多运动出汗对皮肤好吗 需要注意些什么
核心提示：很多朋友都想拥有好皮肤，其实，想要拥有好皮肤并不是一件很困难的事情，只要找对方法就可以了。比如在日常饮食中多吃些对皮肤好的食物就能起到较好的美肤作用。有人认为多运动出汗也是对皮肤好的一种方法。那么，多运动出汗对皮肤好吗？
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很多朋友都想拥有好皮肤，其实，想要拥有好皮肤并不是一件很困难的事情，只要找对方法就可以了。比如在日常饮食中多吃些对皮肤好的食物就能起到较好的美肤作用。有人认为多运动出汗也是对皮肤好的一种方法。那么，多运动出汗对皮肤好吗？需要注意些什么呢？
1、多运动出汗对皮肤好
多运动出汗对皮肤是比较好的，因为在运动的过程中可以促进人体的血液循环，从而加速新陈代谢能力，以达到促进排毒的作用。另外，在运动的过程中，身体温度会上升，这就需要出汗来降温，而在汗液中含有的毒素是比较多的，这样就可以帮助身体排毒，从而让皮肤变得更好。
2、做好热身运动
在运动前一定要做好热身运动，这样可以避免肌肉或者韧带拉伤。热身运动很简单，主要就是伸展四肢、活动关节，从而提高身体的柔韧度。
3、注意补水
在运动前后都需要注意补水，因为在运动的过程中，会有大量的水分以汗液的形式排出体外，如果不注意补水的话，很容易导致体内缺水，从而出现电解质紊乱的情况。需要注意的是，刚运动完不能马上喝水，更不能喝冰水，以免对身体造成伤害。
4、注意运动强度
在运动的过程中，一定要注意运动的强度，千万不要进行高强度的运动，身体会受不了的，对健康有害无益。所以，做适当的运动才是最好的选择。
5、注意清洁
运动后都是会出汗的，很多朋友都不注意清洁，一直穿着被汗湿的衣物，这样容易引起皮肤炎症，不利于皮肤健康。所以，运动完后需要做好个人的清洁工作。但需要大家注意的是，运动完不能马上洗澡，因为此时皮肤毛孔都是张开的，马上洗澡的话，不利于健康。
多运动出汗对皮肤好吗？答案是显而易见的。对于想要改善肤质的朋友来说，不妨每天坚持运动，因为运动出汗对皮肤是比较好的。不过，在此需要提醒大家的是，在运动的过程中，大家要注意上面介绍的这些事项，这样不仅对身体好，对皮肤也好。当前位置: >
运动时出汗越多越好吗
健康养生  更新时间:    编辑:adou
& &气温渐渐变得暖和了，运动健身的人群也渐渐增多了。眼看就要到了，小蛮腰、大长腿、八块腹肌&&都是展示好身材的样板，于是不少人已经开始制定自己的运动计划。热爱运动是好事，但是一些运动误区你必须知道，千万不能让健身运动变成伤身。
& &误区一：强度越大，减肥效果越好
& &看着自己身体冬天堆积的脂肪，很多人会迫不及待地进行高强度运动，以达到减肥的效果。然而，据研究表明，运动时首先分解的是人体内的葡萄糖，然后才开始消耗脂肪。剧烈运动时，人体的糖分来不及经过氧气分解，从而产生乳酸堆积，往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。
& &此外，由于人体内的骨骼和韧带还没有从冬春季的僵硬状态完全&&，关节粘滞性较强，贸然进行高强度运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可能引发肌腱和肌肉拉伤，甚至发生猝死。
& &◎建议：健身时应以微微出汗为佳。
& &误区二：出汗越多，锻炼效果越好
& &大多数人认为，运动过程中出汗越多，运动效果越好。其实不然，人体的汗腺分为活跃型和保守型两种，这与遗传和分泌有很大关系。对于不喜欢出汗的你来说，可不能强求自己的身体。尤其是在立春后的气候多风，运动出汗后很多人急于脱减衣物，但此时的毛孔扩张会让凉湿之气趁虚而入。中医常讲，当风邪侵袭人体后，侵犯上焦肺，人体最易感染肺炎等疾病。
& &◎建议：应该等到运动后身w微微发热时再减衣。运动出汗后，也要给身体一个缓冲时间再去洗澡。同时，携家人或三五好友去登山、踏青郊游，同样可以达到锻炼的目的。
& &误区三：闻鸡起舞，晨跑晨练不能少
& &很多人的锻炼是闻鸡起舞，晨跑和晨练成为每日必做事项。但其实，有时候懒一点才好。相比较早晨，傍晚是更适合运动的时间。因为，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的期。相反，傍晚时人的心跳和血压最平衡，血小板量要比早晨低20%左右，血液黏稠度降低6%，应激能力也是一天中的最佳状态。此外，春天最低气温一般出现在凌晨5时左右，室内外温差比较大，更容易引发关节疼痛及胃痛等症状。
& &◎即便选择晨练，也最好是在日出以后。因为植物在夜间无光条件下是吸收氧气，释放二氧化碳的；清晨尤其是树林中会有大量的二氧化碳，此时的空气是一天中最不洁净的，长期在这种环境中晨练会出现胸闷、气短、心律失常和记忆力减退等症状。
& &误区四：春光无限好，晒太阳越多越好
& &相比冬季，春季阳光照射开始增强，暖洋洋的日光晒在身上很是惬意。其实，晒黑是从春天开始的。防晒是在与紫外线做斗争。春季阳光虽然柔和，但云层较薄，可穿透的光线比夏季更多，紫外线强度高，更需要做足防御功课。不仅如此，爱美人士需注意，紫外线对色斑和雀斑的促进作用是日积月累的渐变结果。
& &◎因此，在春季运动时，要注意适当使用防晒霜、隔离霜或防晒衣帽等物品。在雾霾天气时，应减少户外运动时间，若外出，最好佩戴防护口罩等。
& &误区五：一双运动鞋，跑遍天下都不怕
& &由于奉行节俭至上原则，很多人不管是跑步、打篮球还是登山，都用一双运动鞋搞定，更有甚者选择不穿运动鞋。而这往往会对身体造成很大损伤。其实进行慢跑时，如果穿着不适的鞋子，在脚踏地的刹那，距骨下关节呈4&内转，当地面不平或跑步速度增加时内转角底还要更大。因此，若是鞋子不适当，常会引发脚部和踝关节的不适，产生运动代偿。足部的过度使用或不当使用还会引发肌腱炎、骨刺增生等运动伤害。
& &◎建议：在选择运动鞋时首先要关注功能性，了解运动鞋的止滑功能、减震功能和稳定性。止滑性能好的运动鞋可以加大摩擦，在跑步和登山运动时需要。减震性能好的鞋可以减缓外力对脚的冲击，进行球类及跳跃类运动时应优先选择。如果你经常在小河边的泥泞小径或山涧小路上跑步，那就要选择越野跑鞋。
& &误区六：口渴难耐，运动后狂补水
& &运动后口渴难耐，需要及时补充水分。但是很多人直接就把水往嘴里送，这存在很多问题。其实，运动喝水有讲究。有人认为运动中不宜喝水。
& &◎事实上，运动中如果大量出汗，若不及时补充丢失的水分则容易引起脱水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时不超过600毫升。运动后要跟着心脏的节奏喝水。运动后的身体还处于兴奋期，心跳速度也没有恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，间歇式分多次饮水，这样心脏才能充分吸收水分。
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运动大量出汗真的好吗？其实真的不是！
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一般人都会认为运动要出汗了才有效果，就算是大冬天的也要练到出汗为止，否则就感觉白运动。其实，这是一个误区，运动和出汗并没有必然的联系。而且，有时出太多汗反而对身体不好，这是怎么回事呢？运动效果和出汗有什么联系呢？
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出汗是身体核心温度上升的自然反应，也是一种自我保护。一般来讲，出汗多少与自然环境、气温环境、个人体质以及运动前的饮水量有关，因此，出汗多少并不是衡量运动量有关。因此，出汗多少并不是衡量运动量的标准，大汗淋漓并不能表示运动量达标，而微微出汗也不代表运动量不够，运动的关键是在于坚持，长期坚持才能收效明显，目前世界公认的锻炼是：每周保证5次，每次30分钟以上的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车等等，坚持下去，你会发现身体变得更加强壮，身材更好，疾病也会绕道跑。虽然说出汗和运动没有必然的联系，但是如果在运动过程中总是大量出汗那可要当心啦。大量出汗并非好事！有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以也有人觉得汗液不干净。
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但其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。因此，对于少量的出汗，可以不必太在意；但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。所以，运动后需及时补水。
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运动后出汗越多对男性越好吗
责任编辑：李芳芳
来源：闻康资讯网
　　运动后出一身汗，大部分人会觉得浑身舒爽，那么运动后出汗越多对越好吗？大量出汗其实对运动后的男人也不一定都是益处！而运动后大量出汗对身体有哪些不好呢？
　　大量出汗让营养流失
　　汗液让身体的营养在逐渐流失，这是因为对大部分嗜好运动常做男性健身的人来说，身体上的汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
　　出汗可能导致脱水
　　运动后补水人们都知道，如果运动量大的话，过多的出汗会让身体的体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水。
　　出汗后的脱水可致疲劳感
　　对出汗多的人来说，脱水是应当避免的，因为它还有一些后续的危害，因为脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。
　　并不是运动后出汗越多对男性越好，而是运动后要注意适当的补水，让自己的精力和运动力都得到一个恢复，而且大量的出汗后，也需要一些休息来恢复体力。需要注意的是，运动后马上洗澡是不提倡的，这会让血液循环加速而让脱水的情况更严重。热门推荐：
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本篇文章，你将看到以下内容：
　　你出的汗是什么？
　　人为什么会出汗？
　　运动时为何会大量出汗？
　　汗水能证明减脂效果吗？
　　什么决定着运动出汗量的多少？
　　运动时出汗越多越好吗？
　　一、你出的汗是什么？
　　人体内的水有三个主要来源：
饮水：每日约1.2升。
　　食物摄取：每日约1升。
　　代谢内生水：体内物质氧化所产生，每日约0.3升。
水在体内的排出也有四个主要途径：
通过肾脏以尿液的形式排出，每日约1.5升。
　　经消化道随粪便排出，每日约0.1-0.5升。
　　呼吸蒸发：每日约0.35升。
　　皮肤排出，每日排出非显性汗约0.5升。（什么是非显性汗马上会说到）
　　二、人为什么会出汗？
人和动物出汗就如植物进行光合作用所蒸发的水分一样，是一种生理现象。
　　在人的身上长有两种汗腺：分布在腋窝等处的大汗腺和遍布全身的小汗腺。当气温或体温升高时，人体通过这些汗腺蒸发出来的水分就是汗液。人身上的小汗腺约有200--500万个，平均一个指头那么大的皮肤就有120个，前额、鼻尖等部位的汗腺达180个以上，所以这些部位出的汗也就比较多。 汗液是无色透明的，其中水分占99％以上。一般情况下，汗液主要是通过小汗腺分泌的，排出的汗液也少到不易被人觉察，这种现象叫做非显性出汗。
一个人一天一夜所发生的非显性出汗约为500―700毫升，而剧烈运动或在高温环境中工作的人，每小时可排汗毫升，当然这种情况就是显性出汗了。由于人每天的不显性出汗就有500毫升以上，如果活动量增加，排汗就更多。这也是为什么有的人每天喝水不少而排尿不多的主要原因。
正常出汗，具有调节体温、滋润皮肤的作用。出汗可以挥发人体内的热量，保持体温的相对稳定和各组织器官的正常活动。在炎热的夏天，大量出汗可以降低体温，防止中暑，而冬天出汗较少，挥发的热量也就少，可以防止因体温降低而感到寒冷。同时，汗液中的乳酸能够软化皮肤角质层、抑制细菌生长，防止某些皮肤疾病的发生。由于出汗能排出部分尿素，所以对肾功能衰竭者还有一定的辅助治疗作用。但如果排汗过多，就要影响到体内的水分和盐类的平衡。我们看到运动员在比赛后，都要喝些淡盐水或含盐饮料，就是为了及时补充水分和盐类。
　　三、运动时为何会大量出汗？
人在运动时必须有肌肉力量的参与，而肌肉在强烈收缩产生力量时，要消耗身体内储存的能量并且产生大量的热量。人体是恒温动物，肌肉发热，导致体温过高，会伤害体内细胞。运动时或者运动后流汗是为了让汗水排出废物的同时带走肌肉产生的热量，维持体温。
当人体不运动的时候，主要的排水途径是尿液。但是当人体运动的时候身体产生过多的热量，为了尽快降低体温防止自己爆炸，主要依赖汗液的形成以及蒸发而排出。例如，在马拉松项目比赛中，流汗以及从呼吸流失的水达到身体总水量的6%或者更多。（6%是什么概念呢？人体内的水约占体重的60%，算一算，跑一次马拉松轻轻松松脱水4-5斤。）
看张图，比较下冷环境中休息和长时间力竭运动时身体中水流失的情况 。
　　所以人体运动时大量出汗，唯一目的就是为了降低体温。降低的不仅仅是体表温度，还包括心、肺、脑和腹部器官的温度。
　　四、汗水能证明减脂效果吗？
减肥减肥，我们要减掉的是脂肪。脂肪、糖和蛋白质在分解氧化的过程中会产生二氧化碳、水和能量。那么脂肪分解产生的水是不是我们出汗的汗水呢？其实并不是，脂肪分解的水会进入人体的循环，最终大部分通过呼吸作用排出体外，这个比例大概是80%，也就是说燃烧的脂肪80%是通过呼吸排出体外的，只有不到20%是变成水排出体外。所以有句话说：汗水是你哭泣的脂肪，这是错误的。
　　所以，出汗的多少并不能证明减脂效果的好坏。
但是运动时间长，强度大，体温就会持续升高，需要散热的汗水也就越来越多。出汗多少可以表明运动量的大小，所以在一定程度上，运动时出汗越多的确越好，因为这代表运动量大。
　　五、有人出汗多有人出汗少，这是为什么？
外部温度环境。这是最重要的原因，外部温度高，更容易出汗。
汗腺的数量。汗腺越发达的地方越容易出汗，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异。
体液含量。人体内体液总量与性别、年龄及胖瘦有关，正常成年男性液体总量占体重的60%，女性为55%，婴幼儿为70%～80%，随着年龄的增长和脂肪量增多，体液量将减少。
新陈代谢。本身新陈代谢功能好，在经过运动后更是加强了新陈代谢速度，自然也就会出现出汗多来排出体内毒素和散发热量。
体重。做同一种运动，体重重的人会比体重轻的人出的汗要多。肥胖的人体内脂肪含量高，而脂肪的导热性比较差，体内代谢产生的热量不易散发，所以需要通过出汗来散发体内热量。
最后还有N多因素，比如个人体的身体素质，运动前喝水多少等等 　　
　　六、运动时出汗越多越好吗？
有的人认为通过出汗可以排出体内的代谢产物，可以排出毒素，所以觉得在运动中出汗越多越好。但其实汗液中除了代谢产物之外，还有像矿物质、氨基酸、蛋白质、维生素等，如果流失大量汗液，这些营养物质也就随之丢失了。
如果运动时出汗过多，不仅容易导致体内电解质和酸碱平衡紊乱，严重还会导致身体脱水引起中暑、肌肉痉挛、运动能力下降等情况。
所以，运动时并不是出汗越多越好的。在运动中要记住及时补水，补水可以在运动的前、中和后分别进行。
运动前补水主要是为了在运动开始之前使机体达到水分充足的状态。
运动中的补水主要是为了防止脱水，这时摄入含有电解质和碳水化合物的水饮料可以有助于保持水分和电解质的平衡并且维持运动能力。
运动后补水是要完全恢复体内的水分和电解质储备。
补什么水呢？建议是含有糖类和无机盐的液体，低浓度和低渗液体为最佳，记得要少量多次呦~
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一人，一兔，一厨房。一盘，一碗，一世界。