做完深蹲第二天腿痛怎么缓解疼痛?热敷、拉伸及继续运动是在第二天适合做的缓解疼痛的方法。还有另外一些在12小时内就应采取的解决方案，能预防下次深蹲再出现类似情况。过量的运动会导致身体不适，可能引发肌肉酸痛。有姑娘问小编：做完深蹲第二天腿痛怎么缓解疼痛啊？于是小编打算专写一篇，解决你们做完深蹲腿疼的很不知道怎么办的烦恼。深蹲完的第二天肌肉疼痛怎么解决？看看这篇介绍“做深蹲腿酸痛怎么办”就知道了。做完深蹲第二天腿痛怎么缓解疼痛肌肉酸痛问题在超量运动后比较常见，这是迟发性的肌肉酸痛(DOMS)。1深蹲次日腿酸痛解决法 24小时后热敷深蹲后24小时热敷，,可以加速和血流循环，富含和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉，为身体恢复提供更多养料。2深蹲次日腿酸痛解决法 股四头肌拉伸多拉伸自己运动相关位置，虽然没有研究表明一定可以加速延迟性肌肉酸疼的恢复。不过有证据可以表明能缓解疼痛。动作解析重心落于左手;尽可能拉膝与右脚的距离;身体向右转，目光向上看。感受到大腿前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行。深蹲次日腿酸痛解决法做轻负荷的在无氧动作运动后一两天，停止无氧训练。而去做一些比较轻负荷的舒缓性有氧运动。比如出去快步走，慢跑，等。可以有效加速恢复。你可能不信，不过这是目前目前最有效的方法――继续运动。研究发现，运动能较好的减轻迟发性的肌肉酸痛(DOMS)继续。原因：运动撕开了酸痛肌肉的损伤粘连部位，加速了毒性代谢物的清除;运动导致内啡肽释放增加，抑制了疼痛发生。运动促进血液中血流速度，加快了肌组织恢复。
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延迟性肌肉酸痛的预防和治疗
& & 延迟性肌肉酸痛——定义& & 延迟性肌肉酸痛，DOMS，是指运动结束12-48小时后感觉到的肌肉又酸又疼的症状，通常发生在刚开始一项新运动、运动项目改变或锻炼持续时间或强度有显著提高时。 这种酸疼是对非常规运动量的一个正常反应，是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应过程。酸疼在运动后两天到达顶点，之后的若干天逐步消减。& &&对于刚刚开始一项运动或增加新项目的人来说，延迟性肌肉酸痛即常见又讨厌。比如一个刚开始进行锻炼的人，骑自行车10英里，再做了俯卧撑和仰卧起坐，就会在随后一两天感到肌肉酸痛。& & 延迟性肌肉酸痛在运动结束后数小时出现。这与肌肉拉伤扭伤带来的急剧疼痛显著不同，后者是运动中发生的无预期的、特定肌肉的突然的疼痛，还通常引起肿胀和淤伤。& & 延迟性肌肉酸痛——原因& &&延迟性肌肉酸痛被认为是肌肉纤维的细微撕裂。撕裂的程度（还有酸痛）取决于运动的强度和持续时间以及具体项目。任何不是经常做的运动都可能导致DOMS，但异常肌肉收缩（令肌肉在伸展时被迫收缩的动作）会引起最强烈的酸痛感。异常肌肉收缩包括下楼梯、跑步下山、放下重物、下蹲和俯卧撑。肌微纤撕裂之外，通常还伴随肌肉肿胀从而加重酸痛。& & 没有一种简单的方法可以治疗延迟性肌肉酸痛。事实上，关于DOMS的诱因和治疗的争论一直存在。过去，温和地伸展是减少延迟性肌肉酸痛的推荐方法之一，但2007年澳大利亚研究员出版的一项研究发现伸展对避免肌肉酸痛毫无用处。& & 有什么可以减轻延迟性肌肉酸痛么？没什么是被证明有效的。有些人发现后面这些建议有用，但请先少量尝试判断是否对你适用。最后，治疗DOMS的最佳建议是从一开始就避免出现。& & 延迟性肌肉酸痛——预防& & DOMS常见且恼人，并不是做运动就一定得经受这个。有很多你做了可以预防避免或缩短DOMS的方法：& & 运动前做全面热身，运动后做整理，整理时做温和的伸展运动。&& & 遵循十分之一法则。开始一个新项目时逐步增加强度，持续时间和强度每周增加不超过十分之一。&& & 了解安全运动的方法。 &　& & 雇一个私人教练如果你不确定如何安全有效地开始一个锻炼。&& & 开始新的常规举重练习时使用轻分量加高频次（10-12），锻炼几周后再逐步增加分量。&& & 避免突然改变主要的运动项目。&& & 避免突然加大运动时间。&&& & 这里是一些治疗运动后酸痛的一些方子——& & 不需要任何治疗，酸痛持续3-7天。&& & 在酸痛完全消除前不做任何高强度的运动，以免增加疼痛。&& & 使用积极恢复法。做些简单、低冲击力的有氧运动促进血液流动。这或许能减少肌肉酸痛。&& & 使用RICE法（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢——DING）来治疗创伤。&& & 虽然没有研究证明温和伸展运动可以减少酸痛，有些人觉得有用。 也有认为做Yoga或许可以减少DOMS。&& & 温和按摩患处。有研究发现按摩能大概减缓30%的肌肉酸痛并减少肿胀，但这对肌肉修复没什么用处。&& & 尝试使用一种非甾族消炎药，比如阿司匹林或异丁苯丙酸来降低酸痛感，这对肌肉修复也不会有什么作用。&& &&别忘了在新运动开始前做彻底的热身。有些研究证明在开始非常规运动前做热身可以略减少延迟性肌肉酸痛（运动后的整理则没效）&& & 从经验中掌握什么对自己有效！预防第一。&& & 某些肌肉酸痛可能是严重受伤的信号，如果你的酸痛在一周内没有缓解，请咨询医生。
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运动前热身运动有多重要？ 肌肉酸痛时就知道了
热身运动（Warm-up）又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合；在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。为什么运动前要做热身运动？下面给大家介绍一下热身运动的重要性，希望能够帮助到大家哦！热身运动的重要性1、克服内脏器官的生理惰性。我们知道，任何物体从静止状态开始转入运动，都需要克服其本身的惰性。人体从静止状态进入工作状态，也需要克服其本身的惰性，而这个过程比其他物体更杂。如果做热身运动，就可以提高神经系统的兴奋性，使人体各种机能动员起来，进入工作状态。一般来讲，运动器官的活动动员的快，短时间就能够发挥出最高的工作效率，而内脏器官的惰性较大，需要更长的时间才能动员到最高水平。做好热身活动，预先将内脏器官机能动员起来，以减轻正式练习时间内脏器官机能与肌肉运动不协调的现象。2、调整赛前状态。我们可以通过做热身活动，来使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高；体温升高，又可能使新陈代谢增强，从而形成 “良性循环”。使机体处于良好的应激状态，有利于正式练习。此外，体温升高还能使血液中的气向组织释放，保证氧的供应，并提高神经系统的机能。体温升高，血液循环加快，还能预防游泳时出现和冬季运动的。运动后怎么缓解运动后肌肉酸痛怎么缓解，让健身教练教你几招。如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴来进行缓解，什么是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰块进行洗浴，这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛，减低发炎的可能性。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位，如果不能进行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。注意在经过长跑和一些剧烈的运动之后，不宜等太久才开始进食。有相关的研究表明，身体肌肉在运动结束之后的30分钟内，肝糖最容易修复，也就是这时最容易将储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。在运动之后要为身体及时补充足够的水分，特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分，但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料，大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的来判断身体的水分是否充足，如果尿液呈现出深黄色，则说明需要补水，一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的，如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期，自己经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话，或者是在进行运动跑步之后出现了自己法解释的症状，那么这些时候都应该及时地寻医就诊。
（责任编辑：姚银康 ）
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对于男性来说，运动是一件好事，但是运动过量的话呢，肌肉酸痛就酸痛，那么该怎样预防运动后肌肉酸痛呢，下面一起来看看专家的妙招吧！
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石华副主任医师
广州市第一人民医院 男科
擅长：前列腺炎、男性性功能障碍、不育症、男子性传播疾病。
副主任医师
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运动时如何避免小腿肌肉酸痛
　 12:20:22　来源：全民健康网
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　　如果长时间不运动以及剧烈运动之后，很多人都会出现有小腿肌肉酸痛等症状，尤其是第二天起床后肌肉酸痛的针状更加明显。其实小腿肌肉酸痛的症状完全可以预防的，只要在运动之前以及运动过后做好热身以及护理措施，便可有效的减轻肌肉酸痛等症状。尤其是要注意运动后的护理，特别是对于一些长时间不运动的人群而言更要特别注意。
　　1.肌肉放松
　　不管是跑步还是打球，在运动过后一定要注意做好放松肌肉的措施，这样可以在一定程度上减轻肌肉酸痛的症状。比如在运动后可以躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，而平躺的时候脚的位置最好是略高于头或者是与头的高度平，这样便可以有效的放松腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上，以免受寒而感冒。
　　适当休息片刻后还可以进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间大概在3-10秒时间，这样做的主要目的是利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，这对肌肉同样具有很好的放松作用。
　　2.按摩
　　在各种运动后还要注意千万不要忽略了按摩这个步骤，可以说按摩是缓解运动后肌肉酸痛、疲劳的有效方法。通常情况下按摩的手法主要以抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩为主，先是抖动四肢，这样做的主要目的是放松肘、膝关节以及四肢等部位的肌肉。而上肢常最好是用点按穴位的按摩方式为最好，这样可以解除手臂、肘部的酸痛等不适症状。
　　而对于腿部而言，最好是采用揉捏叩打的方法，先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉，这样对腿部肌肉同样具有很好的放松作用，从而有效的缓解下肢疲劳。
　　3.锻炼时间
　　专家特别提醒，在运动锻炼的时候一定要注意时间上的控制，并不是说锻炼的时间越长对身体健康越有利。其实事实刚好相反，如果过量锻炼的话很有可能会因此而出现有肌肉酸痛等症状，甚至还有可能会因此而影响人体健康。总的一句话，锻炼必须安排要合理。特别是刚开始运动锻炼的人群，这个时候更要注意做好小腿肌肉的预防措施。
　　而经过一段时间的坚持锻炼之后，肌肉已经逐渐适应你的运动量了，因此这个时候肌肉酸痛症状就很少再出现了。但是同样要注意运动时间以及运动量的控制，以免伤身。
（本文来源：全民健康网　编辑：mao_quan　作者：）
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