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3、感谢您使用本站，1秒后自动跳转　　最近其实很气闷，尤其是爱上健身之后。每次跟室友同学一说她们都表示不可理喻。　　总是说跑步越跑腿越粗啊 长肌肉什么的 宁可节食减肥　　一个妹子爬个山回来都说自己小腿长肌肉了 　　have mercy！让人肿么活啊！　　再次科普【女生没那么容易增肌】　　【跑步感觉腿粗是肌肉充血 正常现象 配合按摩会恢复正常 甚至变瘦 打一下午羽毛球还感觉胳膊不一边儿粗呢】　　我一直是粗腿星人 小腿围37 　　自从坚持健身跑步以来 小腿围还是37…………　　但是 明显的腿型就好看了不少好吗！　　以前的腿围是松松垮垮的脂肪堆得好吗！　　现在的腿围是结实细长的肌肉撑起的好吗！　　照片只调色 绝对无p 我找不到以前腿的对比【因为总是觉得太粗不好意思照】　　可能有人会说 这张显得小腿瘦是因为大腿太粗 好吧 我大腿围54 觉得挺正常的 不过大腿确是看起来还都是肥肉 最近再练深蹲解决这个问题。　　　　
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　　这图大的吓人= =
　　楼主个头高吧，比例看过去不错。我的围度和你差不多。氮素！诶，膝盖部分都是肉
　　@为了暹罗之心注册 2楼
11:19:22　　楼主个头高吧，比例看过去不错。我的围度和你差不多。氮素！诶，膝盖部分都是肉　　-----------------------------　　169 170的样子
但是我原来真不是这个比例 回头找个老图
那时候腿是真心粗啊
　　可是我真的坚持跑步之后小腿变粗了，就是一坨很突兀的肌肉。我之前看网上说跑前做拉伸，跑完揉一揉就不会长肌肉，我也做了。不知道是不是因为没做到位　　
　　回复楼主，@Janeheaven　　最近其实很气闷，尤其是爱上健身之后。每次跟室友同学一说她们都表示不可理喻。 　　总是说跑步越跑腿越粗啊 长肌肉什么的 宁可节食减肥 　　一个妹子爬个山回来都说自己小腿长肌肉了 　　have mercy！让人肿么活啊！ 　　再次科普【女生没那么容易增肌】 　　【跑步感觉腿粗是肌肉充血 正常现象 配合按摩会恢复正常 甚至变瘦 打一下午羽毛球还感觉胳膊不一边儿粗呢】 　　我一直是粗腿星人 小腿围37 　　自从坚持健身跑步以来 小腿围还是37………… 　　但是 明显的腿型就好看了不少好吗！ 　　以前的腿围是松松垮垮的脂肪堆得好吗！ 　　现在的腿围是结实细长的肌肉撑起的好吗！ 　　照片只调色 绝对无p 我找不到以前腿的对比【因为总是觉得太粗不好意思照】 　　可能有人会说 这张显得小腿瘦是因为大腿太粗 好吧 我大腿围54 觉得挺正常的 不过大腿确是看起来还都...　　-----------------------------　　跟撸主的尺子一样。。。　　
　　@为了暹罗之心注册
11:19:22　　楼主个头高吧，比例看过去不错。我的围度和你差不多。氮素！诶，膝盖部分都是肉　　-----------------------------　　@Janeheaven 3楼
11:21:35　　169 170的样子
但是我原来真不是这个比例 回头找个老图
那时候腿是真心粗啊　　-----------------------------　　170？
我觉得楼组腿又些短了
　　我也是！！神烦那种跑都还没跑过的人就说害怕长肌肉的人！！　　最近我开始增加力量训练的强度了，然后一大票人冲出来跟我说你不怕真的变成肌肉女汉子啊？？我勒个大擦！女生本来就缺少促进肌肉生长的睾丸酮，你特么一个没练过的人居然还在那里一副专家的样子跟我说小心长肌肉变更胖。。　　老娘不厌其烦的解释力量训练是为了减脂的时候效率更高，只有减了脂，才有说增肌的资格好吗！好吗！好吗！　　神烦那种跑了几天步，连续运动了一段时间，某些有肌肉的部位略有充血就跟老娘说长肌肉了的那种女生！我勒个大擦啊！这种行为和还么学爬就担心飞太高掉下来危险的行为有什么区别！　　今日看到这个帖子，有种找到组织的感觉！！！
　　@小小小小的我的梦 4楼
11:26:42　　可是我真的坚持跑步之后小腿变粗了，就是一坨很突兀的肌肉。我之前看网上说跑前做拉伸，跑完揉一揉就不会长肌肉，我也做了。不知道是不是因为没做到位　　-----------------------------　　坚持+相信　　我也有一段时间觉得视觉上确实腿粗了
但是在坚持坚持 线条就会越来越平直 小腿肌肉从原来的一块儿逐渐变成一条　　而且跑步不能跑个两圈就算，我一般是跑6~7圈400操场 然后走个3、4圈 然后拉伸
　　@为了暹罗之心注册
11:19:22　　楼主个头高吧，比例看过去不错。我的围度和你差不多。氮素！诶，膝盖部分都是肉　　-----------------------------　　@Janeheaven
11:21:35　　169 170的样子
但是我原来真不是这个比例 回头找个老图
那时候腿是真心粗啊　　-----------------------------　　@水之愿 6楼
11:31:06　　170？
我觉得楼组腿又些短了　　-----------------------------　　这是事实……我腿比例其实很一般 小腿短╮(╯▽╰)╭所以平常都穿高腰裤
　　@大象姐姐爱唱歌 7楼
11:58:18　　我也是！！神烦那种跑都还没跑过的人就说害怕长肌肉的人！！　　最近我开始增加力量训练的强度了，然后一大票人冲出来跟我说你不怕真的变成肌肉女汉子啊？？我勒个大擦！女生本来就缺少促进肌肉生长的睾丸酮，你特么一个没练过的人居然还在那里一副专家的样子跟我说小心长肌肉变更胖。。　　老娘不厌其烦的解释力量训练是为了减脂的时候效率更高，只有减了脂，才有说增肌的资格好吗！好吗！好吗！　　神烦那种跑了几天步......　　-----------------------------　　找到组织！！握爪！！
　　@大象姐姐爱唱歌
11:58:18　　我也是！！神烦那种跑都还没跑过的人就说害怕长肌肉的人！！　　最近我开始增加力量训练的强度了，然后一大票人冲出来跟我说你不怕真的变成肌肉女汉子啊？？我勒个大擦！女生本来就缺少促进肌肉生长的睾丸酮，你特么一个没练过的人居然还在那里一副专家的样子跟我说小心长肌肉变更胖。。　　老娘不厌其烦的解释力量训练是为了减脂的时候效率更高，只有减了脂，才有说增肌的资格好吗！好吗！好吗！　　神烦那种跑了几天步......　　-----------------------------　　@Janeheaven 10楼
12:11:24　　找到组织！！握爪！！　　-----------------------------　　支持楼主继续跑！我认识好些人都是跑步跑瘦的，步子迈大一点拉伸到大腿和屁股，坚持下来，一定会回报你一个满意的大腿和屁股的！嗯，注意深蹲，无深蹲无翘臀，你懂的！建议跑步前先做一些力量训练，简单的就行，比如说自重深蹲什么的。因为先无氧运动锻炼肌肉的话，你再进行有氧，效率会更高，也不会出现长期有氧导致肌肉被消耗的惨痛后果。。。
　　我女朋友就是跑步跑出肌肉的，很明显突出一坨！！！　　
　　我女朋友就是跑步跑出肌肉的，很明显突出一坨！！！瘦是瘦了，但是小腿肚像男人的肱二头肌一样凸出来，我都想跟她说喊她穿裤子别穿裙子了，又不想打击她　　
　　我都不想讲我165小腿也是37了。哎.. 上身瘦下身胖。这个腿我实在无力
　　有肌肉有什么不好 还是得看腿型　　
　　熊抱楼主，同道中人啊，每当看到有妹子说自己小腿34+就哭天喊地的我就颤栗啊，腿型不好看小腿再细再不好看啊，我从照片上看楼主小腿挺细的好吗！！！而且我亲身证明，跑步绝对不会粗腿！
　　楼主你等等。。你小腿有37？为毛我大腿也是54 小腿只有33？为毛你37也不觉得小腿粗。。？　　
　　妈蛋的 楼主握个爪
我特么神烦哪种没有调差体验，人云亦云的人···跑步长肌肉，腿粗···我擦····
　　@疯人_院 17楼
13:31:31　　楼主你等等。。你小腿有37？为毛我大腿也是54 小腿只有33？为毛你37也不觉得小腿粗。。？　　-----------------------------　　我一直觉得我腿粗啊
我开头就说了 粗腿星人 虽然身高还可以但是比例又不好 所以才开始跑步　　坚持了一段时间发现腿围没有减
但是比例好看了很多！我也不道这什么原理因为我今天上午刚量的是37没错……
一楼有测量图佐证
左边是我刚开始跑步的腿 右边是现在 我特意穿了同一双鞋　　虽然拍照角度不一样可能右边视觉拉长了显瘦
但是lz自己亲身体会到确确实实不一样了　　我原来腿粗的那简直悲伤，照照片出来完全就没有170的感觉 比例太差　　
　　@疯人_院
13:31:31　　楼主你等等。。你小腿有37？为毛我大腿也是54 小腿只有33？为毛你37也不觉得小腿粗。。？　　-----------------------------　　@Janeheaven 19楼
13:55:02　　我一直觉得我腿粗啊
我开头就说了 粗腿星人 虽然身高还可以但是比例又不好 所以才开始跑步　　坚持了一段时间发现腿围没有减
但是比例好看了很多！我也不道这什么原理因为我今天上午刚量的是37没错……
一楼有测量图佐证
左边是我刚开始跑步的腿 右边是现在 我特意穿了同一双鞋　　虽然拍照角度不一样可能右边视觉拉长了显瘦
但是lz自己亲身体会到确确实实不一样了　　我原来腿粗的那简直悲伤，照照片出来完全就没......　　-----------------------------　　疯子童鞋，表忘了身高！！身高矮，围度一样，果断大悲剧　　卤煮，我和你的想法是一样的！！！还没跑就怕长肌肉是神马心态，才跑一次就说腿粗了又是神马心态，不知道肌肉会充血么！！！　　能来张腿的侧面么~~毕竟腿不能只看正面~~
　　楼主你每天都跑步还是每周固定规律的跑步啊？每次跑多长时间呢？是不是跑完还要拉伸？楼主坚持跑步多久推手成这样子的啊
　　小腿围才这么点，40都不到算粗？你这样的还算不上是肌肉女！我喜欢肌肉发达的女人。　　
　　被楼上的口味惊呆了
　　所以我总喜欢和聪明人做朋友，神烦这一类型的人，但不是说多讨厌，就是没耐心和她们说话　　
　　@Janeheaven
13:55:02　　我一直觉得我腿粗啊 我开头就说了 粗腿星人 虽然身高还可以但是比例又不好 所以才开始跑步 　　坚持了一段时间发现腿围没有减 但是比例好看了很多！我也不道这什么原理因为我今天上午刚量的是37没错…… 一楼有测量图佐证 左边是我刚开始跑步的腿 右边是现在 我特意穿了同一双鞋 　　虽然拍照角度不一样可能右边视觉拉长了显瘦 但是lz自己亲身体会到确确实实不一样了 　　我原来腿粗的那简......　　　　—————————————　　楼主，我们的背带裤是撞在一起了么？　　
　　不过我腿上好神奇 确实是一坨肌肉疙瘩 我真的很好奇为什么会有！！！我又不运动！！！我感觉我就是比较容易长肌肉的体质阿 我拎了半年热水瓶爬楼回宿舍 那共二头肌真是满吓人的 很明显 真心像男人 我宿舍一个妹子每天练阿练就是很难长肌肉 　　
　　亲身证明小腿会粗！！以前经常跑步，小腿粗，我爸看着我的小腿说，你小腿肌肉真发达！！
后来改快走和瑜伽，跟粗壮小腿88了！！　　========　　我其实想说没有绝对的好吗？？每个人体质不一样，有的人容易长肌肉，有的人不容易，找适合自己的运动就好！没别的！！！　　
　　我在跑步心情的公众账号里看过一篇文章，大意就是小腿是很难瘦下来的，结合我自己的情况，我感觉就是全身，尤其是大腿在跑步之后都明显瘦下来了，但小腿的变化不大，所以就显得小腿格外粗。　　我现在就是左边那个姑娘这样，小腿跟大腿一样粗，甚至比大腿更粗，但我自恋的说一句，比起以前全身都胖的样子好看多了，而且穿裤子比以前有型多了。　　
　　为什么我小腿34大腿52 看着比楼主要胖啊 我也健身的啊
　　每天5公里的路过 为神马我的小腿肌肉没有突出来反而变长了跟脚连起来了？　　
　　一个月不吃晚饭加晚上跑5-8公里，瘦了十斤的人路过。。。　　我知道节食减肥不好，可是对130J的胖子来说，我得先让体重下来再考虑别的。还有就是我在跑步前三小时内只要吃了东西，跑起来都会胃痛，所以一般就不吃晚饭了，而跑完根本没食欲，洗了澡一会就睡了。
　　女人做无氧能练出线条就已经笑不动了　　
　　@Janeheaven 热爱健身的我马一下
　　马克　　
　　@为了暹罗之心注册
11:19:22　　楼主个头高吧，比例看过去不错。我的围度和你差不多。氮素！诶，膝盖部分都是肉　　-----------------------------　　@Janeheaven
11:21:35　　169 170的样子
但是我原来真不是这个比例 回头找个老图
那时候腿是真心粗啊　　-----------------------------　　我也37看上去好粗，啊啊要疯了。是所有人讲你小退再细一点就好了
　　@疯人_院
13:31:31　　楼主你等等。。你小腿有37？为毛我大腿也是54 小腿只有33？为毛你37也不觉得小腿粗。。？　　-----------------------------　　@Janeheaven
13:55:02　　我一直觉得我腿粗啊
我开头就说了 粗腿星人 虽然身高还可以但是比例又不好 所以才开始跑步　　坚持了一段时间发现腿围没有减
但是比例好看了很多！我也不道这什么原理因为我今天上午刚量的是37没错……
一楼有测量图佐证
左边是我刚开始跑步的腿 右边是现在 我特意穿了同一双鞋　　虽然拍照角度不一样可能右边视觉拉长了显瘦
但是lz自己亲身体会到确确实实不一样了　　我原来腿粗的那简直悲伤，照照片出来完全就没......　　-----------------------------　　嘿嘿的双腿就是我。我的双腿就像楼主没锻炼之前
　　楼主跑了多久了　　
　　@Janeheaven 为什么我身高、大腿、小腿腿围和你一样，但是自己看起来感觉好粗。。。泪奔。。。　　果断我还是默默去健身吧
　　@小小小小的我的梦
11:26:42　　可是我真的坚持跑步之后小腿变粗了，就是一坨很突兀的肌肉。我之前看网上说跑前做拉伸，跑完揉一揉就不会长肌肉，我也做了。不知道是不是因为没做到位　　-----------------------------　　@Janeheaven
12:07:53　　坚持+相信　　我也有一段时间觉得视觉上确实腿粗了
但是在坚持坚持 线条就会越来越平直 小腿肌肉从原来的一块儿逐渐变成一条　　而且跑步不能跑个两圈就算，我一般是跑6~7圈400操场 然后走个3、4圈 然后拉伸　　-----------------------------　　坚持了多长时间？一年？还是几个月？
　　坚持了6年跑步，近一年来每天5公里，然后是10分钟拉升运动。　　锻炼对身体的好处就不用说了，对身形的塑造有一点就是整个腿似乎变直了。用手量小腿似乎比原来粗，但是弯曲的腿部被肌肉填平，腿型显得直而紧凑，所以整体看来不但没觉得腿粗，而觉得好看很多了。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)“跑步减肥又怕练出‘萝卜腿’”？其实原因是……
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &
& & & & & & & & & & & & 微社区e家通广州北京街 & & & & & & & & & & & &&近年来，随着运动社交手机软件的发展和“广马”的带动，越来越多的市民选择跑步作为日常运动方式。然而，一些爱美女士却对跑步感到很纠结，她们认为跑步比走路更容易消耗热量，但又担心跑步会让自己跑出粗壮的“萝卜腿”。对此，国家级健身指导员、广州体育学院教授杜熙茹表示，美女大可放心，只要坚持长跑，不容易跑出“萝卜腿”。 &这些关于“跑步”的数据你知道吗？速度&跑步时把有氧运动的心率范围大致控制在：（220-年龄）×（60%～80%）有利跑步减肥。如果难以自测心率，则可自我感觉，呼吸均匀且不急促则好。时长20～90分钟场地最好在有塑胶跑道的场地跑，可缓冲跑步对踝关节、膝盖的伤害。不建议长期在水泥地和跑步机上跑。装备选择专业的跑步鞋，可以防震防滑，减少地面的反作用力，对踝关节、膝关节有保护作用。& &关于跑步的“那些理论”真相到底是怎样的？长跑比短跑更容易瘦小腿？YES！杜熙茹提醒，爱美女士大可放心跑步锻炼身体。后天长期练短跑的运动员可能会出现小腿粗的情况，因为短跑运动员一天要锻炼10~12个小时，而且重点练习腿部力量，在饮食上还要吃大量的蛋白质粉，所以小腿肌肉练得粗壮结实。而普通人的运动量和饮食结构实在无法跟运动员比。“小腿肌肉是很难练出来的，健美运动员长期追求小腿肌肉的美感都很难达到理想目标。”杜熙茹表示，同样是常年进行跑步锻炼，短跑确实比长跑容易练出粗壮的“萝卜腿”。她解释称，长跑是有氧运动，可消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。而短跑是无氧运动，无氧运动的副产品是乳酸，而乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，也烧不到脂肪，对减肥无益，所以也不会瘦腿。因此，短跑运动员一般大腿小腿都比较粗壮，而长跑、竞走的运动员，进行的是有氧耐力运动，脂肪消耗很大，所以他们整条腿都很纤细。另外，有人跑步跑一段时间后会出现“跑步膝”，即跑完了会感觉到膝盖疼。由此，杜熙茹建议跑步的市民，增加做一些器械的练习，加强韧带和肌肉的力量。“只有将韧带和肌肉锻炼好了，它们在运动过程中就也能够参与做功，韧带也不容易粘连。”跑步不拉伸易得萝卜腿？NO！今年6月开始，白领小燕加入了“夜跑珠江”一族。每天下班后，只要有空，她就会到珠江边跑一个小时。几个月下来，她发现自己的小腿变得又硬又粗的，悔恨自己跑出了“萝卜腿”。在网上查了资料，她认为这是跑步前后没有进行小腿拉伸导致的，大呼“知道得太迟”。对此，杜熙茹表示，跑步会让肌肉变得僵硬，跑完是肯定要做拉伸的，从而让全身肌肉放松，让肌肉恢复正常的状态。但她指出，小腿的粗细与是否做拉伸运动没有直接的关系。其实，小腿粗细跟肌肉形状有关，非运动员的肌肉形状跟先天遗传因素有关。也就是说，非运动员的小腿粗细，不能怪跑步。“发现腿变粗变胖的是那些三天打鱼两天晒网的人。”杜熙茹强调，长期坚持长跑是不会让小腿变胖变粗的。她还提醒爱美人士，跑完以后也应控制好饮食，否则食欲好就多吃，确实会变胖。天生粗腿有望通过跑步变细？YES！那么，小腿肌肉粗壮型的人，坚持长跑是否会让小腿变瘦？杜熙茹说，可能性还是有的，“要看小腿的脂肪组成和肌肉占比。如小腿脂肪多，通过长期跑步，消耗脂肪，锻炼出肌肉，小腿看上去就变瘦了。”另外，杜熙茹指出，慢跑过程中有规律地吸入氧气，能够帮助消耗全身脂肪。在这个过程中，小腿部位的脂肪同样被消耗掉了，也会让腿部显得瘦一些。这是由于有规律地吸入氧气、呼出二氧化碳和排出汗液（水分），等于把乳酸代谢排出，让脂肪转化为气体和水分了。谈及慢跑这一有氧运动，杜熙茹表示，不建议市民在马路边或者车尾气很多的地方跑步，而应该到氧气充足的湖边、公园等地方跑步。“这样更有利于氧气参与全身代谢，对身体有利。”&来源 信息时报信息时报编辑 严直高&&&
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