脊柱侧弯术后锻炼的治疗和锻炼方法有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-11 11:14 标签： 脊柱侧弯的锻炼方法
分享给朋友：通用代码: <input id="link4" type="text" class="form_input form_input_s" value="" />复 制flash地址: 复 制html代码: <input type="text" class="form_input form_input_s" id="link3" value="" />复 制分享视频到站外获取收益&&手机扫码分享视频二维码2小时内有效脊柱侧弯锻炼方法--矫形体操下载至电脑扫码用手机看用或微信扫码在手机上继续观看二维码2小时内有效脊柱侧弯锻炼方法--矫形体操扫码用手机继续看用或微信扫码在手机上继续观看二维码2小时内有效，扫码后可分享给好友没有优酷APP？立即下载请根据您的设备选择下载版本
药品服务许可证(京)-经营- 节目制作经营许可证京字670号 请使用者仔细阅读优酷、、Copyright(C)2017 优酷
版权所有不良信息举报电话:本站已经通过实名认证，所有内容由高林鹏大夫本人发表
当前位置：
& 大夫个人网站
& 文章详情
脊柱侧弯的预防及几种锻炼方法
& 随着现代文明的发展，席梦思沙发汽车电脑手机的应用，在加上不良的生活习惯、方式、方法，伏案久坐，不良的坐姿和严重的缺乏锻炼，也越来越多，不得不引起我们的重视。以下推荐几种锻炼方法供大家参考，贵在坚持。& &方法一：吊单杠。& & &&方法二:跳操，可增加整体肌肉的力量，协调性，平衡性及韧性。(建议:开始减少弯腰，因为大部分的朋友腰背部易劳损，所以先增加腰背部肌肉锻炼，有效的避免如腰椎间盘突出症，腰三横突综合症等的发生，待腰肌力量改善以后，后面就不存在问题了。）&方法三：侧方弯腰，适用于“C”形侧弯。& & & & &&&方法四：飞燕式或五点式，可锻炼背腰部肌肉力量， 增加平衡，每天50及以上，分2-5组完成。&（&锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后离开床面，持续20～30秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者的人，上述方法比较费力，可采用“五点支撑”的方法锻炼：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续20～30秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。具体应根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。）&&方法五：游泳。应不少于600米(具体强度根据自己的实际情况)希望此文对大家有帮助，欢迎大家在这里讨论，发表自己的心得与感想。祝大家早日康复！
与医生电话交流
网上免费问医生
看更多新文章>>
1.扫码下载好大夫App
2.在知识中添加您关注的疾病
3.添加成功后，最新的医生文章，每天推送给您。
发表于： 15:12
高林鹏大夫的信息
高林鹏大夫电话咨询
高林鹏大夫已经开通电话咨询服务直接与大夫本人通话，方便！快捷！
网上咨询高林鹏大夫
在此简单描述病情，向高林鹏大夫提问
高林鹏的咨询范围：
颈椎病 肩周炎 腰椎间盘突出症 腰肌劳损 肌腱炎 腱鞘炎 背部肌筋膜炎等颈肩背腰腿等疼痛疾病
高林鹏主治疾病知识介绍
中西医结合正骨治疗科好评科室
中西医结合正骨治疗科分类问答这几个运动方法可以帮助你解决脊椎侧弯问题
这几个运动方法可以帮助你解决脊椎侧弯问题
现代人普遍有脊椎侧弯问题，颈肩腰腿痛专家陈仲医师表示，因为许多人长期用计算机、手机，且经常保持固定姿势、反复使用单侧手脚，所以几乎人人都有轻微的脊椎侧弯，也就是脊椎弯曲小于20度，若置之不理，病况可能会变严重，造成严重驼背、长短脚，建议可藉由运动来矫正。陈仲医师特别设计5招简单体操，每天做2次，就能逐渐改善轻微脊椎侧弯。
陈仲医师表示，如怀疑自己有脊椎侧弯问题，可就医照X光检查，若脊椎弯曲角度小于20度，是轻微脊椎侧弯，可靠运动矫正；若角度介于20度至40度为中度，除运动矫正，还需在医师指示下以背架矫正；角度大于40度则较严重，需考虑进行脊椎手术。因此，陈仲医师建议平时多做简单体操矫正脊椎，避免病况恶化，但若是65岁以上银发族，或骨质疏松严重的患者，建议先咨询医师后再运动。
向上方伸展
功效：可拉长脊椎，改善驼背问题。
步骤1：双脚打开与肩同宽。
步骤2：双手上举伸直，双掌贴合，身体向上延伸，持续20~30秒后放松为1回，共做3回合。
拱背助放松
功效：可放松背部， 消除紧绷的肌肉，改善驼背问题。
步骤一：双膝跪在瑜伽垫上，大腿与小腿呈90度，双手撑地，背部保持平坦。
背拱起持续20~30秒后放松为1回，共做3回合。
身体向下压
功效：可改善驼背，让身体左右侧更对称。
步骤1：双膝跪瑜伽垫上，双手伸直、手掌贴地，手、身体呈直线。
步骤2：双手向右移，带动上半身移动，持续20~30秒后换边重复动作，此为1回，共做3回合。
左右侧延伸
功效：平衡身体左右两侧肌肉的松紧度。
步骤1：双脚打开与肩同宽，右手叉腰，左手向上举伸直。
上半身向右弯曲，下半身不动，持续20~30秒后换边重复动作，此为1回，共做3回合。
可减少压力
功效：可让脊椎更贴紧地面，放松脊椎压力。
平躺瑜伽垫上，双脚屈膝，双手自然放置身体两侧。
双脚略为上抬，双手环抱膝盖内侧下压，让大腿更靠近身体，藉此让脊椎更贴近地面，持续20~30秒后放松为1回，共做3回合。
发育期小心
南方医科大学珠江医院骨科主任陈仲医师
发育期的儿童、青少年若是有脊椎侧弯，又不矫正也不注意平时姿势，很容易会造成病况快速恶化，要特别小心。

我要回帖

更多关于 脊柱侧弯的锻炼方法 的文章

 

随机推荐