昆明8大夜跑“圣地” 总有一处适合你
翠湖周边，市民在机动车道上跑步 实习记者张昊哲/摄
西安一女教师夜跑途中遇害并遭抛尸，此案的嫌疑人已被抓获，但夜跑安全引起社会热烈关注。
在昆明，也有夜跑一族。每天华灯初上，他们便出现在街道、公园、校园等场所（以下简称“跑场”），或结伴而行，或独自一人，跑步锻炼身体。那么，夜跑为何越来越受欢迎？昆明主要有哪些夜跑场所？这些跑场的周边环境又如何？夜跑时应该注意些什么？怎样做好安全防范？让我们走近昆明夜跑族一探究竟。
现象 夜跑成为上班族的时尚运动
一般来说，跑步锻炼身体都集中在早晨。而夜跑族主要由上班族构成，他们早上要赶时间去上班或起不来，不能进行晨跑，只能下班天黑后运动。
在昆明，夜跑族中除了有上班族，也有很多在校大学生。
林飞在昆明一家网络公司上班，平时早上8点半打卡，下午5点半下班。“除却中午下楼吃饭休息，一天将近十几个小时都坐在电脑前。”他笑言，毕业2年，自己胖了差不多10公斤。一年前，在女朋友的督促下，他加入了夜跑族。
林飞的公司在高新区，住在大观路一带。如果要晨跑，至少得6点就起床，这林飞做不到。女朋友无意间看到翠湖边每天晚上都有很多人在跑步，便拉着他一起去跑。一开始，林飞很抵触，跑了一个多星期，不用女朋友督促，他天天自觉去翠湖夜跑。
“跑跑步感觉整个人都轻松很多，晚上睡得好，白天有精神，而且通过夜跑我还认识了一群人。”林飞说，夜跑2个多月，他已经瘦了2公斤。
林飞所言夜跑认识的朋友，其实都没有深交，但每天一群人不约而同来到翠湖周边跑步。“不需要太多语言，大家默默地一起跑。”林飞说自己喜欢这样的状态。
刚毕业，不少上班族都是白天上班，下班了呆在家里玩电脑看电视。所以，“毕业两年就发胖”成了大家共同的感受。吃过晚饭出去跑跑步，既锻炼了身体又减了肥，整个人精神也好了。夜跑由此成为年轻上班族推崇的一种体育锻炼方式。
而在大学校园，夜跑其实并不是新鲜运动项目。每当夜幕降临，各高校的运动场都有很多学生在跑步锻炼身体，当然这也成了很多大学情侣的“必修课”。
建议 在就近灯亮路平的地方夜跑
夜跑的地点怎么选择？这是很多刚接触夜跑的人都疑惑的一个问题。王卓每天跑步，已经坚持一年多，现在俨然成为一位资深的运动达人。对于初跑者的这个疑问，她觉得“就近”是首要条件。因为夜跑时间较为特殊，就近也可以节省一些来回路上的时间。
除却“就近”原则，夜跑族还很重视跑场的环境。用他们的话说，“路灯要亮，路面要宽敞平坦”。在此基础上，资深夜跑族列出了昆明一些适合夜跑的“跑场”。
夜跑最好结伴而行 避开偏僻的地方
西安女教师夜跑遇害事件让人惊愕，同时也警醒着夜跑族要做好安全防范。对此，昆明市公安局的民警对夜跑族作出以下提示：
1.夜跑最好结伴而行，如果独自夜跑，最好选择住址附近的区域，一定要向亲朋好友告知自己的去向。
2.选择灯光敞亮，人多的地点夜跑，夜晚最好不要到偏僻的地方跑步。
3.最好穿颜色鲜艳或有荧光材质的衣服，让过路的车辆容易注意到。
4.不要轻易跑陌生的“跑道”，确保路线安全。
5.夜跑时不要戴耳机，确保自己听得到车笛声和周边的情况。
运动的目的是强身健体，但运动不当，可能适得其反。对此，参加过多次国家、国际田径比赛的资深跑步者蒲戈文，就一些跑步技巧和注意事项给初跑者和想夜跑的市民提供了几点建议。
1.跑步是一个循序渐进的过程，切不可急于求成。初跑者开始要选择一个自己身体能接受的路程来跑，坚持一周后，觉得身体能接受，再慢慢加长跑步路程。
跑前一定要做至少10分钟的热身，确保身体机能活动开来。而长时间运动，身体处于一个高度紧张的状态，运动完需要放松，给身体以缓冲，确保身体机能不会因此受到损伤。
2.注意补充水分，尤其是天热的时候。
3.跑步时最好选择合脚或大半码的鞋子，穿舒适透气不沾汗的衣服。
4.配合跑步平时做一些力量训练，如靠墙半蹲。可以避免身体伤痛积累，同时达到放松身体的作用。
5.跑步时注意观测自己的身体承受力，有恶心、头晕等情况及时停下来调整。如有条件可以配备心率表。
运动医学专家
晚饭后2小时
再进行夜跑
为什么越来越多的人喜欢夜跑？除了时间等原因，坊间还流传“夜跑更健康有效”。这有没有科学依据呢？
对此，昆明医科大学第一附属医院运动医学科副主任王福科表示：“这其实不绝对，晨跑和夜跑，或是下午跑，各有各的好处。”
王福科介绍，夜跑时间为晚上，这时候人体各个机能已经活动开来，运动相对晨跑不容易受伤（简单说，也就是夜跑人体机能受伤危险性相对要小）。但晚饭过后，人体血液集中于消化系统，这时候开始运动，血液同时供给两大系统，会对人体肠胃和肌肉造成损伤。
“最佳的运动时间其实是每天下午4点至6点之间。”王福科建议，实在要夜跑，最好在晚饭过后2个小时后再进行。
夜跑，顾名思义，就是夜间奔跑。主要兴起于最近两年，目前在各大城市已经形成一个个夜间奔跑的族群，简称“夜跑族”。夜跑族主要由年轻的上班族构成。
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夜跑好去处
路灯明亮，路面宽敞平坦，车辆行人较少，环境好，但又不偏僻……这是很多夜跑族心目中的理想跑场。除了我们列举出的8大热门夜跑场所，你身边还有没有其他适合夜跑的好去处？有的话，欢迎拨打本报热线或发本报官微推荐分享。（都市时报 记者段玲燕）
8大夜跑场所
1.翠湖公园
跑道：绕翠湖公园外围人行道跑，一周长约1500米
时间：无时间限制
优点：位于市中心，交通便捷；天黑后便有路灯；夜跑族集中
缺点：“跑道”外围即为机动车道，散步的人比较多，人车混行
2.海埂公园、海埂大坝
跑道：海埂公园慢跑道长约4公里，海埂大坝步行道约2.5公里
时间：海埂公园晚上8点关门、海埂大坝无时间限制
优点：周边环境好、空气好
缺点：海埂公园8点关门，夜跑开放时间短；两个地方都较为偏僻，晚上人少，独自跑步不太安全
3.滇池路、环湖东路
跑道：路边人行道
时间：无时间限制
优点：道路宽敞，可跑步；可随跑随停；路灯敞亮
缺点：环湖东路较偏远，夜晚不安全
4.西山区政府广场
跑道：广场周边、广场内
时间：无时间限制
优点：有路灯，道路平坦宽敞
缺点：散步游玩的人比较多
5.盘龙江边
跑道：沿着盘龙江两岸的人行道跑
时间：无限制
优点：环境好；有路灯，有跑道
缺点：部分路段相对偏僻
跑道：五华体育馆、昆明市体育场、拓东体育场等跑道
时间：一般20:00-22:00闭馆
优点：场内跑道，不受车辆行人干扰
缺点：有闭馆时间限制，个别体育馆进馆要收取费用
7.各大高校运动场
跑道：云大、云师大、云南财大、昆明理工大等市中心高校运动场
时间：一般22:00-22:30关闭
优点：场内跑道，安全有保障
缺点：学生和市民混在一起跑步，人多拥挤
8.西山、长虫山、宝珠寺
跑道：西山、长虫山、宝珠寺山道
时间：西山一般傍晚7点后关闭
优点：路面宽敞、车辆少
缺点：有坡度，费体力，更适合专业运动员训练；地点偏远，晚上不安全
编辑：文丽荣责任编辑：徐婷
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南宁一27岁小伙夜跑后猝死&夜跑真是个要命的事？
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原标题：南宁一27岁小伙夜跑后猝死 夜跑真是个要命的事？
朋友圈里刮起“夜跑风”
不过，别让攀比害了你
“夜跑族”相约跑步已成一种社交方式
夜跑，如今在都市人中日渐流行。每个人身边都会有那么几个“夜跑族”，几乎每天都在微信朋友圈晒出自己夜跑的成绩，有人说这么做会给自己动力，能坚持不懒惰；不过也有人觉得这是一种攀比，为了能有好成绩，就拼了命地跑……其实，归根结底，夜跑就是为了身体健康，要量力而行。
朋友圈晒数据成了他跑步的“监督”
“哇！你的身材真好，是怎么做到的？”南宁市民黄东磊每每在微信朋友圈发图秀身材，朋友们不仅会留言表示羡慕嫉妒，更好奇他是怎么做到的。“全靠夜跑！”黄东磊回复。
黄东磊是一名夜跑者，已经跑了有一年之久，每次夜跑的动态消息，他都要发朋友圈。一开始，他一个人跑，时间久了就觉得没啥动力，后来他就开始在朋友圈发动态、刷数据，渐渐地，每次夜跑就到朋友圈“打卡”的做法，成了他坚持的动力。“每当我的数据被朋友超过时，我就想下次我要超过他，或者说我今天一定要比昨天多跑。”黄东磊告诉记者，每每看到朋友圈里朋友们的跑步数据，自己就有了动力，觉得别人能做到，自己也一定能做到。
“我一般从晚上8时开始，到10时左右结束，跑2个小时，大概有6公里-8公里。”黄东磊说，自己刚开始是锻炼身体，后来就成了一种习惯，每天都会坚持跑，有时一个人，有时三五成群，一般都会选择在公共场合，比如公园、广场等公共场所。
“以前，我们是约饭，现在是约跑。”通过夜跑，他还把一些喜欢夜跑的朋友都召集起来，建立一个夜跑群，这样大家就可以一起交流，一起刷数据，一同进步，不仅锻炼身体，还增添跑步的乐趣。
为了晒出体面成绩她弄得筋疲力尽
家住南宁大学路的王小姐，也是一位夜跑族，和黄东磊一样，她也会在微信朋友圈里晒跑步动态：跑了多少公里，花了多少时间，经过了哪些路线……一项一项，非常详细。
对于朋友们在朋友圈里晒的数据和每个人的运动排名，她很放在心上，老是觉得自己每天不能比别人跑得少，如果自己的成绩在某一天拿了第一，就很有成就感。
有时候，王小姐为了能晒出体面的成绩，即使跑不动了也一直咬牙坚持，觉得自己一定要超过别人。为此她把自己弄得筋疲力尽，甚至导致第二天精神萎靡，工作没劲，效率低下。
夜跑是一种生活态度，不是拿来攀比的
“南宁悦跑群”的群主“饺子”说，跑步多了会有强迫症。对于跑友来说，每次跑步必定要跑到自己想要的那个距离，哪怕很累，哪怕就是走也要完成。但是每次的目标都是量力而行，跑步应该是一种锻炼的方式，跑友之间交流的方式，不是拿来攀比的。
自治区人民医院心理科医生黄玲说，夜跑不仅是一种锻炼的方式，而且是一种对待生活的态度。夜跑也看自身的身体状况，不舒服就适量，量力而为之。身体也是需要休息的，不是每天跑就是好的，要学会让身体得到充分休息。（记者梁乾胜 实习生莫丽琴/文 记者徐天保/图）
(责编：庞冠华、陈露露)
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女性夜跑者讲述：被人摸了臀部 当场就哭了
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从杭州马拉松组委会了解到，今年杭马报名参赛人数达到6.7万多人，创下历史纪录，其中女性跑者达2.3万人，在一些短距离项目中，女性跑友的数量和男性差不多。在其他系列跑步比赛中，女性参赛人数也越来越多，还有一些城市专门推出了只针对女性的跑步赛事。
夜跑怎样才能安全 浙江在线10月22日讯早上起不来，夜跑有助睡眠且不用防晒有很多喜欢夜跑的女孩 从杭州马拉松组委会了解到，今年杭马报名参赛人数达到6.7万多人，创下历史纪录，其中女性跑者达2.3万人，在一些短距离项目中，女性跑友的数量和男性差不多。在其他系列跑步比赛中，女性参赛人数也越来越多，还有一些城市专门推出了只针对女性的跑步赛事。 昨天，我在城东三里亭和市中心的武林广场分别打开一款热门的手机跑步软件，显示附近的82条跑步记录中，女性跑友占36个，看头像，大多都是长相漂亮的年轻女孩。而其中23个跑友的记录时间是在晚6点到午夜零点之间，线路不一，有在体育场操场跑的，有绕着文化广场跑的，还有沿着偏僻的铁路线旁跑的。 昨天我在一些跑友建立的微信群、群中也做了小调查，发现夜间是很多女孩跑步锻炼的首选时间。这是为什么呢？ 在一个名为&西湖约跑&的聊天群，许多女跑友告诉我，她们大多是公司白领，白天七八点就要起床洗漱上班，而每次跑步，算上热身和洗澡的时间至少要一个半小时。如果早起跑步，清晨五六点就要起床，&根本起不来！& 还有一位每周跑步三次的女跑友说，早上跑完步后人会变得很困，甚至影响一天工作，而晚上跑完步洗个热水澡，可以让自己更容易入睡。 女跑友小陈说，上个月她参加了一场半程马拉松赛，比赛那天太阳很大。&防晒霜抹了一层又一层，可是一上午两个多小时跑下来，脸上还是黑了一圈！&她说，很多女孩子不愿意白天跑步，是怕被晒黑，而夜跑就完全没有这层担心。 不少夜跑女孩都有被搭讪或尾随经历 在小调查中，不少女孩表示，夜跑时或多或少都遭到过一些骚扰，而大家处理问题的方式也不大一样。 受访对象中，小卢今年26岁，身高1米68，相貌，家住城西。今年小卢因经常参加工作应酬，体重增加了8斤，8月起，她决定开始夜跑锻炼减肥。最开始，她沿着家附近的马路夜跑，跑了几次就觉得路上尾气大，路口太多，所以又把跑步地点改在家附近的一条河边，没想到跑了几次，几乎都会遇到陌生人搭讪，有一次，一个男子甚至一直跟着她要微信号，直到家楼下才被保安拦住。 今年26岁的文惠长得也很漂亮，也参加夜跑运动不久，不过她喜欢与人结伴跑步。有一次，她加入一个跑步QQ群，群里男多女少，很多男跑友都主动要求陪跑。有一次，群里的一位男跑友约她去西湖边跑，她犹豫了一下还是去了，没想到这个男跑友一开始就动手动脚，热身时竟试图来搂她的腰。最让人气愤的是，跑步时他一直跑在自己后面，文惠无意间一转头，发现他正拿着手机对着她臀部拍照！ 还有一次，文惠和一群人在南山路夜跑时，还被人摸了臀部，她当场就哭了。那次以后，她再也不敢跟陌生男跑友一起夜跑了。 怎么做可以避免骚扰，跑得更安全？ 采访中发现，一些夜跑多年、经验丰富的女跑友，处理此类情况时更有经验。 今年33岁已做了母亲的女跑友小茗，上周在一场马拉松比赛中担任&兔子&（即马拉松官方指定的配速员），跑出了半程马拉松1小时45分钟的成绩，在前不久举行的北京马拉松更是跑出全程3小时26分的骄人成绩，她说，自己经常在西湖边夜跑，但从不一个人跑，也从不和陌生人跑，每次都会约上几个好朋友一起。 小茗说自己在西湖边也遇到过一些陌生人搭讪，其中有游客也有跑友，还有在西湖边某著名餐厅喝得醉醺醺的大肚男，但她始终坚持一个原则：不搭理！有一次，一个男跑友甚至追着她跑了一两公里，最终因追不上而放弃。 30岁的菜菜也是资深跑友，上周她在温州一场半程马拉松赛上获得女子组第一名。菜菜每天下班比较晚，平时经常在家楼下的江边独自夜跑。 &跑了七八年，基本上没遇到什么危险！&菜菜认为，对女孩子来说，自己也要具备一定防卫意识，比如夜跑尽量选在9点之前，不要穿得太暴露，身上的衣服最好有反光带，身上最好不要携带现金首饰等贵重物品，不要戴着耳机跑步以免对周围动静一无所知，等等。 昨晚9点半，孤山路西湖边，湖堤上游客还很多，不时有穿着球鞋运动服的夜跑族从身边跑过，而苏堤上人明显少了很多。白堤苏堤上，夜跑的女孩不少，不过大多有同伴陪跑。苏堤的景区保安说，每天晚上过了9点，这里行人就很少了，更不要说相对偏僻的其他景区，对于单独跑步的女孩来说，确实要注意安全。 去年杭州小韩姑娘夜跑时遇袭后，快报曾请资深跑友推荐了5条适合夜跑的线路，分别是西湖沿线、西溪湿地福堤、钱塘江边、上塘河和贴沙河，这些线路大多沿着水系，除了风景和空气好之外，岔路少红绿灯少，基本可以一路跑到底，但跑友同时忠告，选这些路线夜跑虽然总体安全，但也要充分考虑到灯光、人流、树丛等原因，原则上都要早去早回，并且结伴同跑。（都市快报）
[责任编辑：陈铖]
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