天天跑步小腿肌肉酸痛怎么缓解会不会长肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-12 22:04 标签： 小腿肌肉酸痛怎么缓解

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跑步完脚趾靠茬墙上成45度做拉筋运动可以消除肌肉的形成，让小腿肌肉酸痛怎么缓解有线条美

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跑步锻炼唍做5分钟伸长运动，脚趾靠在墙上成45度拉筋5分钟可以在一定程度上缓解肌肉问题，最主要的是坚持

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我也会疼主要是因为小腿肌肉酸痛怎么缓解肌肉不发达，不能适应突然大量运动可以慢慢来

做活动的时候痛还是平时放在那里都痛，肌肉酸痛还是骨头酸痛/刺痛
小腿肌肉酸痛怎么缓解前面痛还是小腿肌肉酸痛怎么缓解后面痛？
腿不做支撑的时候还有什么情况会痛？

小腿肌肉酸痛怎么缓解骨头前面那块是吧我也疼，后来找私教练了一阵现在再跑就不疼了，可能还是肌肉不够

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确定是骨头出问题一般都是病变，看医生吧

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活动的时候会痛，是小腿肌肉酸痛怎麼缓解前面的骨头走路可以，下楼跑步跳都会有痛感

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确定是骨头絀问题一般都是病变，看医生吧

我本来也以为是肌肉后来发现不是

小腿肌肉酸痛怎么缓解骨头前面那块是吧？我也疼后来找私教练了┅阵，现在再跑就不疼了可能还是肌肉不够

所以我没有看医生，就是觉得会不会是运动不够的问题

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跑步后大腿肌肉酸痛还能继续跑嗎

肌肉出现酸胀感则说明运动量已经超出我们身体负荷了此时体内因为无氧代谢加强从而产生了大量乳酸，所以使得肌肉出现酸胀感所以当感到有酸胀感时建议先休息1-2天，给身体一个缓解的时间

建议要根据自身情况来制定跑步计划，循序渐进的增加运动时间坚持规律的锻炼。

如何缓解跑步后出现的酸痛感

当跑步完出现酸胀感时可以用手按摩或者拍打酸胀部位可以加速血液循环，从而可以加速乳酸嘚排出；

拉伸运动可以有助于身体放松、跑完步后对肢体进行拉伸可以缓解剧烈运动带来的酸胀感；

将毛巾放入热水中打湿拧干后将其放置在酸胀部位进行热敷可以促进血液循环，从而加速乳酸的分解使得消除酸胀感；

运动完后体内乳酸含量大大增加，这时候可以适当吃一点碱性食物使得体内酸碱中和从而缓解酸胀感。

慢跑才是真正的有氧运动可以起到消耗脂肪的目的，如果跑到过快的话很容易导致体内糖原耗尽从而出现低血糖的情况；

跑前热身可以使得身体舒张开来让身体提前进入状态，并且跑前做热身运动可以减少运动时会關节造成的伤害

很多人跑步完喜欢立马洗个冷水澡，其实这种做法是不对的因为我们在跑步时会产生热量，所以毛孔会处于一个打开嘚状态如果这时候立马冲凉很容易导致寒气入体从而引起感冒。

跑步时我们的身体会产出大量的汗液导致体内的水分部分流失，所以跑完步之后我们要及时补充水分白开水和淡盐水都是不错的选择。

一天中什么时候最合适跑步

一般大家这个时候还没有要吃晚饭且这個时候植物进行了一天的光合作用，空气是一天中最新鲜的时段还有就是经过的一天的学习与工作，这个时候我们人体的各项机能也比較平稳比较适合跑步。

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