身体虚，每天5公里运动量大吗伤身吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-27 08:34 标签： 运动量大会影响月经吗
长跑运动量过大小心“伤心”
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&&& 在美国，一位名叫迪恩喀纳斯的男子已经坚持长跑了16年。据报道，他每天只睡4个小时，其余时间几乎都在奔跑中度过。他在各地参与了数不清的马拉松比赛和耐力比赛，从公路到世界上最干旱的沙漠都留下了他的足迹，他甚至在比赛完仍以奔跑数千公里的形式回家。据粗略统计，迪恩喀纳斯先生所奔跑过的总里程，已经足够绕地球赤道4圈！运动带给他强壮的肌肉和坚固的骨骼。在我国，虽这般阿甘式的长跑狂人，但长跑作为经济便利的健身手段也为很多人所热爱。
　　长跑等有运动给人体带来的益处是显而易见的。现代人、尤其是都市人群由于时间和空间所限，往往严重缺乏运动。工作时长期保持单一姿势更会造成许多颈椎、等问题；营养过剩又导致体重超标，在中年以后走向肥胖，逐渐地成为“三高”等慢性病的好发人群；肥胖还易导致，夜间睡眠时缺氧会使得整个白天头脑昏沉，精力下降，工作效率难以保证，甚至诱发心血管意外；长期得不到适量锻炼，反为所累，冠脉粥样、冠心病的发生率也会增高……这些累及全身的可怕后果其实都可经锻炼而有效避免。长跑等健身运动的意义正在于此。
　　不过，长跑固然好，但如果长期反复的大量奔跑是否会带来某些问题呢？其实人们对此已经早有认识。马拉松级别的竞技长跑项目给运动员带来的伤害还是比较多见的。众所周知，马拉松这个项目的由来，就是为了纪念一位由于长跑而牺牲的雅典士兵。长跑时人体丧失大量和电解质，必须得到及时补充；心脏负担加重，加之体液内环境改变，易导致；之前在马拉松比赛中不时见到参加者的报道。故此，在参加比赛前，主办方要对参赛选手的身体进评估，群众马拉松活动时更是要求参加者量力而行。长期的马拉松比赛和训练使得马拉松选手常为各种伤病困扰，去年底，世界马拉松记录保持者埃塞俄比亚人格布雷西拉西耶奈退役，原因就是右膝的伤病。
　　长跑给运动系统带来的主要潜在危害在于膝关节，国外甚至以“跑步膝（Running Knee）”来命名那些由于不正确运动而带来的。对长期大运动量长跑的朋友来说，保护好膝关节尤为重要。从一开始就采取正确的运动姿势，加强大腿前方和内侧肌的训练能有效防治跑步膝。如果运动量加大使得你感到膝盖情况不妙，那么适可而止，冰敷患处能减轻你的疼痛。另外，跑步场地也对膝关节有影响，应尽量避免坎坷的跑道，平整的塑跑道最佳。现在很多跑鞋都有减震的设计，也可一定程度上减轻膝关节的运动损伤。
　　长期大运动量训练恐令人“伤心”
　　除了运动系统，长期大运动量训练对心脏的影响也是人们非常感兴趣的话题。适量运动对健康的益处已经成为共识，但经年累月高强度的耐力练习对心脏究竟有何影响一直是个未知数。近来有一些临床观察发现，耐力型体育项目训练可能导致（并非运动过程中发生心律失常，而是推测长期耐力训练使得心脏结构发生改变，影响心脏节律传导系统）。对此，西班科学家以大鼠为对象设计了动物模型并进行实验：他们将雄性大鼠分为两组，一组令其休息作为对照，另一组以某种方式令其持续奔跑，时间段分别设定为4周、8周和16周。最后以组织学和生物化学等方法研究两组大鼠心房心室的变化。结果发现，到16周时，相对于休息的大鼠，“”大鼠的心脏偏心肥大，心房扩张，心脏舒张能力下降，心室肌肉较之对照组表现出明显的纤维化迹象。在过劳的12只大鼠中，5只可诱发出室性，而对照组仅有1只可诱发。那些运动了8周后休息的大鼠，心肌纤维化情况比那些继续运动的大鼠有所好转。故此学者们认为，对于大鼠来说，长期大强度的耐力训练会导致心肌纤维化并容易诱发心律失常，这项研究发表在去年的Circulation杂志上。
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运动过量的危害 运动虽好但切记过量伤身
来源：七丽时尚网
虽说运动锻炼可很好提高体质，但如果过度的运动，反而会对我们身体的免疫功能以及其他生理功能造成损害。那么，具体来说，运动过量的危害有哪些？一块来了解下吧。
运动过量可能导致急性肾衰竭横纹肌溶解综合征指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。&横纹肌溶解综合征常见的致病原因有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱（低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒）、极端体温（高热、低热）、药物、毒物、自身免疫、感染等。运动过量容易影响内分泌一次或长期大运动量，会造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，精神不振。睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。运动过量容易引发心脏疾病寻求运动减肥的人普遍存在急功近利的倾向，明明心率已超过了人所能承受的范围，她们还拼命用意念来克制，结果往往造成心脏疾病。一般来说，能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%—85%之间，也称为靶心率或叫做目标心率（是指能获得锻炼效果并能确保的安全心率〉。（相关链接：）运动过量容易伤害关节动过量的另一很大的伤害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后，关节会比常人磨损得快，容易出现骨质疏松等问题。关节一旦破坏就很难复原，尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大。所以，适量运动是一个非常重要的观念。268被浏览366,834分享邀请回答197 条评论分享收藏感谢收起851 条评论分享收藏感谢收起本站已经通过实名认证，所有内容由吴舟峰大夫本人发表
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&为什么锻炼了，却耗伤了阳气？
为什么锻炼了，却耗伤了阳气？
——苓桂术甘汤合六君子汤治疗阳虚痰饮案
患者王某某，女，61岁。
患者时有头晕，背冷，项背板滞，自觉疲倦，口干，尿频，动则易汗出，无胸闷心慌，胃纳可，夜寐安，大便可，舌淡红，齿印，苔薄白腻，脉沉细。平素一年四季爱好游泳锻炼。
茯苓30g 桂枝9g 白术15g 生甘草6g
天麻18g 钩藤12g(后） 陈皮6g 半夏9g
党参15g 葛根45g 羌活9g，＊7剂
并嘱其减少游泳频率。
日二诊，患者诉背冷、尿频已不明显，头晕、口干、项背板滞减轻，易疲倦，动则汗出。舌淡红，齿印，苔薄白，脉沉细较前有力。
处方：上方，改党参30g，加防风9g 仙鹤草30g 生芪10g，＊7剂
［按语］患者阳气亏虚，痰饮内阻，故可见疲倦，易汗出，背冷，尿频等证症；清阳不升，阳气输布不畅，则有头晕，口干，项背板滞；舌脉为佐证。仲景云“病痰饮者，当以温药和之”，故以苓桂术甘汤合六君子汤加味，温化痰湿，健脾益气，以杜生痰之源，并以葛根、羌活升阳解肌。患者素体亏虚，加之爱好游泳，易耗伤阳气，脾虚则痰湿内生，诸症生焉，虽有游泳运动锻炼，中医四诊却见其体质虚弱。药后，患者诸症均有改善，续以原方合用玉屏风散加味，加强益气固表补虚之功。
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发表于： 22:32
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