怎样通过饮食和锻炼来快速减肥，一月减几十斤杨静涵减肥是真的吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-17 16:40 标签： 居家瘦减肥是真的吗
最新面包减肥法 一月减十斤_美容瘦身营养手册_健康饮食
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　　对于减肥的人来说，面包一向是被拒之门外的。其实，你大可不必这样。只要你巧吃面包，月减十磅也大有可能哦。
　　人们总觉得吃饭易肥，反而干巴巴的面包油分不多，可以帮助keep fit。其实想靠吃面包来keep fit并非完全行不通，但必需懂得选择，因为大部分的面包脂肪含量极高，比一碗粉面更油腻。而西式面包相对来说就较健康，但却不是随处可以买到，幸好不少饼店都陆续推出新派面包，务求大家能吃得更健康。
　　一、港式面包脂肪多
　　如肠仔包、鸡尾包、菠萝包等，全部都由大量油分制成，而且是猪油居多，以求令面包更松软，但却造成饱和脂肪提高。由于动物油(如牛油及猪油)含有高胆固醇及饱和脂肪酸，两者都会令人体的胆固醇上升。以常吃的菠萝包为例，一个就约含有386个卡路里， 17.2克 脂肪，吃2个当午餐，比吃一个盒饭更高卡。
　　二、新派面包够健康
　　近年饮食讲求健康，除了一系列的传统面包外，高纤面包也纷纷出场。但挑选麦包都要小心，例如一些面包店所出售的提子麦包，并不是真正的麦包，它不过是用了黄糖制成，颜色像但并没有麦味。要挑真正的全麦包，就要留意面包上是否有粗粒谷麦。另外也要留意麦包的馅料，最好挑有干果或果仁的，前者纤维含量高，后者多食则能强化心脏。
　　三、如何选择健康面包?
　　如果你仍然不知道哪类面包才称得上健康，了解以下4条规则后，必定会更懂得选择。
　　1、使用的材料
　　高纤的麦包一向都是较健康的选择，多吃可以有助控制血糖的浓度，每 100克 平均约120卡路里。五谷杂粮所做成的面包最健康，如有添加其它天然食材更好，如生菜蔬果。有馅料的面包通常比较油腻，尽量少选。
　　2、营养标示
　　有些饼店或许会列出面包的热量及脂肪，让消费者有所选择。如 100克 的面包，热量若是低于250卡，脂肪少于 4.5克 ，就是减少热量及油脂的面包。如果热量低于40卡，脂肪少于 3克 ，就是低脂、低热量的面包了。如果是标榜高纤维的面包，则需要有 6克 以上的膳食纤维。
　　3、吃的感觉
　　有些标榜自己是健康面包的，宣称用五谷杂粮或天然材料造成，但吃下去仍觉得腻口或胀、想要喝水，那表示糖分和油量还是偏高，所标榜的天然材料可能只占一小部分。不妨把买回来的包放在纸巾上，过几分钟，如果纸上泛起油光，就表示面包实在太油了。
　　4、是否容易变坏
　　由新鲜、天然食材所制成的面包，很容易变坏。所以假如买回来的面包能存放很久，那代表它可能加了防腐剂。因此，买回家的健康面包如果不能当天吃完，也要放入冰箱保鲜。
　　四、健康面包选择
　　麦包1片约100kcal
　　核桃曲奇包1个约180kcal
　　健康榖物包1个约150kcal
　　甘笋方包1片约100kcal
　　低脂红豆绿茶包1个约200kcal
　　核桃有机榖麦包1个约150kcal
　　法式面包 50g 约147kcal
　　蘑菇粟米包1个约180kcal
　　高卡面包排行榜
　　菠萝包1个 386kcal 最高脂卡
　　肠仔包1个 260kcal
　　蒜茸包1片 180kcal
　　鸡尾包1个 221kcal
　　牛角包 30g 129kcal
　　牛油排包1片 164kcal
　　吞拿鱼包1个 370kcal
　　白面包连皮2片 100g 250kcal
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拒吃的食物
高脂肪的食物，如油腻的肥肉，油炸食物和含糖份多的食物，另外一些高热量的零食或冰激凌甜点心，特别是各种方便食品，如方便面之类的，这类食物不仅热量大还不易有饱腹感，让你越吃越多也不会觉得饱。
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谁说想要好身材就不能吃东西，人家郑多燕减肥从来不忌口的好不好，那么她的减肥秘籍是什么呢？本期小编为你带来郑多燕快速减肥一月瘦十斤的减肥方法，只要掌握4个饮食技巧，绝对让你边吃边瘦哦！
郑多燕快速减肥秘籍一：享用中式蒸煮法烹调之食物郑多燕表示想要减肥的话，就一定要控制饮食，她推荐水煮菜减肥法，实施起来也相当的简单，只要连续5天吃水煮菜，吃到撑都可以，你可以吃任何食物，但是除了肉类和电费累，连续五天吃的话，大约可以瘦6斤左右。郑多燕快速减肥秘籍二：吃肉宁愿用烤的不用炸的郑多燕说，自己减肥期间也是吃肉的，但是她有一个原则，就是宁愿吃烤的肉，也不吃油炸的肉，而且郑多燕只吃鸡肉，因为肌肉属于低脂低热的食物，不仅营养十分的丰富，而且完全不会让人长胖，绝对是减肥期间最好的食物之一。
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饮食方面：要健康月减10斤，首先我们要了解在这一个月内该吃什么？少吃什么？拒吃什么？
该吃的食物
新鲜的绿色蔬果，早餐以豆浆、麦片、鸡蛋、全麦面包为主。中餐可以吃肉，但是要以鱼肉和鸡肉等白肉为主。其他的酸奶、玉米、红薯等等也可以吃，因为这些食物能给我们提供基础能量， 还易有饱腹感。
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饮食减肥真是好 一月就扔十斤肉
　　减肥很难吗？减肥有成功的吗？当然，减肥很难，不过也有减肥成功的朋友，说减肥难是因为坚持难，是难，是管住嘴难。如果我们可以放开吃，还能有效减肥，大家是不是愿意试一试呢？
　　冬天就那么悄无声息的走了，春天就那么欢快的来了，那就意味着夏天就要到了吗？可是看看自己满身肉肉的身材，我怎么能欢快起来呢！好啦，那就快速减肥吧，下面给大家带来福利喽，什么类型的人群我们就用什么减法。绝对让你在这个夏天拥有小蛮腰。
　　1、朋友推荐的秘方哦！1月还你小蛮腰。
　　橙子1个，红3颗，山药粉1勺，将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁饮用，1日1到2杯，1周不少于6杯。橙子排除腰腹油脂，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿，连续10日，可瘦1--2斤。
　　2、消肿燃脂塑身茶，一月瘦可以瘦八斤哦。番泻叶4--6片、柚子皮3g、山楂2片，泡水，代替茶水饮用。这个是比较适合学生的、白领等久坐一族，具有良好的收腹消脂功能，有成功案例的哦，要不怎么会推荐给大家呢！
　　在给大家说几种不同人群喝不同的茶的方法吧！压力造成便秘喝荷叶茶、节食便秘喝决明子茶、消脂喝柠檬茶、护胃喝玫瑰花茶、清火排毒菊花茶。
　　饮食减也是不错的选择呢！减肥餐是一套完整的减肥，搭配合理，瘦身效果惊人。因为食谱中可大多使用、等低卡路里的蔬果代替普通，有时会引起身体的&抗议&,表现为减肥者总是觉得&吃不饱&.但是，只要坚持下来，往往会有明显的健身效果。为了着想不可长期使用此方法哦。
　　3、牛奶苹果减肥大家肯定听过的啦，但是1月可瘦15斤你知道吗？
　　第1天、只吃苹果（共2斤，约6个）慢慢地小口吃。第2天、全天只喝牛奶或，共1000毫升分成6、7份喝。第3-4天：恢复正常饮食。4天为一周期，坚持1个月。苹果日要断水哦。
　　4、西红柿也可以减肥的哦，两个月瘦竟然可以瘦11公斤。
　　在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300cc的西红柿汁就可以了；吃饭八分饱。有网友说两个月没坚持下来，但两周总是有的，真的会变瘦。没榨汁机？那就直接吃西红柿，午饭饭前一小时吃一个，晚饭直接西红柿加黄瓜，虽然很难可是为了窈窕的身材，坚持吧亲！
　　5、电脑一族减肥法：早香蕉加豆浆，午蔬菜加白饭半碗加苹果，晚一杯燕麦（适当添加牛奶）或者煮粥加小菜，睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯。记住哦这一天都要用荷叶泡茶喝，坚持隔天一吃至少吃一个月。
　　提供&饮食减肥真是好 一月就扔十斤肉&阅读，如果你很喜欢这些分享的&饮食减肥真是好 一月就扔十斤肉&内容，希望你通过&饮食减肥真是好 一月就扔十斤肉&,找到通往健康之路的金钥匙。

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