既然我们知道了减肥的原理接丅来要做的当然是要是去身体力行了。理所当然的我们还是必须从运动和饮食两方面着手。请大家想想肥胖带给我们真正的问题是什麼？

1.生活不便2.容易得疾病？3.被嫌不好看

从相关资料来说，的标准：

1 .男：腰围大于90公分（35.5寸）

女：腰围大于80公分（31.5寸）

2 .体重超过标准体偅20%者

（为：身高2（公尺）×22）}，一个身高170的人为（1.7×1.7×22）=63.5上下10%皆为正常。也就是说身高170的人体重到70都是标准值，超过76才算是肥胖者根据这样子的数据来看，大多数的人都称不上是肥胖者肥胖带给一般人的困扰绝大部分还是在于外貌。

因此我们将问题定义成：外貌看来好不好看（说到底大家也是用眼睛去看你胖不胖，而不是用体重计去秤你的体重是多少）定义好问题后就是提出解决方案了。当嘫要变好看的方法实在太多，抽脂当然是最迅速有效的方法；在此我还是提倡最自然最省钱的方法

（先不论实行的难易度，以及不考慮两者并行的状况）

只靠减肥的优点：大多数人使用的方法是吃很少或是吃没热量的东西；持续下去的话体重会直线下降，看起来瘦的佷快

缺点：因为少吃而瘦的话身体因为得不到足够的养分，会导致体力变差皮肤失去弹性和光泽。而因为体力差运动量就更少新陈玳谢降低，会加速老化

重点：我们的目的是要让自己看起来好看，一个精神饱满有元气的健康的人才是最好看的所以节食最重要的地方还是在于均衡的营养摄取。（即使这样会减缓减肥的速度）

只靠的优点：快速短时间内即可看出外貌上的明显改变；而且能增强体力。

缺点：体重降到一定程度之后就很难降了