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& 运动减肥遇到平台期怎么办
运动减肥遇到平台期怎么办
问：问题描述:高165,开始减肥已经将近半年时间,从180斤减到现在140左右,我主要是用运动减肥法,每天晚上跑步10公里（10公里/分钟的速度连续跑半个钟头,其它就慢步跟慢......
答：你的情况最好继续坚持锻炼,看你的体重基本也算正常了 &&......
问：病情描述:&&半年前，我就开始减肥了，效果一直都还可以，人也瘦了一点，但是最近我遇到平台期了，效果不好，我开始变得焦虑了，不知道该怎么办。&......
答：你好，减肥难免会遇到平台期。不要焦虑，一定要有恒心，有毅力，继续坚持少吃面食，每顿饭只吃八分饱。不要熬夜。注意每周保证三次30分钟以上有氧运动。&&......
问：病情描述:我基本上一天不吃饭，只有早上喝牛奶，白天只是喝水，外加一个苹果，会蹬自行车、还有快走运动减肥，但是有时候称体重效果并不明显，有时只掉2、3两，有时候甚至一两都不......
答：指导意见：首先建议去医院检查是否需要减肥。如果确实需要也要在医生的指导下减肥。通常最好是饮食控制和运动相结合才是最好的减肥方法。宜采用低糖、低脂、高蛋白饮食，并需补充各种维生素和微量元素。同时进行运动治疗，因人而异，并循序渐进。管住嘴，迈开腿。&nb......
问：问题描述:生产后体重增加了30斤,半年时间运动加节食减了20斤,最近体重不下降了,进入了平台期,该怎么办?吃的比较少了,再少就比较难坚持,运动时间每天已经2小时了,再长也......
答：平时要尽量减少主食的摄入量,多吃水果蔬菜,另外平时要多运动就可以.有什么问题可以继续提问.我会密切关注你的问题.&& &&......
问：病情描述:本来体重是按每天62,61.7,61.5,61.2...每天0.3kg一个月5斤这样下降，现在是56.9,56.8,56.4,56.8,56.6,56.7,56......
答：病情分析：你好，现在请问您是采取的什么措施进行的减肥呢？有没有使用药物？饮食和运动有没有进行科学的搭配。指导意见：在现在的这个季节，如果说控制不好饮食，运动量无法达到足够的强度，那么是非常容易出现体重反弹的。我们还是需要继续努力啊！ 提问人的追问
问：我跑步跑了两个月了，瘦了些，但现在一直瘦不下去了进入平台期了&&......
答：病情分析：你好，减肥最重要的就是要坚持，坚持才会有所收获。指导意见：在生活中可以多吃一些高纤维素的食物，如芹菜，菠菜，苹果等，尽量不要吃油腻的食物。可以多跑跑步 提问人的追问
17:30:08你觉得现在换打羽毛球来突破这平台好......
问：请问我跑步跑了两个月现在瘦不下去了，现在怎么办，我想现在用羽毛球换成慢跑希望能突破&&......
答：病情分析：减肥是一个长期的过程，无论选择何种锻炼方法，均需要坚持。指导意见：应该调整好心态，避免压力过大，根据自己身体的实际情况进行合理的锻炼，养成良好的习惯，逐渐地改善，需要有足够的耐心。&&......
问：病情描述:最近一直在减肥，一个月大约掉下15斤左右了，我采取的方法一直是运动加节食，体重每天都有下降很高兴。可是最近进入了平台期，一直体重都不往下掉了持续一个星期了。&n......
答：你好，减肥平台期饮食克服法：合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分2）随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率......
问：病情描述:我一个月前开始减肥，节食加运动。最开始每天掉一斤左右，后来就越来越少，一个月大概减了11斤左右。但最近体重就不掉了，一直保持在原来位置，他们说这叫平台期。我真是......
答：你好，瘦身减肥是需要毅力的，每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，超过下午三点不吃任何东西，每天少吃正餐，吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。&&nbs......
问：我练瑜伽两个月，体重不再下降我不知道怎么回事，请问瑜珈减肥有平台期吗？&&......
答：病情分析：你的描述考虑是瑜伽不一定能够减肥，指导意见：你好，这个情况一般需要饮食调节，继续观察试试啊。&&......
问：减了四斤，可是这个月一斤都没有瘦，上网查了后，大家说我是进入减肥的平台期了，像我这种情况要怎么办呢？&&想得到怎样的帮助:&&进入......
答：您好，很高兴为您解答问题。减肥的确有一个平台期，在减重达到你操纵，指标的一半，或者是70%的时候，这体重，下降就非常的缓慢，甚至停滞，那么这种情况的你要坚持锻炼，可能不反弹。&&......
问：起就在减肥，今天刚好一个月多两天，可是最近体重一直不下，前面已经减了有十斤了，可是最近体重一直不动了，之前是每天跳半小时的郑多燕，然后就是少吃主食多吃水果蔬菜，不知道是因......
答：病情分析：你好；减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐指导意见：，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体......
问：上了大学比较有时间了，发觉自己真是太胖了，运动都快跑不动了，就开始节食加跑步减肥，果然很有效果，瘦了十多斤了吧，但是最近半个月就是不降体重了，是不是到了平台期了&nbsp......
答：尊敬的咨询者您好，很高兴为您解答问题，根据您描述的情况分析，这种平台期大概会持续一段时间，并没有一定的事情，你继续坚持减肥就可以了&&......
问：去年的时候我一个星期通过减肥能瘦下来四五斤，可是现在好几个星期也瘦不下来一斤的，我就特别的难受，这个是不是就是平台期，应该注意一些什么呢、&&想得到怎......
答：你好，节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。这也是所为的平台期，这阶段应该注意饮食，放松心情，积极运动。&&......
问：我现在好像到了传说中的平台期了，我每天不吃主食，以蔬菜为主，早上吃个鸡蛋，每天跳绳三小时，可是体重一星期没掉了，前几天长了三斤，我现在又减回来了，可这几天又没掉，一星期多......
答：病情分析：你好，遇到平台期，需要进行锻炼指导意见：建议不要过度的担心，选择一天进行运动，有时月经前也会如此 提问人的追问
20:34:42我月经一号走的，月经要来会体重增加？我现在是加强锻炼还是调整饮食？-_-#我都急了… 回......
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减肥到了平台期怎么办？[原创]
回复：6&|&浏览：3486
&发表于05-07 22:55
&请告诉我到了平台期怎么办
我减肥已经有半年以上的时间 从差不多70KG 减到现在55~56KG （身高165CM左右） 这个数字已经维持了差不多两个月了 不知道怎么突破这个平台期
我觉得我不能在食量上减少了 因为我是高三学生
我现在每天只吃清淡的早餐 肠粉或者蒸包+豆浆或牛奶 中午只是喝汤、吃汤中的材料 或是吃水果 中午2点开始就不吃任何东西 只喝水 而且每天的傍晚我会做瑜伽、有氧运动、跳舞 运动量保证每天至少40分钟 很多时候都是做足一个小时或以上的了 我觉得运动量也足够 还要增多吗？我觉得我的肌肉快要练出来 我不要肌肉啊！！！
&发表于05-08 18:22
有没有人可以回答我？
&发表于05-14 18:11
zisigubi写道：
&请告诉我到了平台期怎么办
我减肥已经有半年以上的时间 从差不多70KG 减到现在55~56KG （身高165CM左右） 这个数字已经维持了差不多两个月了 不知道怎么突破这个平台期
我觉得我不能在食量上减少了 因为我是高三学生
我现在每天只吃清淡的早餐 肠粉或者蒸包+豆浆或牛奶 中午只是喝汤、吃汤中的材料 或是吃水果 中午2点开始就不吃任何东西 只喝水 而且每天的傍晚我会做瑜伽、有氧运动、跳舞 运动量保证每天至少40分钟 很多时候都是做足一个小时或以上的了 我觉得运动量也足够 还要增多吗？我觉得我的肌肉快要练出来 我不要肌肉啊！！！
楼主可以试试下午开始吃点东西 然后运动停几天& 但是别吃太多噢&& 然后自己觉得差不多了再继续之前的方法& 我打算这么做呢& 因为我也悲剧地平台了
&发表于05-14 18:15
稍稍改变下生活方式 运动方式 饮食方式。。。& 身体适应了，就要通过改变机制达到。。。刺激。。。然后继续
&发表于06-14 08:33
谢谢~终于有人回答我了
现在过了高考
放松了一段时间
再开始计划
应该可以减下去
&发表于06-14 15:46
我也在平台中，改变一下生活模式。刺激一下自己。
&发表于06-14 18:11
同问啊~~~不称不知道，早上一称才晓得居然和两周前体重一样。亏自己还心里倍儿美觉得肯定掉了个2、3kg。。。
共&7&个回复&减肥跑步平台期一个月了怎么办
ask_105207
嘻嘻 请问一下 减肥跑步遇到平台期一个多月了怎么办啊
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因不能面诊，医生的建议仅供参考共1条医生回复
中医科-中医综合科
诊治范围:高脂血症,高血压,糖尿病,痛风,银屑病,湿疹,荨麻疹；中医内科杂病
病情分析：可以继续跑
嘻嘻 请问一下 减肥跑步遇到平台期一个多月了怎么办啊？
符竣杰医生
可以继续跑
符竣杰医生
符竣杰医生
想要减身体局部的肉要进行针对性运动
符竣杰医生
比如想减肚子上的肉，可以做平板支撑锻炼核心肌群
不是说只有全身减的说法嘛
好吧 我的平台期也太久了
符竣杰医生
还有什么疑问吗？
减肥期间 经常吃面食好吗
符竣杰医生
跑步到后期只能提高心肺功能，很难进一步减重了
符竣杰医生
面食碳水化合物居多，容易长肉
符竣杰医生
到了平台期想全身减的话可以跳绳
可是我在学校天天早上吃面食啊
符竣杰医生
那个比瑜伽效果好
符竣杰医生
主食控制在三两四两内就可以
符竣杰医生
膳食均衡的话稍微多吃点面食也没问题
符竣杰医生
希望我的回复能够帮助到您
符竣杰医生
还有什么疑问吗？
符竣杰医生
祝减肥成功
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最新相关问题我每天都跑 5 公里，吃得也很少，而且食物都很健康，为什么我的体重一点不减了呢？这可能是很多减肥的朋友都有的问题，也多数都听过「平台期」这个词，觉得自己卡在瓶颈上了。然而，体重或者体脂率不再变化了，就真的是遇上了平台期吗？先问是什么，再问为什么。什么是「平台期」一般来说，平台期只会发生在较高水平的运动员身上。对于健美/健体选手，他们的平台期就是增肌增不上去或者体脂怎么都降不下来。而前提是，他们已经很刻苦地在训练，用尽了各种训练手段。注意两个关键点：高水平运动员刻苦训练，用尽方法对于普通大众，如果 BMI 的确是超重的（＞23.9）：你正在努力减到正常，你口中的「平台期」也根本不能算是平台期，因为训练水平跟专业运动员有很大差距，离「用尽方法」也差得很远。如果 BMI 正常甚至偏低（＜23.9 甚至 ＜ 18.5）：还想往下减体重的话，你其实需要先改变体重观念。人的身体是有生理规律的，体脂肪不可能无下限地减少，想要更瘦更美，需要的是运动塑形，而不是一味地减体重。不外乎是从 3 个方面，对照检查下问题，打破这种「停滞不前」的恼人局面。饮食错误对照反思自己有没有下面的问题。1. 碳水类（主食、甜点）是不是过多？是不是太易于消化？碳水化合物（主要是淀粉或各种糖）是人体的直接能源，但摄入过多碳水或摄入的碳水太易于消化，都可能转化为体脂。2. 是不是没有吃优质脂肪？减脂饮食，可不是少油就完了的。身体是需要脂肪来维持正常运作的，适量摄入优质脂肪不是敌人，反而有助于减脂。3. 营养质量是不是太低了？各种极端的节食方法，不仅热量过低，还严重缺乏优质蛋白质、维生素、矿物质，身体会倾向于保留脂肪、丢失肌肉，从而越来越难减。4. 热量是不是无意间偏高了？明明在减脂，还大吃大喝没有忌口？只能手动跟减肥说再见了。推荐饮食方案：一餐食物中，有 1 / 2 蔬菜、1 / 4
主食（多全谷粗杂粮）、1 / 4
瘦蛋白质（去皮鸡肉、瘦牛肉、鸡蛋、鱼虾肉、非油炸豆腐、奶等）；总热量不过多也不过少，限制糖。运动低效再对照反思自己有没有下面的问题。1. 运动量是不是不够？即使是不减肥的健康人群，我们都建议每周至少 5 天、每次至少 30 分钟、一周累计至少 150 分钟的中等强度。那么如果你正在减肥，是不是应该比这个最低要求要高一些呢？逛街、溜达、工作、家务等，都不能算作是有足够强度、锻炼效果的运动。2. 运动方式是不是太单一了？每天跑步，每天跳操，每天打球……身体最终适应了这单一模式，因为变得擅长，需要消耗的能量也会变少。美国著名教练 Dan John 就说过：你越不擅长的运动，能让你减掉更多脂肪。3. 身体肌肉量不足？不论男女，都应该加强全身的肌肉训练，而不能只是腹肌、胸肌、手臂局部。力量训练能增加肌肉量，更多的肌肉让你消耗更多能量，更有助于加速减脂。4. 运动是不是过度了？只有极少数人的问题，是运动过度。过量地运动，身体得不到休息和恢复，是一样要出问题的。推荐运动方案：1. 运动要足量、多样每周要至少运动 3 次，每次一个半小时（比如 15 分钟热身、1 小时正式运动、15 分钟拉伸），强度以有轻度疲劳感为宜。我个人比较认同「高频率运动法」：一周内尽可能多地去运动，比如一周 5～6 练，但每次运动量减少：15 分钟热身、半小时正式运动、15 分钟拉伸。还要提高运动的变化性，进行不同的运动，比如周一周三游泳、周二周四周六进行肌肉训练。2. 有高强度有氧和肌肉训练（假设一周练 4 次）周一周四，高强度有氧训练：室内版本：用跑楼梯作为有氧，最快速从一楼跑到顶楼，慢慢下楼当做休息，循环 3～5 次。不方便跑楼梯，就在家用最短时间完成 100～150 个开合跳。户外版本：快慢跑，快跑尽可能远（如果是在跑道上就跑 100 米），然后慢跑或快走 3 分钟休息，再次快跑，循环 3～5 次。周二周五，全身肌肉训练：完成 5 组俯卧撑（女生可以做跪姿俯卧撑减轻难度）、5 组徒手深蹲、5 组平板支撑。前两个动作尽可能多做，平板支撑每组尽可能支撑到 30 秒。男生可以把门打开、固定住，双手搭着门的上沿做 5 组引体向上。身体贴在门上会比用单杠轻松，力量不足可以放张椅子把脚搭在上面借力。生活习惯不规律最后对照反思自己有没有下面的问题。1. 睡眠是不是充足？作息是不是规律？要想使得减脂效率提高，最好还是定时睡觉、睡够 6～8 小时（因人而异，以按时起床后无疲劳感为宜）。为了争取更多睡眠时间，想办法提高工作效率，或者提升自己，跳槽到重视员工健康的公司吧。2. 是不是「久坐」一族？没事多起来站会走会，有条件争取站立办公。在不误事的前提下，用走楼梯代替电梯，用步行、骑车代替其他交通工具。丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
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不只是科普 更是健康工具如何度过运动减肥平台期 坚持锻练有窍门
　　你做好准备了么，让减肥运动成为你生活的一部分，享受远比忍受要幸福得多，很多人在减肥过程中往往徘徊在坚持与放弃之间，怎样看克服这样的心理呢，为你支招，快来看看吧。
　　如何度过锻炼平台期？
　　如果是天生喜欢锻炼的人，可以不必读下去了。对于其他人来说，尽管做健身操、游泳或者踢足球的时候会很愉快，但持续的时间越久，坚持下去的念头就越弱。这是一个古老的学习曲线问题。迅速出现的成果增强了最初的热情：我们感觉自己更健康，感觉很激动，而且新的活动让我们感到兴奋。但最终，每个人都进入了平台期。体重下降速度不像开始那么快。我们依然停留在开始练习瑜伽后形成的半柔韧状态。我们似乎无法在体育馆中突破到下一个级别。我们早晚会放弃。
　　讽刺的是，平台期的时候，正是你应当关注成果的时候，尽管这些成果看上去令人失望，但关键点在于，要为自己建立一些容易达到的目标，而且在达到目标之后奖励自己。
　　因为，人们通常能在开始锻炼时体验到巨大进步（游泳的距离会在几星期内增长到原来的20倍），但如果你看到自己的进步变慢，就会感到沮丧。但是，平台期的努力是未来所有成功的基础。你的大脑和肌肉都在适应目前的训练，这意味着训练最终将成为它们的第二天性。
　　同时进行不同的锻炼项目
　　同时，有许多窍门可以使你保持在激发状态。首先，你要选择适合你的运动。坚持进行一项你痛恨的运动是毫无益处的。并非所有人都喜欢举重，或进行集体有氧运动。户外跑步会不会比骑20分钟脚踏车更好一些？你所在的地区有没有跆拳道课程？即使你喜欢你目前从事的运动，尝试一些不同的东西，或许会使你获得额外的动力。
　　我认为最好能每周进行三种完全不同的运动，因为你将获得多方面的好处，一种运动一旦开始变得无聊，就马上换另一种。你并非在学校里，你可以自己做主。她打算每周去健身馆三次。
　　这种厌倦似乎与持久的轻度痛苦感有关，而这种感觉从你开始健身之后就出现了。但是，改变训练模式和尝试新事物通常会有所帮助。而且要耐心：我发现，在我设法学习正确的自由泳姿势时，耐心非常重要。我原先根本不会游泳，在水里瞎扑腾，就像大多数人为了飞翔而拍打双臂那样。但似乎慢慢有了一些进步，而且每次你意识到自己正在把一件特别的事情做得更好、更快，而且做起来比以往更容易的时候，你会觉得很鼓舞。如果你可以将注意力集中于短期目标（例如每周几小时的计时锻炼），或长期目标（例如一次比赛、竞争、减肥，或在几个月内降低自己平均心跳次数），你可以通过实现自己的目标，来填补你在精神方面的空白。”
　　因为种种原因，我发现这是个很好的建立自信的方式。通过和别人一起训练，你意识到自己在拥有优势的同时，也存在劣势。你尝试那些你从未想过自己能做的事。而且，你会对自己惊讶不已——比如，每周3次早晨6点50分起床跑上7.5公里，而且不会受伤入院急诊。
　　加入锻炼团体
　　事实上，对有些人而言，他们唯一考虑的事情，就是作为一个团队进行某种训练。
　　作为训练迷，我从未觉得训练无聊，我参加团体训练有将近20年了。我猜，主要原因是我选择的是群体性的训练，既增进友谊，又存在竞争。随着时间的推移，你和一同训练的人逐渐熟稔，与他们聊天，并与他们开一些有趣的玩笑，比如设法在跑步前打他们一下。我想，如果你发现自己喜欢做某件事，你对这件事就不会感到无聊，而且你会不断地去做。”
　　此外，一同训练的伙伴在健身馆外也可以迅速成为朋友。凯瑟琳有一群朋友，他们大多数都是在曼彻斯特当地的健身馆参加同一个有氧训练课程时认识的，而她根本不去想象其它锻炼方式。
　　“自己进行训练实在是很无聊，”她表示，“除非你天生就非常幸运，否则你不会很快看到成果，而且这种方式没什么乐趣。对我们大多数人而言，锻练是为了保持健康、愉快、乐观向上，对我来说，训练的方式就是参加相关课程。”
　　达格尔比和她的朋友们定期去做单车健身（spinning）、身体充电操（body pump，在音乐中举起小重量物体）、循环训练（circuit training）以及心血管有氧健身操（cardiofunk）。
　　“关键在于有人引导，”她表示，“音乐让你继续，教练让你继续，你的朋友在那儿，你不想让他们失望。”
　　她也非常同意菲力斯第一健身俱乐部的标语——
　　“习惯并不神秘，但却是关键。让它作为你日常工作的一部分，并让它融入你的生活。习惯一旦养成，你便拥有了它。”
　　坚持锻练的窍门
　　（1）设定小的、可达到的目标。
　　（2）你可以进行的训练有很多，选择适合你的项目。
　　（3）让锻炼变得有趣，改变锻练的类型和强度。
　　（4）坚持记录。知道你的起点和终点。
　　（5）开始的时候，就要想到最终要达到的目标是什么。
　　（6）两人一起锻练往往会更好一些。找一个朋友、一个私人教练或者同事。
　　（7）偶尔做点别的趣事。抽空去做个头发、修个指甲、做个按摩……
　　（8）采取行动。相信自己，起床时告诉自己：“我要完成某件事。”
　　（9）带个小玩意儿，比如iPod或者心律测量仪。
[责任编辑：郑倩]
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