最近开始健身,怎么觉得全身没力气力气越来越

查看: 3560|回复: 6
为什么锻炼后力量变小了?
肌肉侠客(二级), 积分 133, 距离下一级还需 27 积分
在线时间 小时
注册论坛会员。立即观看,高清肌肉猛图、美图、大图、靓图....
已有账号? 或者
为什么锻炼一段时间后,力量小了,有时候刚练一半就没有练下去的力量了?
一是饮食,刚刚开始训练并控制饮食的时候,你的身体还不习惯,造成假性的营养不良。
二是力量练习对人来说比较痛苦,就像人怕痛不小心切手的时候会有一个自发的躲闪动作。力量练习的时候也一样会自发的回避造成你感觉没有力量而停下来。
坚持一段时间就好了,注意多休息,饮食保证营养。业余训练不要一下子负荷过大,否则会产生厌恶情绪的。
最新光顾的会员
钻石榜(一周内登陆)
肌肉圣骑士(四级), 积分 286, 距离下一级还需 214 积分
在线时间 小时
一是饮食,刚刚开始训练并控制饮食的时候,你的身体还不习惯,造成假性的营养不良。
二是力量练习对人来说比较痛苦,就像人怕痛不小心切手的时候会有一个自发的躲闪动作。力量练习的时候也一样会自发的回避造成你感觉没有力量而停下来。
坚持一段时间就好了,注意多休息,饮食保证营养。业余训练不要一下子负荷过大,否则会产生厌恶情绪的。
你的等级是? 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
肌肉风云使者(六级), 积分 1512, 距离下一级还需 3288 积分
在线时间 小时
楼上正解,坚持下去会出效果的
健身问答,助人为乐!不要顾虑回答是否专业,用心帮助大家,都能获得悬赏奖励!
在线时间 小时
没做好饮食和休息吧?
你适合先减脂,减脂过程中力量伴随着下降很正常。
肌肉骑士(三级), 积分 229, 距离下一级还需 21 积分
在线时间 小时
刚刚开始都会这样,慢慢来,加油,希望练出腹肌来
肌肉光明使者(七级), 积分 5221, 距离下一级还需 4179 积分
在线时间 小时
晚上耍多了,正常滴,呵呵呵
肌肉侠客(二级), 积分 133, 距离下一级还需 27 积分
在线时间 小时
多谢啦!!!!!!!!!!!来自: Android客户端
未解决 (问答版块诚心求解)
Powered by心得频道精选
练习l大腿瑜伽时该如何调整呼吸 为了雕塑美丽的曲线,当然要付出代价。有...
跑步锻炼身体的确是一项非常好的有氧运动,但是其中有3个注意点很多人不是...
广州芙蓉经典3店概况 芙蓉经典美容连锁机构创办于1991年,旗下拥有10家美容...
聚集了全世界广大健身爱好者!为他们提供健身计划、饮食计划、锻炼方法等健美健身技巧;并分享他们在增肌、减脂、健美过程中宝贵经验!百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常,
请输入验证码
验证码输入错误,请重新输入  力量越练越弱的问题在健身新手中比较常见,对于刚入门的健身朋友偶尔也会遇到。这种现象在徒手自重健身的表现为:明明可以做15个俯卧撑或者5个引体向上的,经过锻炼后仅能完成12个俯卧撑或者3个引体向上。这让很多人开始怀疑自己的健身计划有问题或者是自己练错了。那么,我们就来寻找这种越练越弱的本质原因。
  请点击此处输入图片描述
  肌肉生长是一个肌肉超量恢复的过程,这个过程也会伴随着力量增长。肌肉超量恢复可以这样来理解:每次进行训练时,细小的肌纤维会被拉断,造成肌力的暂时性下降(如下图最左边的凹陷部分);随着我们停止训练,开始进行营养补充和休息,那部分被撕裂的肌纤维会慢慢的长出来,并且新长出来的肌纤维会比断裂之前更粗,力量也就会比之前更大(如下图横轴的凸起部分)。如果我们停止训练的话,这部分增强的体能会逐渐的消退,并趋于原始水平。
  请点击此处输入图片描述
  出现力量越练越弱情况的朋友,通常训练非常勤奋。每天都练,甚至一天多练。这里边的问题就是:肌肉正当处在恢复期的凹陷区还没进入超量恢复的凸起区时,新一轮的训练就开始了,将本没有获得完全恢复的肌纤维进行再次撕裂,造成了体能的下降。如果长期以往,表现出来的就是竞技能力衰退。
  请点击此处输入图片描述
  上边出现的问题属于过度训练,准确的说是训练频率过大,而不是指单次的训练量过大。所以正确的做法是在超量恢复期的后半段曲线进行新的训练。
  请点击此处输入图片描述
  怎样判断自己是否处于超量恢复期的后半段曲线呢
  即使是高级的运动员也很可能存在训练频率过大的情况。对于普通的健身新手,由于判断超量恢复峰值出现的时间不太现实,通常会根据训练后第二天起床时的肌肉酸痛感来衡量是否要继续锻炼,而这也是健身爱好者最常用的方法。
  请点击此处输入图片描述
  肌肉酸痛(延迟性肌肉酸痛)明显,活动困难的话,最有可能处于恢复期的凹陷区。肌肉酸痛非常弱或者完全没感觉,对于普通健身爱好者可以认为肌肉正处于超量恢复期,可以进行再次训练。
  请点击此处输入图片描述
  当然,肌肉酸痛不明显或者没感觉也不完全代表身体已经恢复了,因为这个恢复期需要修复的不仅仅是肌肉,还有身体其他的部分,比如关节等,所以对于普通健身爱好者来说,两天一练或者三天一练是最保险的做法。
  本文来自国内最有个性的:街头极限健身网
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
健身,源于需要;分享,发自真心。

我要回帖

更多关于 女人总是觉得累没力气 的文章

 

随机推荐