坚持跑步一个月，为什么体重没有变化？
首先你在跑步的时候，你是以什么前提去跑步了？很多人说饭后锻炼只是为了锻炼而已，锻炼跟体重有毛关系啊，锻炼是锻炼，只是维持你身体健康的一个标准而已，跟你体重有啥关系？所以说你坚持跑步一个月体重有没有变化，谁知道你想要长胖一点还是减瘦一点，如果说是长胖一点的话，那你就完全在家里吃就好了，你出去跑步干嘛呀？那个肉完全加在身上不就好了吗？你要瘦的话，谁告诉你跑步就一定会减肥的呀？如果还是你自己的大脑意识告诉你跑步一定可以减肥的话，那你直接把脑袋给卸了不就完了吗？本身你这个问题问的就是有点奇怪了，难道说前几天我在看了一则新闻，说关于柠檬水喝了是否可以减肥？前期我也没有说要减肥什么的，我就直接说我坚持喝柠檬水喝了一个月，为什么我的体重没有变化，为什么我没有瘦一点呢？谁告诉你柠檬水能减肥的呢？对不对？其实是一样道理，如果说跑步真的可以达到一个减肥的效果的话，那所有人去讲去跑步好了。具体使用跑步机还是现实生中跑，你跑你家小区还跑哪里，那肯定是你自己的选择呀！运动本身只是帮你起到一个锻炼身体的作用，并不是帮你起到减肥的作用，难道你正常长胖了，你还怪衣服小了，你怎么不怪你当时买衣服不买大号呢？如需减肥按照正常方式来，科学减肥本身就是慢慢来的事情，谁也一口气吃不了一个胖子，保持好的心态才最重要！
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这个应该是有变化的，但是变化幅度可能不大导致你觉得没有变化。跑步是一项非常好的运动，坚持跑步能显著增强心肺功能，能很好地锻炼周身肌肉特别是腿部肌肉群，同时坚持运动能让你增强身体免疫力。你说你坚持跑步一个月后体重没有变化，可能有一下几点原因：一：每次跑步的运动量不够；跑步有很多种分类，快跑以及慢跑、短跑和长跑等。每次跑的距离也非常影响锻炼的效果。如果你坚持的是慢跑，可能是每次跑完后最觉得身体非常轻松，那么这样的锻炼就没有太大的效果。因为你并没有把身体里的能量消耗太多，这样吃点东西就补充回来了，导致体重并没有什么变化。二：吃的食物中营养非常均衡，蛋白质、脂肪等摄入量不足以让你增重。人们在跑步后都会感觉到饥饿，但是如果你这时候仍然按照平时的营养搭配吃，那么食物中的蛋白质等营养将会优先补充消耗的能量以及受损的肌肉细胞。这样一来就没有多余的营养来增肌增重了。很多人坚持跑步都是为了减肥和增肌，其实这两个结果是一样的，都是脂肪减少让肌肉显现的过程，但是跑步并不能完全地实现这个效果。要想达到自己的目标，除了每天坚持足量的跑步外，还可以专门进行一些针对性锻炼，男生可以进行哑铃推举，女生可以练瑜伽等等。同时，你应该为自己制定一个合适的锻炼安排表，一个周期一个周期地训练，这样的效果将会明显很多。
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对于一个减肥的人来说，坚持了一个月跑步，然而并没有什么作用，体重不增不减，这也是一个极其悲伤的故事了。但是那些锻炼追求健美而不是减肥的人而言就无所谓了。至于什么原因造成这种结果还是需要思考的。首先，我们要明确自己跑步的目的是什么，到底是为了减肥还是为了锻炼健身，因为如果需要减肥的话，则需要更长时间的跑步锻炼，一个月很难见到成果，因为你的体重也不是突然增加的，减肥更需要长久坚持。如果为了健美跑步，则不需要担心体重无变化，跑步只是把你的肌肉变得紧致有弹性，所以一般体重不会有多少变化。再者就是虽然坚持一个月的时间，但是你能保证每天的运动量达标么，一天跑几圈或者更少的话根本达不到运动的效果，比如跑步必须坚持半小时以上才可能达到运动的效果，而且必须坚持每天都能达到这样的标准才可以。这样坚持每天的运动量，持续一个月的话体重肯定会有变化的。然后就是虽然每天达到运动标准了，跑步之后虽然消耗了大量热量和体能，这时候如果再吃蛋糕等高热量的食物，又会把刚消耗的热量补充回来，这样你的运动并没有达到预期的效果，可以说是做了无用功。所以跑步之后需要控制好自己的饮食，不能继续吃一些高热量高脂肪的食物，这样不仅跑步没作用，而且可能吃过东西后摄入的热量远大于所消耗的热量，这样就得不偿失了。如果每天跑步控制好自己的锻炼强度和标准，再继续管住自己的嘴巴，尽量不吃高热量的食物，这样坚持一个月后体重肯定会有变化的。
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跑步一个月体重没有变化很正常，不用太在意体重这种东西，体重只是一个数字来说明你身体的重量，并不能说明你的胖瘦，有的人很瘦，但是他体脂率低，有的人他的体脂率高，看起来很胖，但是他们的体重却都一样。所以在体重上说明不了什么问题。如果你是想要减肥的话，是想要通过跑步来减轻自己的体重，你可以看看你最近的腰围，或者腿有没有变细，如果你的赘肉正在慢慢转变成肌肉，那么你的体重变化不大也很正常，没有必要非要去纠结体重这个数字。你要知道，减肥和减重其实是两个概念，并不是说你的体重重就说明你胖。跑步也是有方法的，跑步的人一般都比较健康，用跑步来减重也是很有效果的。跑步首先你跑步的时间要够久，强度要跟上，看看很多跑步的人，他们的身材都很不错。如果你跑步没有效果，很有可能是方法没有用对。所以方法也很重要。坚持了一个月体重没有减轻并不能说明你没有瘦啊，用跑步来减重的方法并不是适应于每一个人的。如果你本来就比较瘦，跑步可能会使你的身体素质变得更好，减轻体重就可能没有那么理想的效果。如果你胖的话，希望你可以继续坚持下去，你努力坚持下去肯定会有效果的。你可以适当的增加一些跑步的强度，和跑步的时间坚持一段时间再试试，但是跑步完一定要记得拉伸一下，你的努力会有回报的，加油！
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这其实是一件很正常的事情，坚持跑步，一个月有可能自己的体重，根本就没有任何的改变，原因就是你自己的体重，可能并不是因为跑步而变得越来越轻，而是肌肉变得更加的结实。对于我们每一个爱跑步的人来说，大部分的人都知道跑步，其实对于减脂是有很大的帮助的，也就是说通过跑步你的脂肪会慢慢的减少，然后你自己的体重就会慢慢的下降。所以很多人希望能够通过跑步，能够让自己瘦下来。但其实有时候跑步并不能够让你的体重直接的下降，因为跑步的话它也会对你肌肉达到一个锻炼，那么这个时候你的肌肉也会变得特别的大，那么这个时候你的肌肉也会变得特别的结实，所以对你个人来说其实，肌肉长了然后脂肪少了，那么这个时候你会感觉到自己的体重并没有下降，但是呢你自己浑身都会充满了力量，我觉得这就是跑的力量，能够让你更加强壮，能够让你更加的有精力去做一些事情。还有就是要记住一件事情就是跑步都是需要你不断的去坚持的，如果你是三天打鱼两天晒网，你会发现其实很多时候你并不能够很好地去处理一些问题，你并不能够很好的去做一些事情，你会发现自己会变得越来越胖，因为我觉得跑步对每个人来说你只能是不断的去坚持最后，才会有成果最后才会有成绩效，所以我觉得这个时候也不要因为一时的成绩而感到气馁，只要坚持就一定会有结果。
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坚持跑步一个月，并不能保证体重一定会发生变化。一个人的体重，是随着各种数据的变化而变化的，并不能说，你跑步了，就能使体重降低了。运动只是减肥的一个方面，还有饮食情况，还有个人身体素质。每个人的身体情况不同，体重情况也不同。有的人天生就属于那种特别轻的人，不管吃多少都不会增肥，而有的人天生就胖，哪怕你只是喝一口水，都能使体重增加。有的人整天不出门，每天都躺着床上，可是人家依然很瘦，而有的人每天都坚持跑步，可是仍旧没有什么大的变化。所以，体重的变化是要因人而异的。体质问题决定了这个人的体重变化情况。坚持跑步一个月，体重不一定就会变化。因为你运动量增加了，身体消耗的能量也就增加了，热量更高了，你胃中的事物消耗的也快了，所以吃的东西也就多了，那体重肯定也会增加了，彼此抵消，体重说不定就不会变化了。运动虽然是一种很好的减肥方法，但是这并不代表只要坚持运动就能减肥，而且有一种说法是，运动减肥容易反弹，如果你中间间断了，那你这段时候输的努力就白费了。运动与饮食搭配，合理安排才能使体重减少。现在这个社会，越来越多的人都追求瘦长腿。长，就不说了，不是你想改变就能改变的，但是变瘦，还是很容易的，所以很多人都选择跑步或者晚上不吃饭。不吃饭这种方法是不靠谱的，我有一个同学，每天都在说，我要减肥，我要变瘦，她每天晚上不吃饭，坚持了大概1个多月，在称体重的时候确实发现瘦了几斤，但是身体就没那么好了，经常时不时的肚子疼，这就是结食减肥的坏处了。也有一个同学是坚持每天锻炼，最后体重没怎么变化，因为她自从开始运动之后，经常就饿了，一天多吃了一顿饭。所以，体重也没变。坚持跑步不一定就会使体重发生变化。跑步并不是体重变化的唯一因素。
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光运动还不行，我们还有搭配合理的饮食方案。跑步产生的热量是很小的，跑步消耗的卡路里因人而异。它是有一条公式根据身高，体重，运动的能力来计算的，不过跑步的时间也要循序渐进，每天跑步的时间也要有所增加，每天加大一点运动量也使得自身消耗能力提高。说到要减肥，大家第一个想到的运动就是跑步，如果你每天只绕着操场跑两圈、如果你每天都摄入很高卡路里的食品、如果你没有正确的跑步的方式也是不行的。想要下定决心减肥就要搭配合理的饮食方案，必须戒掉重油重盐的食品，必须吃早餐，不能熬夜，否则都会使你减肥的效果功亏一篑。还有跑完步一定要记得拉伸，这一步很关键！在跑步的过程中，腿部的肌肉是处于紧绷状态，所以要使你的肌肉得到放松。否则小腿肌肉会越来越紧绷越来明显。
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也有可能是脂肪减少后增加了肌肉，肌肉比脂肪重。不过体型应该有变化吧？我每周3次1小时单车体重是无变化，可是身上赘肉却少了啊。不要单纯看体重，体重下降说明不了什么。只要你身上的体成分改变了，体脂减少了就可以。不仅要坚持锻炼，也要注意饮食的控制，饮食上减少油脂的摄入，早上一个西红柿（每天都是这个）；中午吃公司楼下食堂的套餐，两荤两素，一碗米饭，因为觉得他们家的油脂会少点，也干净些，吃个八分饱的样子；晚上一碗米饭，配菜以青菜为主。
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时效性过期跑步瘦身的你们每次跑多长时间，又是多久发现自己瘦了的呢？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",849,980分享邀请回答1.6K321 条评论分享收藏感谢收起2.2K238 条评论分享收藏感谢收起每天跑步多久能减肥的成功案例_减肥达人秀_39健康网
21天养成习惯 每天坚持跑步100天成功瘦28斤
作者: 骏（黄山）
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减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现在回想起来，总觉得好像就在昨天，闭上眼睛，那些片段一幕幕在上演。结果很美，过程，其实真的很苦。100天28斤，我给自己的承诺做到了！
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　　“21天可以养成一个习惯”，我非常赞成这句话。最难熬的就是前21天。我是一个非常懒惰的人。能躺在都不愿意坐着，叫我运动减肥原来都不敢想。许多人问我是什么动力让我有这样的毅力坚持下来，我觉的也许我一年要虐一次自己已成习惯了。2013因身体原因逼自己戒酒，2014年为庆祝戒酒成功开始戒烟，2015为戒烟成功开始逼自己减肥，身边朋友说射手座认准了一件事是很可怕的，还有兄弟说这是病得治，不过不管怎样，从8月2日我开始减肥，开始预计到我生日当天减肥20斤。现在是用时一百多天减去28斤，完成了减肥目标。
　　左边第一张是155斤的时候，第二张是140斤的样子。第三张是减到134斤的时候，以前穿的裤子都大了。
减肥的最终目的，不是变瘦，而是变得更健康，所以合理的饮食结构至关重要！原来减肥前我有吃宵夜的习惯，这个当然在减肥开始就戒了。在第二个平台期之前，我的3餐从不控制想吃就吃，就是为后续平台期留有余地。当然我是控制饮食不是节食。我只是不吃晚饭，只吃水果代替，开始很不习惯，坚持7-8天习惯也就好了。
在减肥的时候，“三分练七分吃”很多人都听说过，对这几个字我是这样理解的，饮食结构的调整十分必要，同时这也是减肥期结束后不会反弹的关键。一般原则是，少吃油腻食物和甜食，多吃蔬菜和蛋白质类食物，适当减少碳水类食物。根据减肥目标的不同，适度减少整体热量的摄入。我晚上不吃主食，只吃一个水果 早午饭正常吃。
其实我以前也减过一次肥，那时不懂科学减肥，天天玩命的跑步、跳绳，虽然20天瘦了10斤，但是膝盖超负荷不能弯曲，修养了一个月结果反弹回去了。所以这次我提前订好计划，百度别人经验，下了咕咚APP每天打卡。我白天没有什么时间，所以我选择了晚上夜跑的减肥方式，每天保证充足的运动时间，减肥第一阶段我基本上一天12公里路程，用时100-120分钟，风雨无阻。到了第一平台期我就改成了一口气慢跑5公里剩下的路途走走跑跑。在第二个平台期的时候我就加大一口气跑步的距离和速度，成功突破平台期。
减肥最开始的阶段，我也查阅了很多的资料，当然也看了论坛里的许多成功人的故事分享。看了一些减肥成功人士写的攻略，综合自己的知识和情况，我明白我是属于肥胖体质。不能开始就过分做激烈运动，容易伤到身体。 并且减肥中途还会遇到平台期 所以开始要悠着先。开头十天选择快走，老实说开始连一公里一口气也跑不下来，十天时间里陆陆续续可以一口气跑完一公里，然后二公里……第十一天开始就跑步和快走交替进行。那时我基本一天12公里路程，用时100-120分钟。风雨无阻。由于基数比较大，所以最开始减肥见效很快，第28天就瘦了将近8斤。累计走跑198公里。
在初始阶段瘦下8斤之后，我遇到了第一个平台期。平台期不过是摄入和消耗重新达到一个平衡点罢了，只要加大减肥计划的强度，就能继续瘦下去。所以有计划减肥的好处就比一开始就拼命减肥留有后续加码的选项。到了第一平台期我就改成了一口气慢跑5公里剩下的路途走走跑跑。经历了8天突破了平台期又以一天一斤的速度掉肉。
接下来的日子，基本上就顺风顺水了，虽然之后我又遇到了两次平台期，但是知道了正确的方法之后，加大一口气跑步的距离，加快速度，比原来跑的更快更远，在饮食上控制好。就像人们经常说的那句：汗水是脂肪在哭泣。有付出就有回报。我个人平台期一般都在7-10天。突破一次掉肉8-10斤就会到下个平台期。9月23日我已经可以一次跑10公里了。从那天开始我就天天跑步10公里。开始段结束段各走一公里的规律天天坚持了。当第二个平台期到来时我运动量以达我个人上限了。
　常做运动：跑步　有氧运动
减肥过程中让你最骄傲的事情是什么？
我最值得骄傲的是，在减肥的一百多天内，除了庆祝减重20斤，还有我妹妹结婚2天外。饮食上我没有放纵一次，运动上我没有偷懒一天。坚持就有收获，时间会给改变自己！
减肥过程中有遇到平台期吗？是怎么突破的？
平台期就是减肥路上的拦路虎。其实平台期不过是摄入和消耗重新达到一个平衡点罢了，只要加大减肥计划的强度，就能继续瘦下去。所以有计划减肥的好处就是相比一开始就拼命减肥，计划减肥是留有后续加码的选项。
如何把握减肥过程中各个阶段的速度？
减肥的节奏要适中。因为男女有别，像我这种减肥速度，不太适合女孩子，因为减肥过快会影响到女孩的内分泌系统。一周减去1-2斤，是合理的。
减肥过程中如何进行塑形？
因为瘦的比较快皮肤就会有些松弛，所以我就把跑步距离缩成了开始结束段各走一公里（其实就是替代了拉升）中途慢跑8公里，再加上俯卧撑（开始最多做3个现在可以做50个慢慢来） 、仰卧起坐、平板支撑（现在也就菜鸟级别3分钟）练习。 主要是起到塑身效果。10月16到11月30虽然才减了8斤，但是肌肉和脂肪比是1:5，整个人缩小一圈非常明显。现在虽然时间已经到了我原先预计的结点。但是我还会继续坚持下去。现在运动对我来说已成为了习惯。因为我一直再等待 等待时间改变自己。关于局部减肥：从我的知识和经验来看，没有什么方法可以有效的局部减肥。不论胖瘦，都是整体性的，但是身体不同部位变化的顺序会有不同。有的人先瘦脸，有的人先瘦腰腹，我自己是腰腹瘦得快，其次是脸，每个人都不太一样。
在跑步的过程中有哪些需要注意的问题？
要预防运动损伤，我选的是跑步，说一些有关跑步的注意事项。选择一双品牌慢跑鞋，不能再水泥地跑。我现在跑道是去耿城的那条大马路。如果身体出现不适，马上停止运动，直到痊愈。
减肥成功后，你有什么想要对那些正在减肥的人说的话？
请坚持21天改变习惯。一个习惯的初步养成需要21天。减肥的最初一周最最最痛苦，运动造成身体不适，饮食控制会出现饥饿难耐的情况。若想养成新习惯，必须忍受刚开始的不适期，当你度过这段时期，习惯了你的饮食和运动计划，减肥不但不痛苦，反而你会爱上它，获得最终的成功就仅仅是个时间问题！
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跑步一个月没瘦？日常生活中减肥的方法有很多，而跑步就是其中之一。当你每天坚持跑步且控制饮食后，发现体重并没有下降是怎么回事呢？
通过跑步来减肥是最普遍的运动减肥方式。那么，减肥每天要跑多少公里？是不是跑得越多效果越好呢？
最开始减肥的时候，因为不爱运动，所以我和大多数人一样选择了节食减肥的方法，体重虽然是轻了，但减掉的是水分并不是脂肪，而且极容易反弹。为了让大家少走弯路，所以下面分享一下我最有效的减肥方法，一个月健康瘦10斤。
仅靠节制饮食，当然也可以减肥，但这样的方法不但容易反弹，身上的肉也容易变的松垮没型，想要身材变得更有线条，关键还是在于运动，并不需要你大幅度的运动，每天做一些小运动，是燃脂减肥的最好方法。
正在为减肥而烦恼的你，不妨尝试慢跑跑步减肥，正确的慢跑可调动全身能动性，帮你快速瘦起来，制订21天快速减肥法，最短时间内瘦身。
其实，减肥和学习一样，要持之以恒，不能太浮躁了。以下是我的亲身经历，一个月成功瘦了10斤，所以想和大家分享一下我的心得。来看看学生减肥的最快方法计划吧。
不付出怎么会有回报？减肥也是一样的，不流汗不控制热量，身体内的脂肪热量怎么消耗燃烧。以下为大家列出高效减肥的冬季计划表，只要你能按照进行减肥，一个月瘦20斤也不是问题，让你就会成为回头率百分百的魔鬼身材。
减肥瘦身其实并没有想象中的那么难，只是需要注意不要用不健康的方法去减肥，那样很容易反弹也很容易伤害身体是很不好的，减肥达人推荐减肥瘦身真实成功案例，180到115斤其实很简单。
枸杞子富含丰富的核黄素，甜菜碱与抗坏血酸，能很好抑制脂肪在肝细胞内的沉淀，有效防止脂肪肝与控制体重。在古书《神农本草经》就曾记载，枸杞子具有清肝明目，润肠通便，降脂瘦身的功能。可想而知，古人早已发现枸杞是可以减肥的。那么，枸杞减肥法一个月减多少斤？坚持跑步真的会瘦吗？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="7,811分享邀请回答659100 条评论分享收藏感谢收起10218 条评论分享收藏感谢收起