瑜伽基本动作有哪些 瑜伽有十种基本姿势-正佳养生网
瑜伽基本动作有哪些 瑜伽有十种基本姿势
在我们的生活中，人们在平时对于的方法，其实是最为认可的，而其在达到的效果上，也是十分显著的，瑜伽就是一种对人们健康有益的运动方式，为此，本文特为大家介绍做瑜伽可选的十种基本姿势。
瑜伽源于印度，感官的集中点就是心意，通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，还能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
双腿背部伸展式：伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解。有严重腰背疾病者，腰椎间盘突出患者勿练。
八字扭转式：手的平衡姿势，加强手臂力量，提高集中力、注意力，调理手臂和肩膀肌肉。
弓式：此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，柔软背部和臀部肌肉，加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。
坐角式：增强大腿内侧胯部的灵活性，伸展背部，滋殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。
莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。
鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。
肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。
树式：加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。
骆驼式：在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。
舞蹈式：站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。
其实，瑜伽这项运动不仅仅对人们的健康有利，其还能够帮助人们起到塑造形体和进行有效的目的，而在做瑜伽的时候，掌握正确的练习瑜伽的姿势，才能够避免因为动作不当而对身体造成不必要的伤害。
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现在隋舍生活水平的不断提高，富态的人越来越多了，随之而来的苦恼也越来越多????????养生子分类瑜伽动作 适合女性练习的瑜伽动作有哪些
责编：王雅蒙
发表时间： 15:21
　　有很多，今天我们来和大家分享几组适合我们的女性朋友的瑜伽动作。大家可以跟着我们的步骤进行练习，或者也可以跟着我们的教程进行练习。练习瑜伽动作让女性朋友更加美丽。
　　今天我们和大家来学习两组瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行练习。练习的时候要注意我们的呼吸节奏。
　　女性瑜伽练习一
　　第一步
　　全身俯卧在地，闭上双眼，全身放松，额头贴地，手臂放在身体两侧，手心向上，双脚伸直，脚闭拢，让你的意识集中在自己的呼吸之中，保持姿势15秒。
　　第二步
　　双脚向上弯曲，尽量同两脚的脚跟来触碰自己的臀部，双手往后抓住双脚脚踝位置，额头保持贴地，保持姿势15秒。
　　第三步
　　注意我们的呼吸节奏，屏息的同时将我们的头部缓缓地抬起，保持这一式尽量长的时间，放松身体。
　　第四步
　　腰部用力，腿部同时发力，两手抓住脚踝，双脚往上用力，头部以及胸部尽自己对大力量向上抬起，目视天空，保持姿势15秒。
　　第五步
　　双脚跪地，臀部坐在脚掌上面，上身立直，双手自然放在两脚的腿部上侧，目视前方，保持姿势15秒。
　　第六步
　　臀部慢慢往上抬起，从膝盖位置到上身全部保持立直状态，大腿与小腿成90度垂直，双手按在臀部，保持姿势15秒。
　　第七步
　　第七步的练习相对而言要更加简单一些，我们在进行这一式的练习时候要注意感受自己的身体变化。不要追求动作的标准化。
　　将我们的上半身慢慢地向后仰，手握住脚，手伸直我们的手臂，注意不要弯曲，保持姿势几秒即可。
　　第八步
　　头部尽自己的限度往后倒，但是要保持好手臂伸直，保持10秒后在慢慢回到第一步。
　　女性理疗瑜伽练习二
　　第一步
　　直立，双脚与骨盆同宽。单手推墙，手臂高于肩膀上线，手掌打开平铺撑于墙壁。
　　手指展开成五角星，大拇指向上;身体背对墙壁直立，另一只手掌撑于侧腰，双肩放松下沉保持平衡。
　　做该动作时没有高低肩，前胸上提，前肋收拢向下，后腰放松。
　　腹部收紧向上提;单手臂力量通过推动墙壁的对抗力量，拉开肩膀与腋窝处的淋巴，促进循环。
　　第二步
　　倒L型(推墙)，双脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，面对墙站立体前屈;要求双手置于墙面高于肩膀手指展开高度一致。
　　手臂通过与墙壁的互相推动拉长侧腰，同时臀部向后坐，找到相互对抗的力度，垂头让颈部后侧肌肉伸展开来。
　　第三步
　　坐姿，双手交叉翻掌向上推起，侧腰同时用力，收腹提肛。要求双脚与骨盆同一个宽度，脚掌踩实地面，小腿与大腿的弯曲九十度。
　　脚掌开始向上传力到腹部侧腰到手臂上。需要注意的是，带着呼吸做每一个动作，拉长吸气和吐气的时间，不要憋气做动作。
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核心提示：瑜伽最早是源于印度，在瑜伽中是身体达到柔韧的状态从而让自己聆听心灵的声音，起到自我修炼的状态。　　
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
& & &瑜伽是一项非常柔美的运动，看起来会使身体的线条非常的和谐优美，但是是具有一定的危险度，所以一定要非常小心的进行，主要是通过弯、叠、折、俯、扭、伸、仰、屈、提、压等的动作来完成。　
& & &　　　练习瑜伽前应该注意的事项。 1.练习以前的三个小时避免进食。2.患有高血压、低血压、头部受创等等的患者，有上体往下倒立等动作应该避免。3.练习瑜伽的时候穿着应该以舒适、宽松为主，首饰、发饰等装饰物品不要佩戴练习。4.要选用适合练习瑜伽的环境。　　　　　 瑜伽入门的基本动作有哪些？　　姿势一、祈祷式。身体直立，双脚并拢，双手合掌置于胸前，全身处在一个完全放松的状态，呼吸要均匀，这样的动作能够使练习者处于一个宁静放松的状态，是练习瑜伽最基本的要求动作。　姿势二、展臂式。双手举高，双臂要高举过头上位置，双臂分开，宽度大概与肩部同宽即可，头部和上身稍微后仰，当双臂高举的时候配合吸气动作。　　　 &姿势三、前屈式。身体站立并且尽可能的往前倾，直至前额能够触碰到双腿，如果筋骨太硬就不要勉强，尽最大的努力做就行，千万别拉伤了，当做到最后的位置时候可以大量的呼气，这个动作可以预防肠胃或者腹部的疾病，帮助消除腰部的多余脂肪。　　　 &姿势四、骑马式。尽自己最大的能力向后伸出右腿，在此同时左腿要呈弯曲的姿势，两臂保持伸直的姿势，在最后的动作时，身体的重量应该落在双手上面，左脚、右膝和右趾头起支撑作用，完成动作应该是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉，使神经得到平衡的效果。　　了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号：paireliang&(←长按复制)
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
本品适用于高血压的治疗。[]
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瑜伽最早是源于印度，在瑜伽中是身体达到柔韧的状态从而让自己聆听心灵的声音，起到自我修炼的状态。　　理疗瑜伽动作 几组适合女性练习的瑜伽
责编：王雅蒙
发表时间： 16:26
　　女性练习瑜伽已经成为一种时尚，今天，我们就和大家一起来学习几组适合女性练习的，想要学习的朋友可以跟着教程进行练习，当然，你也可以跟着我们的步骤进行简单的练习。
　　下面，我们就和大家从简单的吧喇狗式开始今天的瑜伽练习吧!练习吧喇狗式对促进血液循环有很好的帮助，练习起来也很简单。
　　吧喇狗式
　　动作要领
　　站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
　　此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
　　乌龟式
　　乌龟式是非常适合我们的久坐人群练习的瑜伽动作吗，久坐一族的脖颈长时间得不到锻炼，练习乌龟式可以很好的锻炼我们的脖颈。
　　呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。
　　呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。
　　龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。
　　蜂雀式
　　蜂雀式是一组非常受我们的爱美女性朋友欢迎的瑜伽动作，练习蜂雀式不仅可以调理我们的身体，还有美容的功效。
　　动作分解
　　端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。
　　肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。
　　这里，我们需要提醒一下大家：刚开始练习瑜伽的时候，不要要求太高，感到肌肉被轻轻的拉紧，就稍作放松，要谨防运动损伤的发生。
　　保持我们的两只手的位置不变动，将我们的手肘由外而内的画上圆圈，注意我们的圈不需要太大，但是动作一定要缓慢的进行。
　　双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。
　　让双肩更加灵活，放松。
　　云雀式
　　动作分解
　　金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。
　　缓缓地吸气，将我们的两手慢慢的展开，向身后伸展，感觉到我们的指尖也被拉伸了。
　　吐气的同时挺胸抬头，将我们的上半身缓缓地向后倾，头微微的向后倒，拉伸我们的颈椎，放松我们的身体。
　　这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。
　　前屈伸展
　　动作要领
　　站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部。
　　并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。
　　有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
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