瑜伽平衡体式站立体式中如何找到平衡？站立体式瑜伽平衡体式怎么做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-28 15:57 标签： 瑜伽虎式平衡
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6个瑜伽体式，教你学会手臂平衡支撑！
来源：瑜伽网
作者：瓜子大王
发表时间： 10:36:50
阅读18317次
导读:一旦你能够掌握手臂平衡支撑，那么它对你的身体帮助是极大的，这个体式可以让你对全身的肌肉掌控更加灵活，对你的手臂、肩膀和脊背起到活化的作用。
　　手臂支撑平衡在瑜伽体式里属于中等进阶的体式，需要你的手臂力量和身体核心力量达到一定的要求，同时也需要你有一定的身体协调能力，对瑜伽初学者来说是一个不大不小的挑战。
　　一旦你能够掌握手臂平衡支撑，那么它对你的身体帮助是极大的，这个体式可以让你对全身的肌肉掌控更加灵活，对你的手臂、肩膀和脊背起到活化的作用。
　　最终双臂能够平衡支撑起身体的这个体式称为起重机式，也称为鹤禅式，接下来，本文通过6个体式的介绍，让你逐渐进阶，做到手臂平衡支撑，快来试试吧！
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瑜伽单腿平衡式体式
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核心提示：站立式瑜伽动作有脚趾练习、动态风吹树式、动态骑马式、动态上下犬。
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瑜伽练习中，练习者可能都想练习高难度姿势，可以让自己更好地体会瑜伽冥想和身体能量。站立式瑜伽就是其中一个练习项目，可以锻炼身体的柔韧性。那么，站立式瑜伽动作有哪些呢？
站立式瑜伽练习
站立式瑜伽练习有脚趾练习：按山式站立，两脚稍微分开一拳的距离，腹部及臀部同时收紧，挺直腰背，眼看前方，吸气时脚跟慢慢离地，脚趾支撑身体，收紧小腿肌肉，坚持30-60秒。
站立式瑜伽动作有动态风吹树式：同样按山式站立，两手自然下垂，两脚比肩膀宽一些分开，吸气时左手抬起贴在左耳边，右手不动，呼气时身体往右弯，然后另侧锻炼。站立式瑜伽练习有动态前后屈，按山式站立，两脚分开，两手抱住手肘，上身下压，起身后两手扶大腿后侧，弯腰。
站立式瑜伽动作有动态骑马式：同样按山式站立，上身到腰部可以向下，弯曲膝盖，左腿往后跨步，膝关节及脚背着地，双手离开地面，相叠放在右腿，然后下压，再换边练习。
最后是动态上下犬练习，按死角式跪姿，膝盖和臀部保持同宽，手掌贴地同时指向前方。手掌往前移。呼气时收缩腹部，伸直两腿。双臂和上身保持一条直线。自然呼吸。身体重心可以前移，臀部往下压。如果我们长期采取脚后跟站立方法，髋部会非常难看，腰部突出，身体也会往后仰，容易感觉疲劳，思维迟钝。所以，我们得学习正确的站立方式。两脚并拢，大脚趾稍微分开，四趾平放地面，放松头部目视前方。紧绷两膝及收紧大腿和两髋。然后挺胸收腹，将脊柱伸直。注意身体重心不要完全放在脚趾或脚跟上，平均分配。最好的站姿是把手放在头上或者放在大腿外边。
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