为什么紧张运动后，大腿肌肉抽搐会抽搐

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-17 01:07 标签： 手部肌肉抽搐
为什么运动后和冬天容易抽筋？
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为什么运动后和冬天容易抽筋？
为什么全身就小腿容易抽筋？一到冬天要死要活啊，醒了伸个懒腰，抽筋了……
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腿抽筋，着凉还是缺钙？寒冷+疲劳,容易引发腿抽筋不要认为“着凉”是没有科学依据的“老话”。人在寒冷时大脑会发出信号让全身骨骼肌阵发性收缩，以产生更多的热量维持体温（这也是为什么寒冷时我们会打寒战的原因）。当肌肉因为其他原因，比如代谢产物聚集、血管痉挛、缺钙等导致细胞兴奋性升高，若再加以寒冷刺激，就很容易发生痉挛。而疲劳正是引起代谢废物聚集的常见原因。肌肉长时间工作不仅大量消耗肌肉内糖原的能量储备，还会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物，就像长时间连轴转的工人一样，积蓄了很多不满，一旦有导火索，就通过抽筋的形式罢工了。寒冷和疲劳容易引发腿抽筋，在游泳时体现得淋漓尽致。我们的身体在长时间游泳后，腿部肌肉疲劳，导致肌细胞内外代谢产物聚集，再加以冷水的刺激，大脑频繁发动肌肉收缩以产热，肌肉不堪重负，于是以痉挛来抗议。所以，如果你白天疯狂地逛商场，晚上又很不巧地让小腿伸出了被子的覆盖范围，半夜时被痉挛的小腿肌肉叫醒也不那么意外了。这时候不用紧张，我们可以试着用手扳住前脚掌并用力伸直抽筋的腿，从而拉长肌肉，抵抗痉挛的肌肉。同时，大脑为了保护肌肉，也会发出信号放松肌肉，从而缓解痉挛。
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运动后如何释放腿部的肌肉紧张？
本期39减肥er：点点　年龄：80后　身高：152cm　体重：96g　
饮食习惯：
现在是正在减肥阶段，饮食基本上是控制的比较好，试过鸡蛋黄瓜减肥，但没有坚持。
运动习惯：
因为现在正在减肥阶段，有很注意运动，每天都会跳绳。
辣妈请教一下你，我现在每天跳绳3000个，1000个为一组休息两三分钟时间大概在一个小时，这样科学吗？能瘦吗？我用的是单脚条，还有就是跳绳以后的拉伸怎么做？
你好哇！根据你的描述，跳3000次大概花一小时，剪掉中间休息时间6分钟，跳跃时间大约54分钟，从时间上来是讲绰绰有余啦。　　不过有氧减肥运动还有一个重要原则是运动的强度，这个可以根据你运动停止后即刻测出的心率来判断。　　建议你在一组结束后立即给自己把脉，计算15秒脉搏跳动次数，然后乘以4，得出的数值就是你刚才的运动每分钟的心跳数，如果心率达到120，恭喜你，你的运动强度非常有利于减肥，如果数值低了，效果就会稍为差一些，不过如想提高运动强度必须遵循渐进性原则，不要一下子太剧烈，根据自己身体的承受能力。当然，这个心率也不能太高，太剧烈的运动一是无法长时间持续，二是对肌肉力量的增强更为有利。　　跳绳之后最紧张的部位应该是腿部，我觉得侧重拉伸下小腿肚（腓肠肌）和大腿前（股四头肌）就差不多啦，拉伸时一个动作持续15秒，重复3组即可。　　动作分解如下：　　1、小腿拉伸动作：双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持15秒，换一条腿重复，每条腿各做3组；　　2、大腿前侧（股四头肌）拉伸：　　a、一手扶墙单脚站立，一只手抓住脚腕或脚面向后扳，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持15后换腿重复。每条腿拉伸3次。注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻，这个动作也可以趴着或侧躺着做；　　b、用左肘将右膝盖向自己身体左侧压，体会右大腿外侧被拉伸的感觉，同时腰向右边纽，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持15秒后换一侧重复这两个动作。
网友：正古水
运动后及时做拉伸，不会让手手腿腿变壮变粗。建议运动结束后会用热水敷一下手手脚脚，然后适当的做一下按摩，这样可以缓解肌肉的疲劳，促进血液循环，使其不再那么僵硬。
网友：In天空s云
运动前做好充分的准备活动，也会缓解运动后肌肉的僵硬。就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
网友：细菌
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
网友：毕宁宁
运动后心理也需要放松，因为运动过后，心跳加速，人的呼吸也会频率加快，这个时候，通过自我暗示让自己的情绪平静下来是很有必要的。建议采用的方法是：找一个安静的地方，坐直。闭上眼，做深呼吸。同时暗示自己，我现在在湖边，吹着风，脚泡在湖水里，等到半分钟过后，就不会有浮躁的感觉了。
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为什么最近运动后肌肉常发生抽搐？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：为了参加公司篮球训练，在夜里刚放睡时，肌肉会发生抽搐，有时是腹肌，有时是腿部或四肌，抽搐影响睡眠，请问专家这是什么原因?是不是缺钙症状？如何缓解？
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擅长：临床常见病的治疗。
网友满意：
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你好，这种情况可见于缺钙导致，可以口服葡萄糖酸钙和维生素d治疗，也可以单独服用乐力治疗。平时多吃含钙多的食物。提问者对于答案的评价：：谢谢
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