大神们每天肌肉锻炼都练多久啊，我每天一小时健身房锻炼计划够吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-22 07:32 标签： 每天踩单车锻炼一小时
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健身器械能不能天天做 为什么健身不能天天练？
相关解答一：健身要天天练吗 肌肉恢复需要48-72小时，所以说同一部位的锻炼不宜在肌肉恢复期。你可以每天锻炼不同的部位，比如 周1
3休息（有氧锻炼） 4胸部 5专项腹肌训练
6胳膊 7休息（有氧）。这样的话可以给肌肉轮休的机会，更容易曾加维度。相关解答二：健身是天天练好呢还是？ 我前段时间也经常去健身,健身是需要坚持的,每天都要练但是练的部位最好一天一换,因为我们增加肌肉的原理是让我们的肌肉承受超过极限的力量,让肌肉被撕裂出细小的缝隙,然后在缝隙中长出新的肌肉来与外界的压力来保持平衡,所以如果第一天要练手臂的肌肉的话,那么第2天最好练腰部或者别的部分,让肌肉可以休息并长出新的肌肉,这段时间最好可以多吃含蛋白质的东西,可以帮助你长出新的肌肉!相关解答三：健身需要天天练吗 当然不用，一定要注意休息，以免运动损伤，减脂运动要交替进行，增肌不要过量，而且一定要保证睡眠充足，每天锻炼时间还要根据身体状态自行调整，一般增肌或减脂运动1个小时左右即可，每天保证有一次有氧运动，运动量30～40分钟，每间隔一天适当增加运动量，循序渐进，切勿过劳锻炼，积劳成疾，造成损伤关节，筋健等相关解答四：健身天天练好还是隔天练好 一星期可以休息一天，其余的时间每天一个小时。今天你锻炼胸肌，用不同的器械锻炼一小时，明天你就锻炼背阔肌，不同的器械锻炼一小时，后天你就锻炼肱二头和肱三头，然后下一天锻炼腿部，形成一个循环，一个星期把这些个肌肉群锻炼一遍相关解答五：健身练胸肌可以天天练吗 不可以，身体肌肉按恢复时间大致可以分为几类：大肌肉群恢复需要72小时以上，如腿部肌肉；72小时恢复肌肉有，胸肌、三角三角肌、背阔肌；48小时恢复肌肉有二头肌、三头肌；24小时恢复的有，腹肌。即使您是初练，训练量及训练强度可能还不能达到专业水平，即使是这样，也最少需要隔天练习！肌肉没有修复增大的过程，就不可能进步！相关解答六：健身天天练，如果有事一天不练可以吗？ 可以，但是最好坚持你可以吧量减少，如果今天你没做锻炼的话心理会种下一颗种子，等到以后就越来越不想做了，可以减少量但是尽量坚持相关解答七：健身每个部位需要天天练吗 健身的原理是，你要刺激你的肌肉而不是用废它们。所以不应该天天练同一部位，肌肉需要休息和修复。当然，当天的练习要使肌肉得到充分的刺激，之后一定要补充足够的蛋白质，以及充分的睡眠，这样才能修复伤损的肌细胞，并且得到增长。需知疼痛感其实就是微观上细胞组织劳损的亥现。同一部位视锻炼效果至少间隔一天，不然耐力会提高，但是肌肉的围度增长会受阻，至少是事倍功半。一般推荐的练法是将肌群分组，比如一周能安排4次去健身的话，可以：第一天：胸+二头肌第二天：背+三头肌第三天：肩部+下肢第四天：有氧/心血管+腰腹等 （这条其实是为了让人整体更健康）如果你练到位的话会发现，当时肌肉很肿胀，而且很疲惫，发抖都是很正常的，锻炼初期第二天必酸痛，长期锻炼的人1、2天后就能完全恢复了。还每练一段时间都要积极的尝试加大负荷的重量啊。相关解答八：可以天天去健身房训练吗 第一，不要每天都去健身房训练。要花时间休龚，因为肌肉是在休息的过程中生长的，而不是在健身房生长的。你可以练3天休息一天，或者练4天休息一天，或者练5天休息一天，或者一个星期7天只练4天，休息3天。都是可以的，这里面的调整是灵活多变的。但是，最主要的还是取决于你这几天的身体状况。如果你这几天精力充沛，精神状态良好，那就可以减少休息的时间，比如一个星期只休息一天。如果你这几天感觉比较疲劳，精神状态也不好，那就要多休息了，比如一个星期休息3天。因为人的身体和心理都有一个周期的，在某一段时间，你感觉良好。但是在另外的一段时间，你可能感觉糟糕，这个时候你就要花时间休息了，要养足精神，只要一进健身房，就要有100%的状态。第二，每天都练全身。这种想法是绝对错误的。万万不可取。因为那样做的话，重点不突出，对，你每个部位都练了一遍，但是，那等于白练了，因为你的体力你的精力只允许你在有限的1个小时的时间里把身体的某一个部位练好，而不可能把全身都练好。所以，正确的做法应该是每天只练一个部位。但是，这里要注意了，比如说你今天练了胸肌，明天就不要练胸肌了，因为肌肉需要时间恢复，你今天练了，明天又练，肌肉还没有完全恢复，不仅不利于长肌肉，而且容易受伤。第三，每天在健身房练1个小时，这种观点完全正确，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。对初级训练者而言，精简时间、提高效率是必须养成的习惯。相关解答九：为什么感觉健身不能天天练 50分对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻厂刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。最后要说的是可以锻炼几天休息一天，每周七天都不休息，还是有点过度的。相关解答十：请问 健身是要天天练吗 20分不需要，看个人的身体素质，你体能好一点可以一周3-5次，一般2-3次一周就OK了。百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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推荐： 　　　　　如题，求大神指导下哦，都说天涯神人多，各位有没有比较科学的锻炼方法呢。比如一天做多少俯卧撑合适，多少仰卧起坐合适，什么时间锻合适。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
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　　留个印，同上！　　
　　第一天做到做不动为止，以后每天增加一个。
　　@qpfire
22:45:00　　第一天做到做不动为止，以后每天增加一个。　　—————————————————　　这样的话，我大概可以坐60多个自我觉的还算正规　　
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