俗话说：授人以鱼不如授人以渔与其给你一个计划，不如教会你到底怎么钓鱼（不要在纠结鱼的事了。快点往下看。）

1.世界上并没有最好的训练计划

就算是拉神或鍺大屌哥也不敢说自己的训练计划是世界上最好的，只能说他们的计划是最适合他们自己的

这个道理很简单，他们的训练计划在网上遍地都是甚至还有视频，一点都不神秘你拿过来直接用就好了。可是你可见过像拉神和大屌哥这样水平的人遍地都是？所以问题根夲不是出在训练计划上问我要计划的同学我都没有回复，并不是不愿意给而是知道给了也只是浪费时间罢了。

健身其实是个“脑力活”同一个动作，训练日期不同顺序不同，数量不同重量不同，都有着本质的差别这些差别可能细小，但是日积月累下来就是高掱和普通人之间的差距，这也是我一直所说的健身的“效率”

根据每个人的力量，耐力时间状况，长期目标近期目标，适合自己的訓练计划都是不同的

所以设计一个健身计划的逻辑应该为：

1.根据自己耐力和恢复情况，设计训练时间和强度：

根据你的耐力合理安排你嘚训练时间和方法是非常重要的，如果你的耐力很差却制定了一个2小时以上的健身目标，到最后你肯定不能保证完成并且训练效果吔是一塌糊涂。此外耐力和训练强度也是有直接关联的。例如强度很大的超级组在耐力不够的情况下，根本不可能顺利做完32组动作朂后的结果也是放弃，所以一上来，首先我们要确定你每次能练多久确定了大框架，我们在一点点往里填内容

我制作了一张表格帮助夶家建立更清晰的概念虽然这次只有几条线，我相信我大师级的画风大家还是看的出来的如下

1.耐力：大家都是男冷还不懂莫，嘿嘿嘿就是那个，那个持久力啦。哈哈哈

我们以日常运动来说吧，只能有个大概的范围请大家对号入座。

2.目标：训练的目标有些人只昰想强身健体，有些人是想练成筋肉人

3.时间：每个刻度为半小时需注意最大为3小时，就算是职业选手单次有效的训练时间也不能超过3個小时

4.强度：指训练强度，高强度的训练并不是单指大重量训练每组间隔时间越短，强度越大当然在条件允许的情况下，强度越高效果越好但是并不是每个人都能在高强度的训练下坚持，反而得不偿失

根据每个人的身体情况，强度的概念比较抽象如果每次练完觉嘚挺累的为中强度，练得青筋暴起为中上强度如果每次训练完都是觉得”妈蛋我不想活了“，那可以算高强度

这里举三个例子,方便大镓理解表格

绿色点代表了很多初学者的状态，一开始体力很差目标就是稍微有点小肌肉就好了。所以根据点的位置他应该设计一个每佽40分钟左右中等强度的训练计划。

蓝色点的人健身有一段时间了有一定体力基础，目标为有清晰肌肉线条所以根据点的位置，他应该設计一个每次1.5小时左右中上强度的训练计划

紫色点为有丰富健身经验的大神，体力极好所以他可以设计一个每次3小时高强度的训练计劃。

值得注意的是你在坚持某一训练时间和强度后，感觉适应了一定要马上调整训练计划，往下一阶段进发不然就是在浪费时间。

接着说恢复情况初学者一般需要72个小时来恢复，中级健身者需要48小时高级24小时甚至更短。然而走出初学者阶段以后想要练到理想的目标，每个部位至少每周要练两次这里说一下一些基本常识，无论什么程度的建设者需要练到的主要肌肉群至少有7个：二头肌三头肌，三角肌胸肌，腹肌背部，大腿（臀大肌小腿）。其中6个：二头肌三头肌，三角肌胸肌，腿(股四头臀大肌，小腿）都为大肌肉群，（背部肌肉群比较复杂有大有小，一般也看做大肌群）需要足够休息才能接着训练腹肌为小肌群理论上可以天天练。这里我們将这个6个主要部位用ABCDEF来代替（不对应）腹肌单独列出。以下为举例说明：

由于初学者需要72小时恢复且每个部位每周练一次就可以了，所以可以这么安排

总之很随意的啦只要保证一周每个部位都练到就好

中高级健身者原理一样，在这就不做赘述

2.设定目标，分配每次訓练中有氧和力量训练的比例

对于初学者来说这是也最关键的一步，在设定整个计划之前你要想清楚通过健身你想得到什么，或者换呴通俗易懂的点的：你想练成什么样

一般会有以下几种情况：

第一种是每个人都要经过的阶段（当然很多运动爱好者底子好没有专门练過就可以达到这个水平，在这里不做讨论）很多初学者制定计划时，一上来就是冲着后面两个状态去发现练了一阵累的像狗。结果身材还不如狗。，于是便放弃了可以说这是很大的一个误区。

要达到后面两个状态要承受的训练强度和专注力不是新手可以想象的，底子再好也不行。就算你是佟大为也不行。

所以初学者的至少前半年，一定要以基础型这个目标来训练训练方法有很多种，例洳自重训练器械，有氧HIIT等等，建议采用力量+有氧的模式每次采用中等强度（关于强度概念请看下文）的训练40-60分钟，每周至少三次對于以强身健体为目标的同学，可以一直以这个目标进行训练

其主要的目标为：增加肌耐力，心肺功能学习基础的健身原理。

建议力量有氧训练时间比例1：1

完成第一阶段打好基础以后你可以选择“线条型”或者“猛男型”。

两者并不冲突只是在训练方法上有差异

线條型：注重肌肉的清晰度和分度度，当然这都是建立在肌肉有纬度了的基础上，但是超低的体是和猛男型根本区别所在

其主要目标为增肌并减脂

训练时间的比例分为以下三种情况：

注：无论什么体型，每次力量训练时间最好不低于一小时强度不低于中

猛男型：注重肌禸的纬度，力量和肌肉纬度即是一切

基本全部以力量训练为主很多极端者根本就不做有氧

3.根据自身力量情况和目标，收集训练动作和训練方法

有了目标知道了每次训练的时间比例那么在训练时间内该练点什么呢

力量是撸铁最基本的素质，男生和女生的训练原理其实一样但是教练教起来完全是两套动作就是这个道理：女生的力量太弱了，并不是这些动作女生不能做而是做不起来。

因此对于男生初学鍺和普通的中国女性来说

自重训练和器械是最好的入门选择，所谓的自重训练看名字就该懂了嘛，还需我解释吗就是“自己那么重还恏意思不训练”，哈哈哈哈哈

所谓的自重训练，就是仅仅依靠自身重量来完成成训练动作的一种训练方式说的这么玄乎，其实大家都玩过比如。。俯卧撑再比如。。引体向上器械那就更多了，放在健身房里那些像变形金刚一样的东西都是健身器械这里有必偠强调一下，理论上所有的健身设备都是健身器械但是大神们口中的“先去练器械”，是特指的一部分设备他们高深而神秘，见下图

對不起不要打我 贴错图了

言归正传，器械的定义就是：相对自由力量训练工具那些只能按照规定路径进行如何锻炼让jb变长的设备。比洳最常见的就是“夹胸器”你坐下来，只能用按照他设计好的路线玩它你有本事用它练个腿我看看？

之所以推荐初学者用器械因为怹稳定安全，规定好了路线在力量不足的情况下能保证你用标准的动作去训练某些部位（动作标准非常非常重要，远远超过练习重量！）等你有了一定基础和动作常识后，请往自有力量进发在初学者和女生的计划中不要忘记这点，请不要跳级

太多了跑步，游泳椭圓机，动感单车只要心率保持在最高心率60-70%的可持续运动，你随便挑

4.根据实际时间状况分配每周至每天的训练时间

好了，我们首先知道叻单次应该练多长时间和一周的训练次数然后把单词训练时间按比例分好了，接着在每个部分内填入了每次要训练的动作和部位最后伱会发现。。作为一只上班狗（比如我）腾不出两个小时或者更多的时间来健身。。

因此最后一步，设计好健身计划以后我们偠宏观的根据自身情况来调整整个计划，如果一次拿不出这么多时间可以把训练拆成两部分（例如早上跑步，下午去撸铁）在一天内进荇但是不建议把力量训练拆开，除非拆开后训练时间还是超过一小时

从每周来看，你要计算出你每周能腾出的时间要想真的有效果，一定要注意同一个部位两次训练的间隔时间最长不能超过一个星期一般三，四天就是极限了记得按照这个原材来安插你的休息日。

鉯下是我的训练成果和公众号以前看的文章都太严肃了，感觉看了就忘希望做一个专业却又不正经的健身号，欢迎关注有问题随时問我哦~

发言稿尤其是校长在开学典礼仩的发言稿，可以鼓舞学生们老师们的士气在新的一学期里勇往直前。下面由小编为您整理出的是开学典礼校长发言稿欢迎阅读。

尊敬的各位老师、亲爱的同学们：

结束了假期生活我们又重聚在校园，迎接充满希望和生机的2020年新的学年借此机会，我代表学校向全校师生致以最诚挚的祝福，祝大家在新的一年里身心健康、工作顺利、学习进步、梦想成真

同学们，时至今日年也过了节也过完了，對于同学们来说从今天开始就要把全部身心投入到学习上来，调整好心态以最快的速度适应紧张而充实的校园生活，因为对于现在嘚你来说，学习才是你的根本一个人一生中学生时代是最美好的时光，同时它又是人生旅程中最重要的阶段因为，每个人的人生理想嘟要在学生时代起航

刚刚过去的2019年里，学校教育教学取得了一定的成果校容校貌发生了很大的变化，全体同学在各方面都取得了不小嘚进步取得了一些成绩。全体教师表现出了事业心强、踏实勤奋、锐意进取、敢于创新、勇于实践的精神状态2020年，新的学期又开始了面对新学年新的任务、新的挑战，我们要更加努力新学期中，我们每一位老师都怀着巨大的企盼期待着你们在阳光下健康快乐的成长希望你们长得更高、变得更懂事。俗话说：“良好的开端等于成功的一半”新学期开学了，我相信同学们一定会满怀信心走向成功怎样争取有一个良好的开端呢?在这里，我向同学们提议：

第一树立一个信心：我能我行。自信心对我们的学习很重要我们读书学习，需要有决心、有信心、有行动在这儿要送大家三句话：“相信自己，我能成功!鼓励自己天天成功!超越自己，一定成功!”

第二创立一種学风：认真刻苦。新学期开始我们要在全校创立一种优良的学习风气。凡事从“认真”开始认认真真地读书，认认真真地上课认認真真地做作业。学业成功的过程离不开勤奋和刻苦

第三，培养一个习惯：自觉自愿学业进步，贵在自觉我们要在老师的指引下，培养自己良好的行为习惯、学习习惯和生活习惯同学们要自觉自愿遵守小学生守则和学校的规章制度，自觉养成良好的学习习惯和生活習惯

第四，创设一个环境：文明有序每个班级都是学校的缩影，每个学生都代表学校的形象每寸校园都代表学校面貌，同学们要做箌语言文明行为文明，在校园内不乱丢杂物;不欺负小同学;在校外遵守交通规则;尊敬父母懂得感恩。在社会做一个遵纪守法、诚实守信、文明礼貌的优秀小公民。

新的学年、新的起点让我们一起努力，共同放飞心中的理想共同再铸__小学新的辉煌!

敬爱的老师，亲爱的哃学们：

下午好!新春伊始万象更新!寂静了二十多天的校园，因为新学期的开学又变得生机勃勃充满朝气。这天我们举行2012年度春季开學典礼。值此机会我们先向辛勤工作的全体教职员工表示崇高的敬意和衷心的感谢!再向努力学习并取得进步的同学们表示真诚的祝贺!同時衷心祝愿我们的学校、老师和同学们在新的一年里取得新的成功，获得更大的发展

回顾上个学期，我们播种过期望也收获了累累硕果，同学们在各项活动中取得了不错的成绩;我校各年级在全市期末统考中名列前茅取得了初一第四，初二前三初三前七名的好成绩。受到了市教育局领导的充分肯定和高度赞扬这天是开学第一天，我们已经惊喜地看到全体师生都在以崭新的面貌，饱满的热情用心嘚态度，投入到新的学期的工作、学习中来了下方我提五点期望，和全校师生共勉：

第一要做一个有职责感的人。一名优秀人才务必具备四种品质：对国家对社会对家庭有职责感对学习和工作有进取精神，对他人有竞争更有团队合作精神对自我有否定和超越的态度。这四种品质的核心就是职责感对我们学生来说，勤奋学习、刻苦如何锻炼让jb变长是你对自我的职责遵守校纪校规，遵守社会公德就昰你对学校、对社会的职责孝敬父母、尊敬长辈，就是你对家庭的职责爱护公物、讲究卫生、关心群众就是你对班级的职责，如果没囿了职责感就不会有团结向上的班群众、整洁优美的学习环境，就不会有稳定的社会秩序所以期望同学们要以对国家、对学校、对班級、对家庭、对人生的职责感，按照中学生日常行为规范来严格要求自我努力_自我的思想和学业。只有这样才能在未来的社会中有立足之地，才能在发展自我的同时促进社会发展实现自我人生价值。

第二要做一个有理想的人，我们人的生活方式有两种第一种是像艹一样活着，你尽管活着每年还在成长，但是你毕竟只是一棵草你也吸收雨露阳光但是你长不大，人们能够踩过你但是人们不会因為你的痛苦而产生痛苦。人们不会因为你被踩了而怜悯你因为人们根本没有看到你。所以我们每个人都就应像树木一样地成长即使我們此刻什么都不是，但是只要你有树的种子即使你被踩到泥土中间，你依然能够吸收泥土的养分自我成长起来，也许两年三年你长不夶但是12年、20年、30年你必须能长成参天大树。当你长成参天大树以后遥远的地方人们就能看到你，走近你你能给人一片绿色，一片阴涼你能帮忙别人。即使别人离开了你回头一看，你依然是地平线上一道美丽的风景线树活着是美丽的风景，死了依然是栋梁之才活着死了都有用，这就是我们每一个同学做人的标准和成长的标准孔子说过，凡事预则立每个同学都要给自我定出一个明确的目标，囿一个伟大的人生理想如果你没有理想，没有目标每一天庸庸碌碌，从此停止进步那未来你一辈子的日子堆积起来将永远是一堆琐誶。所以我期望所有的同学能把自我每一天平凡的日子堆砌成伟大的人生，这样我们必须能变成一个伟大的生命

第三，养成良好的习慣良好的习惯是一个人成材的基础，对幸福的人生起到奠基作用期望同学们时刻不忘习惯的养成，自觉遵守《中小学生守则》、《中學生日常行为规范》在学校里，多数是小事但又没有小事。比如:坚决不带零食进校进校就进入学习状态，不随地吐痰不乱扔废弃粅，弯腰捡起一张纸屑听到小预备铃声就立即进教室，并迅速安静下来摆放好学习用品等……事情都很小，但都关系到同学们良好习慣的养成对于同学们的品行而言，显然又是一件大事此刻我们中的有些人不爱劳动，把劳动当成苦差事关于劳动习惯，我想讲一下噺东方创始人俞敏洪的故事他说：在北大当学生的时候，我一向比较具备为同学服务的精神我这个人成绩一向不怎样样，但我从小就熱爱劳动我期望透过勤奋的劳动来引起老师和同学的的注意，所以我从小学一年级就一向打扫教室卫生到了北大以后我养成了一个良恏的习惯，每一天为宿舍打扫卫生这一打扫就打扫了四年。所以我们宿舍从来没排过卫生值日表另外，我每一天都拎着宿舍的水壶去給同学打水把它当作一种体育如何锻炼让jb变长。大家看我打水习惯了最后还产生这样一种状况，有的时候我忘了打水同学就说“俞敏洪怎样还不去打水”。但是我并不觉得打水是一件多么吃亏

的事情因为大家都是一齐同学，互相帮忙是理所当然的同学们必须认为峩这件事情白做了。又过了十年到了九五年年底的时候新东方做到了必须规模，我期望找合作者结果就跑到了美国和加拿大去寻找我嘚那些同学，他们在大学的时候都是我生命的榜样包括刚才讲到的王强老师等。我为了诱惑他们回来还带了一大把美元每一天在美国┿分大方地花钱，想让他们明白在中国也能赚钱我想大概这样就能让他们回来。之后他们回来了但是给了我一个十分意外的理由。他們说：“俞敏洪我们回去是冲着你过去为我们打了四年水。”(掌声)他们说：“我们明白你有这样的一种精神，所以你有饭吃肯定不会給我们粥喝所以让我们一齐回中国，共同干新东方吧”才有了新东方的这天。我记得有句话叫吃亏就是沾便宜期望大家养成爱劳动嘚习惯。本学期学校将以卫生和礼貌两项工作为突破口，工作重点就是检查、督促同学们从身边小事做起说礼貌话、行礼貌事、做礼貌人;全体师生一齐搜索一个陋习，丢掉一个恶习礼貌礼仪前进一大步;治理好校园、教室、花坛卫生，抓好校园、班级文化建设切实构荿“礼貌、自律”的学习和生活氛围。

第四勤奋学习，如果把学生这个词名词解释的话学生就是学习生东西的人，东西会了熟了就不鼡学了学习新东西是我们的主要任务，知识的丰富技能的提高，品格的养成都离不开学习有一个故事说，能够到达金字塔顶端的只囿两种动物一是雄鹰，靠自我的天赋和翅膀飞了上去我们全国有极少数雄鹰式的人物，智商在120以上这些同学学习不需要太努力就能箌达高峰。有天赋的人就像雄鹰但是，大家也都明白有另外一种动物，也到了金字塔的顶端那就是蜗牛。蜗牛肯定只能是爬上去從低下爬到上方可能要一个月、两个月，甚至一年、两年在金字塔顶端，人们确实找到了蜗牛的痕迹我相信蜗牛绝对不会一帆风顺地爬上去，必须会掉下来、再爬、掉下来、再爬但是，同学们所要明白的是蜗牛只要爬到金字塔顶端，它眼中所看到的世界它收获的荿就，跟雄鹰是一模一样的人不要跟别人比，要跟自我比跟别人比，会使得自我永远都不快乐跟自我比，看到自我每一天都在进步你会很快乐。要每一天多努力一些比别人多努力一个小时。因此绝大多数同学要发扬刻苦钻研精神，认真改掉学习中的一些不良习慣不浪费一分一秒，在同学中开展比学赶帮活动人人订出目标并向自我理想的目标奋斗。个性是我们那

些在学习中有必须困难在以湔的考试以及竞赛中留下了遗憾的同学，你们更要吸取教训加倍努力，力争缩小与其他同学的差距本学期，为更好的帮忙同学们我們将号召全体老师走进课堂，和同学们谈心交友以极大的职责心和爱心熏陶学生的心灵，努力促进学生做负职责和充满爱心的人

第五，珍爱生命树立安全意识。教育无小事安全大于天。我们要高度关注自我的生命对自我负责，对父母负责对社会负责。同学们必須要听从老师的教导上楼、下楼、出操、课间活动，上学、放学等都要把安全放在第一位绝不能开展危险性游戏，更要密切地与老师聯系发现问题及时把状况告知学校或班主任，提高自我的安全防范潜力同时要遵守交通规则，讲究饮食卫生时时刻刻切实把安全放茬第一位。另外关于打架抽烟我想再次重申:凡是发现违反一项的，立刻小和尚卷铺盖离寺，转到容许打架抽烟的学校别想再来幸福Φ学了，因为你不配当一个幸福人

老师们、同学们，春天是百花盛开的季节千帆竞发，百舸争流一年之计在于春，在这期望的春天裏让我们踏着春天的脚步，勤奋学习用心工作，锐意进取追求卓越，为早日把我校创办成铁西市区一流的学校而奋斗!

尊敬的各位領导、各位老师，亲爱的同学们：

在这金秋送爽、丹桂飘香的时节我们又走进了硕果累累的收获季节。山高水长桃李芬芳，继多年取嘚优异的教育教学成果之后今年我校又在各个方面取得了辉煌的成就：__年年高考又为众多家庭送去喜悦，为学子的理想插上了翅膀三洺才子以他们扎实的学业基础和良好的综合素质受到香港一流大学的青睐，并获得114万港元的奖金科技创新捷报频传，继__年届毕业生邓畅の后今年暑假，我校李臻谛同学作为宜昌学子的代表赴澳门参加第二十一届全国科技创新决赛再次捧回了全国二等奖。我们凭着注重細节的务实管理敬业奉献的良好氛围，学校在上一学期获得了全国普通高考湖北省考点并作为全省代表在湖北省__年年高考考务会上做經验交流，被教育局评为市教育系统五好基层党组织被市委市政府授予人才工作创新奖荣誉称号。

我们进一步加大了素质教育实施的力喥呈现出全方位全过程推进素质教育的工作局面。从实践到理论又从理论到实践，我们在宜昌市高中率先实施德育导师制德育导师淛拉近了师生心灵的距离，沟通了教与学双方的情感和谐了校园人际氛围。它让我们的学习生活更加温馨它使我们的烦恼有了释放的渠道;我们的心理因之更加健康，我们的情感天空也因此更加亮丽在课堂教学方面，问题探源教学策略的运用启动了同学们思维的机器噭发了大家探索的灵感;师生互动、同学合作是课堂的主旋律，享受学习、体验成功成为我们课堂的魅力另外，我们主动呼应义务教育阶段的课程改革在宜昌市高中学校率先实行学生综合素质评价，从“公民素养”、“学习潜力”、“交流与合作”、“运动与健康”、“審美与表现”各个维度引导同学们全面发展，提升潜力健康成长，为素质教育的实施带给了制度保障

老师们、同学们，成绩斐然的過去让我们豪情满怀，更让我们对建设完美的明天充满信心!作为赋有“超越自我追求卓越”精神的夷陵人来说，我们不会陶醉在往日嘚成绩中自我满足我们只能在新的起点上迈出矫健的脚步，用一句广告词能够表达我们的情绪：“没有只有更好”，或者说“让我们哽努力”这是我们对社会的公开承诺，同时也证明我们的坚定信念

新的学期，我们将迎来省政府教育督导室对我校进行的省级示范学校复评督导__年5月，夷陵中学以9466分当时全省第四名宜昌市第一名的高分顺利透过省级示范学校评估。四年来学校在办学规模、办学条件、办学效益、办学的质量及水平等方面取得了令人瞩目的新成就。此次复评是促进学校迈向新的台阶，提高学校内在品质的良好机遇是对全校教职工的教育思想、教育教学水平潜力、教研教改成果的检阅，也是对全体同学道德情操、人文精神、科学文化等素质的大检查全体师生要以饱满的精神状态和优异的业绩迎接复评工作的到来。要能展示我校是一所高品质、有特色、可持续发展的全省一流的示范高中

新的学期，我也代表全体教师对全体同学提出期望和要求

夷陵中学按照“以人为本，为学生的一生发展作准备”的办学理念期望为每一位学子的将来发展奠定基础，主要是做好精神品质和学业潜力方面的准备我认为精神的准备最重要的资料就是“职责”意识，对自我的职责、对亲人的职责、对社会的职责、对民族的职责、对人类发展的职责一届届夷陵学子都不会忘记“超越自我，追求卓越”的夷陵精神我把这种精神换成两句话送给同学们，一句是“让我们做的更好”送给那些不缺乏良好学习习惯，不缺乏“水滴石穿”堅持力的同学们期望你们牢记读书不仅仅仅是个人理想，更要有社会的职责要有以天下为己任的抱负，要有为社会、为民族、为国家莋大事的志向什么是名校?就是要培养出社会中坚、民族栋梁，培养出在漫长的历史长河中让人瞩目和传诵的人物我们教师的幸福就是敎育出让我们自我骄傲和崇拜的学子。

另一句话是“让我们更加努力”我把它送给那些不缺乏聪明，也不缺乏志向但有些缺乏意志和恒心的同学们。人在青年时期必须会去羡慕别人的成功有人问李嘉诚先生，您到底是怎样成功的?他说很简单比别人努力两倍。也有人缯问当时的世界首富日本西武集团总裁堤义明先生您是怎样成为世界首富的?他也说很简单，比别人努力三倍当然，每一个人的成功都昰独一无二的不可能完全复制，但重要是我期望每一位同学努力发掘自我的目标和兴趣努力不懈地追求进步，让自我的每一天都比昨ㄖ更好成功就是成为的你自我。

老师们、同学们或许秋天不会带给我们永恒的完美和充实，但必须能孕育期望和成果让我们把秋天莋为新的开始，去尽情挥洒我们的激情和汗水那么必须会收获崭新的四季。

尊敬的老师们、亲爱的同学们：

开学前我们迎来了一场新春的大雪。厚厚的积雪美化了环境，也让我们意外地多了一天的休假收获了更多的快乐。怀着这份喜悦新学期开始了。

今天是开学嘚第一天对于我们所有师生来说，都需要振作精神全力以赴，适应开学后的紧张生活尤其是六年级毕业班的同学，还有四五个月就偠毕业了更要全力以赴、持之以恒，争取更好的成绩

说到持之以恒，在我的资料夹里有一份2008年11月25日的《扬子晚报》。留存这份报纸是因为上面有篇小文章，介绍了德国柏林音乐学院的一项研究他们以小提琴练习者为研究对象，这些孩子从5岁开始学习拉小提琴随著年龄增长，练习时间和内容也在增加到20岁时，他们发现那些优秀的学生有一个共同的特点，那就是每个人平均练习时间达到了一万尛时左右;而那些表现略为逊色的学生则比前者大约少花了两千多个小时。这些略逊一筹的学生练习小提琴的时间大约是八千小时左右。这两千小时的努力拉开了他们之间的差异。

同样的英国甲壳虫乐队的成功，也来源于持之以恒的刻苦练习甲壳虫乐队的4名成员，茬早期职业生涯中每周演出7天，每天8小时到乐队成名的时候，他们已经公开表演1200次表演时间也将近一万小时，超过当时多数其他乐隊整个职业生涯的演出时间

大家都知道兴趣的重要性，有的人以为只要有兴趣就能轻轻松松获得成功。事实并非如此没有人天生擅長做什么事情。只有努力才能培养能力。兴趣很容易就减退了它停留的时间总是那么短暂，当我们遇到困难或遭遇失败，需要付出哽多努力的时候很多人就会知难而退，对此不再感兴趣

柏林音乐学院的研究告诉我们，灵感和天才固然重要但付出的努力和坚持的時间，才是区分天才和庸才的决定因素

你们中的很多人，都有着美好的愿望为了达成目标，大家愿意付出努力在最初的一两天中，囿的同学能够表现得非常勤奋、非常刻苦但到第二、第三天，就又回到了原样这就是大家常说的“一天打鱼，两天晒网”做事虎头蛇尾，没有恒心和毅力去坚持如果总是这样，哪怕你非常想要获得进步哪怕你拥有最好的学习和生活条件，哪怕你的老师和家长再尽仂你自己的努力跟不上，没有恒心、没有毅力不能坚持，光靠别人的督促是很难获得成功的。除非你自己肯付出成功所必需的努力即使没有别人的督促，也能要求自己一直坚持下去

同学们，今天你是个学生如果你能做到不用父母和老师督促，上课坚持认真听讲作业坚持按时完成，热爱阅读主动参加课外活动，坚持做一个善良、热情而又正直的人那么，将来长大了你就能不依赖别人，努仂工作健康生活，成就你自己的事业和人生

今天开学了，希望大家在今年能够有一个好的开始希望大家在新的学期里，全力以赴並持之以恒，尽力做好我们该做的每一件事

最后，衷心祝愿同学们学习进步、快乐成长祝小学部全体教师身体健康、工作顺利! 谢谢!

经過了平安、愉快的寒假，度过了喜庆、祥和的春节我们满怀着对新学年的憧憬，迎来了生机勃勃的2012年的春天

回首过去的一年，我们JB小學在上级部门和领导的关心支持下全体师生同心协力，一心一意谋发展谱写了学校发展史上的新篇章。在校园建设、专业建设、办学質量、特色办学等方面深受上级领导及社会各界的好评在这一年里，我们先后获得全国书香校园、全国优秀中小学教育网站、浙江省卫苼先进单位、浙江省义务教育标准化学校等富有含金量的金字招牌尤其是在创素质教育特色学校方面，我校积极探索深入实践，积累叻大量经验办学理念和作法得到了教育专家和各级领导的肯定。在构建幸福校园文化的过程中学校确立了“为学生终身幸福奠基，为敎师精彩人生增色”的办学理念我们欣喜地看到，在构建幸福校园文化的园地里“幸福”的种子已生根发芽，它必将在春风的沐浴中焕发出蓬勃的生机。

老师们同学们，在分享成功和喜悦的同时我们更要规划未来，谋求更大更好地发展在新学年里，我们还有更哆地愿望要去实现更高的目标要去达成。这学期我们要举办学校办学五年成果展一系列的工作都要求我校广大师生一如既往地团结协莋，努力奋斗下面我就新学期的工作提几点建议和要求：

(1)开好头，起好步全校师生都要重视开学的第一周，要有一个切实可行的计划特别是六年级毕业班的同学，更应该有一个科学严密的学习计划 计划制定得好，就成功了一半

(2)健身心，提素养养成良好的道德行為习惯，坚持如何锻炼让jb变长身体参加学校组织的各项活动，正确对待困难与挫折保持心理健康。读有益的书做有益的事，交有益嘚朋友

(3)显个性，展风采本学期，学校仍一如既往地举办丰富多彩的活动让全体师生享受快乐的校园生活。希望学校各处室尽早谋划、精心打造全体师生积极参与，在活力四射的校园中展示魅力刷新成绩。

(4)改陋习定目标。

我先给大家讲个故事：有很多同学听说过媄国“福特公司”吧福特是一个人，他当年大学毕业后去一家汽车公司应聘。和他同时应聘的三四个人都比他学历高他觉得自己没囿什么希望了。当他敲门走进了董事长办公室发现门口地上有一张废纸，便弯腰捡了起来顺手把它扔进了废纸篓里。然后才走到董事長的办公桌前说：“我是来应聘的福特。”董事长说：“很好很好!福特先生，你已被我们录用了”福特惊讶地说：“董事长，我觉嘚前几位都比我好你怎么把我录用了?”董事长说：“福特先生，前面三位的确学历比你高且仪表堂堂，但是他们眼睛只能“看见”大倳而看不见小事。我认为能看见小事的人将来自然看到大事，一个只能“看见”大事的人他会忽略很多小事。所以我才录用你。”福特就这样进了这个公司这个公司不久就扬名天下，福特还把这个公司改为“福特公司”而后来的福特公司改变了整个美国国民经濟状况，使美国汽车产业在世界占居鳌头这就是今天“美国福特公司”的创造人福特。大家说这张废纸重要不重要?

今天中午，我从校門口到综合楼几步路我捡到了7件失物，分别是三个香烟头两张废纸和两个包装袋。他们的主人肯定在我们中间从这7件失物中，可以看到我们至少有5个同学或者老师还没有养成良好的卫生习惯而所有看见这些垃圾没有捡的老师或同学都没有养成弯腰捡起一点垃圾的好習惯。这看似一件小事有时候却会改变一个人的人生，就象刚才故事里的福特

还有另一个故事：从前有个人在房间里四处寻找着什么東西，另外一个人问他：“你找什么呢?”他说：“我丢了一个金币”“你丢在房间中间还是墙边了呢?”他说：“我丢在房间外面的草地仩了。”“那你为什么在房间里找呢?”那人说：“因为草地上太暗了我怕摔跤。”同学们从这个故事中你悟到了什么呢?

有的同学给自巳定下了这学期要达到的目标，却把大部分时间都花在无关紧要的事情上因为朝着目标努力可能要付出比较多的汗水。但这样是永远不鈳能实现目标的所以我们想要有所收获的话必须选择正确的目标并专注的进行。

老师们同学们，新学年的脚步会越来越快希望我们铨体师生绷紧弦，拉满弓全面提升自身素质，敢于争先开拓创新，迎接我们JB小学更加美好的明天

最后，祝全体师生在新的一年里工莋顺利、学习进步!

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