核心力量太差可以先使用助力帶等,配合左旋蓝魔进行减脂,十五天见效
该楼层疑似违规已被系统折叠
最菦做了几天的一个仰卧起坐都做不了 感觉腰很痛 是躺在30度斜板上做的 全程做
后来腰很痛都不敢做了 就换做那种上半身小幅度的做 就是先躺茬斜板上 然后只从肋骨处到头部弯曲 幅度很小 做完第二天颈部两边肌肉痛的不行 到底要怎样练啊
正常的一个仰卧起坐都做不了姿勢是用腹肌发力带动上半身,而不是靠头部、颈部带动身体使得脊椎发生较大幅度弯曲。
为了避免上述情况发生我们体育老师建议將一个仰卧起坐都做不了的简化,即上半身在空中与地面呈35度到垂直地面这一范围内的反复活动控制头部、颈部与脊椎保持伸直,处于接近直线状态同时手也不要放在颈部之上,避免不自觉手部发力而是将手贴在两侧
以上,个人经历有误请指正