成为肌肉男健身训练视频需要每天都训练吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-05 22:39 标签： 肌肉男训练营
&|&联系客服：400-032-8389
健身？天天练就会变成肌肉男?
　　？天天练效果更佳
　　记得刚开始重量训练时，我和大部分的男性一样最爱练的就是和手臂。
　　因为练了立刻可以见效，在镜子前看着自己的正面就超有成就感的。所以每天去健身房就是卧推和弯举。
　　心里在想：天天练，会不会因此加速见效？但奇怪的是怎么效果和训练量不成正比? 而且还有越练越虚的感觉。
　　瞬间我就郁闷了！为何会这样的频繁的训练量会出反效果呢？
　　后来一位专业的运动员告诉我一句话：&肌肉是吃和睡出来的，不是靠练出来的。没有充分的休息，如何长肌肉呢？&
　　训练的目的只是在破坏肌纤维，让下一次的修复得以建立更粗状的肌纤维。所以没有给予充足的修复时间和养分，就再次提枪上场狂练，等于是负伤上阵，最后不受伤也很难。
　　他还给了我一些建议！
　　Q：训练完应该要休息多久呢？
　　A：刺激足够的话，同一个部位应该至少休息48小时。大肌肉群（胸背腿）更是要72小时！
　　Q：那一周要休息几天呢?
　　A：建议初学者2-3天，进阶者一周至少要休息一天。
　　最后：因为身体有适性，其会随着环境外力而自我调整。当我们透过重训破坏肌纤维时，身体得到的讯号就是要建立更强壮的肌纤维以避免下次再遭到破坏。这就是越练越壮的原因。
　　想变壮，练完尽量地吃和睡就对了。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
【相关推荐】
责任编辑:阿邦真正肌肉男如何科学锻炼
核心提示：经过科学的，有针对性的器械健身锻炼，能使人体肌肉越练越发达。因为肌肉作功要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。正因为“超量恢复”的缘故，肌肉才能获得更多的营养物质，使的肌肉越练越发达；脂肪层越来越薄，直到适度为止。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　经过科学的，有针对性的器械健身锻炼，能使人体肌肉越练越发达。因为肌肉作功要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。正因为“超量恢复”的缘故，肌肉才能获得更多的营养物质，使的肌肉越练越发达;脂肪层越来越薄，直到适度为止。
　　脉搏(心跳率)与训练的关系
　　在初练健美时，运动时的脉搏应掌握在每分钟最高脉搏(最高脉搏=220-年龄数)的60%-70%之间，锻炼2～3个月以后可使脉搏提高到70-85%之间。
　　健美锻炼时配的音乐节奏与心率也有一定关系，健康成人理想的脉动节律应为每分钟60次左右，每分钟在60拍左右的节奏(即中速)与人的正常生理节奏正好共振。如果音乐取这种速度的节奏最使人保持心身平衡，血脉呼吸平稳，既不兴奋又无抑制，是调养生理的最佳节奏(瑜珈功音乐都取这种节奏)，而选择慢于每分钟60拍左右的音乐节奏，就有抑制、迟缓人类生理节奏的作用(催眠就是这类节奏)。
　　反过来，如果选择每分钟快于60拍左右的音乐节奏的，就有兴奋性，能促进生理生化的效果，如Disco音乐节奏，每分钟120拍左右，这正是几乎比生理节奏快一倍的速度，能使机体的生物活性物质被激发，情感也随之兴奋起来。总之，在健美锻炼时，我们要根据每人的年龄、身体状况等不同情况，掌握好脉率，选择适宜的音乐节奏，这样，才能对机体产生良好的促进作用。
　　为什么要锻炼(锻炼的必要性)
　　1.增加抵抗力身体健康：经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红(血红)蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力。使身体更为健康。
　　2.促进新陈代谢：经常参加锻炼能使机体获得更多的营养物质和气，有肋于身体的新陈代谢。
　　3.身体强劲有力：经常参加锻炼能使肌纤维增粗，肌肉横断面和体积增大，使身体强劲有力。
　　4.肌肉紧实：不经常参加体育锻炼的人一般表现为肩部、腰腹部，臀部及下肢肌群的肌肉松驰，，肌肉弹性降低等等。
　　所以，经常参加锻炼是很是必要的。
　　透过有效的健身锻炼，可以加强肌肉力量，增大肌肉面积，减去过厚的脂肪层，一般来说，只要坚持3-4 个月的练习就可以初见成效，如果有系统地坚持10个月左右的时间，肌肉面积就可以增加5-15厘米。
　　怎样预防肌肉僵硬?为何会肌肉僵硬?
　　肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。主要表现为动作不协调，注意力分散等，这说明肌肉已经，如果不注意调整和休息，肌肉就容易产生僵硬现象。
　　肌肉僵硬的影响
　　一般力量较差或中断练习时间较长的人，突然进行大重量、高强度的练习，容易造成肌肉负荷量过大，供氧不足，大量代谢产物(乳酸，二氧化碳)堆积在肌肉里，会使肌肉产生僵硬现象，有时便会引起肌肉。肌肉抽筋后，其收缩和伸展的幅度便会减小了，动作出现不协调(如果此时动作不熟练或用力过猛，肌肉还会拉伤，出现伤害事故)。出现这种情况后，大脑皮层会出现保护性，使肌肉工作能力下降，从而以加剧了肌肉的疲劳，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其机能会越来越低，肌肉僵硬程度会越来越大。
　　那么要如何预防肌肉僵硬呢?
　　1.安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。
　　2.训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。
　　3.掌握肌肉放松的能力：应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。
　　4.正确掌握技术要领：正确掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。
（实习编辑：陈兴娣）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
据英国《每日邮报》9月17日报道，英国23岁的双胞胎肌肉男欧文(Owen)和路易斯(Lewis)拼尽全力维持一模一样的体型，吃等量的饭，做等量的运动，结果，两人的胸围都达到了44英寸(约112厘米)，上臂围都达到了18英寸(约46厘米)。体质弱我要变强
练习方法是这样的：
1.首先确定一个固定的时间，你应该每天都在同一个时间练习。这样你身体的肌肉将会有合适的生理习性而持续的增长。每天练习时间不宜过长，可分两次每次45分钟左右。
2.将多个运动结合起来。推荐练习上身肌肉的项目：拊卧撑、引体向上、哑铃。
3.练习步骤：a.首先测出你每项运动的最大承受力，其次将每次的运动按你的最大承受能力值下降20%来锻炼，即做完一组不会敢到很累。b.按先前的测定值将三个项目连续做完，然后休息5-10分钟接着做第二组。这样共做三到四组。
4.如果想练习肌肉请放慢你的运动速度，想练爆发力可加快速度动作。
5.做完后不要坐下来小范围的走动。注意你的最大承受力将会逐步增加。保持休息与营养。
如此这样2个月后将会有明显的效果。
每次至少半小时,每天至少一次,每周要连续五天,关键是要根据自身情况,最好在专业人员指导下进行,以免受伤,持之以恒是关键,加油练吧.
俯卧撑适合绝大多数的肌肉训练要想练小臂,一天20个绝对不够,只能让你强壮点要想练宽,一定要往上加,每周都加一个月后加到35就有效果了!像我是每天做80个手臂你也...
如前一个答案，我不知具体情况，只有假设你是年轻人，身体一般健康，做深蹲的主要目的是强身。也假设你没有做其他太多运动。最重要是你膝盖关节良好。（膝盖有事最多只能做...
几乎每个男人勃起的阴茎都会对女性的喉咙有较强的刺激感----要知道，人的嘴巴从外面至喉咙深出只有7-8CM而你的硕大的阴茎如果很卤莽的抽送，没有哪个女人能承受了...
要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.
前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.
后者则是在器...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区

我要回帖

更多关于 肌肉男训练营 的文章

 

随机推荐