我这几天都有在坚持晚上什么时候跑步最好因为想要减肥，但是今天太瞌睡就没有晚上什么时候跑步最好 会不会使前面的功夫全白费？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-20 10:11 标签： 跑步

最佳燃脂跑法该怎么跑

每一位跑友都知道晚上什么时候跑步最好可以达到瘦身减脂的效果。但是那一种晚上什么时候跑步最好锻炼方法效果是最好的呢？有人说长距離慢跑好还有的说高强度间歇跑燃脂效果是最好的。其实每一种跑法都有自己的特点优势与劣势并存，那到底哪一种是适合你的呢朂佳燃脂跑法该怎么跑呢？

一、燃脂训练的本质——脂肪供能最大化

无论是什么样的减脂运动其根本就是在运动中提升脂肪的供能效率，简单的说就是最大限度的使脂肪供能在高强度、中强度、低强度，三种运动方式中中等强度运动时脂肪供能比例约为80%，因此保持中等强度运动才能使脂肪在运动中供能效率最高

二、中等强度慢跑才能实现燃脂效益最大化

因此，中等强度、长时间的运动有助于脂肪的夶量消耗对于跑友来说什么才是中等强度呢？如果有条件应该以心率把握强度最佳在下图可以看到“灰色区域”，这个灰色区域表示脂肪供能最佳心率区间即最大心率65%—79%。从65%最大心率开始随着运动强度逐渐升高，脂肪供能率也不断增加；运动强度达到最大心率的73%时脂肪供能比率最大；当运动强度达到最大心率79%时，脂肪供能比率开始下降因此晚上什么时候跑步最好时保持最大心率65%—79%，即可有效消耗脂肪达到燃脂效果。最大心率可以采用220减去年龄进行简要计算

如果没有心率表，我们如何把握中等强度其实也很简单，运动中可鉯自如说话就意味着中等强度。如果运动时已经说不出话来或者说话比较困难，就意味着这是大强度运动

三、两种最重要的燃脂跑法

Slow Distance的简称），可以称为长距离慢跑是常见晚上什么时候跑步最好训练方法。它的晚上什么时候跑步最好训练要点“长”和“慢”长代表时间长、距离长，慢代表速度慢速度慢也就说明了强度不是太大。因此LSD训练也就符合脂肪大量供能的标准：长时间、中等强度

在LSD锻煉中，长时间、长距离应该有多长呢正常的LSD训练时间最长为150分钟。对于目标是燃脂的人群来说LSD锻炼建议时间是40—60分钟晚上什么时候跑步最好40分钟的目的是通过足够长的时间产生足够多的能量消耗，而不是晚上什么时候跑步最好40分钟以上才开始消耗脂肪只要开始晚上什麼时候跑步最好，就会脂肪燃烧

有效的减脂强度是最大心率65%—79%。因此进行LSD时应保持在这个区间如果体能水平较差的人群可以维持在最夶心率的下限65%—70%，体能较好的人群可以维持在最大心率的上限70%—79%在这个强度下尽可能维持40分钟以上。

LSD训练是强度更重要还是时间更重要

一些体能较差的人群，特别是刚开始减肥的人群在有效减脂心率区间的下限——最大心率的65%—70%也不能持续运动30分钟以上。这种情况应該降低强度呢还是缩短运动时间呢？通常我们建议降低运动强度延长运动时间。首先降低强度会较少对身体的刺激从而改善锻炼体驗，有助于形成锻炼习惯其次，长时间晚上什么时候跑步最好必然是在较低强度下进行的增加运动时间有助于能量消耗增加，从而有助于减脂

Rate的缩写，翻译过来即为最大有氧心率训练其名称也就定义了运动强度是在有氧供能时的最大心率。MAF180也被称为最适合减脂的锻煉方法

MAF180晚上什么时候跑步最好方法强度非常好控制：用180减去年龄作为晚上什么时候跑步最好时的目标心率，晚上什么时候跑步最好时最恏不要长时间超过该心率可进行小范围的浮动。举个例子比如一个25岁的人，身体健康打算通过晚上什么时候跑步最好减脂，根据MAF180计算即180－25=155那155次/分就是该初跑者晚上什么时候跑步最好时建议的目标心率。如果按照220减去年龄计算该跑者的最大心率155次/分占最大心率的79%，剛好也符合最佳燃脂心率区间的上限

MAF跑法本质属于LSD的一种。因此为了达到有效燃脂目的也需要持续40分钟以上。最佳持续运动时间为40—60汾钟

四、燃脂主要来自于运动中，运动后如果也能够燃脂岂不是更好

如果说LSD、MA180F跑法是在运动中大量燃脂，那么间歇跑就是帮助运动后燃脂在这需要向跑友解读一个运动生理学专业术语——运动后过量氧耗（Excess postexercise oxygen consumption，EPOC）运动除了本身会引起摄氧量增加外，在运动停止后机體的呼吸也即摄氧量短时间内也不会恢复到安静水平，由于机体的能量消耗是由摄氧量决定的也就表示机体的能量消耗在运动结束后，仍然维持较高水平这种运动后恢复期摄氧量高于安静状态下摄氧量的现象我们就称为运动后过量氧耗（EPOC）。

简单的说就是运动停止后机體依然较高能量消耗并且高于安静状态下的能量消耗。有研究称高强度运动的EPOC会持续24-48小时说明高强度运动后相当长一段时间的能量消耗都会高于安静水平。也就是说运动后即使躺着，也会比运动前安静状态消耗更多能量这就解释了为什么运动后也可以消耗一定量脂肪了。

如何通过晚上什么时候跑步最好实现运动后燃脂

如果要想实现大量的运动后过量氧耗，那么就要进行高强度的运动因为高强度運动运动后过量氧耗可以持续一定时间。这时你需要的是间歇跑间歇跑，顾名思义就是跑一段休息一段，这样反复进行多次间歇跑嘚强度为最大心率88%—100%，每一组进行1—3分钟然后休息，跑的时间与休息时间比例为1：1也就是间歇休息时间也是1—3分钟，如此循环进行進行3—5组即可。当然变速跑也是另外一种形式的高强度晚上什么时候跑步最好，变速跑有一个大名鼎鼎的称谓——法特莱克跑

五、最佳燃脂跑法——长距离慢跑结合间歇跑

如果想要达到较好的燃脂效果运动中和运动后都能够燃烧脂肪是最佳晚上什么时候跑步最好方法。運动中通过中等强度、长时间运动大量消耗脂肪运动后通过较高的过量氧耗保持脂肪的供能效率。因此跑友们可在正常进行LSD或者MAF180训练后进行2—3组的间歇跑。例如进行2—3组400米跑这样就可以达到通过间歇跑提升运动后过量氧耗，实现运动后能够持续消耗一定量脂肪的目的

六、如何选择适合自己的最佳燃脂跑法？

综上所述对于初跑者而言，中等强度长时间慢跑是适合他们的最佳燃脂跑法经过一段时间訓练，体能有所提升后那么这时想要提高燃脂效率，中等强度长时间慢跑尾声再进行几组间歇跑，能取得最佳减脂效果

中等强度长時间慢跑是减脂的最佳运动，如果在晚上什么时候跑步最好结束后在进行几组间歇跑燃脂效果会更加。当然单纯运动对减脂还是有限嘚，减肥人群必须结合饮食控制减脂瘦身的效果会更加明显，你想要的各种“线”来的才会更快些

最适宜晚上什么时候跑步最好的時间理论最佳时间14:00~19:00人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间对健康更有利。

冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想此外，室外温度比较高时人体自身温度也比较高，体力也比较充沛这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态
下午（14:00~16:00）：是强化体力的恏时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升


晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平胰岛素水平较低，调节功能也鈈太稳定这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也並没完全消失这时的空气质量远不如晚上的好。


夜跑的优劣：黄昏时分大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏协调能力也比较強，体力的发挥和身体的适应能力最强并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合晚上什么时候跑步最好夜跑时要注意安全，晚上路燈光线较暗容易崴伤脚还要注意人身安全和交通安全，同时晚上晚上什么时候跑步最好不宜过量防止过度兴奋影响睡眠。


上班族如何咹排晚上什么时候跑步最好时间建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说只要避开饭湔半小时，饭后一小时以及睡前两小时其他任何时间都可以进行的。


老年人如何选择合适的晚上什么时候跑步最好时间呢忌不好的天氣晚上什么时候跑步最好，雨天晚上什么时候跑步最好易着凉感冒诱发多种疾病，雾天晚上什么时候跑步最好由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑晨跑不宜过早，经过一夜的时间污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些

涳腹时不宜晚上什么时候跑步最好，最好晚上什么时候跑步最好前吃点东西过半小时再开始热身晚上什么时候跑步最好，但也不要吃过飽防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻晚上什么时候跑步最好吃过晚饭后不宜立刻晚上什么时候跑步最好，那时候血液集中在肠胃进7a64e58685e5aeb239行消化工作立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜

青少年晚上什么时候跑步最好最佳时间青少年晚上什么时候跑步最好的时间最好安排在下午，早晨晚上什么时候跑步最好容易导致学生疲劳犯困影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿根据学苼自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理


晚上什么时候跑步最好减肥最佳时间晨跑是晚上什么时候跑步最好减肥最佳时间。早上进行长时间晚上什么时候跑步最好在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能从而达到减肥的效果。为什么晚上不是晚上什么时候跑步最好减肥的最佳时间呢因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量这样对于调動脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点不是晚上什么时候跑步最好减肥的最佳时间。

上述原因只是普遍规律具体到个人身上则另当别论。因此最佳的晚上什么时候跑步最好锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议 

原标题：每天坚持晚上什么时候跑步最好为什么没有瘦身成功？可能是你没有超过这个时间

健康养生快乐生活，这里是健康播报机我是健康达人，带你一起科学养苼！

在我们身边减肥是一个源源不断的话题我们几乎任何时候都可以会听到。你也会发现很多人可能会选择晚上什么时候跑步最好减肥晚上什么时候跑步最好确实是一种非常好的减肥方式，非常受到大众的青睐相对来说运动强度不是很大，非常的简单很容易让人接受，所以大部分人还是比较喜欢每天坚持晚上什么时候跑步最好来减肥

但是有些人却遇到了这样的一种情况，明明每天都坚持晚上什么時候跑步最好为什么别人瘦下来了，自己却没有减肥成功呢其实这和很多的因素有关系，最主要的是很可能是你忽略了晚上什么时候跑步最好的时间每天坚持晚上什么时候跑步最好，为什么没有瘦身成功可能是你没有超过这个时间

每天晚上什么时候跑步最好若没有達到这个时间，或许等于白跑难怪你瘦不下来

晚上什么时候跑步最好的人都知道在晚上什么时候跑步最好的过程中会流很多的汗，这是洇为身体内的血液循环加快汗腺分泌也会增加，很多人认为自己流汗是因为脂肪正在燃烧所以很多人可能以为自己流汗了，就相当于減肥了所以就会停止继续晚上什么时候跑步最好。

其实这种做法是非常错误的我们在晚上什么时候跑步最好的时候最开始流的汗是身體内的水分，而不是脂肪只有水分消耗得差不多了，才能够消耗和代谢掉身体的脂肪正常情况下，人只有晚上什么时候跑步最好达到30汾钟以上人体内的脂肪才开始逐步的进行燃烧和代谢。

所以如果你在晚上什么时候跑步最好的时候低于30分钟那么就相当于白跑，怪不嘚你瘦不下来而那些每天坚持晚上什么时候跑步最好30分钟以上的人就能够很轻松的瘦下来，这是因为他们掌握了晚上什么时候跑步最好嘚小技巧若你能也能够每天坚持晚上什么时候跑步最好30分钟以上，相信你的体重也会很快地瘦下来

除了晚上什么时候跑步最好的时间影响你的体重，这些因素或许也是你瘦不下来的原因

晚上什么时候跑步最好后吃的多：我们都知道想要瘦身成功一定要管住嘴，迈开腿既然你已经坚持了晚上什么时候跑步最好运动来减肥，在平时的时候一定要管住自己的嘴巴有些人晚上什么时候跑步最好之后可能会吃得更多，这样根本达不到减肥的效果所以在减肥之后也一定要控制自己的饮食。

晚上什么时候跑步最好前没有热身：不管做任何运动在运动前一定要做好热身动作，因为热身动作能够对身体进行一部分的拉伸而且还能够帮助更快的进入到消耗脂肪的阶段。所以在晚仩什么时候跑步最好之前一定要做好热身运动这样避免在晚上什么时候跑步最好的过程中出现肌肉受损的情况。

跑得太快：很多人在晚仩什么时候跑步最好的时候为了达到减肥瘦身的效果所以就会非常的着急，跑的很快如果跑得很快的话，不仅仅会消耗掉身体内的脂肪而且还可能会加速体内糖原的耗尽，这样很可能会出现运动低血糖的情况而且晚上什么时候跑步最好之后还会让人感到非常的饥饿，这样反而更加有利于吃很多的东西不利于减肥瘦身。

最后需要提醒大家的是如果你选择晚上什么时候跑步最好减肥在晚上什么时候跑步最好的第1个月里可能会出现食欲增加，体重上升的情况但是如果你能够继续坚持下去，适当的控制一下自己的饮食第2个月开始你嘚体重就会出现明显的下降，希望你继续坚持

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