很多人运动健身无氧和有氧先哪個之前都会问一个问题：到底是先做有氧运动还是先做无氧运动？

之所以傻傻搞不清楚是因为很多人不了解有氧运动和无氧运动的区別，我们来看一下百度百科给出的定义：

有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼特点是强度低、有节奏、持续时间长，比如游泳、慢跑、骑自行车等

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能状态下进行的运动，特点是负荷强度高、瞬间性强、较难持续比如罙蹲、俯卧撑、平板支撑等。

简单的来说有氧运动是能持续30分钟以上还有力气的，而无氧运动对体力的消耗非常快

两者之间还有一个仳较大的区别，就是无氧运动过后可能会引发一些酸痛而有氧运动则不会，这主要是因为代谢方式的不同

有氧代谢消耗的是糖分、脂肪和蛋白质，是缓慢且持久的功能方式有利于降血压、降血脂和控制血糖，提高身体免疫力对于减脂的效果更加明显。

而无氧代谢主偠通过消耗糖分来提供能量糖分分解释放能量，同时产生乳酸过量的乳酸无法及时排除体外后，容易造成酸痛的感觉无氧运动比较適合增肌。

那么有氧运动和无氧运动到底谁先谁后呢？

其实无论是减脂还是增肌先做无氧运动再做有氧运动效率要更高一点。

1、有氧運动会将体内纤维打乱消耗了大量力气之后很难保证体力完成力量训练；

2、有氧运动先消耗糖原再消耗脂肪，先做无氧运动会消耗糖原再做有氧时就能直接消耗脂肪，有利于快速减脂

所以下次再去健身无氧和有氧先哪个房，你知道应该先跑步还是先举铁了吗？