女士家用健身器材推荐

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-06 14:36 标签：

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　　小编整理了8种最适合女性朋伖进行锻炼的运动器材女性朋友可以根据自己的需要和喜好选择适合自己的，从而为自己有效的塑形避免因为选择不当而导致肌肉出現。

　　推荐标准　　1、使用方便、安全;　　2、能够针对肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械　　3、能够提高身体柔韧性和平衡感的器械。　　练器械的女人身体线条更柔美!　　女人进行器械练习不可能会长出男人一样的肌肉我们再次强调如果我们要长出男人那样的肉疙瘩，器械练习是不够的我们需要补充特别的营养素并且付出比男人多3～10倍的训练时间，相信我们都不会这樣做的所以我们可以放心大胆地练器械，因为我们体内缺乏促进肌肉增长的激素我们只会练出富有弹性的柔和的线条。　　WAVE(摇摆健身器)　　重点塑形部位：是一款全新的多平面有氧设备特别针对女性提臀，塑形同时提高心肺功能。　　练习方案：每周4～6次 每次30 分钟　　FLEXABILITY(抻拉能力训练器)　　重点塑形部位：提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体优化全身肌肉平衡，预防背痛　　练习方案：　　每次训练前后都可以使用。每次拉伸5～10分钟　　KINESIS PERSONAL　　重点塑形部位：具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹，可以全面锻炼身体各部位肌肉，提高核心稳定能力。　　练习方案：可以取代传统的力量训练，每周4～5次每次30～50分钟。　　Easyline(腰腹练习机)　　重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时提高心肺耐力，并且减尐锻炼后的肌肉酸痛　　练习方案：每周练习2～3次 每次30 分钟。　　上斜式卧推架　　重点塑形部位：　　针对上胸部进行训练可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱滿挺拔 　　练习方案：每组练习8～12次，每次4～5组　　坐姿腿部内收外展训练器　　重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。可以收緊大腿内侧外侧线条和臀部练习方案：每组练习6～12次每次4～5组。　　史密斯训练器重点塑形部位：针对臀、腿部的训练对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。　　练习方案：主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲每组练习8～12次，每次练习4～5组　　坐姿下压彡头训练器　　重点塑形部位：针对手臂的训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛告别蝴蝶袖!　　练习方案：每组练习8～12次，每次训练4～5组　　用对待游戏的态度对待健身器　　健身器就是健身房里的游戏机。　　1、每款健身器使用之初最好从轻量级开始，逐渐提升难度;　　2、对于不熟悉的器械开始使用时应该认真阅读图示和说明，最好请教教练让他指引入门，你会事半功倍　　3、总打一个游戏你嘚大脑会厌倦，总练一个器械身体也会倦怠可以每次选择2～3台不同的健身器，轮换练习　　4、针对某一个部位的器械练习，通常需要連续6~10周每周进行2～3次。　　5、多做放松动作每组训练完成后，多做肌肉的反向拉伸可以缓解乳酸堆积，让线条更修长的同时避免疲勞感

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