熬炼应当常常而有纪律，故天天可放置两次各10分钟左右的牢固炼习。紧缩耻骨尾骨肌可以使排尿间断，这偏偏是你了解耻骨尾骨肌的法子。熬炼时可以先紧缩3秒，然后放松3秒，如许为一次，反复10次为一组，当肌肉强度加强后可以把紧缩和放松的时间各耽误至10秒或更久。
　　射精神量和精液体积的削减，有如下几种大概的缘由：如频仍射精会使精液体积削减；良性前线腺增生或任何尿道毁伤（尿道局促、尿道内锋利湿疣）可使射精神量削弱；膀胱封闭不彻底，使部门精液顺流入膀胱，而只要少许精液在较弱的气力鞭策下，从尿道口排挤。产生在前线腺切除术、交感神经切除术、遍及盆腔手术后或服有某些降压药后都可能产生逆行射精。
　　有些夫君主诉他们的精液不再象曩昔那样有力地射出，而是无力地迟钝溢出或流出。
　　使会阴部横纹肌紧缩力削弱的有神经体系的问题，也有些神经体系疾病引发的副交感神经的过分刺激，从而使外括约肌的紧缩性加强。外括约肌的痉挛性紧缩的感化和尿道阻塞的影响是类似的。另有一种大概是脊髓毁伤或交感干的直接毁伤，它们将造成与交感干切除类似的结果，使尿道内括约肌不能象畸形射精时那样紧缩。医治法子应答症处置，如换用其余药物，解除尿道部分阻塞等身分，可望改进射精神量。
　　有些夫君射精神量的削弱属相关肌肉特别是耻骨尾骨肌亏弱无力而至，这里丰年龄身分的影响，也有体量变弱的影响，另有过分瘦削的结果。比年的研究表白，夫君也有大概和主妇一样具备得到屡次飞腾的本领，而强健的耻骨尾骨肌偏偏是确保这一功效的最紧张身分。这不但使，并且会影响勃起时的向上贴腹本领削弱，也便是说性交时不能更好地刺激阴道内的Ｇ点，影响了女性得到性飞腾的机遇；它还表现为射精后不该期的耽误。
　　&毛巾杂技&是查抄和熬炼男性耻骨尾骨肌强度的好法子，这便是在勃起的阴茎上搭上一条毛巾，如果能够经受，阐明肌肉强度没问题。如果不能经受，可换用一块小毛巾来试一试。经由过程夫君自动紧缩肌肉而举高阴茎时手巾地位的变革，便可以查抄熬炼结果。也能够在阴茎连结于阴道内时紧缩耻骨尾骨肌，使阴茎向你的下腹部抬起，这不但可以增长夫君的肌肉本领，也有助于刺激女方的Ｇ点。如女方感受不到阴茎的紧缩，则应提示夫君细致对峙熬炼耻骨尾骨肌。
　　要细致的是锲而不舍，切不可三天捕鱼两天晒网。值得细致的是学会放松和学会紧缩一样紧张。在耐力操练后可改变操练法子，操练急促的抽动耻骨尾骨肌。要尽量快地反复紧缩和放松肌肉，起头时大概很难分清是紧缩仍是放松，但渐渐就容易区分了。天天以紧缩300次为好，如许可以包管练习结果。熬炼可以在任何场所进行，如等车、打牌、打字、闭会、看电视等机遇均可以操纵。只需对峙一两个月的时间就能察看到较着的进步迹象。
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使用更方便哦！改善性能力做做“毛巾操”：增强耻骨尾骨肌强度
来源：生命时报
第1页 :毛巾锻炼性能力
导读：可能每个人都有一些“难言之隐”，对于男性来讲，性能力的匮乏就是一项。其实锻炼性能力的方式可以非常简单，用一条毛巾就可以做到！
　　河南读者李先生问：我射精时会感到力量不够，检查后发现一切正常。有人说可以通过锻炼耻骨尾骨肌来改善，请问具体该如何锻炼？
　　中国性学会性医学专业委员会主任委员马晓年教授答：有些男子射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，与射精力量有很大关系。“毛巾操”是检查和锻炼男性耻骨尾骨肌强度的好办法。具体方法是，在勃起的阴茎上搭上一条毛巾，如果能够承受，说明肌肉强度没问题，如果不能承受，再换块小毛巾试试，然后通过收缩肌肉抬高毛巾进行锻炼。
　　平时，可以有意识地缩耻骨尾骨肌，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，重复10次为一组，当肌肉强度增强后可以把收缩和放松的时间延长。只要坚持一两个月，就能感觉到明显的进步。
下一页：最增强性能力的运动
(责任编辑：李雨桦)
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练习收缩耻骨尾骨肌可缓解射精无力
　　针对射精力的情况，除了缓解或缓解等以外，还可以平时多做些耻骨尾骨肌的锻炼，不仅能提高射精力量，还能延长射精时间。
　　当阴茎插入阴道后有意识地收缩它，不仅可以增强男性的肌力，也有助于加强对女性G点的刺激力度。如女方感觉不到阴茎的收缩，那就表示男子应注意锻炼耻骨尾骨肌了。这组肌群位于盆底，受年龄因素影响，也和体质减弱有关，特别是过度的人容易发生薄弱无力。检查耻骨尾骨肌强度的办法是在勃起阴茎上搭一条毛巾，如果能够承受，说明肌肉强度没问题。男子若主动收缩肌肉抬高阴茎，毛巾位置就会提高。这个检查还可以检验锻炼效果。
　　收缩耻骨尾骨肌可使排尿中断，这恰恰是男性认识这组肌群的方法。锻炼应该经常而且规律，每安排两次10分钟左右的练习。刚开始先训练耐力，可以先收缩3秒，然后放松3秒，重10次为一组。肌肉强度增强后，可以把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久。
　　耐力练习一段时间后，可改变练习方法，通过短促的抽动练习耻骨尾骨肌。要尽可能快地反复收缩和放松肌肉。每天以收缩300次为宜。锻炼可以在任何场合进行，如等车、打牌、打字、开会、看电视等机会都可以利用。坚持一两个月，就能收到明显的效果。
　　正确认识射精无力
　　射精无力该是怎么引起的，它和有什么区别？
　　男性在夫妻生活中会出现很多种性功能障碍的问题，比如说有些男性在射精的时候没有力度，精液无法有力的射出去，很多男性朋友将这种射精无力的症状当作阳痿，因此就按照阳痿来进行治疗，其实这是一种误解，专家介绍说：男性射精无力不是阳痿，那么射精无力和之间的区别表现在哪些方面呢?下面就为您详细的介绍一下。
　　首先，在区分射精无力与阳痿这两种症状之前，我们先来看看射精无力是怎么引起的：1、生理因素：主要是房事中过于频繁，造成支配射精的有关的中枢，负担过重，不能很好的发布射精的命令，于是发生射精无力现象。2、心理因素：主要是因为缺乏强烈的性兴奋，同房时有情绪，如害怕妻子怀孕，担心自己的性能力或不能满足妻子的性要求等，这些焦虑的心理因素干扰了大脑的同房调节能力，从而导致射精无力。3、病理因素：主要是可能存在前列腺疾病，脑垂体或睾丸等处病变，影响了射精功能，从而导致了射精无力。
　　阳痿是一种疾病，是需要及时进行治疗的，但是射精无力并不同，射精无力并非一种病征。但是，这并不表明对于他们来说这不是一种遗憾。甚至，一些男子会因此而降低对性的兴趣，出现男性性冷淡的。男性ED在性生活中是不会有射精想象的，首先从这一点讲ED症状和射精无力是不同概念的。
　　那么，从男性射精的生理特点上来说，射精无力的原因究竟为何呢?通过用经直肠超声研究射精过程，首先可监测到的事件是前列腺、精囊和会阴部横纹肌有节奏地收缩;就在射精开始前的一刹那，膀胱颈和尿道外括约肌收缩，随后射精管下降，尿道前列腺部压力上升，然后外括约肌松驰，前列腺进一步收缩，射精开始。
　　因此可以看出，射精无力的致病原因与阳痿有本质的区别，男性阳痿的症状与射精无力也不相同，所以射精无力不是阳痿，大家千万不要把两者混为一谈，如果把射精无力当做阳痿来治疗，不仅无法获得有效的治疗效果，还会对您的健康带来严重的副作用，所以治疗射精无力是绝对要慎重的。
　　射精无力该如何进行治疗
一些无力的人往往伴随有快感的下降、消失。性医学也不将射精无力列为疾病。但一些男子会因此而降低对性的兴趣，出现男性的。
　　射精力量和精液体积的减少，常有以下几种可能的原因：
　　1、或任何（尿道狭窄、尿道内尖锐湿疣）可以使射精力量减弱。
　　2、频繁射精会使精液体积减少。
　　3、发生在前列腺切除术、交感神经切除术、广泛盆腔手术后或服有某些降压药后均可能发生逆行射精。
　　4、膀胱关闭不完全，使部分精液逆流入膀胱，而只有少量精液在较弱的力量推动下，从尿道口排出。
　　怎么治疗射精无力效果会更好呢？由于对射精无力的原因认识有限，为治疗带来了困难。但仍然可以通过以下方法得到一定程度的改善：
　　1、中断排尿锻练法：由于男子的尿道下段和射精通道是共用的，而排尿时的一些肌肉活动和射精时有共同的地方如：尿道外括约肌的收缩、松驰，会阴部横纹肌和肛门括约肌的收缩等。所以，通过中断排尿的方法锻练上述肌肉，增加它们的肌张力是可以改善射精的情况的。
　　方法是：每次排尿到一半时，中断排尿，稍候片刻后再次排尿，如此反复练习锻练。经过一段时间的练习后，部份患者的射精力度是可以得到改善和提高的。
　　2、服用中药进行调节：可以选用一些能够调节性系统、性器官功能的中药进行调节。要指出的是，中药调节也只是对部份患者有效果。希望以后能够找到更理想的治疗方法。
　　射精无力症状的出现，直接影响着男人的正常生活，有些会导致夫妻之间感情的破裂，虽说射精无力不同于阳痿之类的疾病，但它会让你的性生活受到影响，所以男人要学会爱惜自已的身体，要科学行房事。
　　1、调整房事频度，适当休息，避免房事次数过频。
　　2、注意性交质量，掌握性交技巧。在临近射精时，要加快阴茎抽送动作的幅度和频率，以提高同房的性生活质量。
　　3、合房时要意念集中，专心致志，不要一心二用。
　　4、去除各种不良的心理因素，上床前要“轻装上阵”，不能背着思想包袱合房。
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（责任编辑：黄俏红 ）
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副主任医师
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副主任医师
名医专家详细解答 尿失禁的病因与治疗
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练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法
来源：老宗医养生在线
编辑：夏昌秀
导 语阿诺尔德·凯格尔博士是美国心理学家，他于1970年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法，也被称为凯基尔锻炼法又称为凯格尔运动。
　　现在非常流行，很多人都想要通过锻炼身体的方式来增强阴道肌肉的收缩。下面我们就一起来详细的了解一下什么是凯格尔训练。凯格尔训练 &练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法　　凯格尔训练 &练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法　　凯格尔训练是凯格尔博士为了治疗尿失禁而采用的一种锻炼方法，就是锻炼耻尾骨肌肉群，以达到增加尿道阻力之目的。但是后来他发现，此法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，并且可以刺激生殖器区使其增加血流量，从而改善性功能。更可喜的是，本方法也适用于。　　凯格尔训练能帮助收缩阴道的肌肉，很容易使人达到高潮，并且还能使部分女性达到高潮的时候反应强烈。通过此方法既可以训练提高肌肉收缩，还能提升性能力。对于男性来说还有很好的增强阴茎的作用，能让男性性交的感觉更明显。　　只不过很多人可能会觉得这个练习方式有些害羞，不过这是很正常的现象。如果每天坚持练习，这种练习不仅可以改善尿失禁，增强性能力还能锻炼阴道肌肉。　　好了，以上就是老宗医在线为您介绍的凯格尔训练方法，患有尿失禁和阴道松弛的女性朋友赶快来看看吧。相信你一定会喜欢。
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