用仰卧板练腹肌的方法锻炼腹肌天天锻炼会有什么影响吗?

每天做80-100个仰卧起坐能练出腹肌吗?坚持3个月左右,增加视频求建议!
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很羡慕有腹肌的人,感觉很man身材很好,本人175,63KG,想问下这样坚持有效果吗?
每天80-100个,中间休息一两分钟,饭后2个小时之后做的,已经坚持了9天了,没有很大感觉除了后腰会酸痛,
正常吗?网上搜索的腹肌撕裂者感觉太累坚持不了整个流程,不像仰卧起坐来的直接。
[ 此帖被姨洞用户在 09:29修改 ]
现在我完成几次腹肌撕裂者后(隔天练一次),腹肌还没怎么现,但是可以感觉腹部有点块状了,后果就是大腿酸痛,打球时被队友说软脚虾,仅此而已
怕累又想要有成果反正仰卧起坐是腹肌训练里最没效果的
还有饮食阿,不要吃垃圾食品了,少吃多餐,多蛋白。
不能因为有运动量或者饿了就吃,一定要有计划地摄取热量
有很多腹肌的锻炼视频,仰卧起坐是最差的,没有之一
有很多腹肌的锻炼视频,仰卧起坐是最差的,没有之一
我以前每天200做到腹肌痛为止、坚持两三个月你要是没六块腹肌、你来找我
这种强度只能从没有腹肌变成略微有一个田字,但是很浅,不能算是四块腹肌,要想有非常漂亮的腹肌,本来就是需要经历一个长期而且痛苦的过程,No Pains, No Gains,你懂的。
没有效果,没有之一! LZ还是老老实实做腹肌撕裂者吧,痛苦但绝对有效!
175;;;126斤没腹肌很难吧。。。
我171.。144都有点。
想视频那样,每天坚持100个,中间大概只休息一分钟,坚持3个月我想是没有问题的,能坚持!会有效果吗?
引用8楼 @ 发表的:
没有效果,没有之一! LZ还是老老实实做腹肌撕裂者吧,痛苦但绝对有效!
完成坚持不了整个流程,,,累成狗
引用2楼 @ 发表的:
怕累又想要有成果反正仰卧起坐是腹肌训练里最没效果的
每天100个,坚持3个月都没效果吗?我不要求非常明显的八块
上海AF街球队负责人 ()
每天72个连续不间断不休息,头碰到脚的那种,睡前做,2个月腹肌是会出来的~我高中时就是这么做的~
有氧加仰卧起坐
引用13楼 @ 发表的:
每天72个连续不间断不休息,头碰到脚的那种,睡前做,2个月腹肌是会出来的~我高中时就是这么做的~
好的,不间断不休息,我也可以的!
要控制饮食,一个月都有效果,如果加上跑步那就更好
首先你要减去腹部多余脂肪
通过有氧运动就行
然后做仰卧起坐 效果就很好了
引用17楼 @ 发表的:
首先你要减去腹部多余脂肪
通过有氧运动就行
然后做仰卧起坐 效果就很好了
腹部没有多余脂肪,就是不够紧致松松垮垮的而已,才65KG
要控制饮食,一个月都有效果,如果加上跑步那就更好
,建议看看
利弊
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    1.缺乏有氧训练。    必须把体脂控制到一定范围内,才能够使肌肉轮廓更明显,尤其是腹部肌肉。有评论家曾说,某个相扑运动员的腹肌强壮地鞥狗撑起金门大桥,但覆盖在厚厚的脂肪下面,看不到一点影子。    需要通过有氧运动来控制脂肪。一般来说,慢跑是最佳选择,每周3-5次,每次20-40分钟,循序渐进,你会爱上跑步的。跑步不仅带给你越来越平坦的腹部,而且带给你翘臀、美腿和挺拔的身姿。  2.腹肌训练不彻底、不全面。  有人说,只要有氧腹部就显示出来了,不需要力量训练。这是错误的,这是从单纯练腹肌的极端摆到完全不练腹肌的极端。腹部肌肉同其他部位的肌肉一样,都需要足够负荷的刺激,足够多的训练量,才能够被发达起来。当然腹部肌肉和小腿类似,又有别于胸背肩大腿,前二者白肌居多,是耐力型肌肉,需要采用稍微特殊的组数次数去训练。    腹部通常从训练上被分为四大部分:腹直肌上部、腹直肌下部、腹横肌、腹内斜肌及腹外斜肌。需要通过四类不同的动作去训练才能全面锻炼腹部。    它们的经典训练动作依次是仰卧起坐、仰卧举腿、平板支撑、侧卧起坐。每个动作做两组,每组20-30次,你会体会到虐腹的极限感觉。
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为什么每天200个仰卧起坐没卵用!八块腹肌练不出,原因有三个
无论男女对于都不想自己肚子上挂个游泳圈。为了练出腹肌,许多人选择了最基础的虐腹方式——仰卧起坐。甚至每天做好几百的仰卧起坐,肚子已经火辣,但练了很久腹肌依然不怎么明显。出不了八块腹肌,可能是天生的人的腹部有一个叫做腱划的东西。腱划,就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因,这就决定了我们不管怎么练,腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。而且它是天生的!所以有时候不要纠结八块还是六块,能出腹肌就已经打败了很多人了!如果一块都没有,原因就是体脂率!只有体脂率低于一定程度,肌肉的线条才能显出来。之前我的文章里面也说过,锻炼导致你力量很强大,但肌肉却不明显,就是因为体脂率!达到或者低于15%才能出腹肌啊朋友们这个时候就要想着要如何减脂。所以准备开始长时间的有氧运动吧,有氧减脂才能减脂,单靠健身房的器械,你很可能练成一个力量很大的胖纸。所以不管你是做200个仰卧起坐还是2000个,腹肌并不是没锻炼出来,而是练出来了,你看不到而已!需要更多的正确的锻炼方式人体肌肉是有适应能力的,也就是单一的动作做得多了,肌肉已经适应了频次和强度,那么就应该选择多种组合方式。虐腹可不仅仅只有仰卧起坐,而且不正确的仰卧起坐动作很可能会伤到颈椎或者腰椎。下面推荐四个比仰卧起坐更好用且效果更佳的动作:动作一:侧向支撑坚持一分钟动作二:仰卧收腿起一次12个动作三:仰卧举腿也可以保持姿势定住端腹一分钟动作四:坐姿转体两脚腕交叉离地,腰部发力左右转体12个动作难度不大,但要按标准完成才能起到效果,女生可以减少数量;至于肌肉男,动作三端腹你能坚持几分钟?其他一些关于锻炼腹部和减脂的介绍,可以关注我的微信:shoushenzaiyujianchi
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