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早期网球肘治疗的三个简单有效的方法（附图）
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本帖最后由 嘉嘉宝 于
11:25 PM 编辑
& & 以下内容是从《开球网》黄宗泽的日志里转载的，希望能帮助《》里与我一样正在经受乒乓肘痛苦的球友。
& && &去年得了网球肘(右手肘部疼痛)，持续了几个月，按摩也没效果,当时的状况是不能提重物，动也疼，不动也疼，跳着疼，用手拿杯子都很不方便.后来无意之中在看北京电视台生活频道的时候，有一个栏目叫快乐健身一萝筐中赵教师介绍的二种方法治网球肘。于是就用抱着试试的态度这种方法练了不到一个月就好了。
1:手肘前伸,弯曲90度,保持不动,然后手腕上下动,胳膊保持不动
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2:右臂前伸直,然后把手掌立起来,然后左手掌挡在右手掌前面,左掌给右掌阻力，
在受左掌阻力的情况下右臂向前伸直。
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3：动作手臂弯曲90度在胸前,在肘部放书,要重一点的书（以自己能承受为限),然后静止不动1分钟左右。
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这几个动作比较简易方便，前两个动作随时都可以做，只要有空就去做。10次为一组，交替分别做三组。---------------------------------------------------------------------------------
提示：以上只是我个人的经历及治疗方法，仅供大家参考。如有不明白之处，大家一起交流。
感谢楼主的分享，十分感谢！
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楼主造福大众
这么好的文章不加分就说不过去了！
学习了，送上浮云以表感谢！
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多谢楼主分享
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真好、真好，很实用哦，快来学学！
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学习了，这样身体就不会再叫痛了
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热心的球友，点赞加分。
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好方法，顶一个，
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好啊，简单易行，行之有效。
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我之前用过艾灸，效果也不错。
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谢谢，准备试试。
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运动和保健共存，赞！
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试试看\(^o^)/~
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试试吧。起码没有负作用。
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感谢楼主，先收藏，以后有用时再翻看。
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但愿别用。
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好好好好好好好好好
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热心的球友，点赞加分，并已转给得病的球友。
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谢谢楼主分享
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多谢分享。用美女示范估计人气更旺些。哈哈
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是啊。呵呵呵。
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好贴子。。。。
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收藏加分顶！谢谢分享！
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网球肘最佳治疗方法
更新时间： 10:21:09　|　fx_c1f0d4d5
　　网球肘是一种现在生活中比较常见的一种疾病，网球肘的发病原因主要是因为一些职业的需要比如打网球，需要反复抬动手臂而引起的一种疾病，网球肘的症状主要表现为胳膊肘关节无法抬起重物，那么如果得了网球肘应该怎么办呢，有什么方法治疗呢，下面我就给大家介绍一下网球肘的最佳治疗方法：　　一、西医特殊疗法：一般情况下，网球肘疾病在临床上可分为急性期淤滞型以及慢性期僵硬型。急性期应使用颈腕带悬吊制动休息1～2周，后期配合手法治疗。治疗期间应避免拧衣物或大螺丝帽，注意防治结合。　　1.对早期或病程短者，应告知注意休息，以避免患侧腕部用力。局部热敷或红花油等外用，症状重、发病急者可三角巾悬吊患肢，腕部制动1～2周。　　2.可以选着在患处进行湿热敷或是进行外敷伤湿膏之类的止痛、消炎类的药物，这样可以有效地减轻病症，促进疾病的恢复。　　3.局部封闭于痛点局部注射局麻剂、激素混合液，可收到明显的疗效。尤其是对病程较短的病例，注射1～2次即可治愈。顽固、慢性病例需隔1～3天反复施行局部注射，连续数次。所用药物除0.5%～1%利多卡因(或普鲁卡因)外，长效激素如泼尼松龙(强的松龙)、曲安西龙(康宁克痛、氟羟强的松龙)疗效更佳。同时大家也可以选着在患处进行注射，在注射之前大家要先选准痛源，然后进行注射。　　4.注药部位应在肌腱与骨膜附着处，注药时有阻力、患者感到胀痛明显者，效果最佳。切忌进针过浅，将药物注于皮下。病情严重，涉及前臂疼痛者，除上述方法在肱骨外.上髁处阻滞外，可沿旋前、旋后肌筋膜及痛点周围组织行放射状浸润阻滞。部分病例可于注药后7～8h，局部出现剧痛反应，呈灼痛、胀痛、沉重感。此时不必惊慌，可行一般对症处理，如局部干冷敷(热敷)、服一般止痛剂，或不做处理。数小时后即可缓解。　　5.手术疗法：该症绝大多数病例，经非手术疗法均能治愈，对极少数治疗无效者，痛苦较大，影响本职业的工作或生活十分不便时，可考虑施行前臂伸肌起点切开术。切除自伸肌总腱穿出的血管、神经束，或作桡侧腕伸短肌肌腱延长术。　　二、中医：中医体针疗法：　　（一)取穴：主穴：阿是穴。配穴：手三里、尺泽。阿是穴位置：有二穴点：一为肱骨外上髁前缘凹陷处;一为肱骨外上髁髁体后缘凹陷处。　　(二)治法：阿是穴每次二点均取，前者以1寸毫针成90度角直刺;后者，则从肱骨外上髁髁体正中针向腕背部，以45度角刺向髁体后缘凹陷处。如前臂旋前受限加手三里，旋后受限加尺泽。常规针法。针刺得气后，用泻法运针1分钟，留针20～30分钟。每隔5分钟运针1次，亦可通以电针仪，用密波，频率30赫兹，强度以患者可耐受为度。隔日1次，10次为一疗程。　　上述给大家介绍的是关于网球肘的最佳治疗方法，在这里需要提醒大家的是由于每个人的病情轻重不一样，所以还是建议大家在治疗之前一定要到正规医院检查之后在进行治疗。
　　网球肘对这种疾病大家并不是很熟悉，这种疾...
　　网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽...
　　经常进行一些网球运动的人士都会有一些网球...
　　一般会根据具体情况，制定个性化的治疗方案...
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本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据[粤ICP备号-2] [编号经营性-]赛乐棒（康乐棒）治疗网球肘方法图解
利用康乐棒治疗网球肘这种方法，是在美国基斯举行的美国骨科运动医学学会上研究出来的，利用它来治疗网球肘的方法很简单，在家可以完成。
第一种锻炼方法：第一步、用患手垂直握住康乐棒下端，腕关节伸直
第二步、用健康手的手心向外握住康乐棒上端
第三步、用健康手的腕关节屈指，扭转康乐棒（此时患手腕关节受负荷）
第四步、保持康乐棒扭转状态，向前伸直双手（此时患手手心向外）
第五步、健康手握住康乐棒不动，然后控制患手慢慢地用力，使康乐棒恢复非扭曲状态（此时患手手心向内）
第二种锻炼方法：
第一步、用患手屈肘向上水平握住康乐棒
第二步、健康手肘部抬起，手心向外握住康乐棒另一端
第三步、用健康手扭转康乐棒，患手手腕尽量保持内翻（此时患手腕关节受负荷）
第四步、保持康乐棒扭转状态，向前伸直双手（此时患手手心向内）
第五步、健康手握住康乐棒不动，然后控制患手慢慢地用力，使康乐棒恢复非扭曲状态（此时患手手心向外）
第三种锻炼方法：
第一步、双手分别握住康乐棒两端，伸直平放于前，手心向下
第二步、双手用力向下弯曲康乐棒，使其完成倒U形
第三步、双手手腕分别外翻，使康乐棒U形转向下方
第四步、双手保持伸直，慢慢往下放，此时可明显感到双手肘肌肉群受负荷
第五步、慢慢抬起双手，使康乐棒U形转回上方，然后使康乐棒恢复伸直状态
注意事项：
1、训练前后最好进行几分钟的冰敷，时间不需要长。
2、训练时，动作要放慢，健肢的扭转动作要做到最大限度。
3、每组重复动作10到15次，运动量随伤患程度酌情增减。
4、建议循环使用几种锻炼方法，锻炼不同的肌肉群，以达到全面治疗的效果。
5、训练过程中如出现刺痛感，请立即停止。休息一两日后再尝试训练，或咨询医生。
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