运动员为何能将肢体美演绎得如此淋漓尽致？网球场上你为什么打不过那些练过童子功的？是他们的训练，抓住了身体素质发展的敏感期。
　　各种身体素质，有各自的迅速增长期，而且时机稍纵即逝。为了孩子一生的健康，父母对孩子进行“体育”锻炼，应及时抓住孩子的“敏感期”，体育锻炼应从娃娃抓起。下面具体阐述：
　　一、强健素质让人终生受益
　　一位留学生回来说，在美国，很多孩子喜欢玩滑板游戏，冲来撞去，甚至从几尺高的台阶上跃下。父母对如此惊险动作，拍手叫好；她回国后，发现已上大学的邻家男孩，长得很胖，而他的妈妈却说：“我觉得他比寒假回来时瘦了，得好好补补。”
　　父母都希望孩子健康，何为健康？人体的健康水平，常常是在运动活动中表现出来的。孙教授介绍，身体健康素质（体适能）的诸要素为：身体成分、心血管系统的功能、肌肉的力量和耐力、身体的柔韧性。
　　增强肌肉的力量和耐力，对人一生有益。随着年龄的增长，肌肉总量呈下降趋势。如果人经常进行力量锻炼，他的肌纤维会粗，肌肉的横截面积会大，肌肉利用氧的能力会提高，从而改善骨骼状况，防止骨质疏松，防止肌肉肌腱和韧带损伤，延缓衰老。
　　柔韧性好，即肌肉、肌腱和韧带的伸展性和弹性很好，让人增加和保持关节的灵活度，有利于速度的发挥，让人的动作姿势优美，防止伤重事故发生，提高工作效果。
　　上述两类母亲，哪种让孩子更健康，不一目了然？
　　二、神经系统发育最早最快
　　１、小学高年级“一学就会”
　　中美篮球赛上，高空反转身投篮、穿插直上脑后扣篮等，梦８队球员的投篮动作，如杂技般惊险，如体操般优美。既然久练可以让动作定型，为何其它很多运动员却练不成如此的投篮动作？关键在玩球的时间早不早。
　　人体９大系统中，神经系统的发育最先最快，所以和神经支配与神经感觉有关的灵敏、动作速度、技巧等的学习，要越早越好。
　　新生儿出生后的l-2年，大脑发育相当快。而小脑发育到３岁时，已基本达到成人水平，能维持身体的平衡和动作的准确性，所以在崇尚“体育”的美国，孩子在３岁左右，就会被带去学体操、游泳或滑冰。
　　3-6岁，大脑皮层各区域之间，增加了暂时联系的可能性；6岁时条件反射的形成已比较稳定和巩固，形成动作技能的能力更加提高；7-8岁时，大脑皮质运动区神经细胞的分化，已接近成人水平。因此人在7、8岁时，特别敏感，可塑性最大。
　　13-14岁时皮质抑制调节机制达到一定强度，分析综合能力明显提高，所以说，小学高年级是“一学就会”的年龄，不用费力，孩子们就能学会一些新动作，如假动作、射门技术等。
　　13岁以后，大脑发育定型了，即使大量训练，也很难达到13岁前的学习效果和效率了。
　　据了解，篮球场在美国社区随处可见，孩子很小就在球场上摸爬滚打，很多巨星都是从这里冉冉升起的。
　　2、训练有最佳年龄
　　“速度”为人体美第一素质；在各项体育运动中，“速度”被称为灵魂、核心。因为身体内外所有随意肌的运动，均受“运动中枢”支配，因此，速度的发展敏感期，较其它素质要早。
　　“反应速度”的敏感期，为9～12岁；“速度素质”在10～13岁时期增长最快，如果此时期不进行训练，14岁以后肌肉收缩的速度就会缓慢下来；“动作速度”的敏感期是7～11岁，以后频率提高就比较难了；“位移速度”，男子7～14岁，女子7～12岁。
　　因此，要想速度快和跑得快，7～11岁就要参加训练了。发展“速度素质”的运动有：短距离赛跑、游泳、滑冰、自行车和乒乓球及其它球类运动。
　　3、柔韧性越小越好
　　儿童骨和肌肉的弹性好，关节韧带的伸展度较大,所以要让身体柔韧性好，应在儿童时期及早进行训练。有助于柔韧性的训练有体操、游泳、武术等。
　　现在中国孩子也喜欢玩滑板了。玩滑板，对身体柔韧性、敏捷性、平衡性的要求很高，所以玩的初始年龄要小，上初中后才开始玩，反应慢、肌肉僵、不敏捷，非常危险，切记！
　　三、耐力训练并非越早越好
　　1、运动可提高最大摄氧量
　　我国篮球队和西班牙队比赛，我队前３节高分领先，到第４节，传球失误，投球不准，原因是此时运动量已超过我运动员的最大摄氧量，肌肉得不到氧，没有了能量供应，不能听大脑的指挥而好好工作了。
　　何为最大摄氧量？当运动强度增加到一定限度后，人体的摄氧和用氧能力不再继续增加，这“氧极限”，就是最大摄氧量。
　　限制最大摄氧量的主要因素有３个，一是遗传因素。血红蛋白是血液中运输氧的“公交车”，血红蛋白多，携氧能力强，往肌肉里运输的氧就多。非洲人、欧美人血液中的血红蛋白比我们亚洲人要多，这是西班牙人打到最后仍神勇的重要原因。
　　还有两个因素，是“心输出量”和“肌肉利用氧能力”。经过一定的有氧训练，人的心室壁增厚，心室腔增大，从而导致泵血能力的提高，心输出量的增加，这是提高最大摄氧量的主要手段。
　　耐力是人体长时间进行肌肉工作的能力，最大摄氧量值高，人的耐力就好；运动可以提高摄氧量，也就可提高耐力。
　　2、小学生要进行“有氧运动”
　　儿童少年的心肌纤维较细，心肌收缩力量较弱，心容量较小，神经系统对心、血管活动调节还不够完善。这个系统的发育，到３０岁左右，才可能发育得好，所以耐力训练，并非越早越好。
　　小学生运动，应该是“有氧运动”，就是不要累得喘不过气来。如短距离60米、100米、200米的中速跑，各种活动性游戏和徒手操等；而对一些长时间紧张的运动，重量过大的力量练习，对身体消耗过大耐力性练习等，则不宜过多采用。
　　13-14岁以后，心血管机能逐渐接近成人水平，可以承受更大的运动负荷，可以练练长跑，做做“无氧运动”了，但也要注意循序渐进。
　　四、从小打好技能基础
　　基本技术掌握得越多，越熟练，新的运动技能就掌握得越快，越自如。因为，动力定型建立得越多，大脑皮质的灵活性越高，改建就越容易。
　　1、素质着重要练――步频
　　奔跑速度主要取决于步频和步长，而决定步频的一个最主要因素是神经系统灵活性和协调性，所以步频提高应尽早进行，一般在10～13岁左右后步频就不再提高了。
　　如何训练步频？可以让孩子在下坡路上跑。下坡路是孩子练跑的最佳跑道。在下坡路上跑，重力的作用，步子必然加快；或者大人拍手，有节奏地指挥着孩子的脚步。
　　2、上肢的技术学习――先练“打水漂”
　　即学会甩鞭动作，用肩部带动上臂再带动前臂和手腕做协调的甩鞭运动，如果这个动作学好了，建立起了稳固的神经通路联系，以后有利于很容易地学习和掌握一系列含有诸如此类甩鞭动作的运动项目，终生受益。如打排球、羽毛球、网球、棒垒球、高尔夫球、游泳、标枪等运动。
　　在河边打打水漂、在操场掷掷沙袋、掷掷网球等都有助于甩鞭动作的学习。
　　3、下肢的技术学习――先学“车轮跑”
　　先高抬腿至水平甚至更高，然后大腿下压，小腿放松，接着小腿和脚做扒地，这个动作，是短跑、跨栏、三级跳等很多运动的基础，练好了，对孩子的下肢协调活动一辈子受用。
　　孩子从小将基本动作练好了，以后球类、田径学啥会啥，他自己也会很自信。所以，奉劝父母们，除了疲于带孩子学奥数、学钢琴、学外语、学绘画、学书法等，更重要的是，不要错过运动的敏感期，让孩子终生有一个强壮的体魄和矫健的身影！（南京体育学院 孙飙）
― THE END ―
（请注意：双胞胎一起报名有深度优惠！）
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈有哪些体育运动适合小孩子呢？
有哪些体育运动适合小孩子呢？
患者年龄:有哪些体育运动适合小孩子呢？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：副主任医师
专长：维生素D缺乏症,小儿贫血,小儿肺炎
&&已帮助用户：4660
问题分析：适合宝宝的体育运动，最好是做操和游戏，婴儿被动操是成人给宝宝四肢伸屈运动，适合2一6个月婴儿，7一12个月大运动发育，训练爬，坐，扶站，扶走，3岁以下幼儿可配合音乐，做模仿操，意见建议：儿童广播体操，健美操，可增进动作协调性，游泳，游戏跳绳等促进运动系统发育，增强体质
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：16445
健康指导：孩子在很小的时候要注意多进行活动是很重要的，需要增加一些蔬菜及水果的摄入，补充钙质及蛋白质，还有就是运动最好是在油不太强的阳光之下进行的，晒晒太阳能够促进孩子的健康的，跑步等运动是适合的。
职称：三级营养师
专长：子宫复旧不全,产后缺乳
&&已帮助用户：2706
健康指导：你好，有很多协调性锻炼（1）自抛自接皮球。（2）两人相互传接球，接投篮、射门或扣球。（3）跳绳、舞蹈、健美操等。（4）各种“耍球”练习。例如：站立向上抛球，双手接球（可以拍手后接球，也可以坐下站立再接住球）。（5）用手指或抬平肘关节托住向上直立的体操棍，可以原地踏步走，也可以走几步突停，使棍不倒，也可以转体360°，使棍不倒。（6）小篮球、小排球、小足球、乒乓球、跳皮筋比赛等。平衡性锻炼（1）两臂侧平举（可以蒙住眼睛，头上可以顶着轻物件），踩着地上的直线（或在平衡木上）行走。（2）直臂握乒乓球拍（拍上放一小球）走步或跑步。（3）前滚翻单腿起立。（4）单腿站立（“金鸡独立”、燕式平衡等）。可站在地面上，也可站在凳子上等。（5）肩肘倒立、单膝跪撑平衡等。（6）滑冰、溜冰等。（7）单杠上支撑（正撑、骑撑）。（8）平衡板练习：直径约80厘米左右高的凸起。孩子双脚站在板上，可沿着板的边缘走动，但要注意维持身体的平衡。节奏感锻炼节奏是身体活动的时间、空间与量等特征的综合性表现，是一种复杂的动作技术要素，早期培养非常重要。
职称：二级营养师
专长：男性营养保健,肥胖人群营养调理,青少年营养保健
&&已帮助用户：897
健康指导：您好！对于如何让宝宝吃完奶后不吐，这是很多爸爸妈妈都比较关注的问题，因为宝宝胃口没有足够的收缩能力。建议：（1）不让宝宝吃的过饱（2）吃完奶，将宝宝竖起来玩一会儿，或者将宝宝抱靠在肩膀上，轻拍宝宝的后背，促进奶水向下流动
职称：医生会员
专长：儿科 消化胃病
&&已帮助用户：19781
问题分析：您好，其实小孩子在不同的发育阶段的运动项目并不是完全一致的。意见建议：建议一到三周岁培养孩子的平衡性，三到五周岁培养孩子的精细动作。五岁以后注意身体协调性的培养。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：20974
健康指导：您好，关于您的问题，推荐轮滑可以锻炼小孩子的平衡能力，还是需要注意饮食及生活习惯慢慢调养的，平时主要补充蛋白质，注意均衡饮食补充各种维生素的，多喝水，多吃水果，不吃生冷、坚硬及变质的食物
问请帮我诊断右颈部肿块
职称：医师
专长：中西医结合内科常见病,对消化、呼吸、两性生活、生殖系统的...
&&已帮助用户：268560
估计你这个是有慢性咽喉炎 或扁桃炎口腔溃疡牙龈炎.造成颌下淋巴结肿大.急性疼痛期间口服小苏打 琥乙红霉素 消炎治疗.饭后服用.平常一定要多喝水.建议你一定要要禁烟 ,酒,辛辣食物.含化华素片. 如果没有其它异常,可以不用治疗的
问甲状腺囊肿淋巴结肿大
专长：女性不孕、子宫肌瘤、宫颈疾病
&&已帮助用户：219331
您好甲状腺肿大是甲状腺癌常见的症状目前有几种方法可以做鉴别一个是做彩超普通的甲状腺肿大和甲状腺癌在超声波的影像图上是不一样的比如肿块有没有包膜血运是不是丰富质地是不是均等特别是结节有没有钙化灶一种是长期得的甲状腺肿大也有钙化这种钙化是颗粒状的如果怀疑是甲状腺癌则一定要尽早检查因为早期治愈率还是很高的早期发现可以手术的治疗手术后可以选择配合放疗的治疗同时可以配合含量为16.2%的人参皂苷Rh2（护命素）治疗控制病情发展减轻毒副作用防止肿瘤转移、扩散这样效果更显著现在还是要眷的检查看看是不是甲状腺癌的情况然后选择合适的治疗方法A3
问问题描述:甲状腺横切面左叶大小约1.3&1.6CM右叶...
职称：医生会员
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：5817
指导意见：你好这种情况属于良性蹭建议手术治疗，希望我的回复可以帮助你，祝你健康。
问你好我是一名大四医学生19岁大概一个半月前发现有颌下...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：343935
问题分析：淋巴细胞正常百分比参考值是20-40％淋巴细胞是一种免疫细胞当绝对值高时人体的免疫力就会低下这个时期很容易感染一些疾病可见于多种疾病有良性也有恶性意见建议：应选用有效足量的抗生素如青链霉素或其他广谱抗生素亦可根据标本的药敏试验选择用药
问宫颈癌术后病理报告，该如何治疗
职称：医师
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：71158
病情分析：
你好，建议采用中药治疗，而中药比较平和,没有副作用,病人一般都是可以接受的,而且癌症病人一般通过服用中药大多数都可以做到减轻痛苦,延长生命,提高生存质量的.像病人的这些不适的症状都是可以通过中医的辨症施治来进行对症用药的
问小孩子的脖子上长了淋巴肿块，才六岁要注...
职称：主治医师
专长：擅长各种心脑血管疾病、高血压、冠心病、心律失常及其他内科疾病的诊断治疗。
&&已帮助用户：161179
病情分析：患儿可能是出现了颈淋巴结肿大，建议先验一下血常规，并注意观察。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
运动相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
同类科室问答排行ｘ
日累计回答人
日累计回答人
日累计回答人
评价成功！　当前位置：
怎样为儿童选择体育项目
来源：.cn 发表日期：11/14
浏览次数：　作者：佚名
　　6岁以下的孩子，体育运动的目的主要是锻炼全身的灵活性，促进肌肉发育，并可收到日晃洽、空气浴的效果。此时，身体发育极不成熟，也不懂什么叫体育活动，主要选择游戏性项目，也可利用各种玩具进行游戏，如玩木马、骑童车、玩皮球等，通过这些活动起到锻炼身体的作用。　　6--10岁的孩子，是正式参加体育活动的年龄，主要选择那些能够增强身体平衡性、灵敏性的项目，如游泳、体操、滑冰、滑雪、骑独轮车等项目。这些项目各有特点，经常参加对身体发育大有处。　　体操可分为自由操和器械体操，如单扛、双杠、吊环、跳马、高低杠等，较小的孩子适宜练习自由操，稍大一些可以练习器械操。练习体操可以最大限度发展身体的柔软性、灵活性和行动的准确性，是获得健美体型的最好方式，它可使体型优美、文雅、机灵。　　游泳也是一项极好的训练，可以使全身肌肉发育有力、动作协调一致。并能提高呼吸功能、增大肺活量、扩展胸廓、增进循环、促进消化，是一项很好的锻炼项目。　　滑冰、滑雪和骑独轮车，也是很好的体育项目。通过这些活动，可以培养孩子的灵活、平衡、柔软，形成优雅健康的体型和体态。当然，除了这个年龄的孩子以外，其他较大年龄的人也可以参加上述体育项目。　　10岁以上的孩子，不论男孩和女孩均可以参加田径运动，田径主要包括跑跳和投掷项目。短跑、跳高、跳远等跑跳运动，可以有效地训练身体灵敏性和速度，可以促进肌体的反射活动。另外可以扩展胸廓、促进呼吸、增强肌力、健康神经和全身机能，并可提高身体的抵抗力，有助于培养健美体型。经常参加这活动的人，特别是女孩子，往往是胸挺、背直、双腿匀称有力、腹部平软、体型健美。投掷活动可使肌肉有规律性放松和紧张，并可练出投出敏捷，抓执稳妥有力、动作协调一致的本领。　　13--14岁以上的孩子，除了可以参加以上各项活动外，还可以参加各种球类活动，如篮球、足球等。球类活动可增加耐力、灵敏、速度等功能，可以练习全身的肌肉活动，它能扩展胸部拉长肌肉、更好地支持脊柱，可以使身体匀称和健美。　　最后要特别说明一下，不论参加哪项体育活动，都要量力而行。根据体质状况安排运动量。参加体育活动要遵照循序渐进的原则，开始时活动要轻，运动量小一些，以后逐渐加大运动量。体质弱的孩子要从轻体育活动开始，也可以上下棋和做各种游戏，切不可勉强进行。孩子和青年运动员有别，不能强行训练，这样做是有害身体的。
【推荐阅读】
[] [] [] [] [] [] [] [] [] []
【精彩图片】
本站版权与免责声明
凡本站注明“来源：三湘健康网”的所有文字、图片和音视频稿件，版权均属本站所有，任何媒体、网站或个人在转载、链接、转贴或以其他方式复制发表时，必须注明“来源：三湘健康网”字样，违者本站将依法追究责任。
本站未注明“来源：三湘健康网”的文/图等稿件均为转载稿，本站转载出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本站下载使用，必须保留本站注明的来源信息，并自负版权等法律责任。
　　③ 如本站转载稿涉及版权等问题，请作者或版权所有人在两周内速来电或来函与本站联系。
[] (点击:7517417) [] (点击:2911998) [] (点击:2187283) [] (点击:1373626) [] (点击:1143698) [] (点击:983321) [] (点击:902317) [] (点击:582380) [] (点击:538661) [] (点击:520896)