健身前健身后，男女分别要怎么饮食男女电影完整版有效

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-17 16:14 标签： 饮食男女
【科普】健身前吃饭还是健身后吃饭
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【科普】健身前吃饭还是健身后吃饭
　 部分健身爱好者由于是白领一族，白天一般8小时都在工作，但是又不想错过锻炼。不过健身前吃饭还是健身后吃饭这个问题就比较困惑。一部分人认为健身前吃饭有利于补充体力，但也有一部分人认为在健身前吃饭会影响消化，他们更为推崇在健身后吃饭。 　　究竟怎样处理好这个问题呢？ 　　根据健身目的而言，如果是属于增肌塑型的锻炼，推荐健身后吃饭。这是因为健身过程中会消耗很多热量，健身完成之后补充营养对健身效果有很大的提升。不过为了防止一些意外情况(如低血糖)的发生，推荐锻炼者在健身之前补充小部分易消化和吸收的食物。如，2只香蕉或者喝一杯葡萄糖水等。 　　不过出于减肥目的的锻炼人群，推荐健身前吃饭。吃完后(1-2小时)再健身，会消耗之前摄入的热量的同时更防止了过多热量形成的脂肪堆积。如果减肥人群健身后吃饭，极有可能造成狼吞虎咽，暴饮暴食的情况发生，这对减肥是相当不利的。（来源：华奥星空）
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&运动前后吃什么好 运动前后的食物搭配
本文导读：很多人都会经常做运动，做运动是很常见的一种养生方式。经常运动能促进血液循环，促进体内的新陈代谢，有利于身体健康。那么运动前后吃什么对身体好呢？
　　运动是很常见的一种方式，很多人都会经常运动，尤其是年轻人。运动前后的饮食是很有讲究的，那么运动前后好呢？下面让我们具体来看看吧！
　　运动前吃什么好
　　运动前要选择温热性的
　　假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
　　运动前要适量补充碳水化合物
　　尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
　　运动前最佳食物组合
　　1、低脂酸奶、香蕉。
　　2、脱脂牛奶与水果。
　　3、全麦面包做的鸡肉三明治。
　　4、煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥。
　　5、半只红薯，低脂酸奶。
　　运动后吃什么好
　　专家认为运动之后，呼吸、、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。
　　运动后要注意摄取充足的水分
　　运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
　　运动后要摄入少量的高纤食品
　　减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
　　运动后最佳食物组合
　　1、全麦吐司、一到两个荷包蛋。
　　2、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜）。
　　3、全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）。
　　4、当然，正确的食物搭配还是不够的&&还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时，至少450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。
　　运动后多久才能吃东西
　　剧烈运动之后，最好能放松休息1小时再吃东西，至少间隔40分钟。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。
　　还有些朋友问，运动完了马上吃东西是不是会变胖。运动之后一小时内进食大量富含蛋白质的食物，对于刺激肌肉合成是有帮助的。但大部分为控制体重而运动的人不需要合成大肌肉块，所以不必马上进食，还是休息一会儿再吃的好。
　　运动后要吃大量的蛋白质吗
　　如果不是要参加健美比赛，大可不必每天吃七八个鸡蛋白，也不必服用蛋白粉来增加蛋白质供应。实际上过多的蛋白质对肾脏是一个沉重的负担，甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了，但不建议只吃蔬菜水果和粗粮。
（责任编辑：王少华）
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