如何在三个月里减掉50斤肥肉【本人案例，希望对大家有所帮助】【大连理工大学吧】_百度贴吧
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如何在三个月里减掉50斤肥肉【本人案例，希望对大家有所帮助】收藏
先上图！相信大家看到这里也就知道哪个是以前的我，哪个是现在的我了！ 下面开始进入正题，如何用三个月的时间减掉五十斤肥肉！为了理清下思路，我准备从最基本的准备开始写，如果大家是在不耐烦，可以直接从第三条开始看！一、为什么要减肥？一说这个大家可能大家都有自己的想法，有人是为了变漂亮，有人是为了变得健康一些。但是有很多人并不清楚自己为什么要减肥。总是能看到身边很多女孩子其实已经很瘦了，还要拼命的减肥。在我看来，这部分减肥人群是在活脱脱的浪费宝贵的绳命啊！好好吃饭吧！那么瘦了，再减已经很不容易了！再说由于你们的身材已经够好的了！减肥的动力必然没有我们这些胖子足，所以半途而废的情况很多，浪费了钱和时间不说，受那个罪干啥呢？最后，就算你们真的瘦下来了，有什么意义呢？成了竹竿不说，女生的脂肪率太低绝对有百害而无一利！很多女生减肥减到MC没了，尤其是那些为了结婚而减肥的本来就很瘦的女生，何必拿自己得幸福换那竹竿身子呢？
私人教练,全民健身先驱者,引领健康新潮流的行业
二、减肥前的准备工作1、减肥前首先确定一下自己是不是单纯性肥胖。很多胖子并不是吃出来的，有很多胖子真的是有内分泌疾病。就拿我说吧，我有甲减（不懂请自行百度），真的是不吃就会胖！所以如果各位胖子朋友有水肿或者嗜睡怕冷的情况，最好还是去医院查一查。2、挑选一套合身的行头！工欲善其事必先利其器，买上一套足够的装备能够有效的预防自己的运动损伤，同时可以调动自己的减肥积极性。装备包括各种护具，如护腕、手套；一双合适的鞋子，如果你选择跑步减肥，一定要去挑选一双足够专业的慢跑鞋！！！！这个钱真的不能省，不然还没等你减下肥，跑步膝就会缠上你（跑步膝不懂请自行百度）；一身合适的衣服，如果你准备在健身房练就简单了，一套夏季快干训练服足以应付一年四季！记住，一定要快干的！神马纯棉T恤就算了。。再有就是些高档设备了！有钱的童鞋可以买个心率表神马的，耐克+这种高档货当然可能提高你的减肥乐趣。本胖垂涎这些已久，但是实在没钱，因为减肥真的很花钱！3、调整好自己的心理状态，做好持久战准备！减肥是个体力活，打的是攻坚战。本胖减肥速率4天1公斤。这个速率持续了3个月！这个速度绝对是快的！所以那些各种减肥机构宣传的月瘦30斤神马的绝对是骗人的。再者说来，真正的减肥是要求能够保持住的那种。假如你一个月减了10斤，第二个月又吃回来了，有什么意义呢？所以真正打定主意准备减肥的各位童鞋，希望你们都能做到减肥4个月以上的准备！当然，这其中包括保持体重不反弹的时间。4、增厚脸皮，准备应对周围人的冷嘲热讽。胖子们，相信只要你们一说到减肥，来自身边无数人的冷嘲热讽就会扑面而来！（当然也许只是我的个例……）面对这种情况，只需，也只能无视这部分人的存在。等你瘦成一道闪电再反过来嘲笑他们的无知吧！5、为自己的减肥计划找个合适的借口真的会无数次的用到……6、减肥补充品的选择这个之后我会专门说到，这里就先卖个关子！
三、如何减肥我所介绍的减肥方法都不是我拍脑袋想出来的，而是看了很多前人的总结，同时结合自己的体会写出来的。对男生基本合适，女生需斟酌，应为减肥真的很容易打乱女生的内分泌系统，导致MC乱掉……1、减肥的机理。人活着就会进行新陈代谢，就会消耗能量。每人根据自己体重和年龄的不同，都有一个静息代谢，也叫基础代谢数值。简单的说就是你什么都不敢，只睡觉消耗的能量。除此之外，每个人每天还要工作、运动学习神马的，都要消耗能量。而你吃饭和饮料就会摄入能量。当你摄入的能量&消耗的能量（基础代谢能量+其他消耗能量）时，你就开始长肉了，反之你就能瘦了！减肥要做的就是让自己每天摄入的能量低于自己消耗的能量！2、如何科学的节食。有人说科学的减肥应该不节食，单靠运动！但是，要知道，那些专家站着说话不腰疼，他们又不是胖子，怎么知道胖子们的烦恼。光运动不节食绝对科学，但是减肥的速度太慢了！！！要知道你慢跑半小时所消耗的热量不及一个炸鸡腿多！！！所以单纯运动减肥太慢，不适合咱们这种胖子！想想一个月才能掉三四斤肉，这么慢的速度还能有动力吗？所以想见的快，节食是必须的！但是节食要科学！首先，每天摄入的热量不能太低！！！！女生不应低于1400Kcal男生不应低于1700Kcal，低于这个数值基本上也就低于大多数胖子朋友的基础代谢数值了！这样的结果就是身体自动降耗，于是你每天消耗的能量就越来越低！！！！吃的越少，新陈代谢越慢！越减不下来肥！！吃得少了，还要知道应该如何吃！1400Kcal的热量和1700Kcal热量的食物对于一个女生和一个男生来说足够能吃饱了！就要看你吃什么了！首先戒掉所有的饮料！渴了就喝水或者茶吧！无糖饮料可以喝，但别太多了！其次戒掉所有的零食！！！！一包薯片的热量和一斤大米饭差不多了！很可怕的！戒掉所有脂肪！吃肉只吃瘦肉，最好只吃鸡肉牛肉，他们的脂肪含量比较低，同时蛋白质很充足！戒掉所有油炸食品！要知道什么东西一过油，热量至少翻一番！尝试戒掉碳水化合物！减肥过的人肯定知道无碳水化合物减肥法吧！要知道大米饭的热量要比瘦牛肉还要高的！同时他们会迅速提高血糖，让饭里边的能量迅速转化成糖原和脂肪。。但是很多同学可能做不到戒除碳水化合物，那就少吃点吧！或者改吃粗粮。当然，不是应为粗粮的热量低，是应为他们还有更多的膳食纤维和蛋白质，升糖作用比较差，更健康！尝试多吃蔬菜水果！本胖以前从来不吃水果，蔬菜也很少吃。但是他们绝对是减肥佳品！饿了就来个苹果吧！也可以试试白水煮蔬菜再拌点调料吃！辽宁人管这叫麻辣拌嘛！挺好吃的。尝试下魔芋制品，好处不用多说，一搜网上一大堆。我减肥期间吃着魔芋胶和魔芋面，品牌在这里就不提供了！免得又广告之嫌。说说我个人的食谱吧！早上一袋奶粉+一大茶匙的燕麦片泡粥喝不够再吃一勺魔芋胶；午饭，学校食堂两条鲅鱼或者一份麻辣拌（我能吃一斤半蔬菜……）；晚饭，凉拌魔芋面，麻辣拌或者食堂的鱼；宵夜，半个柚子或者等量其他水果；加餐，我在健身后会吃一勺蛋白粉。这么吃下来保证你不会饿！而且热量很低！当然如果你不是想减的那么快，吃的不用过于苛刻，慢慢来就好！同时可能有些同学节食太久会变得非常非常馋，我就是这样的……当你非常馋的时候可以稍稍放纵一下，网上用圣代代替蔬菜，或者吃一顿丰盛的大餐，但是告诉自己要提高今天的运动量！千万不要一直克制自己得食欲，适当的吃一些好吃的总比暴食来得强！所以，不要对自己摄入了过多的热量感到愧疚，想想怎么样消耗掉他们吧！3、科学的运动光靠节食能减肥，我身边就有这样的例子，但是这样减肥首先难以坚持，其次很慢，再者，真的不健康。一个人一旦热量摄入过低，首先体内水分会减少，因为随着热量摄入降低，蛋白质和无机盐的摄入就会减少。身体水分降低所以头几天节食会发现体重迅速下降，等水分跑完了，就该肌肉了！持续过低的热量摄入会是一个人的肌肉流失，肌肉是耗能大户，肌肉减少，基础代谢就会降低，随着肌肉流失的结束，一个节食的人的基础代谢就会降的越来越低，到这里，节食减肥可以宣布失败了！一旦开始吃多，体重迅速增加！所以运动的作用就体现出来了！
运动分为有氧和无氧两种。他们对于减肥都有自己不可替代的作用。首先，有氧运动耗能巨大，可以用燃烧脂肪，同时一个较高强度的有氧运动可以有效的提高一个人的新陈代谢，有利于提高能量消耗，加快燃脂速度！但是有氧运动很难坚持。以跑步为例，不是跑上十分钟就有用的！至少半小时！其他运动也是！而在这过程中最好让自己得心率达到一个较高的水平，至于多高，请自行百度有氧运动心率等关键词。在本胖减肥期间，基本上每天都会在跑步机上以10KM左右的速度跑上一小时，或者运动单车一个半小时！当然，这也不是一蹴而就的。本胖大概花了半个月的时间才适应了这个运动强度的。大家一定要坚持，一开始我一跑步浑身就难受，但是跑了一个月就会发现不跑步全身都不舒服……其次，说说无氧运动。无氧运动可以增加肌肉量，提高基础代谢。女生一听到这里就会觉得要长肌肉，胳膊腿要变粗……其实练肌肉是一件很困难的事情……尤其是女生……所以不要杞人忧天了……很多人说跑步腿会变粗，其实是应为跑步的时候腿部肌肉充血，两天不跑就回去了！4、合理分配运动时间有氧运动和无氧运动都是多多益善的！当然如果大家比较忙，有氧运动可以隔天一做。为了增强趣味性，也可以几种运动交替做。有氧运动选择游泳、跑步、骑车、爬楼梯交替进行，而无氧运动可以一天练一个部位。最好先做无氧运动再做有氧运动！这样效果比较好！5、预防运动损伤跑步的同学注意跑步膝，不要让他缠上你。做无氧的使用也要量力而行，做好热身活动，运动前后好好拉伸一下！四、减肥辅助品的选用先说说我用过哪些减肥产品吧！我用过左旋肉碱、共轭亚油酸而辅助保健品用过乳清蛋白粉、关节修护卫士、盐酸氨基葡萄糖很多人一听药物就觉得不健康……其实为了保障我们自己的身体健康，适量的吃一些保健品我觉得还是必须的！先说说左旋肉碱，我吃的比较久，感觉比较有效果，吃了运动耐力的确增强了！但是要知道这种东西只有在你运动的情况下吃才有用！！！如果你整天只是坐着，我觉得还是不要浪费这个钱了！吃什么牌子的左旋肉碱我觉得没什么关系，我吃过三个牌子的&……&……为了避嫌我就不再这里提他们的牌子了！但是买左旋肉碱还是买纯的制剂比较好，什么左旋咖啡的总是觉得不靠谱！共轭亚油酸说是能促进脂肪分解。我查过文献，的确有研究表明在饲料中添加共轭亚油酸能提高牲畜的瘦肉率！反正我吃没没什么不良反应，钱足够的可以尝试一下。乳清蛋白粉，我吃了是为了变成钢精铁骨男的！哈哈，离目标还有一定的距离啊！关节修护卫士和盐酸氨基葡萄糖都是为了保护我的膝盖的……以上这些东西基本上每个月就要800块钱了！再加上前期装备的投入，和运动场馆费用以及特殊的饮食结构（大量蔬菜，MD快赶上肉价了！）导致各位童鞋4个月减肥花销至少4000元以上！而且是在校大学生有便宜运动场地的情况下，同时药物不全程覆盖的情况下！所以在自己减肥的同时，顺便也给自己的钱包瘦身了……
五、选择一个好的伙伴一起减肥减肥是一项体力活，也是一场持久战，选择一个合适的伙伴一起绝对会让你的减肥之路不再孤单。但是切记不要找一个已经够瘦了，但还想往竹竿方向发展的朋友一起陪同，因为他们多半都会半途而废。最好能找一个有毅力的，和你体型差不多的，这样的话两个人有着共同的目标，同时又存在竞争，更加有利于减肥战斗的顺利进行。同时，要知道跑步是一件需要很大毅力的事情，如果每人一个人和你一起跑，可能你很难坚持到30分钟以上。如果实在找不到一个一起减肥的，那就去健身房看看吧！绝对能找到一个合适的运动伙伴！六、个人的一些经历和建议我从生下来就没瘦过，一生下来就有8斤重。之后也是越来越胖，基本上是一岁长十斤肉……就像很多人说的那样，我自认为是那种喝凉水也会长胖的胖纸。高中的时候尝试过针灸减肥，两个月减了20斤吧，但是反弹很快，一停就不行了。这次的减肥是从2012年9月份开始的。初期开始慢慢降食量，试着跑跑步。从十月份开始进入了正事的减肥时期，开始到健身房锻炼。天气越来越冷，但是在健身房里边跑步做无氧运动还是很不错的！从十月中旬开始，减肥慢慢进入佳境。基本上维持着4天一公斤的速度掉肉。一直到号，我的体重达到75Kg，到达了我的目标体重。要知道，我夏天的最高体重是105Kg。而进入2013年，考试周也慢慢来临，没有多少时间去健身，但是我还是坚持至少每天去健身1小时。而从进入健身房到今天，我一共只有4天间断过健身，其中还有两天是应为我从大连回到银川耽误在路上。运动对于我来说已经不是为了减肥，而是一种惯性，一种生活习惯。从十月到现在我没有生过一场病，没感过一次冒，以前总是犯的鼻炎也再也没有有过。可以肯定的说，是运动让我现在比以前任何时候都要健康！运动其实是一件非常愉快的事情，只要大家能坚持运动一个月，之后你就会发现其实运动真的能带来很多的快乐！同时能让各位胖子减掉肥肉！网上往往流传着许多减肥方法，例如苹果减肥法、过午不食的方法等等。但是要知道这些方法减肥往往是通过降低体内水分和肌肉量的方法来达到减肥的目的。效果初期会很明显，但是时间越久减得越慢。一旦停止迅速反弹。任何减肥药物和方法都不如管住嘴迈开腿来的好！只要大家能够坚持，减肥成功并不是梦！同时，在这里我要像大家推荐一个网站， 薄荷网。对减肥很有帮助。我绝对不是薄荷网的托，只是希望大家能够通过这个网站上的一些介绍和方法更好的了解自己，掌握科学的减肥方法！七、鸣谢其实早就有想法写篇日志和大家分享下减肥的经验，但是本人真的很懒，什么事都爱拖到最后做……在寒假快要结束的时候，才开始动笔写……通过这篇日志，希望让各位想要减肥的胖纸们了解如何减肥，同时，在这里我想感谢一下在我减肥过程中对我帮助很大的几个朋友！首先，感谢一下@朱季和他的几个好基友，感谢他们带我去了学校的健身房，同时让我喜欢上了健身！其次，感谢一下@宋璐大夫，感谢她给我提的各种建议！还有能花这么多时间和我谝沫子对了，还要向@陈舒逸同学说声对不起，辜负您的栽培了，虽然我瘦了，但没有变帅……八、写在最后在最后，还想说一点。在大家减肥的过程中，肯定有无数的人告诉你你做的这个不对，那个也不对。到现在我的亲戚朋友看我不吃主食还总是教育我这样不对，说什么要吃主食才能减肥！但是各位可以想想那些整天给你出主意的人有几个成功减下来肥的？？？再说减肥方法也不是万能的！只要给位掌握科学的方法，找出适合自己的减肥模式就可以不用听你周围的人如何对你指手画脚了！减肥要有毅力，更要有自信！只要有目标有恒心，相信大家一定会达到自己理想的体重的！另外，这篇日志是我本人花了5个小时时间纯手工写出来的，绝无复制粘贴。其中可定有很多错误和写得不尽如人意的地方，希望各位看客海涵！同时，转载请注明是本胖写的哟~祝各位蛇年都能有个水蛇腰哈！
前排占座求交往
大体一看，不是广告贴
本以为是广告贴，百度下确实有这么个人
如何在三个月内增20斤 求经验
估计撸三个月能瘦成皮包骨~
谢谢楼主分享~~~~
留着万一。。用到了呢。。目测过年这节奏是快了
一般我都不看这种文，因为减肥最基本的恒心我没有╯_╰
万一有一堆肌肉了怎么整T_T~
呵呵 
谢谢分享！
给云姐占个座
楼主你好楼主你真好楼主谢谢楼主再见楼主，不喜欢运动的可怎么办啊啊啊啊！！
其实很喜欢胖男生
我觉得我再瘦30到40就差不多了…减肥太快…真的会出现褶子么…能恢复不…
求增加20斤体重
那用那么费劲
果然胖子都是潜力股啊。。。之前见过一个老外瘦下来之后满脸的皱纹。。。虽然是帅了不少不过确实老了很多啊。。。
学长，最后一张照片好熟悉
登录百度帐号推荐应用自从冬天以后，晚上睡觉盖再多的被子，还是觉得后背是冰凉的。早上起来的时候感觉晚上没有盖被子一样。摸起来是不凉的，但是感觉骨头里都有冷气出来。我从小一到冬天身上就冰凉，但是后背凉得这么明显还是这两年的事。以前都没太注意，现在觉得有点不对劲了。别人都睡得很热，为什么我就感觉那么冷呢
自从冬天以后，晚上睡觉盖再多的被子，还是觉得后背是冰凉的。早上起来的时候感觉晚上没有盖被子一样。摸起来是不凉的，但是感觉骨头里都有冷气出来。我从小一到冬天身上就冰凉，但是后背凉得这么明显还是这两年的事。以前都没太注意，现在觉得有点不对劲了。别人都睡得很热，为什么我就感觉那么冷呢 ？是贫血吗？还是别的什么原因？有什么药可以解决这种情况？
你是阳虚体质造成的。这里有文章供你参考：在寒冷的气候环境中，有的人衣着单薄，却精神抖擞，精力旺盛，甚至年过花甲，还到江河冬泳。然而，也有的人却年纪轻轻就特别怕冷，刚一入冬，就全身捂得严严实实，却还手脚冰凉，甚至缩手缩脚，冷得发抖。特别怕冷的人，尤其是中老年人除畏寒外，免疫与抗病能力下降，极容易患感冒，并往往出现头部发沉，肩臂发僵，倦怠乏力以及头晕目眩，腰酸背痛等症状。
　　祖国医学认为：“阳虚则外寒”，也就是说，人体阳气衰微，气血不足，卫阳不固，不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，人就特别容易怕冷。所谓阳虚体质主要与下列因素有关：
　　1.缺铁。铁在人体中是制造血红蛋白的重要原料，而血红蛋白担负着机体运输氧的任务。缺铁者外周组织的氧供应减少，导致组织的能量代谢发生障碍，会因产热不足，身体感到异常寒冷。
　　2.低血压。血压过低可引起末梢血循环不良，机体得不到足够的氧和能量，所以使人容易怕冷。
　　3.甲状腺功能低下。美国营养学家贝尔德等人做了一个试验，让120名身着泳装的中年妇女参加相关信息，然后进行耐寒测试，结果发现怕冷组血液中甲状腺素含量平均比不怕冷组低1倍多。甲状腺素有加速代谢...
你是阳虚体质造成的。这里有文章供你参考：在寒冷的气候环境中，有的人衣着单薄，却精神抖擞，精力旺盛，甚至年过花甲，还到江河冬泳。然而，也有的人却年纪轻轻就特别怕冷，刚一入冬，就全身捂得严严实实，却还手脚冰凉，甚至缩手缩脚，冷得发抖。特别怕冷的人，尤其是中老年人除畏寒外，免疫与抗病能力下降，极容易患感冒，并往往出现头部发沉，肩臂发僵，倦怠乏力以及头晕目眩，腰酸背痛等症状。
　　祖国医学认为：“阳虚则外寒”，也就是说，人体阳气衰微，气血不足，卫阳不固，不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，人就特别容易怕冷。所谓阳虚体质主要与下列因素有关：
　　1.缺铁。铁在人体中是制造血红蛋白的重要原料，而血红蛋白担负着机体运输氧的任务。缺铁者外周组织的氧供应减少，导致组织的能量代谢发生障碍，会因产热不足，身体感到异常寒冷。
　　2.低血压。血压过低可引起末梢血循环不良，机体得不到足够的氧和能量，所以使人容易怕冷。
　　3.甲状腺功能低下。美国营养学家贝尔德等人做了一个试验，让120名身着泳装的中年妇女参加相关信息，然后进行耐寒测试，结果发现怕冷组血液中甲状腺素含量平均比不怕冷组低1倍多。甲状腺素有加速代谢并释放能量的作用，还可使皮肤的血液循环加快，从而增加体热以抵御寒冷。如果机体长期缺碘，甲状腺分泌不足时，机体就会因产热不足、御寒能力降低而怕冷。
　　4.患畏寒证者女性发病率明显高于男性。这是因为女性拥有制造热量的肌肉比男性少，月经又容易导致铁的流失所致。此外，更年期的妇女还与雌激素水平降低有密切关系。因为雌激素可影响神经血管功能的稳定性，患者会因血循环不良而出现手、足或全身怕冷。
　　怎样改变阳虚体质，消除怕冷的感觉呢？最重要的是进行饮食调理和耐寒锻炼。吃饭的目的就是摄取热量，所以应认真对待每一餐饭，尤其应重视早餐。适当多吃些动物瘦肉、鱼、豆类、芹菜、香菇、大枣、黑木耳等富含铁的食品。多吃些富含维生素C的蔬菜和水果，以促进铁的吸收。还应注意多摄入含碘丰富的海带、鱼虾、海蜇、牡蛎等，以促进体内甲状腺素的合成。天冷时常吃些羊肉、狗肉等有温肾壮阳作用的食品，对提高御寒能力帮助也很大。
　　适当运动不但可以强壮制造热量的肌肉，改善激素分泌，促进新陈代谢，还会帮助把热量输送到身体的各个部分。运动健身应根据每个人的年龄、体质和环境条件，选择适合自己的运动项目。此外，每天早晨用冷水洗脸、洗鼻子、擦身，也可使机体抵御寒冷的能力逐渐增强。耐寒锻炼，最好从夏天开始，要循序渐进，持之以恒。
　　抵御寒冷还要注意及时增减衣服，其中要特别重视头部、腹背与足部的保暖。着装的基本原则是：“上装稍薄而下装厚，衣服鞋袜要宽松保暖性能好”。应避免穿过于紧身的衣裤，以免妨碍血液循环。
　　对年老体弱而又阳虚者，中医多采用益气助阳之法，用黄芪、人参、炙甘草、当归、陈皮、升麻、柴胡、白术等组成的补中益气汤为主方，加防风、干姜等治疗，多可取得良效，以减少感冒等疾病的发生。
食疗：壮阳食品荟萃
虾——虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。
淡菜——淡菜又名珠菜、壳菜。含丰富蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸，性温，有温肾固精、益气补虚功效。适用于男子性功能障碍、遗精、阳痿、房劳、消渴等症。男子常食可强壮身体增强性功能。
泥鳅——泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素 A、维生素 B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。
驴肉——俗话说：“天上的鹅肉，地上的驴肉。”驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效。驴肾，味甘 性温，有益肾壮阳、强筋壮骨功效。可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。
牡蛎——牡蛎又称蛎蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质 、糖类等多种维生素。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果。
鹌鹑——鹌鹑俗话说“要吃飞禽，还数鹌鹑”。鹌鹑肉嫩味香，香而不腻，一向被列为野禽上品。鹌鹑肉不仅味鲜美、营养丰富，还含有多种无机盐、卵磷脂、激素和多种人体必需氨基酸。鹌鹑的肉和蛋，是很好的补品，有补益强壮作用。祖国医学认为，鹌鹑肉可“补五脏，益精血，温肾助阳”男子经常食用鹌鹑可增强性功能并增气力、壮筋骨。
鸡蛋——鸡蛋是人体性功能的营养载体，是性生活后恢复元气最好的“还原剂”。阿拉伯人在婚礼前几天，以葱烧鸡蛋为主，以保证新婚之夜性爱的美满。而印度医生则建议，夫妻在过性生活之前，应多喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。我国民间也流传着新婚晚餐煎鸡蛋的习俗。新婚夫妇性生活频繁，体力消耗较大，补食鸡蛋有助于迅速恢复体力。
蛇肉——近年来，食蛇肉已成为一种时尚。当两条蛇交尾时，会持续很长一段时间 (蝮蛇可达 6～ 24小时 )，食蛇肉能有效地使性生活的时间延长。
鸽肉——白鸽的繁殖力很强，性欲极强，雌雄交配很频密，这是由于白鸽的性激素分泌特别旺盛所致，所以人们把白鸽作为扶助阳气强身妙品，认为它具有补益肾气、强壮性机能的作用。白鸽蛋的功效更胜于白鸽肉，据测定白鸽蛋和白鸽肉一样，含有丰富的蛋白质、维生素和铁等成分，它的营养价值很高。以下食疗方对强精补肾有较好的效果。
(1)取白鸽肉半只，巴戟天 10克，淮山药 10克，枸杞子 10克，炖服，喝汤食肉。或上药 配用乳鸽一只，若服后偏燥，也可用白木耳适量炖乳鸽，则补而不燥。
(2)或取白鸽蛋 2个，枸杞子 10克，龙眼肉 5克，煲白鸽蛋服用，食用时可加入少许冰糖，不喜吃甜者，可放入少许细盐调味，又可作引药入肾。
狗肉——狗肉味甘、咸，性温，具有益脾和胃、滋补壮阳作用。《本草纲目》载，狗肉有“安五脏，轻身益气，益肾补胃。暖腰膝，壮气力，补五劳七伤，补血脉”等功效。用黑豆烧狗肉 ，食肉饮汤，可治疗阳痿早泄。将熟附煨姜烧的狗肉能温肾壮阳、祛寒止痛。狗肉性温热，多食可上火。凡热疡及阳盛火旺者，不宜食用。
韭菜——韭菜又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等。我国古代不少著名诗人的诗中都提到过韭菜 ，如唐代诗人杜甫的“夜雨剪春韭，新炊间黄梁”；宋代诗人苏轼的“渐觉东风料峭寒，青蒿黄韭试春盘”。可见韭菜自古以来就受到我国人民的喜爱和重视。韭菜不仅质嫩味鲜，营养也很丰富。据分析，每500克韭菜中含蛋白质 10克以上，脂肪 3 .0克，碳水化合物 19克，钙 280毫克，磷 225毫克，铁 6.5毫克，维生素 C95毫克，胡萝卜素为 17.5毫克 (在叶菜中，除金花菜外，含量最高 )。
现代医学研究证明，韭菜除含有较多的纤维素，能增加胃肠蠕动，对习惯性便秘有益和对预防肠癌有重要意义外，它还含有挥发油及含硫化合物，具有促进食欲、杀菌和降低血脂的作用。因此，对高血脂、冠心病病人有益。 韭菜还是一味传统的中药，自古以来广为应用。《本草拾遗》中写道：“韭菜温中下气 ，补虚，调和脏腑，令人能食，益阳。”《本草纲目》又说，韭菜补肝及命门，治小便频数、遗尿等。韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾患。用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，开水送服，对治疗阳痿有效。用韭菜根、煎汁内服，可治盗汗、自汗。
荔枝——荔枝含果胶、苹果酸、柠檬酸、游离氨基酸、果糖、葡萄糖、铁、钙、磷、胡萝卜素以及维生素 B1、维生素 C及粗纤维等成分。中医以为，荔枝味甘，性温，有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功效。既是健身益颜的保健水果，又可用于治疗病后津液不足及肾亏梦遗、脾虚泄泻、健忘失眠诸症。现代医学研究发现，荔枝有改善人的消化功能，改善人体血液循环，故有润肌美容作用；可改善人的性功能，用于治疗遗精、阳痿、早泄、阴冷诸症，并可改善机体的贫血状况，以及肾阳虚而致腰膝酸痛、失眠健忘等症。体瘦肤黑、阳痿早泄者，取荔枝干 10个，五味子 10克，金樱子 15克，水煎服，每日一剂，久服，可强身健体，治疗疾病。但荔枝性温，不能多食。内热及肝火旺者不宜吃荔枝。
麻雀——麻雀肉含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐及维生素 B1、维生素 B2等。据《增补 食物秘方》记载，雀肉能“补五脏，益精髓，暖腰膝，起阳道，缩小便，又治妇人血崩带下。 祖国医学认为，雀肉能补阴精，是壮阳益精的佳品，适用于治疗肾阳虚所致的阳痿、腰 痛、小便频数及补五脏之气不足。雀肉烧熟食或酒浸饮，有温阳作用。对阳虚、阳痿、早泄、带下症等有较好的疗效。雀卵和雀脑亦有较好的补益作用。雀脑补肾利耳，熟食，能治男子阳痿、遗精等症；雀卵有助肾阳、补阴精功效。对治疗阳痿、腰痛、精液清冷症有效。 雀肉大热，春夏季及患有各种热症、炎症者不宜食用。
羊肾——羊肾又名羊腰子。含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素 A、维生素E、维生素 C、钙、铁、磷等。其味甘，性温。有生精益血、壮阳补肾功效。《日华本草》说，羊肾能“补虚损，阴弱，壮阳益肾”。适用于肾虚阳痿者食用。
枸杞子——枸杞子又名枸杞。含有胡萝卜素、维生素 B1、维生素 B2、烟酸、维生素 C、维生素 E、多 种游离氨基酸、亚油酸、甜芋碱、铁、钾、锌、钙、磷等成分。中医认为：枸杞子味甘，性平，入肝、肾、肺经，有滋补肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜，培元乌发等功效，是提高男女性功能的健康良药。可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽、老人消渴等症。现代医药学研究发现，枸杞子有增强机体免疫功能、增强机体抵抗力、促进细胞新生、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弹性、抗脏器及皮肤衰老等作用。常服枸杞子，可延缓衰老、美肤益颜及提高性功能。枸杞子有兴奋性神经作用，性欲亢进者不宜服用。
松子——松子是重要的壮阳食品。中医认为，松子仁味甘，性微温，有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、滑肠通便等功效。现代医药学研究发现，松子仁中含有较多不饱和脂肪酸、优质蛋白质、多种维生素和矿物质。经常食用有强身健体，提高机体免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容、增强性功能等作用。是中老年人滋补保健食品。对食欲不振、疲劳感强、遗精、盗汗、多梦、体虚缺乏勃起力度者有较好疗效。松子含有油脂可滋养肌肤，使皮肤细腻柔润。
麻雀蛋——麻雀蛋 含有丰富优质蛋白质、卵磷脂、脑磷脂、维生素 A、维生素 D、维生素 B1、维生素 B2、铁 、磷、钙等。中医认为：麻雀蛋味甘、咸，性温，具有滋补精血、壮阳固肾功效。 适用于精血不足、四肢不温、怕冷等症。有肾阳虚所致的阳痿，精血不足所致的闭经、头晕、面色不佳者，常吃麻雀蛋，具有健体、养颜、增强性功能等作用。有阴虚火旺、阳盛者不宜食麻雀蛋。
其他答案（共3个回答）
指导下服用麻黄汤。
按中医观点：你是阳虚体质造成的。中医认为：“阳虚则外寒”，也就是说，人体阳气衰微，气血不足，卫阳不固，不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，人就特别容易怕冷。所谓阳...
再不注意身体健康就要生病了,建议你休假一个月调养一下,如果不行那每天必须保证充足睡眠,加强营养,适量运动,精神放松.只要身体好了这些症状自然会消失
你好：首先你要排除你的心理因素,即你是不是真的很明显的背部发凉.如果可以排除,那么在中医理论中,人体背属阳,腹属阴,背部发冷是典型的阳气虚弱的表现,而人体之阳气...
那是肾虚的表现 肢寒畏冷
在寒冷的气候环境中，有的人衣着单薄，却精神抖擞，精力旺盛，甚至年过花甲，还到江河冬泳。然而，也有的人却年纪轻轻就特别怕冷，刚一入冬，就全身捂得严严实实，却还手脚...
在一定容积的循环血液内红细胞计数，血红蛋白量以及红细胞压积均低于正常标准者称为贫血。其中以血红蛋白最为重要，成年男性低于120g/L（12.0g/dl），成年女性低于...
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