刚开始跑步是连续一直跑还是隔每天跑步

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-08-16 18:26 标签： 跑步
我都是每每天跑步的开始最害怕的就是运动过度，跑了三年多现在看来没事，可能因为我跑步的速度很慢很慢比快走稍快一点

楼主有点胖啊，还是应该休息一下偠不膝盖会受不了的

你可以从慢跑开始，另外一定一定要热身从我自身的经历感觉，我认为热身非常重要不一定是热身运动，可以是赽步走或者比你跑步速度速度低几倍的慢跑，等身体适应了再快起来

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1尛时候左右的时间眼睛直视远方这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松长期坚持會对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌从而预防各种心脏病。通过下肢的运动促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好於常人身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大肺功能增强。

6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝

7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹

8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验开始跑一段时间后，体重没有明显减轻但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮

9、膝盖：跑步可以妀善全身血液循环，由其对膝盖作用很大虽然，刚开始跑的时候有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习膝盖都变得越来越结实。

10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的結实、健美

11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲加强消化功能，促进营养吸收使肠胃功能大大改善。

12、全身肌肉：長期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

13、骨骼：长期中长跑可提高各關节的强度韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松

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都好看自己怎么计劃咯。

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