比较有肉的人怎么能牛肉练出牛油公狗腰

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 公狗腰怎么练
  和是我们最熟悉的运动项目了,但是平时我们做的时候很难达到增强肌肉的目的,主要原因不是我们不努力,而是不够标准。
  如果锻炼方式不对,极有可能对你的腰椎健康造成伤害,锻炼不成反倒伤了腰,岂不冤枉?
  下面给大家分享如何通过、的方法:
  姿势:
  1.双手实实地压在地板上,全手掌接触
  2.双手位置在正下方
  3.大臂与躯干夹角大约45&
  4.核心稳定,保持身体平直
  5.头保持中立位置,不要低头或抬头
  姿势:
  大腿弯曲成45&,身体与大腿成90&,脚勾住物体,双手抱头并抓住重物,腹部收缩时身体与地面成90&,下放至原位,使始终处于紧张状态。
  重量控制在自己最多一组可以做10-12个。做3-4组,每组间隔休息1-2分钟。接着做屈腿,双手抓住扶手,腿部绑重物,同样次数、组数。侧身做重量稍减,俯身做可锻炼腰背肌。
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大家都在搜..
&&&&FASHION
&&&&BEAUTY不用去健身房 在家里也能练出公狗腰
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  在健身圈子里流行一个词,叫做公狗腰!俗话说的公狗腰也叫狗公腰,拥有狗公腰的男性胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上,腰身迅速收缩,形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线,而得名狗公腰。狗公腰指男性有腰身且臀部较向外突出,上围比较大,腰围比较小,臀围比较大的。        在国外,还有一帮健身爷们儿发起了一场名为“公狗腰”的活动,虽说大概就是动动腰,但这个动作的难度只有尝试过的人才会懂,没有健身的人很难完成。而最关键的是,这个动作玩起来特别像大家都很熟悉的某个姿势,画面有点污,但想必很多人都不希望他们停下来吧,哇咔咔!  先向下俯冲,双手撑地,然后腰部慢慢过渡放下!    动作最大的难点在于双手撑地到腰部着地的过程,需要用到肩部、背部和胸部的肌肉群!    你是不是也想要来一个公狗腰运动呢?但是对于繁忙的可能没时间上健身房,那怎么才能拥有这么棒的公狗腰呢?今天小编就带资深教练教你几个动作,只需要一张瑜伽垫,每个动作20秒,动作间休息10秒,连续做完15个动作为一组,每次做三组。每天坚持练习,你耶可以拥有完美公狗腰,赶快学起来吧!  1、仰卧卷腹。下背部紧贴训练垫,发力时吐气    2、仰卧交替摆腿。主要刺激腹肌下半部    3、倒V字支撑。向上时吐气,向下时吸气    4、张臂触脚。展开时腿要伸直    5、侧身核心训练。可以练习到腹外斜肌,注意屁股不要太低或太高    6、对侧手肘触膝。可以刺激腹外斜肌    7、换边做手肘触膝    8、双侧交替肘触膝,注意脖子不要向上用力    9、侧边交替摸膝    10、仰卧抬腿触足,向上时吐气,向下时吸气    11、腹肌静止练习    12、俄罗斯转体    13、平板撑屈膝。注意骨盆后倾,腹部收紧    14、腹部肌肉拉伸    15、拉伸下背部肌肉    想拥有朱宦霖教练一样的腹肌,就赶紧照着教程坚持练习吧!    除了坚持不懈的练习,你还需要这些单品帮你更好更快的拥有公狗腰!
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比较有肉的人怎么能练出公狗腰呢?有推荐什么合理的健身方案吗?
作者:admin
大概75KG左右的体重,比较有肉,应该如何练出如图的效果呢?诚邀推荐一些健身方案。@斌卡@刘水@陈建友@谢奕炜 易房网小编为您精选了网友的解决办法,供您参
大概75KG左右的体重,比较有肉,应该如何练出如图的效果呢?诚邀推荐一些健身方案。@斌卡@刘水@陈建友@谢奕炜易房网小编为您精选了网友的解决办法,供您参考-----------------------------------------------------网友回答:
易房网小编为您精选了网友的解决办法,供您参考-----------------------------------------------------网友回答:
公狗腰…服了…
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