关于晨跑和夜跑哪个好好还是夜跑好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-20 11:17 标签： 晨跑好还是夜跑好
>&冬天夜跑好还是晨跑好 不要纠结，最重要的是适合自己！
夜跑一族的兴起，使得大多数人跑步的时间不再局限于以前的晨跑，生活中有的人习惯夜跑，一部分人更倾向于晨跑，而随着冬季的来临，冬天夜跑好还是晨跑好呢？
冬天夜跑好还是晨跑好
两者各有各的好，建议根据自身需求选择。
冬天不管是夜跑还是晨跑，都是能锻炼身体，增强体质的，各有各的好，不能一概而论说哪个好，建议可以根据自身需求以及喜好来选择。
冬天减肥选择晨跑更好
在冬天早上晨跑，经过一个晚上消耗的身体，体内储存的糖原已经不够为跑步提供能量，这时就会消耗脂肪来供能，相对夜跑来说，减肥瘦身效果更好，因此想要减肥的人群冬天选择晨跑会更好。
安全方面冬天晨跑更好
冬天的夜晚本身气温就会更低，而且能见度很低，如果去夜跑的话，不安全因素相对晨跑来说多很多，特别是女生，还有可能会出现交通危险、摔倒、撞到障碍物等意外，而冬天晨跑的话一般已经天亮，安全系数更高。
冬天夜跑减压效果更好
冬天晨跑时新的一天刚开始，且身体休息一晚，对于减压没有什么帮助，而夜跑的话，正好是刚下班或是刚放学的时候，在跑步过程中，可以把当天的工作学习压力，发生的不愉快事情，在夜色的保护下通过跑步释放出来。
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夜跑好还是晨跑好 夜跑和晨跑哪个减肥效果好
来源： 15:36:34编辑：白洁
【导读】：其实夜跑和晨跑这两个跑步时间段哪种比较好，并没有明确的答案，选择晨跑还是夜跑还是要视个人身体情况而定，另外晨跑和夜跑也是各有优缺点的。
夜跑好还是晨跑好
从锻炼身体的角度而言，夜跑晨跑各有千秋，但如果以减肥效果来衡量的话，晨跑稍优于夜跑。因此，建议在起床后到早餐前的这段时间慢跑，不过切忌完全空腹。
减肥建议选晨跑
早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
或许大家会怕空腹运动后早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过于担心。
减压建议选夜跑
和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。
夜跑的优缺点
1、夜跑的优点
①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为在这个时间段，会有更多的时间，既不影响工作，又不影响学习。
②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心的投入到跑步锻炼中去就好了，没有后顾之忧。
③夜晚是一天中氧气含量较多，相比早晨空气质量较好，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
④夜跑有利于减肥，因为晚上是人体新陈代谢旺盛的时候，这对脂肪的燃烧是很有利的。
⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较小，这就能很好的避免血栓的现象。
2、夜跑的缺点
①夜晚的不安全因素相对于白天会多很多，所以在夜间跑步很容易发生意外。因此，夜跑在选择光线亮的安全点的地方，最好结伴夜跑等。
②夜晚不仅仅是温度低，而且刮风的频率也比较高。当你因为跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁的吹风，是很容易生病的。因此，夜跑要多注意点保暖，别因为风吹多了，最后生病了。
晨跑的优缺点
1、晨跑的优点
①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并让你保持一整天良好的精神状态。
②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。
③晨跑帮你改掉了睡懒觉的恶习，让你一天拥有更多的时间去安排事情。
④晨跑帮助你养成了每天吃早餐的习惯，这会让你越来越好。
2、晨跑的缺点
①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的&高峰期&，晨跑猝死风险较大。
②早晨身体本来就处于一个较低的的水平，如果你再进行完全空腹的晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可简单的给身体补充一点糖分以及水分。
③早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。尽量选择7点到9点这个时间段，这时空气质量稍微好一些。
没必要天天跑步
锻炼能够促进身体健康是基于&超量恢复&这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件&功率&不够，就会组织&资源&去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成&超量恢复&。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
精彩图片推荐晨跑和夜跑的好处有什么 三大方面详细为你讲解晨跑和夜跑的好处有什么 三大方面详细为你讲解挑肥减瘦百家号对于跑步这一项运动，是晨跑比较好还是夜跑比较好呢？有人跑步是为了健身，有人是为了缓解自己的压力，放松自己的心情，无论是为了什么样的目的，跑步对于我们来说都是一项有益的运动。而选择晨跑还是夜跑也成为了大家关注的一个问题，但这也是因人而异的，只有选择适合自己的才是最好的。晨跑的好处是空气比较清新，而且这个时候尾气比较少，对于我们的心脏也是有好处的。第二，晨跑有利于减肥，因为减肥最佳的时间是在早晨，空腹跑步能够燃烧更多的卡路里，这是因为你身体的新陈代谢开始的很早，而且跑步的时间比较长，就能够消耗身体更多的脂肪，其次，空腹跑步消耗的是胃里面的能量，对于减肥有着明显的效果。第三，晨跑更加能够锻炼你的耐力，每天做到要早起，这也是非常考验我们的耐力的。而夜跑也有它的优点，第一，它能够缓解人的压力，和早晨相比，在工作学习了一天之后，夜跑能够让我们的身体消除压力，当天所发生不愉快的事情也能够在慢跑当中渐渐被遗忘了，但是在夜跑的时候需要注意安全，特别是汽车和自行车等交通的危险。第二，夜跑的时间是体力最佳的时候，很适合上班一族，晚上相对于早上来说空气虽然不太好，但是夜间的空气中氧气比较充足和湿润，有利于进行跑步，对于上班族来说，早上都没有多余的时间，所以夜晚会是不错的锻炼时间。【原创未经允许，谢绝转载！】本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。挑肥减瘦百家号最近更新：简介:最新潮流健康减肥方法！相关文章晨跑和夜跑的区别在哪里？
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晨跑和夜跑的区别在哪里？
跑步最佳时间：力量训练之后
力量训练是厌氧训练，这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗您的肌糖原，结束后进行跑步则可以提高您的脂肪消耗百分比。
晨跑好处那么多：
早晨跑步结束，燃脂过程还将持续数小时
早上跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于，您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。
早晨跑步将带给您力量感和一整天精力充沛的成就感
早晨锻炼会成为一种愉悦的经历，它会带给您许多挑战，当您战胜挑战时，训练将便得极具乐趣。
同样，训练使您的身体释放内啡肽，内啡肽所产生的自然“high”感让您积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，增强血液循环。早早起床，完成您训练的初级目标，这将给您带来满足感及成就感。
一旦您拥有了这种“感觉”，您将沉醉于训练所带来的那种快感。清晨的一段跑步只要您坚持做，它就会演变成您的习惯，加快您的新陈代谢，您将一天充满自信。
为什么要夜跑？：
从空气含氧量来看，夜跑似乎更适合
晚上虽然相对而言，空气不怎么太好，但氧气充足、湿润，对于失眠人群来说，夜跑是他们的福音。晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。
运动医学证明夜跑更科学
早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
夜跑TIPS，助您享受跑步乐趣
1、最好在晚餐一小时后进行，最好放在22点之前。
2、夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸，切记不可过量进食。
3、夜跑前要吃东西，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。夜跑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
4、运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
5、注意气温变化。夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。所以运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
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