&主题：跑步后脚跟疼痛（筋膜炎）的问题如何有效解决？
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自从来了无忌，受影响跑起了步，基本跑了8个多月了，平均每周5天左右，每次一般是3公里。跑步的好处还是显而易见的：本人年龄40，体重正常，前几年在外地工作，喝酒应酬多，经常头痛，白发日渐增多，最近一年抛弃升职机会回到家庭所在城市，开始断酒、断应酬，每天都陪陪儿子老婆，看看电影旅旅游，8月前开始跑起了步，每天精神爽利，头不疼了，睡眠回归正常，身体结实多了，也减重了10多斤，白发少了些，甚至连性能力都有较大提升。
但跑步带来一个副作用就是脚跟开始有点疼痛，运动几分钟后就好一些，估计是筋膜炎发作。前几年喜欢踢球，踢球完后脚跟都会疼好几天，休息休息就没事了，也没注意，但现在连续的运动，脚跟又开始疼。每天跑的都是水泥路，也买了爱世克斯专业慢跑鞋，跑步强度也不算大：配速7左右（每公里7分钟），每天3~3.5公里。不知这种情况是否就是足跟筋膜炎，如何防治。
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无法解决，只能停跑养伤。
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这个似乎不是太大的问题，不要跑的太多就行，也不要天天跑。
跑到现在，什么地方都疼过一遍了，慢慢就好了
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林听 发表于
应该是个长跑队的领队了吧？
运动盲，咨询下减轻跑步损伤的几个措施得不得当：
1.塑胶跑道慢跑，不能跑水泥公路路面或者沥青路面？
上周，有次可能是听着音乐太兴奋了，在一口气跑完10公里之后，发现体力还有余量，在塑胶操场冲刺了2圈，膝盖居然没事。所以，自信心爆棚了——可以再加量！这周是天气热了，跑了10公里，期间还接了几个电话，过红绿灯暂停了几次，居然膝盖伤了。是沥青路面反弹力不足吧？
2.每次跑分3组，每组跑2千，走一千。跟一口气跑6千米比，这样跑步效果会不会打折扣？这样会不会减轻伤害。
3.我跑前热身时间就比较短，压几组，蹦几下，高抬腿几下，膝盖、踝骨转转，大约就2-3分钟，甚至更短，就开始跑了，第一个千米一般控速在8分钟。边跑边扩胸运动。是不是短了点。我已经一年多没跑步了，现在算是键盘党
1.跑道的话塑胶&沥青&水泥，反正越硬越不好，选择跑道跟买专业慢跑鞋包括前掌着地的跑姿的作用是一样的就是要增加缓冲，降低对关节的冲击，能在一定程度上降低运动伤害。
2.不是专业的针对性训练不必在乎分不分组，怎么舒服怎么来都不影响健身效果，但也不见得会减轻运动伤害，因为你休息过后有可能增快速度，速度越快受伤机率越大，不为比赛只为健身或减肥的话，跑步越慢越好。
3.如果是百米赛跑这种需要充分热身，慢跑对热身要求不高，如果你开始跑得很慢的话，就等于是热身了。
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小象学步 发表于
我只能这么说，跑步本身就很容易带来运动伤害，就是跑姿正确+塑胶跑道+专业跑鞋+低跑量+低强度有时候也无法避免受伤，特别是体重大、跑量大、配速过快的无一幸免。
我们只能尽可能用良好的装备和科学的方法去减低机率，伤情如果一直维持在某个可以忍受的程度还好，如果一直在加重必须休跑，或是换其它运动。应该是个长跑队的领队了吧？
运动盲，咨询下减轻跑步损伤的几个措施得不得当：
1.塑胶跑道慢跑，不能跑水泥公路路面或者沥青路面？
上周，有次可能是听着音乐太兴奋了，在一口气跑完10公里之后，发现体力还有余量，在塑胶操场冲刺了2圈，膝盖居然没事。所以，自信心爆棚了——可以再加量！这周是天气热了，跑了10公里，期间还接了几个电话，过红绿灯暂停了几次，居然膝盖伤了。是沥青路面反弹力不足吧？
2.每次跑分3组，每组跑2千，走一千。跟一口气跑6千米比，这样跑步效果会不会打折扣？这样会不会减轻伤害。
3.我跑前热身时间就比较短，压几组，蹦几下，高抬腿几下，膝盖、踝骨转转，大约就2-3分钟，甚至更短，就开始跑了，第一个千米一般控速在8分钟。边跑边扩胸运动。是不是短了点。
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林听 发表于
游泳我不方便——我对游泳池用的那种消毒水过敏，去一次，回家要痒上十来二十天，全是疹子。
去水库啥的，太远了，也不愿意大热天开车一小时多，荒山野岭也不安全。
打篮球，排球，足球，我都不行，我看到圆的球类运动都怕（圆的除了铅球，学生时代能得高分，其他基本都零分）。所以跑步是我不二选择。
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elve7517 发表于
哈哈哈哈！最近在减肚子，弄个那种超厚的大护腰，出去打一会儿篮球都能拧出水来了。
游泳圈瘪了不少。游泳我不方便——我对游泳池用的那种消毒水过敏，去一次，回家要痒上十来二十天，全是疹子。
去水库啥的，太远了，也不愿意大热天开车一小时多，荒山野岭也不安全。
打篮球，排球，足球，我都不行，我看到圆的球类运动都怕（圆的除了铅球，学生时代能得高分，其他基本都零分）。所以跑步是我不二选择。
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webzhou 发表于
跑姿已经很注意前脚掌落地了，但还是不行。我只能这么说，跑步本身就很容易带来运动伤害，就是跑姿正确+塑胶跑道+专业跑鞋+低跑量+低强度有时候也无法避免受伤，特别是体重大、跑量大、配速过快的无一幸免。
我们只能尽可能用良好的装备和科学的方法去减低机率，伤情如果一直维持在某个可以忍受的程度还好，如果一直在加重必须休跑，或是换其它运动。
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webzhou 发表于
自从来了无忌，受影响跑起了步，基本跑了8个多月了，平均每周5天左右，每次一般是3公里。跑步的好处还是显而易见的：本人年龄40，体重正常，前几年在外地工作，喝酒应酬多，经常头痛，白发日渐增多，最近一年抛弃升职机会回到家庭所在城市，开始断酒、断应酬，每天都陪陪儿子老婆，看看电影旅旅游，8月前开始跑起了步，每天精神爽利，头不疼了，睡眠回归正常，身体结实多了，也减重了10多斤，白发少了些，甚至连性能力都有较大提升。
但跑步带来一个副作用就是脚跟开始有点疼痛，运动几分钟后就好一些，估计是筋膜炎发作。前几年喜欢踢球，踢球完后脚跟都会疼好几天，休息休息就没事了，也没注意，但现在连续的运动，脚跟又开始疼。每天跑的都是水泥路，也买了爱世克斯专业慢跑鞋，跑步强度也不算大：配速7左右（每公里7分钟），每天3~3.5公里。不知这种情况是否就是足跟筋膜炎，如何防治。我也是，严重的时候走路踮脚。
现在改椭圆机了，这玩意儿速度上去比跑步还累，上下肢一起活动，像上刑。
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林听 发表于
嗯，有一定道理。
我跑完了，做拉伸，把广场的水泥砖打湿一大片。
拉伸比跑步出汗更多。 哈哈哈哈！最近在减肚子，弄个那种超厚的大护腰，出去打一会儿篮球都能拧出水来了。
游泳圈瘪了不少。
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elve7517 发表于
其实弄个垫子，在家里穿厚点，做做拉伸，出出汗，一样的效果。
跑步强度提不上去，根本减不掉肉。嗯，有一定道理。
我跑完了，做拉伸，把广场的水泥砖打湿一大片。
拉伸比跑步出汗更多。
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林听 发表于
跑步姿势应该没有问题。我一般都是前脚掌先落地的。
速度也还可以，一般1千米6-8分钟的配速。
拉伸啊啥的热身运动也还算可以。
体重的话，那是有问题的，学生时代到现在，胖了40-50斤。学生那时几乎每天跑5-10千米。三千米长跑考试都是满分。可是加上去40-50斤肉跑，自然就有问题了。
我猜测：主要是量和地面选择估计不对。配速太慢，前掌反而是负担……我个人是配速到5左右，前掌才舒服
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林听 发表于
是啊，都得上论坛学习啊，不然得不偿失。 其实弄个垫子，在家里穿厚点，做做拉伸，出出汗，一样的效果。
跑步强度提不上去，根本减不掉肉。
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elve7517 发表于
也不知道什么时候刮起了这么一股子邪风！
瞎跟风，还大半夜的跑步！锻炼身体，减肥那也得要因人而异。是啊，都得上论坛学习啊，不然得不偿失。
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elve7517 发表于
这样再跑下去，可就造成永久性的损伤了。跑步姿势不对，第二强度超了，膝盖承受不住您的体重，周边肌肉力量太差。跑步姿势应该没有问题。我一般都是前脚掌先落地的。
速度也还可以，一般1千米6-8分钟的配速。
拉伸啊啥的热身运动也还算可以。
体重的话，那是有问题的，学生时代到现在，胖了40-50斤。学生那时几乎每天跑5-10千米。三千米长跑考试都是满分。可是加上去40-50斤肉跑，自然就有问题了。
我猜测：主要是量和地面选择估计不对。
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也不知道什么时候刮起了这么一股子邪风！
瞎跟风，还大半夜的跑步！锻炼身体，减肥那也得要因人而异。
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webzhou 发表于
跑姿已经很注意前脚掌落地了，但还是不行。跑步是个会对身体造成损伤的运动，其实大部分运动都会，但对心肺功能和肌肉骨骼带来的好处更大。
自行车和游泳相对是对身体损伤比较小的高能运动。
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我也得过，下床就疼，后来减少运动，一段时间就好了。
有个朋友比较严重，现在长时间行走要拐杖，他试过各种治疗方法，都是缓解，不能根治。我觉着最靠谱的还是治疗无菌炎症的西药+休养。
可以骑自行车和游泳。
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林听 发表于
我是一周3-4次，每次4-10公里。已经跑了三个月。第一个月3千米开始的，发现左右膝盖内侧疼，走路有点瘸，休养三四天后，好了。
近来喝酒有点多，肚腩又大了，于是开始加量，最近一直跑5以上，爽的时候甚至多跑几千米。前天晚上性起，在公园砖砌的小道上跑了11公里。。。好了，左膝盖内侧又开始疼了，手指按了就疼。
跟楼主一样亚瑟士的跑鞋，马路+塑胶跑道混合着跑。&&这样再跑下去，可就造成永久性的损伤了。跑步姿势不对，第二强度超了，膝盖承受不住您的体重，周边肌肉力量太差。
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小象学步 发表于
配速和跑量都不大，挺健康的运动量，跑的时候注意跑姿，落地要轻，还有不知道体重如何，偏重的人伤病机率就大，哪怕动作标准也避免不了。跑姿已经很注意前脚掌落地了，但还是不行。
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我前一阵也有这个问题，踮脚就疼，后来减量从12到5，稀里糊涂一个月就好了，现在又可以随便折腾了
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mhli425 发表于
四十岁，别跑了，等更大伤害时后悔都来不及。
我就是例子，年少时就喜欢跑步，二十几岁停了，四十以后重启，每每跑的畅快淋漓，最终彻底伤了膝关节。不跑身体状态下滑感觉更不舒服呀。
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小象学步 发表于
配速和跑量都不大，挺健康的运动量，跑的时候注意跑姿，落地要轻，还有不知道体重如何，偏重的人伤病机率就大，哪怕动作标准也避免不了。体重算轻，轻微肚腩。
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林听 发表于
我是一周3-4次，每次4-10公里。已经跑了三个月。第一个月3千米开始的，发现左右膝盖内侧疼，走路有点瘸，休养三四天后，好了。
近来喝酒有点多，肚腩又大了，于是开始加量，最近一直跑5以上，爽的时候甚至多跑几千米。前天晚上性起，在公园砖砌的小道上跑了11公里。。。好了，左膝盖内侧又开始疼了，手指按了就疼。
跟楼主一样亚瑟士的跑鞋，马路+塑胶跑道混合着跑。有毅力！
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用X平衡法按压两边手掌根部（左足按压右掌，交叉对应），每次5分钟左右，可以缓解。另外跑步频率，姿势都要规范，才能减少对脚掌，足跟的伤害。
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林听 发表于
不能跑？？因人而异，我观察四五十岁以后，大多数人不能跑，只少数人可跑。
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配速和跑量都不大，挺健康的运动量，跑的时候注意跑姿，落地要轻，还有不知道体重如何，偏重的人伤病机率就大，哪怕动作标准也避免不了。
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mhli425 发表于
四十岁，别跑了，等更大伤害时后悔都来不及。
我就是例子，年少时就喜欢跑步，二十几岁停了，四十以后重启，每每跑的畅快淋漓，最终彻底伤了膝关节。不能跑？？
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四十岁，别跑了，等更大伤害时后悔都来不及。
我就是例子，年少时就喜欢跑步，二十几岁停了，四十以后重启，每每跑的畅快淋漓，最终彻底伤了膝关节。
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足底筋膜炎沒有什么有效的办法短期治愈，只能跑休静养。我停跑两年才彻底养好，不再重犯，其间用过不少办法，都没什么大用。
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跑前做好全套拉伸～
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提问时间： 14:20:44|
病情描述：
以前没有出现过这种情况!不跑步不疼,跑几圈就坚持不下来!是跟键炎么？怎么治疗？要按摩的话如何做？望赐教！
看了该问题的网友还看了：
外科检查排除外伤，消除法：双手扣脑后站立，然后蹲下，立刻再起来，如此为1次。每天做200次，分2回进行，3个月可见效。
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妇产科医生跑步后脚后跟疼是怎么回事 ？
跑步后脚后跟疼是怎么回事 ？
09-01-24 &
去医院化验下，有可能是痛风
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引起脚跟疼痛的原因较多，临床上主要有：（1）跟腱周围炎；（2）跟骨骨刺；（3）跟骨骨膜炎；（4）跟骨下脂肪垫损伤；（5）跟骨骨折；（6）跟骨皮下滑囊炎（7）跗骨窦软组织劳损；（8）跟骨结核、肿瘤等。 足跟痛的保养方法有：1、休息；2、选择厚底、鞋底不能软、鞋垫软一些的鞋子，最好后跟部有一定弧度以适应足跟的弧形；3、足跟部应用软垫，如硅胶制成的跟痛垫，保护足跟减轻摩擦；5、功能锻炼。 治疗方面：1、理疗；2、口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗；3、局部封闭治疗；4、矫正鞋垫缓解跖腱膜张力，减轻刺激，缓解疼痛 绝大多数的脚后跟疼痛都是由于韧带发炎引起的。人的脚后跟由33个关节和100多块肌腱和韧带组成，脚底的韧带紧连着跟骨的底端，当人行走时，巨大的牵拉力集中在跟骨下面韧带上一个狭窄的区域内，反复的牵拉摩擦容易导致韧带和骨骼结合部位发炎，造成疼痛。同时，体重也和后跟疼痛有一定关系，一般来说，较胖的人更容易患后跟疼痛。 鞋子是引起后跟疼痛的主要原因之一。脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着人的整个体重，这就要求鞋子充分地支持足弓，使脚掌受力均匀，使韧带得到适当的放松。但是，有的制造商为降低成本，在鞋子的内部结构上偷工减料，导致鞋内的构造不能有效地支撑足弓，力量集中于脚掌的某一部分，这样会加大韧带的压力，使韧带更容易发炎。 因此，要保护好脚后跟，首先要挑选质量合格的鞋，特别是运动鞋；同时注意不要让脚过度疲劳。有的人由于工作需要，例如售货员，每天站立的时间较长，则可以采用改变站姿的方法，前倾和后倾站立相交替或者时而扶着柜台放松一下脚关节，以防止韧带的某一部位长时间承受太大的力量。如果脚跟已经有了疼痛发炎的现象，就应该停止运动，让韧带充分休息。还可以采用一种“跟骨垫”将后跟垫高，使脚掌受力点前移，减少后跟韧带的拉力，帮助韧带尽快恢复。 另外，现在认为一般是与跟部的骨内压增高有关系，现在有脚跟疼痛患者，骨科常常采用一种钻孔减压的办法，但是有些并不是骨内压增高，现在中医说的肾虚的人，也会出现这个脚跟疼痛的现象，特别是有些女性，或者产后，或者有些比较长的体质比较差的人，容易出现脚后跟疼痛，这种疼痛中医说与肾虚有关 可能是脚跟长骨刺了，现代医学叫骨质增生，去医院拍个x光片确诊一下，什么是骨质增生？ 所谓骨质增生，是指关节软骨的改变，主要有椎骨边缘或关节边缘，关节面及骨实处骨小梁增多和骨密度增高或骨质疏松。因有时其增生形成状象口唇或象鸟嘴等，故叫做唇状突起或骨赘，一般人称之为骨刺。骨赘的组织学检查，完全为正常组织无任何病理改变，所以称之为老年性退行性关节病，又称骨关节病。骨性关节炎，增生性关节炎，肥大性关节炎和中医所称的“骨痹”等统称骨质增生。好发于负重大，活动多的关节，如：颈、腰、胸椎、膝、手指、脚跟等处。在此告诉你一个既省钱且效果又好的外用方： 用“骨质增生外敷灵”外敷腰椎，两天敷一次，一次敷半小时即可，此方法又经济又简单方便且明显。 “骨质增生外敷灵”是由濮阳著名内病外治专家，濮阳市骨质增生研究所所长，著名民间老中医王卫生大夫集数年心血研制发明，1998年获国家发明专利。 “骨质增生外敷灵”一盒20袋用40天150元（含邮资）， 该药具有经济实用、一袋多敷、用法简单、安全可靠的特点。 骨质增生外敷灵”作用功能： 消炎软坚、散寒祛湿、通络止痛。 适宜人群 ：由骨质增生引起的颈椎病、腰椎病、腰腿疼痛、椎间盘突出、关节劳损、膝关节疼痛、足跟疼痛等无菌性患者。 你如果在北京：可去北京海淀区玉泉路65号的（石槽）“时珍堂金象大药店”购买。 你也可去医药书店买一本中国科技出版社出版的《骨质增生症》一书参阅，书中详细介绍了“骨质增生外敷灵”的使用方法及药理作用等。 上述建议方供你参考 ，祝你早日康复。
你好！首先祝你身体健康！我来给你谈谈关于“脚跟痛”的问题。脚跟疼痛的原因很多，但多数是跟骨骨刺所致，常发生在40岁以上的肥胖者。在人体的足跟部的皮里骨外，有一弹性脂肪垫，在双脚负荷全身重量行走时，该垫起着缓冲的作用，使跟骨不直接撞击地面。随着年龄的增长，此软垫会发生退行性的改变而失去弹性作用。而体重的增加则使双脚的负重加大，足底受力增加，时间长了便导致病理变化而形成了骨刺。在足跟稍一触地走路之时，骨刺便刺激周围组织的末梢神经，患者便产生了疼痛之感。医治此病患者首先应减轻体重，使足底受力减少。急性疼痛期应减少站立及走路的时间，并可在足跟部加有弹性的柔软鞋垫，以缓冲足跟受力的强度。患者可用一钝头器械刺激痛点或随时自我按摩使之逐步形成新的保护垫，也可去医院局部封闭治疗，以消除局部炎性反应而达到止痛效果。症状严重骨刺巨大可采取手术切除根治。　　1）以下给你介绍几则成功治疗“脚跟痛(骨刺、骨质增生)”的秘方： 1. 取乌梅200克，加水浓煮30分钟，去梅，加白醋100克。待温度适宜，泡脚。2. 用夏枯草50克，用食醋1000毫升，浸泡2--4小时，然后煮沸15分钟，先熏后冼患足30分钟，每日1--3次，每剂可用2日。3. 取肥猪肉，酒适量。肥猪肉切片，蘸热酒敷患处。4. 用乌梅适量去核加入醋少许捣烂，再加入少许盐，搅匀，涂敷在患足处，用纱布盖好胶布固定。每天敷1次，连用一段时间，有效果。2）如何预防“脚跟痛”的方法：1. 户外活动慢跑、散步、骑车、打乒乓球等，保持足跟部关节、韧带有良好的弹性和韧性。减轻挤压。若将要参加较长距离的远足，如旅游、爬山时，最好穿软底、弹性较好的胶鞋或加厚鞋垫的布鞋。2. 自我按摩盘腿而坐，以手掌推脚底板，从跟部向趾骨方向推按，次数不限。滚法。脚踏圆棒，前后滚动，可改善足底血液循环，放松紧张、疲劳的跖肌组织。爱心提示：以上介绍用方，请务必咨询当地正规中医医院，结合自身生理特点和不同的病理变化，辨证选择使用。以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。
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可能就是鞋子的问题。曾经有段时间我也会后跟脚底疼，我就怀疑是自己的那双鞋子不好。经过几次留意，我确定是它的问题，就毫不犹豫地把那双鞋给扔了。尽管我买它很贵，可是健康更重要。
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脚后跟疼原因大体分两类：1、外伤造成后跟的骨膜、肌腱等组织的损伤；这大部分是年轻人运动不小心造成的。敷敷药大部分短时间就能恢复。2、是由于退行性病变的骨质增生引起疼痛；年纪四十以上的人易患上这毛病，照照X光就可确诊。到医院打个&封闭&可减轻疼痛。小毛病就换个较软的鞋垫，也可减轻疼痛的。脚后跟走路特别疼是怎么回事?①跟痛症是指患者因长期站立工作或长期从事奔跑、跳跃等；或因扁平足、足弓塌陷致足跟部疼痛，行走困难的症候。临床表现：站立或行走时，足跟下面疼痛，疼痛可沿跟骨内侧向前扩展至足底，尤其是早晨起床以后或休息后开始，行走时疼痛更明显，活动一段时间后疼痛反而减轻，压痛点在跟骨负重点稍前方的足底腱膜处，X线可见跟骨底有骨刺形成。临床一般可分三类。(1)跟后痛，主要有跟腱滑膜囊炎、跟腱止点撕裂伤、痹证性跟痛症。(2)跟下痛，主要有足底腱膜炎、跟骨下滑膜囊炎、跟骨下脂肪垫炎、跟骨骨髓炎。(3)跟骨骨痛，如跟骨骨骺炎、跟骨骨髓炎、骨结核，偶见良性肿瘤或恶性肿瘤。西医疗法：(1)冲击波通过局部能量释放，起到深部&按摩&作用，使受累肌腱、韧带及其周围组织的血液循环增加，促进正常组织生成。由于筋膜、肌腱、韧带等软组织与其所附着骨的声阻抗不同，冲击波还可松解组织粘连。冲击波直接作用于局部神经，可引起神经封闭而止痛。(2)封闭治疗：在足跟压痛点注射了&盐酸得多卡因及醋酸泼尼松龙&和局麻药。中医疗法：现代医家在治疗跟痛症时多以中药外治法为主，辅以内服药或手法或小针刀法等。(1)手法推拿结合针刺拔罐、神灯照射的综合治疗。手法治疗能松解粘连(炎症粘连)，促进局部血液及淋巴循环，加速炎症吸收，改善组织营养代谢，促进变性组织的改善和恢复，并可提高局部组织痛阀，使气血通畅，达到止痛的目的，具有其他疗法不可替代的作用。(2)小针刀加手法配合熏洗(3)内服与外洗、外敷并用：内服矾芎散，外敷跟骨散。或内服方由熟地黄、牛膝、杜仲、补骨脂、川木瓜、白芍、田七组成；外洗方由雷公藤、花椒、桂枝、威灵仙、朴硝、毛冬青、皂角刺组成。(4)中药方剂：方1消肿止痛饮组成：生米仁根30克，赤豆30克，木瓜9克。用法：将生米仁根、赤豆、木瓜分别洗净，一并放人沙锅中，加水500克，急火煮开5分钟，改文火煮30分钟，去渣取汁，分次饮服。功效：清热利湿，舒筋活络。主治：跟痛症早期者，足跟疼痛刺痛，行走后尤剧，踝部肿胀。附注：生米仁利水渗湿，赤豆利湿，木瓜舒筋活络。来源：民间验方。方2牡蛎茯苓饮组成：生牡蛎50克，茯苓25克。用法：生牡蛎研细，布包；茯苓洗净，切成块，一并置锅中，加清水500毫升，急火煮开5分钟，改文火再煮1小时，去渣取汁，分次服用。功效：软坚散结，止痛利湿。主治：跟痛症早期者，足跟疼痛，压痛，远行后尤剧。附注：生牡蛎软坚散结止痛，茯苓淡渗利湿。来源：张天安.蔬菜的食疗与保健。天津：天津科技翻译出版公司，方3百花酿茄子组成：茄子2个(约250克)，虾胶100克，蒜茸、精盐、白糖、生抽、鸡精适量。用法：茄子去蒂洗净，斜切连刀件，往夹缝处拍人生粉，酿人虾胶，用油锅煎至两面呈焦黄色时盛起，炒锅下油，爆香蒜茸，加入煎茄子炒匀，调入味料及适量汤水煨熟，用湿生粉打芡，炒匀上碟。功效：散瘀止痛。主治：跟痛症早期者。来源：张天安.蔬菜的食疗与保健.天津：天津科技翻译出版公司，三色龙骨汤组成：枸杞子20克，首乌20克，猪脊骨500克，姜、葱、黄酒、精盐等调料。用法：将枸杞子、首乌分别洗净，猪脊骨切成块，共置入锅，加清水1 000毫升，姜、葱和人，急火煮开，去浮沫，煮3分钟，再加黄酒，精盐等调料，文火煨1小时，分次服用。功效：补肝肾，强筋骨。主治：跟痛症中后期，属肝肾亏虚型，足跟疼痛，伴腰膝酸软无力者。附注：枸杞子养阴补血，首乌补肝肾、强筋骨。301方5肉桂米粥组成：肉桂20克，粳米50克。用法：肉桂洗净，粳米淘清，置锅中，加清水1 000毫升，急火煮开5分钟，改文火煮30分钟，分次服用。功效：温中助阳，散寒止痛。主治：跟痛症中后期，属肾阳虚型，足跟疼痛伴四肢不温者。附注：肉桂温中助阳，散寒止痛。来源：民间验方。方6大蒜炖鳖肉组成：大蒜25克，鳖1只(200克)，姜、葱、黄酒、精盐。用法：将鳖活杀，去内脏，冼净，大蒜去皮压碎，置锅中，加黄酒、姜、葱等，隔水炖熟，约1小时左右，分次服用。功效：滋补肝肾。主治：跟痛症中后期，属肾阴虚型，足跟疼痛，伴有形体消瘦，五心烦热者。附注：鳖有大补阴血之功。
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