致短跑运动员加油稿怎么瘦小腿肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-10 12:15 标签： 足球运动员小腿肌肉
肌肉腿MM成功瘦腿9cm心得
核心提示：我以前是典型的肌肉腿，上身偏瘦，下身粗壮超级硬。后来小腿瘦了9CM，大腿瘦了10CM，体重减了15斤。这个经验希望对更多的姐妹有帮助。
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　　我以前是典型的肌肉腿，上身偏瘦，下身粗壮超级硬。后来小腿瘦了9CM，大腿瘦了10CM，体重减了15斤。这个经验希望对更多的姐妹有帮助。
　　先说下我的情况。我以前是典型的肌肉腿，因为中学6年我都是运动员，专攻短跑和中长跑，所以那个小腿啊大腿啊惨不忍睹~~~~！开始减 腿的时候，我已经19鸟，感觉没希望啦。当时的情况大概是小腿40CM，大腿围55CM，本人身高166，体重111。上身偏瘦，下身粗壮超级硬。
　　我从08年9月正式开始减的，先是拍打，把肌肉打得很松为止，并且拒绝所有的腿部运动。打的时候要用手掌，击拍最硬的肌肉块，拍得皮肤都发发热了我才停下，拍前抹一点玫瑰精油更容易拍松。每晚20分钟，我坚持天天做，两个月后，明显的变成彻底松松的肌肉腿咯。
　　11月，拍打继续，我买了两条覆盆莓防静脉曲张紧腿裤来穿，90元一条，效果很好，就是很紧不太舒服，但为了瘦腿我一直坚持穿到了09年的春天，期间就是拍打加这个裤子，没做其他的。
　　09年的2月，脱下了紧腿裤，看起来已经好很多了，当时数据大概是：小腿：36——38CM，大腿：51CM——54CM，身高还是166，体重105——105斤。
　　09年的3月，我开始用按摩加喝减腿茶加减腿操。三管齐下~！
　　按摩：从脚底起，一直到大腿跟，每寸都按摩到，用大拇指发力，摁按皮下的肉。持续15分钟/腿。此时的肌肉已是“五花肉”鸟，所以不用拍打，但要去除多余脂肪。按摩的重点在小腿背面侧面，大腿的正面侧面，还有脚底，这很关键！按摩时用些精油，或者就润肤露也行，很有帮助的。
　　减腿茶：玫瑰加三草茶。在淘宝上买的，很便宜的。味道还行。就当茶喝。平时要多喝点水，多吃蔬果，我是坚决不再吃鸡蛋和大瘦肉了，要减少氨基酸的摄入，以免又长肌肉。
　　减腿操很简单呢：
　　1：躺在床上，双腿并拢伸直朝天，整体成L型，就这么绷直立着，坚持不放下来，感觉酸痛了就用拍打，但是不要放下来能多久就多久，实在不行了就靠墙做，很轻松了就，但效果不如。
　　2：动作1坚持不了后，放下腿。整体成Z型，大腿尽量贴肚子，慢慢伸直小腿整体成横放的V型，角度越小越好，腿一定要绷直。
　　3：在1的基础上加点动作，双腿先是并拢的，然后慢慢张开，正面看成V型，角度越大越好再慢慢合拢，动作要慢，不然容易拉伤。重复几次。每天123套动作交换着做30分钟左右。
　　我每天做，从不偷懒。现在腿已经让我比较满意了，而且人还瘦了很多，不知道是不是还有减肥作用哩？呵呵，上数据：小腿31CM，大腿44.5CM，身高166，
　　体重96斤和减腿之初比较，小腿瘦了9CM，大腿瘦了10CM，体重减了15斤。现在看起来很合适的样子，而且不反弹。我们全家都很欣慰，爸妈再也不用听我抱怨鸟。男朋友居然提出要给我买条短裙子，嘿嘿，那个暗爽呦~~~嗷嗷的。
　　我的减腿方法是很简单的，只要坚持，一天也不要松懈，没有减不下来的肌肉腿。如果有不清楚的姐妹尽管来问我哟。希望大家早日拥有细腿，我们一起来打倒肌肉！
（责任编辑：杨淼）
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跑步女生怎样才能避免腿长肌肉变粗？
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喜欢跑步的女生最喜欢问耐动的一个问题就是“我天天跑步，怎么样避免腿长肌肉呢？
喜欢跑步的女生最喜欢问耐动的一个问题就是“我天天跑步，怎么样避免腿长肌肉呢？”其实，耐动想告诉大家，一般耐力跑是不会那么快生成肌肉的，大部分人的情况是对跑步的误区，那只是跑完步小腿充血的效果，毕竟女生长肌肉真的不是跑个步那么简单，并不是你所说的长肌肉等一系列问题。
再来另外强调一下，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。我们对比赛场上的跑步的运动员来看，长跑运动员的腿部肌肉很大一部分都是苗条的，并没有很恐怖的大块肌肉在。
其实在跑步过程当中，了解自己所处的训练阶段，千万不要半途而废哦（如果觉得自己坚持不下来的话，可以用耐动App哦），下面耐动告诉大家一下瘦腿的几个阶段：
1、腿部肌肉充血期
刚开始运动的人都会有这个经历，其实这是一种假象，好像跑了几天步之后腿就会变粗了。这是因为肌肉局部摩擦之后产生的充血，千万不要误会。这种充血现象一般发生在之前从来不运动突然开始训练的妹子身上，或者你刚刚结束一组腿部运动的时候，这时候是完全不用担心的！
2、腿部肌肉增长期
一听到说要长肌肉了，是不是就开始眉头一紧，脑子浮现金刚芭比的样子。其实，真的没有那么容易长成金刚芭比的，这是天生缺陷，说是增长期，但是反映在大腿围度上的变化其实也是微乎其微的。这个阶段大概会持续1-2个月左右，这时候你测量腿围，也许会发现大腿会增加0.5-1cm（但是这个时候脂肪也是在燃烧的，这是比较缓慢，还没有很明显发现）
3、腿部脂肪燃烧期
女孩子如果坚持健身锻炼到3个月左右的时间，随着你的运动能力，运动表现不断的提升，你在减脂方面的效果也会更加明显。举个例子，假如你在健身训练前，大腿的围度是50cm，你跑步跳绳深蹲……训练了3个月，这时候你再重新量围度发现下降了，假设下降了5cm，那么这5cm就会包括脂肪下降的6cm和肌肉增长的1cm。
最后，在跑步前后适度做拉伸运动会防止腿部肌肉拉伤和紧绷。记住小腿的拉伸动作很重要，因为大家每次说腿粗的问题一般是小腿没有拉伸。知道这些之后，还怕什么跑步会小腿粗吗，其实是你没有跑的时间够长呢。
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