运动女人多长时间才能高潮，才能起到健身效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-23 22:58 标签： 水痘得多长时间才能好
　　当你走进健身房，在进去之前就有一个自己想要达到的目的，这个目的或许是增肌，或许是减脂，咱们今天主要来讲的就是这两个话题，炎炎夏日，正是俊男靓女秀身材的季节，以当代社会的审美，你若是一身软肉，说重一点，好像都辜负了你现在大好的年龄，所以越来越多的人开始走进健身房，开始有健身训练的意识，这不仅是对自己生活态度的改变，也充分的说明了对更优秀的期待。但健身也是一门学问，之前就有这么一句话，要想健身，首先健脑。
　　其实这并不是没有依据的一句话，你每天都去健身房，每天都练一个小时以上，为什么却有的人看不到明显的效果呢。终其原因不过是以下几种，锻炼的方式不对，没有及时的补充营养，个人体质，还包括你所训练的目的是否对应你所训练的项目，这句话很好理解，就比如说你想增肌，就要去进行相关的力量训练，而不是去进行有氧运动。
　　之前就有一个人问我他们一天都在健身房里训练一个半小时多，还用着补剂，都一个多月了，还是不见什么明显的效果。我就问他是怎么练的?他说每天去健身房跑一个小时的步，我听他说到这儿我就明白了，怪不得呢。剩下的半个小时去做力量训练。照这样的练法，能增肌那才怪了呢。
　　首先，他的有氧的训练量有点儿大，这对增肌是有一定影响的，因为它消耗的能量特别大。如果说照他这样训练，训练之前不吃饭的话，消耗的就是肌肉组织，就算训练之前进食，照他这个消耗量，也是对力量训练不利的，更不用说只是仅仅的半个小时，肯定效果微乎其微。需要改变的就是，首先热身，可以用个10到20分钟的有氧运动，接下来的时间，就去做相关的力量训练，像卧推，深蹲，硬拉这些。然后在训练后25分钟左右的时间进行营养的补充。
　　那这样的话，不用一个月，相信一个星期之后他就可以看到很明显的改变。其实健身也不建议像他一样每天都去，他这样就是有些频率高了，正常的话，隔一天进行一次充分的训练就可以。
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请问每天慢跑（或快走）多长时间才能起到锻炼身体的作用？
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半小时到1个小时，肺通气量约增加10倍，又使体内的新陈代谢更旺盛，促进消化吸收。速度由慢到快，以感觉全身舒畅为度。最好每日坚持锻炼一次，有困难者每周至少锻炼三次才能起到健身的效果|||每天工作家务超过10小时，不要再锻炼。|||半小时|||30分钟以上，不过我劝你循序渐进，每天先跑10分钟，1个星期在长10分钟每周休息1天，1个月以后就可以30分钟了，也很好坚持！！祝你成功
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椭圆机练多久合适 不同运动时间效果大比较
来源：七丽时尚网
椭圆机是健身房里常见的一种健身器材，人们可以通过它达到减肥瘦身的目的。但是不论什么器材都得锻炼到一定时间减肥效果才能比较明显。那么，椭圆机练多久合适？椭圆机练多久可以瘦呢？
椭圆机练多久合适通过椭圆机运动想要达到减肥效果，就需要保证每次的锻炼能达到30-60分钟左右，这样才能有更好的消耗热量和燃脂效果。椭圆机练多久可以瘦椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。椭圆机不同运动时间的效果1、椭圆机跑5分钟椭圆机跑5分钟仅仅是热身，仅仅可以让肌肉、骨骼、心脏、血管等组织和器官进入到运动状态，没有其他减肥效果可言。当然，作为热身运动还是行的。2、椭圆机跑10分钟10分钟的椭圆机运动还没有脂肪被燃烧，健身效果微乎其微，心肺机能刚进入状态，运动效果很小。另外，注意如果10分钟的椭圆机运动就已经让你大汗淋漓，那你可能需要调整下运动节奏和运动强度哦，过于仓促的运动甚至有损身体健康。3、椭圆机跑15分钟椭圆机跑15分钟，意味刚刚开始燃烧脂肪。有氧运动要素之一就是坚持15分钟以上。如果在椭圆机上运动15分钟，游离于身体中的葡萄糖被耗尽，新陈代谢系统刚刚开始燃烧模式，心脏和呼吸系统也刚刚找到合适节奏，此事身体充满力量，疲劳感逐渐消散。4、椭圆机跑30分钟如果你能坚持在椭圆机上跑30分钟以上，那么已经有了一定的运动效果了。当然，这时如果你愿意且有能力，再坚持一会再好不过了。5、椭圆机跑50分钟运动理论和实际效果都表明，45分钟左右的有氧运动既可以让身体达到良好的运动效果，也不至于有强烈的疲劳感，是有氧运动的最佳时间节点。6、椭圆机跑1小时以上跑一小时建议悠着点。超负荷的有氧运动会让身体产生强烈疲劳感，在燃烧脂肪同时还可能导致肌肉也被分解燃烧，运动效果也将大打折扣。无论是健身还是减肥，或是锻炼身体，运动都切忌急于求成，并不建议在椭圆机上跑一小时这样高负荷运动。每天应该锻炼多长时间【徒手健身吧】_百度贴吧
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每天应该锻炼多长时间
　　费恩莱斯国际健身学院创办于香港，创始人王强先生，总部设在北京。是国家人社部、国家体育总局认证的健身教练培训基地。学院专注于国内外健身事业，拥有一大批热爱健身事业的专业人员及众多一线的健身健美运动员，这些人中不乏国内各大赛事的冠军获得者和世界冠军，可谓人才济济。　　费恩莱斯，是英语“Fearless”的音译。意思是“无所畏惧”。我们致力于健身培训事业，以专业而著称；以荣誉而闻名；乐道于每个学员的成功！学院实力雄厚，在北京建有功能完善的培训和训练基地，并制定了长远的发展规划，学园坐拥超大训练基地，学习训练一律采用欧洲进口的健身器械。每期学员都在独立的多功能教室授课，配备一流的导师，为您制定科学的学习和训练计划。为每个有梦想的学员提供最贴心的服务。　　忙碌的工作时间完了以后，下班又有一大堆琐事，在这种环境下，我们更应该注意科学健身，费恩莱斯国际健身学院就为大家说说：如何科学健身，让我们快乐生活每一天。　　知道了每周最好锻炼5天以上以后，有人会问：每天应该锻炼多长时间？专业的答案是：每天至少30分钟。你可以花5-10分钟做做牵拉、做做操，让肌肉热起来、心脏做好运动的准备；然后再去健步走、慢跑、练力量或者打羽毛球30分钟；最后再用5-10分钟压腿、下腰、做各种牵拉运动，让心脏慢慢地平复下来，减少肌肉的酸痛。　　有人说：我这么忙，回家还有小孩子要照顾，实在不能保证每天抽出30分钟的时间去做运动。科学家研究发现，早饭前走30分钟，可以降低甘油三酯；而如果把这30分钟拆开来，在早、中、晚三顿饭以前各走10分钟，甘油三酯下降的效果也是一样的！所以，如果工作和生活压力都很大的人，可以以10分钟为时间单位进行锻炼，上下午工作的间隙各抽出10分钟去做操、爬楼梯、仰卧起坐、俯卧撑，然后在上下班的路上再快走10分钟，这样每天加起来的运动时间也可以达到30分钟。费恩莱斯国际健身学院：
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锻炼多长时间有效果呢
生活在21世纪的我们，健康成为了我们生活中最为关键的问题，健康的身体是我们生活和工作的前提，拥有一个健康的身体，除了掌握科学的饮食习惯和规律的作息习惯之外，每天的锻炼也是必不可少的，短时间的锻炼起不到很好的作用，那么，每天锻炼多长时间才能起到很好的效果呢？
在一天当中，健身并不一定需要连续进行，间断的运动同样有益。要紧的是，每天你要花费出最少30分钟的时间来做运动，因为与你骨骼相连的肌肉有400多块。只有花费30分钟以上的时间锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩。为了使你的锻炼效果不会迅速消失，在48-72小时后，你必须再次锻炼才能保持锻炼的效果。这就意味着至少每周锻炼三次（隔日一次）才能保证正常的健康水平。
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