如何锻炼转手腕脚腕大补元气和脚腕，接二连三的受伤

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-29 10:42 标签： 手腕脚腕处红色疙瘩痒
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坐在椅子上，把跳绳或长绳子踩在脚下。
拉住绳子两头，向左拉使脚腕左倾。
对抗绳子的拉力，脚腕发力右转。
脚腕右倾之后，将拉力转向右边，脚腕发力向左转。
重复以上动作，换另外一边做同样的练习。
坐下，把左脚放在右腿上。
把大脚趾想象成笔，活动脚腕从A写到Z。
换腿，把右脚放到左腿上，重复以上练习。
用绳子绑住轻重量哑铃的两头，确保中间挂在勾起的脚面上时可以形成一个三角形。
坐在椅子上，把绑好的哑铃挂在脚面上靠近脚趾下方的位置，腿稍放低。
脚腕发力，重复勾起哑铃。
站在地上，脚趾向前。
提起脚后跟用前脚掌站立，然后放下脚跟。
如此重复直到力竭。这个动作对小腿肌肉也是很好的锻炼。
坐在椅子上。
脚跟先落在平地上，把脚尖点起再放下。
先定下目标，连续点脚尖一分钟，然后再试着延长时间或加快速度。
这是坐在电脑前锻炼的好办法!
在地上放一本比较厚的书，如电话黄页。
前脚掌站上去，确保脚跟下沉时可以着地，如果书太厚脚跟挨不到地面，换本薄一点的。
提起脚跟，和书面成90°角。
保持这个姿势几秒钟，然后脚跟落地。
重复以上动作直到力竭。书的厚度不合适的话可以考虑撕掉一半。
找一个稳定的四条腿的椅子，用弹力绳绑在其中一条腿上。
左脚放进弹力绳圈里，身体左侧靠近椅子。
扶住椅子，左腿经右腿前侧向外侧拉弹力绳，尽力拉到最远。重复该动作。
转身，身体右侧靠近椅子，右脚放进弹力绳圈，重复左侧的练习。
见如何制作平衡板。
坐在椅子上。
一条腿架到另一条腿上。
转动脚腕划圈。
脚腕划圈能够很好地活动关节，帮助脚腕恢复。
跳绳能够加强踝关节周围的肌肉和韧带，从而使脚腕更有力。
坚持每天锻炼才能达到最佳效果。
单腿站立也能锻炼脚腕，想要加大难度可以试试闭上眼睛，或者单腿站立传球或控球。
先练哪只脚都无所谓，但两边运动量一定要平衡。
如果没有弹力绳，可以从旧内裤或短裤上剪下松紧带来代替。
刚开始可以安排隔几周徒步一次，然后逐步提高难度（如增加次数，走山路，增加坡度，加长距离等）
练习过程中如感到疼痛，很有可能是脚腕受伤，请立即停止运动。
本文借鉴了/authors.html的共同作者之一Allan M. Levy, M.D.的运动方法。
本页面已经被访问过19,877次。手腕、脚腕旋转功法——常用功法
一、经脉循行路径
1、手叁阴脉由胸腹走到手指端，手叁阳脉由手指端走到头部。(手叁阴脉为肺、心、心包络等叁经脉，手叁阳脉为大肠、小肠、叁焦等叁经脉。)
2、足叁阳脉由头部走到脚趾端，足叁阴脉由脚趾端走到腹胸部。(足叁阳脉为胃、膀胱、胆络等叁经脉，足叁阴脉为脾、肾、肝等叁经脉。)
因手腕、脚腕处为叁阳脉及叁阴脉之枢纽，故要手腕、脚腕运转，打开关键枢纽，使其经络血气通顺。
1、双手手腕同时由内往外转108下，圆圈要大、要确实。再由外往内转108下，同样，圆圈要大、要确实。
2、躺下後面向上，膝盖微弯易着力，脚腕由内往外转108下，再由外往内转108下，圆圈要大、要确实。五脚趾要画大圆圈，使脚腕处关节接处内部会酸痛为要。过段时间自然就不痛，表示经脉有通顺矣。
四、运功时机
1、早上起床前，中午吃饭後，晚上睡觉前各做一次。
2、中午饭後，躺下休息时，运动此功法，胜过「饭後百步走，活到九十九」。
另摘自 《中里巴人——求医不如求己》
网友‘海的女儿’，前几天在我的博客评论上，给大家带来了一件锻炼法宝，只是随着评论的覆盖，那宝贝也就被埋了起来，今天特用一篇文章来把它彰显出来。也不负这位网友的一片爱心。海的女儿写道：
“这几天开始学习经络知识，正在学习针灸穴位图，发现在手腕关节，脚腕关节等部位，有很多重要穴位，比如，经络的原穴，经穴等。（由于看到郑老师说的“太冲穴是肝经的原穴，原穴的含义有发源，也有原动力的意思），突然想起过世的姨妈曾说过一个真实的故事，愿意分享给大家。并且我最近几天也在这样做，效果太好了。
1999年她曾对我说过，她的一个男姓邻居当时是80多岁，耳不聋，眼不花，每天的体育运动就是转手关节和脚关节，每天转300下：于是，我也学着转关节。转了一周（我是所有的关节都转啊），体会是好极了：我是乙肝患者，不久前刚出院，指标还没有完全正常，脸上有肝斑，体感后背沉、痛，可能转氨酶有上升的倾向。但这几天转全部关节各300下，只有一周，脸上的肝斑没有了，体感轻松了。心情也好了很多。我想转关节有牵一发而动全身的效应，即四两拨千斤的作用，突然想到，可能最简单的动作会治人体最严重的疾病，人类常把最简单的事情复杂化了。能请郑老师给论述一下吗？”
　　我还用论述吗？这才是真正的祖传秘方。小小的功法，却能调动全身十二条经的原穴。原穴本来就是各条经络相通的接口。这一转，堵塞不通的经络瞬间接通，有许多人表里经，子母经交接不畅，如肝胆为表里，胆经是肝经排浊气的出口，若交接不畅，浊气就会堵在肝经里，肝必会受到损害。肝经属木，心经属火，木为火之母，二者为母子关系。若两经交接受阻，必然会形成木不生火的情况，也就是所谓心脏供血不足。
　　此法既能解除肝斑，自然黄褐斑，面色灰暗等诸多面子工程也可一同解决了，看来还是一粒美容神丹。前两天，已经有网友反馈此法对足寒症效果甚佳。我也推荐给了几个睡眠不好的人，反映都说有效。
　　为了增加大家的兴趣，我曾建议大家可以平躺在床上，双脚同时写“马”字，右脚写正字“马”，左脚写反字“马”，然后再写个“氏”字，也是一正一反。但其实也属画蛇添足，如果您能同时顺时针，或逆时针转足，或一顺一逆，一抬一压，或自行编排发挥的话。那才叫触类旁通呢！
　　有人问，此法对高血压如何，每日转脚至酸，引血下行，不就是最好的降压之法吗？至于常坐在电脑桌前的人们，更是可以随着音乐，转转手腕，心中郁闷有火气者向外转手腕，心血不足需安神定志者，双手向胸腹内旋转。
　　这么好的功法，应该有个好听的名子，还是留给原创“海的女儿”来点睛吧！更感谢她过逝的姨妈，这是她老人家留给“海的女儿”和我们大家的礼物
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。→ 我是一名女大学生，我的手腕脚腕经常容易扭
我是一名女大学生，我的手腕脚腕经常容易扭
悬赏30个健康币
来自内蒙古
健康咨询描述：
我是一名女大学生，我的手腕脚腕经常容易扭伤，前一个多月篮球比赛脚腕扭伤了，然后一直也不好，盘腿坐的时候脚腕就受不了会痛，一直也很小心怕在受伤，这几天因为下雪路面结冰了，晚上一不小心滑了一下又扭了，很痛，手腕也差不多的情况。就是经常会扭伤，一直好不彻底。
曾经的治疗情况和效果：
门诊大夫给开过膏药和三七片。疼痛感有些减少，但是一直好不彻底，还是会隐隐作痛。
想得到怎样的帮助：我应该怎么彻底的治疗，或者保养。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述，多为关节处韧带的损伤或发育不良所致，这种情况没有好的根治办法，建议你平时佩带护腕和护踝，以减少其活动，可以避免再次扭伤。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议外用奇正消痛贴贴于患处，以缓解症状。
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