职场心理学：5招让你克服职场焦虑
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　　现代职场，竞争激烈，很多人都会面临困境，在困境面前有人表示压力山大，有人则能坦然面对。那么，在面对职场焦虑的时候到底该怎么做呢?引起职场焦虑的因素又是有哪些呢?面对焦虑又该如何去预防呢?这些你都了解了吗?
　　职场白领焦虑症出现的5个原因：
　　1、一年碌碌无为：想想这一年的工作，换来的收获只有一事无成，碌碌无为，很多人都会觉得现在的工作忙，工作压力大，但是要让大家整理出这一年来自己所取得的成绩的话，很多人都拿不出一个漂亮的问卷，甚至有很多人对未来感到迷茫。
　　年初时信誓旦旦地定下职业发展规划，年末总结时却突然发现忙碌一年，自己好像还在原地踏步，职位、收入、能力乃至生活都与当初的壮志豪情相去甚远，这一年来几乎没改变，一时茫然，心里陡生焦虑。
　　2、新年伊始何去何从：是去还是留，这是年关时困扰着大多数职场人的关键问题，选择留在原单位难有新突破，选择跳槽新单位又面临着一切从头来过和成本损失的风险，不甘心继续平庸又不敢于冒风险导致他们对前途的焦虑。
　　3、工作繁忙，恐惧应酬：辞旧迎新是表达谢意、联络感情的最好的借口，但是因为这样的寓意很多的宴席是应接不暇，有一点职场的人都是在节前奔跑于各大宴席之间，很多有权利的有名利的都是找自己的发财路了。
　　一来一往敬不完的酒、说不尽的话，能喝半斤却不得不喝八两。这样的应酬让人欲逃不能，却又不得不为此殚精竭虑，焦虑由之产生。
　　4、年终奖，有人欢喜有人愁：年终奖是大家努力一年后的最大期盼之一，发不发年终奖、发多少、怎么发都成了人们十分关注的问题。回顾过去的一年，是否有些不尽如人意的表现；业绩是否不够突出，这些因素都有可能影响到最终到手的年终奖，看看工资条上的阿拉伯数字，想想过年时面临的大成本支出，年终奖这一资产主力支柱怎能不让人欢喜让人忧呢？
　　5、业绩考核，最后一搏：绩效考核是各公司用于衡量员工一年工作情况的量化表现，原本是激励员工的一种机制，。由于考核成绩直接关系薪酬多少和职位的升降，考核不合格者甚至可能丢了工作，因此，年关的绩效考核成了职场人又一放心不下的方面，每个接受考核的员工在诚惶诚恐间真恨不能拿一切努力奉献给一个体面的成绩。
　　克服职场焦虑症的方法
　　拥有充足的睡眠
　　睡眠充足的人精神面貌和睡眠不足者是完全不同的，睡眠是占人类一大部分的时间，人的一生有三分之一的时间都是在睡觉，睡觉是人体恢复精神的最好的一个方式，人的睡眠好身体就会健康。如果一个人休息好了，第二天自然会心情好，自然而然的会忘掉一些烦心的事情，可以舒缓焦虑情绪，可见充足的睡眠是缓解职场焦虑症一剂良方。
　　调节自己的心理
　　乐观还是焦虑与人的性格和对待外界的态度有关，所以一定要让自己有积极乐观的处世态度。学会宽容，了解人性的特点，尽量宽厚地对待他人，学会谅解周围的人和事；通过宣泄、转移、运动调节自己的内心状况。宣泄，用自己的方式将积聚在心里的苦恼、忧愁、委屈、怨恨等发泄出来；转移，当遇到生气或伤心的事时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣的活动中去；运动，通过户外活动摆脱羁绊，使心态逐渐平复下来；同时，好的音乐也是排解烦恼、平息愤怒的有效工具。
　　倾述内心的苦衷和烦恼
　　可以找你的家人或者朋友倾诉你在工作中遇到的不快，俗话说，分享快乐，快乐加倍，分享苦恼，苦恼减半。当然你还可以去一个空旷无人的场所大声喊叫，用来疏解心中的郁闷和苦衷。改变满足心理需要的方式寻找新的精神寄托途径，例如：充实和丰富家庭生活和个人爱好；加强与亲朋故友的交往；适当从事一些力所能及的兼职或第二职业活动等等。
　　增强身体锻炼
　　经常锻炼锻炼身体，增强体魄，提高免疫力，身体是本钱，只有身体好了，才可能有更好的生活。没事散散步，跳跳舞，它们都是很好的减压方式，帮你摆脱工作中的焦虑情绪，可是去游泳、打球或散步，都有助于身心的！
（责任编辑：李家璇）
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克服职场焦虑情绪的N种方法
继续上干货。职场焦虑，是一种日益普遍的职业病，在上海这样的一线城市尤为明显，我接触过很多不同行业不同职位的人，基本上是各有各的焦虑，没有一个人敢说，我天天过的很舒坦。有的人可能会想，等我爬上了总监的位置就好了，可以随便对别人发号施令，不会再挨这么多批，可以过悠哉悠哉的生活。事实并不是这样，职位越高，责任越大，需要管理的东西越多，这时候，你不仅要去克服你自己的焦虑，你还要去帮着下属梳理情绪。所以，克服焦虑应该是由自己独立去完成的事情，否则，爬得越高越痛苦，可能会因为你的焦虑，整个团队的工作都一团糟。还有的人可能会想，等我工作时间一长，我经验慢慢增加，对职业的焦虑会越来越少。事实证明，这种情况基本不会发生。如果你不去总结，不去改正，不去努力寻求解决的法，3-5年过后，你会更加焦虑，因为呀，新进的员工都比你情商高，懂的多，学的快，你还有安稳日子可过吗？既然这样，那我们得主动去寻找方法，克服这种焦虑，才能从中解脱出来。下面是我自己习得的一些方法。一。学会归档。这是我初入职场的时候，一个主管教我的。台湾人，她当时比我大4-5岁的样子，但是经验却比我丰富很多，那时我只是一个职场菜鸟。为了说明归档有多重要，她带我参观了上海办总负责人的办公室，并且引荐我认识了她。容我介绍一下这个负责人。叫什么名字我忘了，反正我们不管多高职位的，都叫英文名字，这是外企的文化。只记得她40出头，齐肩卷发，淡妆，说话精炼。把上海办从一个5人的小团队带到了一个80多人的大团队。进了办公室，给我一个微笑，示意我坐下，我也回报了一个微笑。接着她给我讲了一个故事。有一次，老板来上海巡查工作，会议中，老板突然说："你把5年前某一个订单产生的某个问题的资料调出来给我看看。"她没有惊慌，直接走到她的办公室，抽出来当年记录此件事情的文档，交给了老板。要怎样的用心才能做到这样，我们不去奢求这种高度，但是最起码的归档意识和动作要学会。说说我自己的归档经验，为每一组新订单建一个专门的文件夹，客人资料放左边，自己资料放右边。每次寄给客人的东西都要留底，确认意见一到，马上写到留底份上。建立一份电子档订单总表，记录订单下单日期，收到sewby日期，po,款号，颜色，基础码，款式描述，L/D，S/O,大货面料，辅料，各类样衣寄出和确认日期，订单出厂日，离港日，到港日，到客人仓库日期。总之，这是一个功能超强的表格，你可以把你想抓住的重点都填进去。还有一些其他的表格做辅助。现在技术更先进了，电子档资料急剧增加，所以电子档资料归档也要有一个清晰的条理。要是你请别人代班的时候，别人能轻易的找到你的归档资料，那才算是初步的上路。讲一个反面的例子，以前有个同事，资料都不归档的，不同订单的资料都散落在各处，然后每天花很多时间到各处找资料，搞的自己万分焦虑，主管让谁有空去帮帮她，结果没有人愿意帮她，看到她的资料真是太恐怖了，最后做不下去了。二。建立自己的标准作业流程。这种在工厂比较常见，在办公室少见。但是你必须自己建立一个。百利而无一害。我的标准作业流程如下。9点左右到办公室，打开邮箱，浏览一遍邮件，按照事件的轻重缓急先转发出去，大概花1.5到2小时，然后开始回邮件，暂时没有答案的邮件先标上小红旗，等下午工厂回复了之后再回复客人。中午，吃饭，午休，下午开始回一些标红旗的邮件，如果工厂未及时回复，跟催。等待的过程做开裁资料，船务资料，订价格牌，成衣测试和验货申请等等需要大块时间的事情。一般到下班时间基本问题都已经得到解决。当日事，当日毕，最好不要留到明天。三。学会调节自己的情绪。像我们做订单的，早上收到邮件，可能会有客人的投诉，白天中间时段，可能会有工厂反映的突发事情，特别是到了出货的日子，晚上很晚可能会收到工厂的电话，邮件，然后我们需要及时跟客人联系，如果不注意调节自己的情绪，会整天处在一种紧张的情绪当中，无法自拔。讲一个焦虑的真实的例子，JCP订单等着验货，但是测试报告还没拿到，而且当时又是周四的晚上了，白天跟BV确认过了，晚上会出报告，于是我就不停的刷邮件，希望收到测试报告，可是一直都没有收到，后来困的睡着了，邮件在凌晨自动发到所有相关人员的邮箱了。第二天顺利安排验货。其实我当时应该相信BV,退一步想，即使BV当天不发，我也拿BV没办法。当我经常为一些工作上的事情焦虑的时候，我会重读《人性的弱点》，并照上面的方法去实践，比如说把焦虑的事情写下来，看它往哪方面发展，试过几次之后，我知道了，事情总会解决的，只是时间问题。还可以读一些情绪管理方面的书籍，比如卡耐基的《每天学一点超级自控力》等等。四。少抱怨，多行动，克服拖延的习惯。人无无人，既然是做事，总会犯错误的，所以无论是客人，工厂，还是我们自己犯了错误，说几句就算了，不要一直喋喋不休。最关键是迅速找到方法去解决问题，以免产生更大的损失。抱怨是毒药，会传染的，所以让抱怨在你这儿终止。卡耐基的《不抱怨的世界》值得推荐。五。主要用邮件解决问题，微信，QQ消息为辅，电话排在最后。为什么呢？我认为邮件是最正式最有效的途径，不仅可以把问题详细的说清楚，而且让对方也有一个缓冲的时间。有时候,你QQ或者微信上问一个问题，别人不一定记得，有可能会漏掉，有时候，电话打过去，别人不一定能立即解决你的问题，还要去查资料什么的，说了一大堆，双方都没听懂。所以电话仅限于紧急事情或者是难以理解的问题。这样你会省出大块的时间干别的事情，要不然，旺季的时候，打电话接电话会耗费掉你一天很多时间。六。保持办公桌干净。你的办公桌就是你的生命状态，爱干净真的是一个非常好的习惯。一般处理一件事情只拿和这件事情相关的资料到桌上就好了，处理完了放回去，再取另外一份资料。举一些反面的例子，有些人办公桌非常的乱，上面吃的，用的，工作的什么都有。有时候，边吃饭边看资料，纸张弄的油腻腻，脏兮兮的，还有可能把重要资料当废纸丢了，等需要的时候找死也找不到，这能不焦虑吗？七。保持运动的习惯。有时候工作太忙真的会失眠，梦里都是A4纸飞来飞去。适当的运动之后，虽然身体疲劳，心里却放松了。平时可以试着放弃电梯，爬爬楼梯，跳绳作为一种全身运动，达到一定的量，会产生很好的效果。一般周末有时间我会去打羽毛球，连续打到1小时，基本就能睡个囫囵觉了。八。发展一项或多项自己的业余兴趣。不要把焦点全部放在工作上。有人担心业余兴趣会影响到正常工作。其实这种担心是多余的。一般有业余兴趣的人更懂得去寻找工作的乐趣，并且更珍惜工作的时间，不会在工作的时间里得过且过，对自己有高标准的要求。而且有时候业余兴趣甚至能帮助到工作。自从我开始写作之后，我发现自己思路越来越清晰了，而且解决问题的速度越来越快了。九。处理好家事。尽量让家事不要影响到工作。比如，教育好孩子，不要让她有N多的坏习惯，被老师留堂，还要家长去领取。有空把家里整理干净，减少寻找各种物品的时间。如果能做到如上几点，远离焦虑指日可待了，一生受用，越早明白越好。
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