饭后多久能跑步可以跑步 跑步好处多多

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-17 16:40 标签： 饭后多久可以跑步
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饭后多久可以跑步
日 15:54出处：亲亲宝贝网作者：zhou阅读次数：33
饭后多久可以跑步？一般来说，饭后一个小时到两个小时之后可以慢跑。长跑则需要在饭后两个小时到三个小时再进行。
饭后多久可以跑步?
一般来说，饭后一个小时到两个小时之后可以慢跑。
具体分析：
按运动强度来说：
1、散步、、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。
2、慢跑、操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。
3、长跑、、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说：
1、如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。
2、如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后多久可以跑步：运动后泡澡效果好
1、泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。所以好好泡个澡，减肥效果会更显著。
2、每天来个30-40分钟的沐浴时光，其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。
3、此时水温以38度宜，泡温水能促进血液循环，活化免疫细胞并提高，简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。
4、如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，减肥效果更好。
饭后运动危害
1、很多运动教练表示，运动需要大量的血液来提高氧分。
2、如果我们饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和，导致肠胃的消化过程受阻，最直接的表现就是饭后运动肚子痛。
3、久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。
4、诸如常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子。
所以，运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
饭后如何运动
饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。
饭后运动是一件大学问，运动爱好者应该时刻注意着自己的运动情况。跑步训练的八大黄金法则 饭后等2个小时再跑步
来源：搜狐自媒体
作者： IRONMAN
原标题：跑步的八大黄金法则，你做到了几条？
　　良心提醒：不论你下一个目标是5公里、10公里，还是IRONMAN系列赛事中的全马、半马，以下法则都适用于你的跑步训练，请认真学习并收藏！
　　10%法则
　　每周的训练量增加幅度不要超过10%。《跑者世界》的第一编辑乔?亨德森和跑步专家Joan Ullyot博士早在上世纪80年代就提出了10%规则，“我注意到，如果跑步者增加训练量太快，容易出现受伤。”例如，你原有的跑步训练量是每周40公里，那么下一周即便增加跑量也不要超过44公里。
　　2小时法则
　　过饭后等2个小时再跑步。“对于大多数人来说，两个小时已足够让胃内的食物消化，即使是吃了高碳水化合物的食物。”科罗拉多州的运动营养专家和马拉松跑步者Cindy Dallow说，“如果你等待的时间不够长，食物不会正确的消化吸收，可能会导致腹部痛性痉挛、腹胀甚至是呕吐。”但是，在吃了高碳水化合物的食品之后，可以进行90分钟的轻跑，而如果吃的食物含高蛋白和高脂肪，则需要等待3个小时。
　　10分钟法则
　　每次跑步前进行10分钟的走路和慢跑，平静下来时也用同样的方法。“热身准备能增加血流和提升核心肌肉温度。赛后平静可能会更重要，突然停下来会引起腿痛性痉挛、恶心、头晕或者昏厥。”跑步教练杰里?纳普说。但是，在气温较高的情况下，热身时间可以少于10分钟。
　　2天法则
　　如果在跑步时连续感到疼痛，那么你需要休息。这很可能就是受伤的先兆，即使是完全休息五天，也不会对你的训练水平产生很大影响。”美国三项全能医生Troy Smurawa说。
　　1英里法则
　　比赛中每跑1英里（1.6公里），就让自己休息一天。比如，参加10公里之后休息6天，或者参加马拉松之后休息26天。1974年-1990年马拉松世界纪录（2小时11分18秒）保持者杰克?福斯特首先提出了这个规则，“我的方法就是每比赛一英里就休息一天。”当然：这是在竭尽全力比赛的前提下，如果只是轻松的慢跑则可以忽略此法则。
　　7年法则
　　跑步者得到提升大约需要7年的时间。早在上世纪80年代，迈克?蒂姆就注意到了这一点，他在《国际名人新闻》专栏写道：“我所交流过的很多跑步者，他们跑出最佳成绩平均需要7年的时间。”例外：短距离跑步者可能需要10年的时间。所以，没跑够7年的铁人，你离PB还很远！
　　1公里1分钟法则
　　每周训练时，每跑一公里睡眠应增加1分钟。如果一周跑30公里，每晚应多睡半个小时。“睡眠不足对训练是有负面影响的，每个人平均每天需要7.5-8小时的睡眠，所以当训练时应增加睡眠时间。”睡眠障碍研究专家大卫?克拉曼说。
　　500公里法则
　　当跑了500-600公里时，就要换双新鞋。“在鞋子磨损很厉害之前，买双新鞋，交替着穿。不要等到唯一的一双鞋变得破旧不堪。”《跑者世界》的编辑格林说。当然：鞋子的磨损率主要取决于鞋子的类型、人的体重、步伐以及路面情况等，500-600公里只是一个参考数值。（来源：IRONMAN）
(责任编辑：文程)
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饭后多久能跑步的啊？
君伪红颜醉问： 20:47:38关键词：
我很喜欢跑步，周末的时候比较闲，想什么时候跑就可以什么时候跑，但平常就没有这么容易了。想问饭后多久跑步比较好呢？
大众养生网小编解答：
饭后肯定是不能直接跑的。如果吃完饭就跑步的话，血液会集中到运动的部位去，肠胃的供血就会不足，会直接影响食物的和营养的吸收。具体吃完饭多久能跑步这要看个人的而定，如果肠胃功能比较差，一般就要久一点，至少要一两个小时以上。但如果本身体质比较好，肠胃功能也比较好的话，可能半小时就可以进行运动。但饭后过快地进行运动对身体总是不好的。
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人体在吃完饭之后就立刻进行剧烈的运动是不可以的，这种行为会一直体内消化液的分泌还有消化管道的蠕动。同时，当我们在进行剧烈运动的时候，流往全身的骨骼肌肉的血液量都会增加。很容易造成消化不良，影响食物的吸收，严重的情况可能会造成慢性消化不良。所以说饭后不能够做剧烈运动。依据个人体质，饭后休息一个小说左右就额可以进行体育活动。但是有肠胃病的人应该先咨询医生之后再进行。
事实上造成肥胖的原因并不单一的是因为不运动。也有遗传的成分在里面，只不过很小而已。除此之外也和饮食习惯有着密不可分的联系。很多的女孩子都特别的喜欢吃零食，而且都是一些高能量的食品，这些食品一旦吃了以后是很难被消化的，大量的能量也就变成了肥肉。如果每天坚持在晚饭以后去运动一定的时间还是很有效的，当然运动量也要合理，不能过分运动。
营养师问答
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饭后多久可以跑步 跑步锻炼什么肌肉
导读：跑步是全身运动，理论上可以锻炼所有的横纹肌，而且快跑和慢跑锻炼的是不同的部位。
跑步是一种比较健康的有氧运动，而且成本也是非常的低，很多减肥人士都特别喜欢跑步来锻炼身体，一般我们在运动的时候不建议大家空腹，吃完饭后也不要马上就开始，下面本文将为大家仙侠的介绍有关详情。饭后多久能跑步因为饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 。所以轻微运动，比如慢跑之类的，需要饭后半个小时，如果是剧烈运动比如打篮球什么的，最好1个小时以后。跑步可以锻炼肌肉吗跑步是全身运动，理论上可以锻炼所有的横纹肌，但现实生活中的慢跑属于有氧运动，如果长期坚持跑步且营养跟不上的话反而会消耗肌肉。在极限奔跑（短跑）中，股四头肌，股二头肌（大腿），腓肠肌，比目鱼肌（小腿），臀大肌，核心肌群（腰腹），背部肌群都有大量参与其中。特别是背部肌肉。你去看任何一个世界顶级选手，他们的背部肌群实力都非常出色。 反而是手臂并不起太多作用。跑步确实会锻炼到背、腰、腹，但如果想要通过跑步去获得肌肉的增长，这就有点定位错误了。 并且前面这说的是短跑（400米以内的），不是长跑。长跑更注重的是心肺能力的提高。 如果是为了锻炼这些部位才去跑步，那还是直接去做力量训练更好。经常跑步的好处青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。&经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。&只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。
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