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高尔夫挥杆要注意什
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要注意平衡
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　　对于处于退休阶段的业余高球手来说，不可能像职业球手一样每天都坚持进行全面的健身运动。另外，业余球手也没有那些在球场上为几百万奖金而奋进的职业选手那样需要依赖身体。　　对于那些关于“高球手更需要的是全面的身体训练，而不是专为高尔夫设计的特定训练”的传说，事实是：你并不需要、也不想花太多时间在健身房里做综合性运动。　　我个人倾向于高尔夫特定训练法。虽然大部分的肌肉在挥杆时都起到了一定的作用，但只有少部分肌肉群组对挥杆起到更为关键的作用。如果你想通过一些不怎么花费时间的训练法来提升自己的挥杆水平，下面的训练法可供阁下参考。为什么是臀部？　　臀部对挥杆运动起到关键性的作用，如挥杆姿势的稳定性、下半身的控制（击球精准的关键），除此之外，臀部可传递旋转及力量。通过臀部对挥杆姿势的控制　　姿势的控制是影响挥杆成败几点因素的关键，影响挥杆成败的因素主要包括：击球的稳定性，以及在上杆过程中的旋转程度。挥杆稳定性　　臀部的两侧肌肉，即臀中肌，对击球时臀部两侧的稳定性起到重要的作用，可以有效防止臀部的左右摇曳及下坠。稳定性保持得越好，你的下场成绩才有可能会更好，而臀部则是能否达成目标的关键因素。高尔夫挥杆　　也许臀部肌肉在挥杆过程中最大的作用在于旋转。由强有力的臀部肌肉引导的落杆会使你的杆头在挥杆平面中运行，击出去的球也会又直又远而不会跑偏。最佳臀部训练法　　在训练之前，我们首先要明白一点：高尔夫挥杆运动是一项多层面的运动。换句话说，没有哪两块肌肉之间是孤立的，相反，所有的肌肉相互有机联系为一个体系。　　结果就是，除非你愿意花大量时间在训练上，你应该避免去做那些训练单项肌肉的练习。而健身房里大部分器械都是针对单项肌肉训练。　　所以，我们应该做多项肌肉综合训练的运动，而这正好与高尔夫挥杆运动机制是统一的。1▼臀部运动　　在这项运动中有几点需要注意。这是一项多平面的运动。在第一组运动中，是通过前进-后退的平面来训练臀部肌肉，这对挥杆姿势很重要。第二组运动中，是通过横向运动的平面来训练臀部肌肉，这对挥杆运动中横向的稳定性很重要。第三组运动，通过旋转平面训练臀部肌肉，这对高尔夫落杆及击球力量起到关键作用。这项运动有机地将身体主体旋转与臀部旋转相结合，对高尔夫挥杆有着直接的启示与帮助。　　每组运动之后，归位至图1的起始姿势。训练要点?　　首先，身体向前倾并跨马步，双手位于双脚前。然后归位。　　接下来，侧向跨马步，身体随之侧倾，脚趾指向侧向的方向，双手触及脚外侧。完成后归位。　　最后，尽可能大角度地旋转身体，并跨出马步，身体向跨出马步的方向前倾，然后归位。训练参数?每组重复训练4-8次，然后换腿练习。　　该训练关键的一点在于，训练者的背部在整个练习中要保持平整，在下弯过程中背部不要弯曲。2▼侧向跨步训练要点?　　左脚向身体左侧迈出一大步，右臂向左旋转，然后迅速归位。训练参数?每组重复训练8-12次，做1-3组，然后换腿练习。　　此项运动的要点在于：归位时要做到“迅速有力”，“迅速”指的是动作尽可能地快，“有力”指的是爆发力。在运动员训练圈中有句古训：如果你想要在比赛时快，训练时更要快。因此，如果你想要在挥杆时有着强有力的臀部肌肉，你就必须要这么训练。　　当然，“爆发力”要根据自身条件来，你只能在你能力范围内尽可能地“快”。3▼单腿蹲坐练习　　现在我们终于晋级了。这项运动是训练臀部力量及稳定性的绝好运动，但却稍有难度。因此在做该项运动时要特别注意安全。准备?　　单腿站立，另一只手握住哑铃，如图所示。训练要点?　　单腿在下蹲过程中，将哑铃接近站立的那只脚的脚踝部。然后归位，并将哑铃举起。如图所示。成功的关键?　　在下蹲过程中，膝盖与腰同时弯曲。此项运动需要有良好的平衡性，如果你的平衡性不是那么的好，将另一只空余的手握住一个稳定的东西。总结?　　你的臀部肌肉要比胸肌、三头肌要重要得多，如果你一直都重视这些对挥杆起到直接作用的肌肉，你的球技会大有进步。臀部肌肉绝对值得你花时间去训练！（来源：云高高尔夫微信订阅号）
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在高尔夫历史上，没有哪两位球手的挥杆是完全相同的，然而所有好球手都遵循着高尔夫基础——黄金7定律。将杆头放在球的前面，向前挥杆至收杆，从收杆处往后挥上杆，然后再像平常那样下杆击球。
在高尔夫历史上，没有哪两位球手的挥杆是完全相同的，然而所有好球手都遵循着高尔夫基础&&黄金7定律。
高尔夫黄金七则定律　　　　
在高尔夫历史上，没有哪两位球手的挥杆是完全相同的。我以亲身经历来证明这点。我曾有幸和杰克&尼克劳斯(Jack Niclaus)和汤姆&莱曼(Tom Lehman)共事。莱曼打球时几乎每次都是小左曲球，而尼克劳斯在练习场时总是打出小右曲球。　　　　
他们之间的对比，证明了我多年来得出的经验：教球不是牛顿定律，放之四海皆准;它是一门艺术，对某些人而言是&甘霖&，对某些人却可能是&毒药&。然而，所有好球手(即使像莱曼和尼克劳斯那样，相互差异很大)都有着相同或相似的基础知识。这些基础知识，使每个球手都能找到适合他们的打球方法，其组成因素包括以下几个方面：力量、灵活性、心理和战略战术。　　　　以下我将会详细剖析这几大因素，并将之归纳为&黄金8定律&。尽管这几大因素囊括了高尔夫的方方面面，但其目的基本相同：尽可能用最少的杆数将球打进洞里。　　　　
黄金第1定律 不要&银枪头蜡枪杆&　　　　
高尔夫的挥杆是由一系列动作构成的，而不是由姿势组成的。不幸的是，许多球手过于注重做出&正确&姿势，虽然看着很漂亮，但是一有压力就全乱套了。我把这种情况叫做&银枪头蜡枪杆&。　　　　
上杆时，双手与双肩离开击球准备位置，将球杆挥到身后。这样，球杆就能很自然地上杆到顶点。&蜡枪杆&球手总是惦记着要&转体&，他们通过转体带动球杆，这样双手和双肩就会变得被动，从而使球杆往内侧拉，球杆到达顶点时就耷拉下来了。请记住，整个挥杆要以球为主体，而转体动作则以躯干为主体。控制球的不是你的身体，而是杆头。(双肩双手动作&&身体&&转体动作&&带动球杆&&击球)　　　
黄金第2定律 紧张是挥杆的&杀手&　　　　
紧张会影响你的身体和头脑。紧张往往源于准备不足或期望值过高，它会在挥杆前渗透到意识中去。举个例子，许多业余球手在打上果岭的球时，一心想着要选一支能恰好将球打到旗杆周围的球杆，然而往往选错了杆。一旦意识到这个问题，心里就开始犯怵，在挥杆时就特别用力，想以此补偿选杆错误的损失。其实最聪明的做法是，多拿一支杆出来做选择，挥杆时量力而行即可。
假如击球前没做好热身，击球时身体就会变得紧张。拉伸肩部和大腿，有助于放松肌肉，让你的身体达到更好的打球状态。　　　　
拉伸肩部：双手交叉反剪，弯腰，双臂尽可能地从臀部朝前压。保持该姿势5秒后放松，再重复做。打球前拉伸肩部能让你的双肩在球场上始终保持放松。　　　　
拉伸大腿肌肉：拉伸大腿肌肉可能要难一点，但我这样的老骨头都能做好，你应该没问题。向前弯腰俯身，双手尽可能往地上靠。双手握住脚踝，尽量向下拉你的身体，使手指关节触地。此时，你会觉得脚筋和大腿处有些酸胀的快感。　　　
黄金第3定律 让手脚活动起来　　　　
我们说一个球手&感觉&很好，是指他/她能判断出球杆在挥杆全过程的状态，以及身体对球杆的反应。如果你在打球时将注意力多多集中在双手与双脚，你也可以培养和提高这种感觉。　　　　
手：双手是身体惟一直接与球杆接触的部分。对杆头的感觉主要来自你的握力，重量不同的各种球杆，所需的握力不尽相同。握起一支木杆的所需的力度最小，因为它的杆头最轻、杆身最长;而握沙坑杆就要紧点、用点力，因为它的杆头最重、杆身最短。为了得到正确的握力，在挥杆前将球杆提离地面掂一掂，感觉杆头重量，此时双臂和双手会对此作出相应的反应。　　　　
脚：上杆时，身体重心将偏离目标方向线;下杆时，身体重心又重新向目标方向线靠近。身体平衡和双脚息息相关。在重心移动的过程中，双脚应一直处于运动状态中，而不是死钉在地面上。因此作击球准备时，要记得多抬抬脚趾脚跟，让双脚活动起来。　　　　
黄金第4定律 好的挥杆来自好的击球准备姿势　　　　
已过世的著名高尔夫教练小戴维&洛夫(Davis Love Jr.)曾说过：&用心做好挥杆准备姿势，你的挥杆将事半功倍，反之则事倍功半。&尽管我在定律1中提到打球时姿势并非至关重要，但在击球准备中，姿势依然很关键。　　　　
若瞄球(杆面的摆放)不当，即使挥杆很好也不一定能打出理想中的好球。首先，杆面要正对目标，一旦杆面瞄准在目标，请根据杆面位置调整身体、站位以及其它各部分的位置。　　　　
很多人在瞄球上犯一个通病：两脚尖连线指向目标而不是杆面正对目标，造成站位过于封闭。双脚尖连线应该与目标方向线平行(球与目标的连线)。如大图所示，站在球后，平行地伸出双臂，右臂、小球与目标三者的连线，就是目标方向线。左臂所指的那条线即是站位所在。然后，把一支球杆放在右臂上，杆面正对小球。当真正击球时，杆面的位置应该与此时一致。　　　　
黄金第5定律 身体和双臂同步　　　　
为了打出强有力的球，很多球手挥杆时常犯这样的错误：一上杆到最高点，就马上转体，急着下杆，结果杆头触球滞后，出现&找球打&的现象，造成右曲球。本想打得远点，反而打得更近了。使杆头产生速度最理想的方法是：控制好节奏、使挥杆动作像钟摆那样活动自如。　　　　
为了更好地体会&钟摆&般的挥杆，我们做以下练习。　　　　
首先将杆头放在球的前面，向前挥杆至收杆，从收杆处往后挥上杆，然后再像平常那样下杆击球。此时你会感觉到双臂和球杆带动着你的身体击球。　　　　
做好钟摆式的挥杆，速度和节奏需要相互配合。挥杆速度指的是组成挥杆的各个环节的速度;节奏是指，挥杆时处于运动状态下的各环节之间的相互关系。汤姆&沃森(Tom Watson)的挥杆速度要比厄尼&埃尔斯(Ernie Els)快，但他们身体各部位与球杆之间的相互关系(挥杆时，身体与球杆都在运动)，也就是节奏，却是差不多的。因为他们都拥有很好的节奏感。　　　　
如何确定最适合你的挥杆速度和节奏?用1号木杆全挥杆打出一个100码左右的球，然后加快挥杆速度，打一个球到150码&&如此50码、50码地往上加，直至达到你挥杆速度的极限为止。在此过程中，你的挥杆将逐渐平稳，并找到一个最适合你的挥杆速度。这个练习也有助于促使身体各部分的运动与球杆保持协调，培养节奏感。　　　　
黄金第6定律 保持后倾　　　　
挥杆过程中，触球时头部应位于球的后面。这样的好处是使你身体绝大部分重量放在了球后面，而不会往前冲而导致右曲球。只有在击球后，身体才会因为挥杆的惯性和手臂动作而前倾收杆。　　　　
你的头处于球后多远取决于你所用的球杆：球杆越长，着地角则球杆杆身和地面所形成的角度)就越小，头的位置就越靠后。因而当你用木杆打架在球座上的球时，头的位置最靠后;打短铁杆时由于击球角度比较陡直，头位也随之靠前，但决不要超过做击球准备时头的位置。　　　　
确定正确的头部位置，应注意击球准备时脊柱的倾斜角度。用左手拇指和食指圈成球状，伸出左臂，同时脊柱稍稍向右倾斜，就好象拿着1号木杆做击球准备一样。保持倾斜角度，右臂往上向&球&挥去，右臂朝上挥向&球&时，注意头要依然保持在靠后的位置。　　　　
黄金第7定律 左臂负责压低，右臂负责高吊　　　　
果岭周围的基本打法有两种：其一，低飞球，着地时球速很快，往前滚;其二，高吊球，能&软着陆&在球洞周围。现在，我介绍一个能将两者都控制好的方法给大家。　　　　
打低弹道的劈击，主要是用左臂控制球杆。用左手握杆往前&拉&，在次过程中，记住要让手始终位于球之前，包括击球瞬间也如此。试着仅用左手握8号铁杆来练习击球，细细体会其中精妙。　　　　
高弹道的劈击则是靠右臂控制，右手在击球时与球处在同一平面或稍稍靠后。右手单手执沙坑杆击球，感觉杆面底部边缘从球底部扫过，并将球打起来。　　　　　　　　　　　　　　　　
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[责任编辑：郑延龄]
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播放数：535774高尔夫全挥杆动作肌肉工作特证的比较研究--《北京体育大学》2011年硕士论文
高尔夫全挥杆动作肌肉工作特证的比较研究
【摘要】：高尔夫全挥杆作为高尔夫运动中最基本动作,此动作的科学化、合理化可为训练和教学提供理论依据与指导。本研究采用表面肌电与运动学相结合的方法以1号木杆、4号铁杆、7号铁杆和P杆为代表杆,对9名高水平男子职业教练员全挥杆动作肌肉iEMG变化趋势、不同全挥杆肌肉工作特征差异性、肌肉放电时序与主要工作区间及击球瞬间肌电RMS与最大RMS峰值等比较分析。
研究结果：(1)全挥1号木与7号铁肌肉工作特征具有显著差异性,全挥4号铁与7号铁肌肉工作特征最接近。(2)全挥杆主要用力肌为右侧胸大肌、右侧背阔肌、左侧肱三头肌、左侧斜方肌上束、左侧腹直肌、左右侧竖脊肌、左右侧腹外斜肌、右侧臀大肌、左侧股直肌、左右侧股二头肌。(3)全挥杆左侧肱三头肌首先放电,其次为左侧腹外斜肌；最后左侧斜方肌上束动员放电参与随挥动作。(4)全挥1号木杆较全挥7号铁杆完成动作时间长。(5)全挥杆左侧肱三头肌主要用力工作时间最长,其次为左侧腹外斜肌；左侧腹直肌、左侧臀大肌、左侧股二头肌在1号木杆、7号铁杆全挥杆主要用力时间较短。主要用力肌工作百分比时间均不一致,差别最大的为左侧肱三头肌、左侧腓肠肌内侧,最小的为左侧臀大肌、左侧股头肌。(6)每块肌肉全挥过程中最大RMS峰值出现的时间点个体间差异性较大,全挥杆击球瞬间所有肌肉均未达到自身RMS峰值。(7)全挥1号木杆肌肉放电量最大、全挥P杆肌肉放电量最低,左侧肱三头肌对全挥杆动作贡献率最高、左侧臀大肌对全挥杆动作贡献率最低。
结论：(1)4号、7号和P杆三支铁杆在全挥杆动作中肌肉工作特征较为一致,但与1号木杆差异较大。提示：在进行全挥杆动作练习时应将1号木杆与铁杆区别练习,注意球杆种类造成的用力特征差异,均衡发展技术动作。(2)结果提示：在高尔夫全挥杆练习与教学中应注意按照动力链中各环节时序规律,即上杆阶段以是臂带肩,以肩带髋,下杆阶段是以下肢带动躯干,躯干带动上肢的时序特征,以此达到提高全挥杆动作技术的目的。(3)全挥杆动作表现出肌肉最大用力时刻的出现晚于击球时刻的特点,提示高尔夫练习者在全挥杆击球时应注意在整个下杆阶段持续用力进行加速,并应在击球之后规范完成随挥阶段动作,形成正确的肌肉感觉及动力定型。
【关键词】：
【学位授予单位】：北京体育大学【学位级别】：硕士【学位授予年份】：2011【分类号】：G849.3【目录】：
ABSTRACT6-11
2 文献综述11-30
2.1 高尔夫全挥杆动作及当前研究现状11-16
2.1.1 高尔夫运动项目的概述11-13
2.1.2 影响高尔夫球准确度的因素13-14
2.1.3 高尔夫全挥杆动作的概述14-15
2.1.4 当前国内、外对全挥杆动作研究的现状15-16
2.2 肌肉工作原理16-19
2.2.1 肌肉收缩的肌丝滑行理论16
2.2.2 影响肌肉力量大小的因素16-18
2.2.3 肌肉工作的条件及协作关系18-19
2.2.4 肌肉力量与高尔夫球距离的关系19
2.3 表面肌电研究进展19-30
2.3.1 表面肌电技术的发展19-20
2.3.2 表面肌电信号生理学产生原理及记录20-23
2.3.3 表面肌电信号分析方法23-26
2.3.4 表面肌电与肌肉力量的关系26-28
2.3.5 表面肌电在体育科研中的应用进展28-30
3 研究对象与方法30-37
3.1 研究对象30-31
3.2 研究方法31-37
3.2.1 环节受力分析法31-34
3.2.2 实验测试法34-37
3.3 数据统计37
4 结果与分析37-71
4.1 高尔夫全挥杆动作肌肉1EGM变化趋势的比较37-53
4.1.1 不同肌肉iEMG变化趋势的比较38-43
4.1.2 不同球杆全挥杆间主要放电肌iEMG变化趋势的比较43-51
4.1.3 全挥杆双侧同名肌肉iEMG变化趋势的比较51-53
4.2 高尔夫全挥杆动作肌肉放电时序的比较53-56
4.3 高尔夫全挥杆动作肌肉主要放电区域特征的比较56-61
4.3.1 全挥杆各阶段工作时间的比较56-57
4.3.2 全挥杆工作肌主要放电时间的比较57-61
4.4 全挥杆动作RMS峰值时刻的比较61-67
4.4.1 肌肉RMS峰值时刻的对比61-66
4.4.2 击球瞬间肌肉RMS值与动作RMS峰值百分比对比66-67
4.5 高尔夫全挥杆动作肌肉iEMG值的比较67-71
5 分析与讨论71-77
5.1 本研究的依据与意义71-72
5.2 全挥杆动作科学性分析72-76
5.2.1 全挥杆肌肉收缩规律的肌电分析72-73
5.2.2 全挥不同高尔夫球杆对肌肉收缩规律的影响73-74
5.2.3 全挥杆动作动力链分析74-75
5.2.4 全挥杆动作运动协调能力分析75-76
5.3 全挥杆动作与训练教学76
5.4 今后研究设想76-77
6 结论与建议77-78
6.1 结论77
6.2 建议77-78
参考文献79-84
个人简历 在读期间发表的学术论文与研究成果89
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【参考文献】
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