一我身高173CM。年龄41岁，性别男。游泳中级教练50米蛙泳最好成绩是38.5秒。我想练到37秒有什么方法。谢谢_百度知道
一我身高173CM。年龄41岁，性别男。游泳中级教练50米蛙泳最好成绩是38.5秒。我想练到37秒有什么方法。谢谢
我有更好的答案
这得看过你游才能做出适当的指导，其实进你这个成绩进的还是可以比较轻松的。只要找个教练适当的指点一下技术，相信很快就是1秒多的进步的。
没看你游过无法指教
找个教练系统的训练吧
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请问： 有蛙泳基础的,能否游好自由泳？
提供的知识：这个答案很显然是肯定的，或许有很多人不太了解专业游泳队的训练，很多游泳运动员都是从蛙泳开始练起的，然后才逐渐学会了自由泳，仰泳和蝶泳，然而开始时是四种泳姿一起练，后来才逐渐开始分出个人的主项。而且在现实生活中也有很多的游泳爱好者，都是从蛙泳作为基础开始练习自由泳的，而且练到后来也相当专业。很多朋友可能觉得蛙泳和自由泳并不是一个体系，因为蛙泳的动作要点和自由泳完全是两码事，一个蹬夹水，一个是上下打水，在腿部动作上差距比较大。而且划臂动作也相差比较大，包括换气动作，一个抬头换气，一个侧头换气。的确，两者的差别很大，所以自由泳往往会被划分到仰泳和蝶泳一个系列中。而且如果一个人一直练习蛙泳，而一直没有接触自由泳，在学习自由泳时很有可能会出现锄头脚这种情况，对于练习自由泳绷直脚打水很不利。但是大家忽略了游泳中的一些基础要点，比方说无论是哪种泳姿，身体的流线型一定要保持，在进行划水时的动作效果自己一定会随着练习时间的增加而加深感觉，而且有了蛙泳的水感在，在学习自由泳中你就有了第一道安全保障。所以在学习自由泳时也会很快的进入状态。虽然有些时候会因为动作上的原因出现一些困难，但是只要你不断坚持，都是可以克服的，比方说上面说的锄头脚，我们可以利用脚蹼来逐渐增加脚踝的柔韧性，从而达到绷直脚打水的效果。而手臂动作则和学习蛙泳时一样不存在太大的难点，可能对于大家来说最难的的就是自由泳换气了，在练习自由泳换气时，我建议大家带上浮板，多练习打水转身吸气，这个动作，然后练习单臂划手换气，等这些基本动作熟练后相信你的自由泳就会有一个像样的雏形存在了。由用户
提供的知识：这件事我也想过，蛙泳和自由泳是这么一个关系。在我的自由泳入门教学视频系列中，前面几个视频讲的都是自由泳的门槛，分别是：水性、力量（基本的爆发力）、关节、协调。我没有提蛙泳。但我也一直有在讲，成年人学习游泳，包括孩子上短期游泳培训班，最好从蛙泳开始入门。原因就是蛙泳好上手。没错，10节课过后，也许你蛙泳游得不怎么样，但是你会发现，至少在水中你游得起来了，不像一开始下泳池走不动一样，不那么害怕了。有了这个基础，我就会把初级的踩水和跳水滚翻等一些水性的练习给教上。所以一开始学习蛙泳的作用在于，给练习水性的你一个基本的安全性。这个很重要，成年人学习游泳，并没有那么多的时间和精力每次去游泳都找教练上课，始终是需要自己去练习的，而练习自由泳的门槛比蛙泳要高很多，并不能在短时间内快速的掌握好。小孩上短期游泳培训班同理。并且蛙泳对换气的能力很低，只需要会连续换气就行。对肩关节的要求也低，髋关节和膝关节不那么好的话，蹬不怎么标准的蛙泳腿也能游。对力量的能力，只需要有一点点爆发力去蹬腿就好。顺便还能练一练基本的协调。据我的观察，如果协调能力差到标准的蛙泳动作——一次划手+一次换气+一次蹬腿——都做不好的话，那自由泳的全身配合练习是肯定练不会的。这样一来，至少你在水中的水性有了基础，那练起自由泳来，就不会那么的摸不着头脑了。但是在这里给已经会蛙泳即将要练习自由泳的朋友打个预防针。自由泳不像蛙泳那样好掌握，得多练习基本功，不要抱着“应该和蛙泳差不多吧”的心态去练，要不然很容易崩的。由用户
提供的知识：首先你说蛙泳基础，不知道是野路出身还是行家出身。蛙泳其实是4种泳姿里对技术要求最高的，我们看到大多数人游蛙泳的技术动作其实是很不规范的。至于游自由泳这个话题，今年我自己刚好学自由泳，以前也都游蛙泳，技术动作也不规范，可以说是靠的一身蛮力，一口气游个2000多米，时间在50分钟上下，在一起游的朋友中还算可以。为了以后参加铁三，今年开始学自由泳，每次1小时左右，我们是在公开水域游的，开始从浮板打腿开始，每次500米，从开始用时30来分钟到后来22分钟，中间大概打了30000米，进步虽然慢点但我自己能接受。因为我自己都是野游，一边网上看视频一边学。后来加上单臂划水，说实在的，光练划水就搞的我没信心，从刚开始的移臂，高肘抱水各种不顺，左右手的不平衡，到现在侧身游也不行，有时自己感觉这个动作好点了，另一个动作感觉又不行了，今年到今天为止差不多游了有120公里，其中有80公里是用在学自由泳上，可到现在自己觉得是远远没学会，一到配合游会出现各种的不顺。根据自身经验总结得出结论，游好自由游的“好”字，看你自己的定义和要求，像对我这种技术控来说，没教练教的自由游要游的快而且动作漂亮，没经过2-3年练习，一个字“难”。由用户
提供的知识：有蛙泳基础能否游好自由泳（正确名称应该是爬泳或捷泳）这个问题对自学或业余游泳的成年人士来说并非太容易的。其中一个关键原因是成年人的踝关节內的韧带不容易放松（日本人因为平常用跪坐方式所以没有这个问题）而出现锄头脚打水，比较困难靠大腿（下踢用腿四头肌和上钩用腘绳肌）带动小腿和脚踝内八字方向做鞭状打水来维持身体下方不下沉。很多人在光是头下水闭气打腿可以把身体平浮推进，但是加上手划水和换气动作时候身体下方便会下沉，加上往上方抬脚钩水屈膝太多令脚背离水面过高导致往下方打水带入大量空气而降低效率。良好的自由泳腿（海豚腿）打水可以在水面看到脚板底后勾产生一团往后上方挑起的水波，记住不是蹦蹦声的打水鼓音，有如轮船的螺旋桨部分露出水面上方转动产生的推进力量肯定不好。好多擅长自由泳的运动员练习仰泳和蝶泳很容易掌握其中的关键技术，因为它们有好多相同之处，肌肉动用部位也是差不多，所以在比赛中我们常常看到这些运动员会参加自由泳、仰泳和蝶泳的多个单项，极少看到精通蛙泳的运动员能够在其它三项取得良好成绩，在国际赛事中用混合泳取得好成绩的是罕见的全能天才运动员。在陆地田径赛十项全能比赛的运动员中更难看到全部项目都是顶级成绩的能人。基于上述的理由，蛙泳技术不错的成年人业余游泳爱好者学好自由泳、蝶泳、仰泳其难度较大，非得要下很多苦工把基础技术练好和加强身体主要关节的柔韧性才能够有好的成绩。良好的自由泳一个完整动作周期在水中前进距离尽量要接近个人的身高，手部高肘回臂指尖先入水然后前伸时候产生的水花不多，头部破开的水流顺畅在身体两旁流而过没有激起太多的波浪，脚部后方一米距离的水面比较平滑，这些现象表示泳者懂得把身体水平位置控制良好和没有浪费力量产生过多前进阻力。很多人以为自由泳游得快很难，其实低速也不容易的，下次有机会你可以试试用两分钟游五十米的慢速游几百米，看看你能否保持原来的泳姿前进而身体下方不下沉来测试自己功力。由用户
提供的知识：有蛙泳基础对学习自由泳有帮助，但是，并不是决定性因素的。自由泳能不能游好，由以下几个方面决定。1、身体协调性身体协调性对自由泳很重要。其实自由泳不是很难，但是需要身体协调性。很多上班族的成人会发现自由泳学起来有些别扭，是因为他们长期不锻炼，身体不够灵活，对动作的掌握无法到位。2、教练的水平教练的水平也是自由泳能否游好的关键。很多初级教练只会用一种方法教自由泳，但是有的学生，需要用别的方法学习效果才会更好，并且有的学生出现的毛病，初级教练并不能用最好的办法进行纠正。所以，尽量选择一个靠谱的教练。总之，只要教练水平够高，学会自由泳是没问题的。因此，大家不要觉得很难，只要找个靠谱的教练跟着练就好啦。由用户
提供的知识：我个人觉得应该能游好。因为有蛙游基础了，基本的水性就有了，只要能很好学会自由泳的动作，就肯定水到渠成。但是我建议一定要有个好教练系统的教，否则自己摸索，很难学好。我本人蛙游应该算不错的，都能达到金海豚了，平时游也是千米起步。但是今年想练自由泳，看着视频学，进步特别慢，总觉得不协调，特费劲，速度也不快。这时才觉得自由泳还是很讲技术。计划再练些时间看看。由用户
提供的知识：我的经验是多看自由泳教学视频，然后自己实践、琢磨。多练习，熟能生巧！我自学的全浸式自由泳，经过几年的练习，已经彻底掌握。和教练游的泳姿一模一样，拆分开来多个细节都能熟练掌握。现在一口气游三千米不觉得累，更长距离没试过。野泳连续游两小时因身体觉得冷没再继续坚持，游泳馆标准池测试多次，一千米半小时内完成。由用户
提供的知识：当然会更容易的学会自由泳，有基础，就不怕深水，心里有底，万一呛到，换成蛙泳可以爬起来。所有游泳有个共通的技巧就是身体在水里流线型平衡的掌控，蛙泳游的好的，平衡一定很好，先把蛙泳腿改成自由泳腿，然后手臂动作和呼吸加进去就行了。请注意：本内容来自悟空问答，版权归悟空问答所有，本网旨在传播知识，不代表本网赞同以上意见，如有任何问题请与本网联系！声明：以上内容由用户提供，并不代表本网赞同其观点。如有任何不妥，请与不良与违法信息举报中心联系：1/2页点击展开全文游泳减肥应该怎么做，每周几次，怎么游蛙泳能减肥不，要注意什么？ - 知乎52被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="7分享邀请回答4211 条评论分享收藏感谢收起我今年23岁 身高1.88 体重95kg 现希望游泳来减肥 只会蛙泳 请各位达人给给 详细的减肥计划 拜托了_百度知道
我今年23岁 身高1.88 体重95kg 现希望游泳来减肥 只会蛙泳 请各位达人给给 详细的减肥计划 拜托了
游泳时间一般多少为佳 主要想减掉肚子上的赘肉 游泳姿势 对游泳的影响
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教你两招：晚上饭后1小时后开始游，能游多长距离看你自己，最好能连续游1000米。我是游500米歇个5分钟再继续游，游完了做下拉伸，你会发现此时的韧带非常的开，游完了不要吃任何东西，每周至少游3次。这部分是属于减肥的，如果你不想瘦了看到皮过于松弛的话可以在非游泳日加上上肢力量训练和核心训练。以上是训练的部分。最重要的就是制定一个减肥的阶段，在这个阶段时间内要控制饮食。如果有条件可以找教练学一下自由泳，你会发现比蛙泳更有效果的。这些都是我的一些心得，供你参考，希望你能坚持下来。
采纳率：12%
我来帮你，我初三时减了肥。第一，从短开始，基础为200米，无论如何也要有。一天100的加，实在不行暂时不加。这样20天你已经可以游2000米了，保持不变，不要再加了。第二，缩短时间，将2000米的时间缩为一小时。这个不用急，慢慢来，就算最终没有成功也可以，但一定要尽力的游。第三，游完泳后一小时内不准摄入任何糖类，饭，包，糖，水果，都不可以。一定要一小时后。第四，不要被体重器骗了，你看到所谓减轻的体重，90%是水分。这是初等的。我当时还辅助每天200个俯卧起坐不知你可不可以，但仰卧起坐不可以减肥，可以练腹肌印子。不过我认为你没有太多时间再游泳上耗，游泳时既耗时又不明显的。要长时间努力才行。可以用跳绳和跑步。首选跳绳，既节约时间，又消耗体力，就是很痛苦
想通过游泳减肥？这样告诉你吧，如果你想通过游泳减肥，那锻炼强度要非常大才能达到要求，比如下水游一两千米以后才能停下，这对于一般人是难以承受的，而且至少每隔一天游一次，要达到筋疲力竭。你有这个毅力长期坚持吗？如果像一般人游两个来回（二三百米）就停下来喘喘气，休息一下，根本没有减肥作用，而且可能增肥，因为水总是比较凉，为了适应水温，身体需要脂肪保持热量和能力，就会猛吃增肥。你看着办吧！如果为了减肥，游泳绝对不是一个最好的办法。剪掉肚腩最好是做仰卧起坐。
减肥目的是什么？
不是减少自己的体重，而是提高自己的身体素质，你的肌肉在体重里面的百分比，据说乔丹巅峰时候是97%
只有3%脂肪。减肥就是减100斤也没用，那是病夫的身体，一身烂肉，跑个300米就要吐了.
关键是你培养自己运动的爱好，运动的激情，当运动成为你好朋友的时候，自然你就摆脱了肥胖，即使你体重很大，那不重要，你有熊一样的身体，不服气喊他下来较量一下
任何一个运动都可以帮你，找自己喜欢，那是真正让你迷恋上它，迷恋一生的运动
呵呵 游泳减肥当然可以
关键是你一次游多少 的问题 游好了 食物摄入又是多少呢 这两点很关键 我在游的时候一般都是一下水就一千五百米以上 连续的 上来以后洗澡就走人 游好最多吃个水果
喝点水 另外都不吃的
两个月能减掉个十斤吧 长期坚持 还能减很多
还是一个习惯问题
蛙泳啊~如果姿势正规标准的话，蛙泳游起来其实很累的。游泳值钱的半小时之内不要吃任何油腻的东西，比如KFC，膨化之类的，因为强度大的运动后会恶心，呕吐的（以前训练晚上放学来不及就吃了一次KFC，结果只游了一个1000自由计时，就不行了，到岸就跑，吐得昏天黑地的，所以一定不能吃啊！）然后可以先来个200，不要速度不要频率不计时，只要把自己活动开就好，但是不是让你耗着啊！而且要连续下来，不能游50到边了，就歇着，手碰到了，转身继续（如果不能专业，就不用打蝶泳的腿加蛙泳一次），就是200要连续的游！然后200游完，如果呼吸很平静就歇10秒，微喘歇1分，最多不能超过1分半！（因为不清楚你的身体素质，年自己的情况订上面两种）。接着，因为刚开始，短距离的计时不适合你，强度太大了。所以就以400米为一组进行就好~（第一次的话建议你先测试一下用最快的速度游看看是多少，我估计8分钟你应该能ok吧，反正就是用你最快的速度游的那个时间一点一点减，我举个例子啊，按我估计的8分）400呢游3——5组(根据你的身体情况而定，不可以偷懒啊，不然你永远都不会瘦的)第一组呢时间定在7分45秒，所以你要提高频率，用力气才能保证回来！如果7分45回不来那么休息时间减半！如果赶在7分45秒之前回来那么可以奖励50米的放松（不是原地呆着，而是自由的，很随意的玩50米，比如潜泳啊，慢慢的随自己下沉，然后屈膝踩池底的瓷砖，斜向上朝前方瞬间发力是自己迅速上升，这样蹦着玩50米等等吧），如果43，44，45，46,47秒回来时正常休息2——3分钟！这样连续3——5组！等到第二次啊，就7分30。第三次7分25，这些次只要有多数符合要求，就算通过，然后进入下一个新的规定。.当你顺利完成前三次时，就进入到另一个层面了，到第四次就是第一组7分35，游回来ok通过，那么第二组7分30，第三组7分25，第四组7分30，第五组要拼回来！7分25！（当然老规矩，不合格休息减少半，正常应该是休息2分嘛，那么就1分15秒！合格那么休息4分，奖励2分钟，因为这个强度比之前的层面就大不少了，所以就不要放松游了），然后保持这个强度，但随着你体能的不断增加，要缩减休息的时间，每次1分半最多2分！再坚持！然后每次还是休息2分，但是组数要逐步增加！6到——8组！当你能完成这8组时，当然是计时也按要求的，我想也就差不多了吧~有一点提醒，最好的那个度就是游完上岸准备洗澡回家时，你感觉你的脸无比的热，上岸后包括回家没有吃饭的欲望只是累想睡觉了，可能会渴，很想喝水！这样就是最好的效果了~（因为游泳时你给水力是自己向前滑行，水自然也会给你多大的阻力，水撞击你的身体，包括你的肚子，这样你的胃啊什么的就会被撞啊撞啊的，所以不会感到饥饿）因为我原来也是练过体育~练的就是游泳，我是国家二级，但是因为学习压力也是越来越大了，越来越紧张了，1——2万的运动量白天上课，有点吃不消了就不打算在发展了，就当一个爱好了~所以我想这样的2——3千的运动量对你来说可能也差不多了！但如果你比我预期的好的话，起步可以就3千，那么就是3——4千！但是重要的是你要坚持！这是每天的，当然刚开始你可以2天一次，但是当你这样2天一次循环一周期满，就要尽量每天了！如果自己下不了决心，就找个人给你计时帮你完成！↖(^ω^)↗加油！相信不久你可以瘦下来，并且充满肌肉~！要是还有什么能帮到你的，很荣幸！O(∩_∩)O~
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