臂力器练哪的肌肉图解锻炼两个月后会长哪里的肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-05 22:39 标签： 臂力器锻炼哪些肌肉
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我两个月的效果 附健身计划
肌肉圣骑士(四级), 积分 358, 距离下一级还需 142 积分
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看看我两个月的效果。
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我用的肌肉网提供的这个计划，饮食方面的计划就是锻炼后补充两个蛋清，现在吃得都想吐了，想换换乳清蛋白粉。
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肌肉风云使者(六级), 积分 1784, 距离下一级还需 3016 积分
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你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
肌肉圣骑士(四级), 积分 451, 距离下一级还需 49 积分
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加倍努力啊，增加重量与次数。应该可以换健身计划了吧
健身问答，助人为乐！不要顾虑回答是否专业，用心帮助大家，都能获得悬赏奖励！
肌肉精灵王(五级), 积分 840, 距离下一级还需 160 积分
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肌肉光明使者(七级), 积分 6021, 距离下一级还需 3379 积分
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先别吐，我这边健身房的老板一天吃一小电饭锅的蛋呢，不过吃蛋白粉真的方便很多，还吸收快
肌肉风云使者(六级), 积分 1130, 距离下一级还需 3670 积分
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肌肉王者(八级), 积分 13919, 距离下一级还需 4969 积分
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肌肉光明使者(七级), 积分 7965, 距离下一级还需 1435 积分
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有进步。。。。。。。。
肌肉侠客(二级), 积分 156, 距离下一级还需 4 积分
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给我毅力吧 希望我能坚持下来
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坚持下去，会更有成绩的·加油
肌肉风云使者(六级), 积分 1451, 距离下一级还需 3349 积分
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坚持 坚持 坚持~~~
肌肉侠客(二级), 积分 118, 距离下一级还需 42 积分
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加油哦，看好你
肌肉光明使者(七级), 积分 7616, 距离下一级还需 1784 积分
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第二张照片，是不是，吸气的。。。
肌肉风云使者(六级), 积分 1182, 距离下一级还需 3618 积分
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加油，加油
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还是很明显的
肌肉精灵王(五级), 积分 582, 距离下一级还需 418 积分
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我觉得你的计划有点问题，强度太小，每个部位一个动作太少了。。。不同部位的肌肉恢复速度也不同，我建议还是请教练给你做个计划吧
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增肌两个月对比图
&&从去年开始健身，原来都是瞎练，以前是个排骨男，是可以看到排骨的那种。在这里学了很多，也增加了器械。开始按计划进行，这是近两个月的结果 ，左边是2月份的，右边是四月份的，感觉效果不明显，求高人指点。基本都是用哑铃练习，这两个星期才开始用杠铃，胸部一周三或四练。基本是隔天练，也增加二头、三角、三头的练习，练胸是上斜飞鸟3组*10rm ,上斜推4组*10rm,平卧飞鸟3组*10rm.平卧推4-5组*10rm,飞鸟用的是13公斤一个，卧推总量40公斤。
左边2月份，右边4月份，请高人指点该怎么练
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不错不错，排骨男变样了
有了很大的变化，整体加宽加厚了
多做复合动作，例如：深蹲，卧推，硬拉，引体向上，推举等动作，采用金字塔训练法则，如果有史密斯就多上大重量！饮食方面多加碳水，这样围度才会增大！来自: Android客户端&|&联系客服：400-032-8389
臂力器锻炼方法图解及视频、臂力器练哪的肌肉解读
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　　臂力器介绍：
　　臂力器又名握力棒，是非常受人喜爱的小器械之一，
　　顾名思义，臂力器主要锻炼手臂肌肉：三头肌、二头肌、,辅助锻炼腕力。但是胸部，肩膀、腹部也会得到一些锻炼。
　　臂力器是腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。
　　根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。
臂力器锻炼方法图解：
　　1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
　　2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
　　3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
　　4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
　　5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
　　臂力器锻炼注意事项：
　　1、 臂力器弹性大，使用不当会有一定的危险性，一定要按正规放水锻炼；
　　2、 想要尽快锻炼出完美的肌肉，光靠健身可不够，在饮食方面要多吃高蛋白的食物，例如：鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充，效果更佳。》》》
　　推荐阅读《增肌粉，硬汉们的必备品》
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责任编辑:阿邦

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