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骨质疏松可以做吊环锻炼吗？
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骨质疏松到底可以治愈吗
来源：寻医问药网
发布者：小寒
与其他疾病治疗方式一样，的治疗包括两部分：一是病因治疗&&治本&，二是对症治疗&&治标&。骨质疏松可以治愈吗?相信看完本文你会有答案！
骨质疏松&治本&策略
1、多摄入富含维生素D的食物
维生素D可以帮助我们更好的吸收钙质，并把钙质运输到我们的骨骼中。神经与肌肉的正常工作也需要维生素D的帮助。维生素D又被称作阳光维生素，因为它可以通过太阳光中的紫外线，由我们的皮肤产生，再通过肝脏和肾脏转化成可利用的活性成分。
2、钙剂补充
包括钙的各种化合物(所谓分子钙、离子钙等钙剂)，治病机理主要靠补钙，钙含量增加对形成新骨有一定作用，但这不是从根本上解决骨质疏松问题，特别是由于种种于原因使破骨细胞活性增加，骨吸收增加而引起的骨质疏松，仅补钙是从根本上治疗不了骨质疏松的，就好像一个人拉肚子，每天吃再好的东西，人也是长不胖一样。
骨质疏松&治标&疗法
1.骨肽片，该药是用来治疗风湿类风湿的，是唯一的口服骨肽制剂，能直接到达骨质疏松部位，靶向性好，含有多种骨生长因子。
2.阿伦膦酸盐(alendronate)：商品名Fosamax抑制破骨细胞的作用，同时具有预防与治疗骨质疏松症的效果。
3.降钙素(calcitonin)：借着皮下、肌肉注射或鼻孔吸收，对于停经五年以上的骨质疏松症妇女有效。副作用包括食欲减退，脸潮红、起疹子、恶心与头昏。 不过，只要停止药物治疗，骨质流失速度会开始加快，因此必须长期治疗。
骨质疏松可以治愈吗?答案已逐渐趋于肯定，只要做到双管齐下，对远离骨质疏松指日可待，另外，平时休息之余，多加强身体锻炼，养成良好的生活习惯。
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擅长股骨头坏死等得了骨质疏松还能运动吗
发布时间： 18:21&&&来源：&&&编辑：shuguiyuan
　　得了骨质疏松还能运动吗?运动疗法可增加骨骼上的应力或负荷，使骨骼处于受力状态，减少骨钙的丢失，达到治疗和预防的目的，骨质疏松症的运动方法因患者的年龄、性别、身体状况等因素不同而各异，但原则是通过肌肉的收缩运动，所以，人们可以因地制宜，同时因人而异做各种形式的运动，下面介绍几种简单易学的运动方法。　　一、蹬腿运动　　对于年老体弱的身体状态不好的骨质疏松症患者，可以在卧床状态下做运动疗法。可以通过做蹬腿运动，达到治疗的目 的。患者仰卧位，一侧下肢屈髋屈膝，到位后用力向前方蹬腿，使该下肢快速伸直并放下，双下肢交替作上述蹬腿运动，每次作10-30次，每日作1-2次，也可以双下肢同时坐蹬腿运动。　　二、登高运动　　在上述锻炼的基础上，如果患者身体允许，可以逐步过渡到作登高运动。登高运动的目的与上述其他运动的目的相同，都是增加脊柱和双下肢骨骼上的压力或负荷，减少骨钙的丢失。登高运动的方式有登楼梯、登山及利用人造阶梯器械进行运动等方式，患者可以灵活掌握。　　三、上肢屈伸运动　　除了注意脊柱和下肢骨骼的受力外，上肢骨骼的受力状况也很重要。人们可以用各种方式活动上肢，例如作肩关节、肘关节、腕关节的屈、伸、旋转等运动，也可以手握一些重物进行运动。　　经过了解，我们知道，骨质疏松经过运动可以有效的治疗疾病从而减轻疾病带给我们的痛苦。运动对于骨质疏松患者很重要，做起运动，远离骨质疏松。
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骨质疏松可做这三项运动
人体骨骼也有专属于它的寿命，而一旦跨过40岁就将面临骨骼退化、疏松等问题。那改善骨质疏松的方法有哪些呢?其实，缓解方法有很多，合理运动就是其中一项，下面就来看哪些运动可缓解骨质疏松吧。
哪些运动可缓解骨质疏松
脚跟起落运动。脚跟并拢站立，脚尖打开呈30度，双手叉腰，脚跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压，起到增强大腿骨骼的效果，同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。
仰面背肌伸展运动。趴在毯子或床上，双手交叉放在脖子后边，缓缓挺起上身，同时脚压在地上或床上保持不动，这个动作坚持5~10 秒，并缓缓吐气，然后姿势还原。一次做15遍，一天一次即可。注意颈部不要压得太紧，上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。
下蹲运动。站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。两臂前伸，腰部发力缓缓下蹲，膝盖呈90度，注意膝盖不要超出脚尖，整个过程约10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌，进而增强对上半身骨骼的支撑。
老人运动改善骨质疏松症的注意事项
1、身体的每一个部位每一个关节都要运动到。
2、在运动之前一定要进行适当的热身准备，如充分活动身体的各个关节，使之灵活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，转动颈部、腰部、髋部及脚踝使之适应运动所要求的幅度。
3、轻微骨质疏松，能持续正常的工作、生活者，可选择活动量较大的运动方式，如长跑、打拳、、登山、打球等。
4、运动不是一天两天就能见效，重要的是能够养成习惯，坚持并且一直做下去。运动方式的原则是因人而异，量力而为。依据年龄、身体状况及骨质疏松的程度，应选择不同的运动方式。
5、严重骨质疏松，日常生活不能自理，甚至必须卧床者，活动和运动仍然是必要的，可以让患者坐起来，协助他适当活动肩、肘、腕、手指、髋部、膝等关节，还可以让其坐在一个摇椅上，鼓励患者自己轻轻摇动椅子，达到运动的目的。
6、如果骨质疏松症状比较严重，已经影响到正常的生活和工作时，可以选择活动量较小方式，如原地踏脚、行走等。
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　　年轻的时候，我们的新骨生成大于骨的流失，总体上骨骼密度是在增加的。
　　通常情况下，30 岁左右时，骨密度会达到最大值，再往后，随着年龄增长、运动量减少、激素水平降低，骨骼密度逐渐降低。
　　尤其是绝经后的妇女和 50 岁以上的中老年男性，骨量流失最快，应该特别注意自己骨骼的健康状况是否发生变化。
　　这时候骨骼变得脆弱，轻微的碰撞和摔倒，就可能引起骨折，还常常会出现骨头疼痛、身高缩短、驼背等问题。
　　通过体检报告，可以了解自己是否有骨质疏松症或骨量减少的问题。
　　骨质疏松症可以运动吗？
　　骨质疏松不意味着要停止运动，事实上，规律而恰当的运动能降低将来发生骨折的风险。
　　如果被诊断为骨质疏松症或骨量减少，很多人会害怕运动，认为会增加骨折的风险。这种担心大部分是没有根据的。
　　骨骼就像我们身体的脚手架，每天都承受着各种外界重力和自身肌肉的拉力。如果通过适当的运动增强骨骼对外力的承受能力，骨骼会越来越强壮。
　　当然，这里还是要强调科学、恰当的运动。如果这种外力过大，超出骨骼的承受范围，就会骨折。
　　适当运动对骨骼的好处
缓解骨骼疼痛
保持骨骼强度，减少骨质流失，降低骨折风险
增加肌肉力量，提高平衡能力，降低摔倒的风险
　　针对不同人群的运动建议
　　根据自己的身体状况找到最安全的运动形式，保持积极的生活方式，对骨骼整体的健康都会带来积极的影响。
　　1. 健康人群和低风险人群
　　适合人群：健康人群；已经诊断为骨量减少或骨质疏松症，但没有骨折史的低风险人群。
　　运动目的：维持或增强骨骼强度，降低骨骼风险
　　在家中可以做以下简单的负重训练。每周 3 次，每个动作结束后停顿 2 秒，每个动作缓慢重复 10～15 次，运动时保持呼吸顺畅，不要憋气。
　　图一：身体前倾弯手臂推墙。
　　图二：手持重物上下弯曲手腕，以手腕带动重物，上身前倾，将手臂搁在大腿上。重物可以是哑铃，也可以是米袋、水壶等，重量依自身状况量力而行，可以逐渐增加重量。
　　图三：双手、双膝四个点支撑身体，同时双手臂慢慢前后爬行。注意不要弓背，不要移动双膝和脚。
　　还可以尝试跑步，这对脊柱和髋关节有好处。推荐每周 3 次，每次 20 分钟。如果感到长时间跑步太费力，可以采取每跑 20 米左右，和走路交替的方法。
　　另外，如果想达到更显著的锻炼效果，可以尝试高强度的负重训练。但是这类运动建议去医院康复科或健身房，在专业人员指导下进行，不要轻易在家中尝试。
　　2. 高风险人群
　　适合人群：已诊断为骨量减少或骨质疏松症，有过骨折史的高风险人群。
　　运动目的：保持健康，降低未来再发生骨折的风险。
　　在家中利用自身体重作为阻力的后背肌肉力量训练，利于保持直立的姿势，可以在床上或地板上做。每个动作次保持 5 秒，然后放下 10 秒，做 2 组，每组重复 8～10 次。循序渐进，待适应后，可在背部或脚踝处增加重物，增加效果。
　　图四：用前臂推压地板，轻轻抬起后背、颈部和头部。
　　图五：前臂在身体侧方，轻轻抬起后背、颈部和头部。
　　图六：俯卧在地面，缓慢地交替抬起下肢。
　　还可进行步行、跳舞、爬楼梯等，有利于锻炼下肢、髋部和下腰椎骨骼，同时还能有利于心血管健康。推荐每天 20 分钟。
　　注意事项：高风险人群应该避免高强度、不稳定、快速移动的运动，如跳跃、跑步、慢跑，可能会导致骨折；另外还应避免向前弯腰、扭腰，例如用手指触碰脚趾、仰卧起坐，可能会导致脊柱压缩性骨折。
　　3. 适合所有人群的平衡练习
　　运动目的：提高身体稳定性和平衡能力，降低摔倒风险。
　　可以在任何时候任何地点，甚至在车站等车时，做这些动作。
　　图七：一只脚的脚跟对着另一只脚的脚趾站立，保持 10 秒，休息，重复 5 次。
　　图八：脚跟对脚趾行走 10 步，重复 5 次。
　　图九：保持直立，双腿交替摆动 10 次。只要自己觉得必要，手可以扶着身体边上椅子、墙等固定物，适应后，逐渐过渡到不用扶持做这些动作。
　　另外，缓慢柔和的太极拳可以提高身体的平衡和协调性，也是骨质疏松症患者的理想运动。
　　还有什么需要注意的？
　　热身和拉伸
开始运动前，要做至少 10 分钟的热身运动，通常是类似行走、踏步、侧向跨步、活动身体和拉伸四肢大关节的运动。
结束运动后要缓慢、轻柔地进行肌肉拉伸运动，可以防止运动损伤、提高身体的柔韧性如拉伸大腿前后侧和小腿的肌肉，每个动作保持 8～10 秒。
为保证安全、确保平衡，做热身和拉伸运动时，可以扶着椅子或靠近墙角。
　　注意避免运动风险
运动时穿舒服的平底鞋或运动鞋和宽松的运动服。
确保有足够的活动空间，房间的温度不要设定得过高或过低。
不要盲目进行不熟悉的运动，从做一些自己感到舒服的运动开始，逐渐增加运动强度。
运动后有一两天肌肉僵硬，这表明运动量略微超出以往，这是有利于提高运动效果的；但如果出现持续疼痛，往往可能是运动损伤，需要及时就医。
如果诊断为骨量减少或骨质疏松症，慎重考虑是否进行那些可能会让你摔倒的运动。
如果诊断为骨质疏松症，开始任何运动前，建议咨询医生关于骨折风险、运动方法的问题。
　　达到更好的效果
进行负重运动才能刺激骨质增加。而通常能提高心肺功能的有氧运动，例如游泳和自行车，并不会对骨密度造成影响。
为达到效果，要培养规律运动的习惯，每次至少 30 分钟，每周至少 5 次。
　　责任编辑：Yidan
　　图片来源：站酷海洛创意 / 美国国家骨质疏松协会（National Osteoporosis Society ）
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　　丁香医生
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