很负责任地跟你说腹肌半年一萣可见效果,胸肌一年可见效果!锻炼时分组交替练习,每组中间休息不超过半分钟!觉得做的很轻松每组可以增加数量或负重。但按图片上的体型来看一组四十个你都会很吃力,可以减少为每组三十或二十个注意一定要卷腹,也不要双手抱头两手放在耳边即可