本站已经通过实名认证，所有内容由杜斌大夫本人发表
膝盖关节疼痛以及大腿小腿肌肉酸痛
状态：就诊前
希望提供的帮助：
早上起床右侧腰部酸疼，起床后好些，只要把右侧腰部拉直或弯曲疼痛明显，自然直立坐姿不见疼痛，12月24日在医院看了外科，验了尿液，无异常，没有开药，是否与左膝盖疼痛有关联呢？还有是腰的病还是肾上有病呢？
所就诊医院科室：
南汇中心医院 外科 骨科
用药情况：
药物名称：肿痛安胶囊 盐酸氨基葡萄糖片 蟾乌凝胶膏
服用说明：肿痛安胶囊
盐酸氨基葡萄糖片
蟾乌凝胶膏
检查资料：
建议做一个膝关节核磁共振
疾病名称：膝盖关节疼痛及大腿小腿肌肉酸痛&&
希望得到的帮助：早上起床右侧腰部酸疼，起床后好些，只要把右侧腰部拉直或弯曲疼痛明显，自然直立坐姿...
病情描述：12月20日之前两条腿膝关节酸酸的，12月20日左腿关节处隐隐约约的疼痛，12月22日自己到药店买的万通伤湿止痛膏贴了两头不见好转，直立膝盖关节处空荡荡，坐着大腿关节不舒服，有时疼痛，大腿小腿...
疾病名称：关节疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
寇主任好，我两周前左腿大腿根和膝盖处酸痛，现在身体好多处关节处微痛，颈椎处骨骼和肌肉也很痛，
曾经治疗情况和效果：
还未进行过任何检查...
疾病名称：关节疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
寇主任好，我两周前左腿大腿根和膝盖处酸痛，现在身体好多处关节处微痛，颈椎处骨骼和肌肉也很痛，
曾经治疗情况和效果：
还未进行过任何检查...
疾病名称：大腿髋关节疼痛，引起小腿肌肉疼痛！&&
病情描述：2013年左右感觉腰椎有点疼痛，去当地医院买了点止疼药吃了后有好转，没引起重视，去年（2016年农历十月）感觉疼痛加重，去医院检查，CT检查显示L3-L4，见真空特征，L4-L5椎间盘膨出。硬膜囊受压...
疾病名称：半月板内侧后角损伤下肢酸胀麻木关节疼痛&&
希望得到的帮助：解决下肢麻木酸痛走路时小腿痛，弯曲大腿痛，肌肉萎缩皮温感觉高
病情描述：半月板2度损伤，膝关节弯曲大腿痛，小腿走路痛，下肢麻木，酸胀，皮温略高健侧，膝盖处像贴着膏药
疾病名称：双膝关节晨起疼痛伴周围肌肉酸痛9天余&&
希望得到的帮助：希望医生，给予诊断和指导。
病情描述：女,27岁。女性，27岁，九天前晨起，手指关节，双膝关节，有轻微的疼痛，到今天疼痛略有加重伴周围肌肉酸痛，下午症状基本上消失。关节无红肿。去年查体发现有骨质疏松，胆固醇及低密度脂蛋白增高...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
杜斌大夫的信息
股骨头坏死保髋，人工髋膝肩肘关节置换及翻修
1.股骨头坏死保髋治疗。擅长应用中药、微创打压支撑植骨技术...
杜斌，主任医师，医学博士，留学归国人员，南京中医药大学博士研究生导师（研究方向股骨头坏死保髋治疗，人...
杜斌大夫的电话咨询
90%当天通话，沟通充分!
中医骨科可通话专家
四川省骨科医院
副主任医师
东直门医院
东直门医院
副主任医师
四川省人民医院
副主任医师
浙江省中山医院
副主任医师
河南省骨科医院
髋部疾病研究治疗中心百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入>> >>去健身房健身，骑单车，可能大腿肌肉拉伤了，大腿很痛
去健身房健身，骑单车，可能大腿肌肉拉伤了，大腿很痛
病情描述：
前两天到健身房健身，骑单车，可能拉上了大腿的肌肉，大腿很痛，擦了红花油，没有什么效果，现在上下楼梯都很痛，要用些什么药才对?
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答3775条
医生建议：按你叙述的状况，通常是的现象，这样的情况还是会用外用药物的，建议你试一下其他的外用药物，例如：，而且先别做些什么激烈的运动，先好好休息
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
相关用药指导
相关健康资讯
骨科热门问答
骨科专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
相关疾病问题
【飞鹰活络油】
【肌肉拉伤】
活血化瘀，消肿止痛，...
健客价:¥45.00
透骨灵橡胶膏用于解毒...
健客价:¥13.80&p&1.28日更新&/p&&p&上周末的开办的瘦腿课堂完美收官~&/p&&p&&b&放上瘦腿前后数据&/b&&/p&&img src=&/386ce7a3ffb535adbf6cca_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/386ce7a3ffb535adbf6cca_r.jpg&&&img src=&/6f02f5cb96dcd735dceee_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/6f02f5cb96dcd735dceee_r.jpg&&&p&&b&所有参加瘦腿课堂的小伙伴都有腿围上的变化，除此之外，许多人都存在左右腿不一致的状况，经过筋膜链瘦腿法，也有不同程度的改变。&/b&&/p&&img src=&/cde63de86f640b_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/cde63de86f640b_r.jpg&&&p&由于长期伏案工作，或者长期站立造成的姿势不良，我们发现每个人身上都存在一些体态不良。这些不良体态不仅会使我们的双腿在视觉上看起来变粗，久而久之还会严重影响健康。（图为不良体态情况，0-50为严重程度，50为最严重）&/p&&img src=&/27ab7ff1df89ddde5c9141_b.png& data-rawwidth=&1297& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1297& data-original=&/27ab7ff1df89ddde5c9141_r.png&&&br&&p&&b&所以我们简单的总结了这两天活动中的常见问题，及注意事项。更多问题后面会继续分析。&/b&&/p&&p&颈椎前伸&/p&&p&导致的肩颈痛、头晕、落枕、睡眠质量低下、记忆力变差、或者偏头疼等等的不适。这些细微的不适可能在电脑族中很常见，一旦出现这种不适，该怎么办呢？首先需要分析自己的坐姿等有无异常，进行改正；其次是进行肩颈周围肌肉的锻炼，加强对头部的支撑；最后注意平时的保健，颈椎米字操是电脑办公族必不可缺少的一项保健操。脊柱的侧弯：会引起含胸、圆肩、高低肩、呼吸不顺畅、形体异常、甚至腰背疼痛症等诸多问题。依然还是电脑办公族出现最多的，一是平时的姿势调整；二是挎包、背包的姿势调整；三是肌力的提升锻炼；四是脊柱的矫正，这个是很有必要的。&/p&&p&骨盆的倾斜&/p&&p&会引起消化异常、小腹突出、月经紊乱、腰骶酸痛不适、髋关节结构异常等等。在这里就需要对故意主动翘臀凸显曲线的女生强调，我们的翘臀应该是锻炼臀部肌肉得到的自然美；二是如果是脊柱引起的要先进行脊柱的正骨；三是注意平时的坐、站、走、姿势；四是核心肌力的锻炼很有必要。&/p&&p&长短腿&/p&&p&这个跟以上的脊柱侧弯、骨盆倾斜等有很大的关系，在这个基础上进行调整后，还需要对双下肢的肌力、走姿、平衡、协调进行锻炼。活动度异常：一般我们正常人的髋、膝关节的活动度在1-160度，踝关节屈伸1-60度。在这里有一位关节韧带僵硬的，髋、膝关节活动度只在120度，这个是跟他平时的运动损伤的积累有关，因为损伤的积累和延误治疗导致现在的关节粘连，韧带老化，坚持治疗两次后关节活动度增大到140度了，平时除了关节活动度的牵伸外，在肌肉的柔韧性、灵活性上还是需要多加锻炼。&/p&&p&足内翻&/p&&p&平时容易出现踝关节扭伤，挫伤或者骨裂等。要注意的是在很多女孩觉得内八字走比较好看，觉得外八字太过于“汉子”，其实不然，内八字走路时，脚掌外侧着地用力，踝关节外侧的韧带被拉长，内侧韧带的张力加大，形成内翻；若长久的不良走姿不仅会影响我们下肢的小腿的美观，还会引起股骨的内旋，大腿根部的脂肪堆积，形成梨形身材。&br&走路时脚尖迈向正前方，脚后跟着地，然后脚趾着地，如此周而复始。想象就像一个滚轴一样的自然的去滚动走路。&br&由此可见身体的任何一个部位做出改变，身体就会聪明的做出对应的姿势调整或代偿，由此出现一系列的身体变化。&/p&&br&&p&1.22更新 开设了一个免费体验瘦腿课堂，有几位周末没空就提前约了，效果还不错~在几位妹子的同意下，录制了几个小视频，感兴趣可以扫描最下面的二维码进入瘦腿活动交流群~&/p&&p&&b&之前更新了一下视频，但是没有配文字的解说，有人私信来说泡沫轴滚起来很痛，姿势力道都不容易拿捏，所以又更新了文字版~&/b&&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///page/q/2/j/qj.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&筋膜链瘦腿-大腿内侧&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///page/d/a/4/d.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&筋膜链瘦腿-小腿外侧&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///page/w/8/r/w0181ouy68r.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&筋膜链瘦腿-抗阻&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&另外添加了瘦小腿视频教程&/p&&p&先量腿围~&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///page/l/d/x/l0181aguwdx.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&筋膜链瘦腿-瘦腿前测量&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&小腿肌肉牵伸&/p&&p& 小腿前侧的牵伸：取跪位，脚背贴地面，脚心朝上然后徐徐坐下，通过自体的压力进行牵伸。&br&通过对胫骨前肌束的充分牵伸，打来筋膜结节。&/p&&p&疼痛控制：评分等级1-10级。控制在6级以下。&/p&&p&注意：可以自己控制力度，不要一下子坐下去，容易对膝关节韧带造成损伤。&/p&&p&（动作参考视频）&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///page/s/0/4/s.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&筋膜链瘦腿-小腿前侧筋膜牵伸&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&小腿后侧的牵伸：取立位，脚趾尖朝向正前方，身体前倾，慢慢加大踝关节角度。通过对肥肠肌、比目鱼肌束的牵伸，打开筋膜结节。&/p&&p&疼痛控制：评分等级1-10级。控制在6级以下。&/p&&p&注意：可以自己控制力度，身体前倾，慢慢加大角度，注意后侧的膝关节不能弯曲，会有向腘窝上方放射的紧绷感，属于正常。（动作参考视频）&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///page/d/7/l/d01814jm07l.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&筋膜链瘦腿-小腿后侧筋膜牵伸&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&放松按摩手法&/p&&p&小腿前侧筋膜放松：用掌根对胫骨前肌进行肌筋膜的松懈。此手法的松懈最为重要重要。需要2个人的配合。&/p&&p&疼痛控制：评分等级1-10级。控制在6级以下。&/p&&p&注意：放松的时候踝关节要不停的做屈伸。呼吸调整均匀，不可以憋气。&/p&&p&（动作参考视频）&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///page/y/o/1/y0181uvpfo1.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&筋膜链瘦腿法-小腿前侧筋膜放松&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&小腿后侧筋膜放松：用掌根对深层的腓肠肌和浅层比目鱼肌进行肌筋膜的松懈。此手法的松懈最为重要重要。需要2个人的配合。&/p&&p&疼痛控制：评分等级1-10级。控制在6级以下。&/p&&p&注意：放松的时候踝关节要不停的做屈伸。深层放松可能需要用些力度。呼吸调整均匀，不可以憋气。&/p&&p&（动作参考视频）&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///page/w/3/h/wh.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&筋膜链瘦腿-小腿后侧筋膜放松&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&抗阻训练&br&&/p&&p&抗阻踝关节趾曲：抗阻勾脚，锻炼的是胫骨前肌的向心收缩、腓肠肌和比目鱼肌的离心收缩。&/p&&p&疼痛控制：评分等级1-10级。控制在6级以下。&/p&&p&注意：膝关节伸直，呼吸调整均匀，不可以憋气抗阻的力量控制在自己能承受范围内。&/p&&p&（动作参考）&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///page/l/f/g/l0181yxigfg.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&筋膜链瘦腿-抗阻趾曲&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&抗阻踝关节背伸：抗阻伸脚，锻炼的是腓肠肌和比目鱼肌的向心收缩、胫骨前肌的离心收缩。&/p&&p&疼痛控制：评分等级1-10级。控制在6级以下。&/p&&p&注意：膝关节伸直，呼吸调整均匀，不可以憋气。抗阻的力量控制在自己能承受范围内。&/p&&p&（动作参考视频）&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///page/v/t/g/v01816ofptg.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&筋膜链瘦腿-抗阻踝背伸&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&最后在测量小腿围，数值测量时注意，肌肉要完全放松，注意要用笔做记录。&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///page/n/t/k/n0181r3mrtk.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&筋膜链瘦腿瘦腿后测量&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&视频和文字我们尽量做到简单易懂，有问题欢迎评论私信或者加群。
&br&&/p&&p&1.20更新&/p&&p&感谢大家对我回答的关注，同时自回答问题以来，也有很多知友私信我来咨询筋膜链瘦腿各方面的相关问题，而且问题都很典型很有代表性，比如：一个人如何进行？自己做拉伸和按摩是否有效果？以及力道的控制和过程中疼痛的问题。但知乎在线的时间真的很有限，不能做到一一回复大家的问题，对此也感到十分抱歉。&b&所以，如果大家还有想要瘦腿或对瘦腿有很多疑问的小伙伴也欢迎加我的微信号：&a href=&tel:&&&/a&或者加入我们几个康复师建立的筋膜链瘦腿群，希望能更好的为大家解答疑惑，共享方法，也方便大家分享交流更多的瘦腿经验，群二维码在页面下方，最后再次感谢大家对我的支持~~新加入了瘦小腿的图片和视频，另外我们准备开办健康瘦腿体验课堂，为了方便不能参加的小伙伴，也上传了&u&&i&直腿抬高动作&/i&&/u&的更多教学视频~&/b&&br&&/p&&br&&br&&br&&p&好多评论和私信在问怎么瘦小腿，那接下来给大家分享泡沫轴瘦小腿&br&&/p&&p&下图是我们小腿前侧的放松，前后滚动，初次体验会有些痛（动作可参考视频）&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///page/v/w/d/v018153ziwd.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&筋膜链瘦腿-小腿前侧 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/a85ce7bcaad2dbdfb951bd37_b.png& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/a85ce7bcaad2dbdfb951bd37_r.png&&&p& 下图是我们小腿前外侧的放松，有些难度，大家可以尽情尝试~（动作可参考视频）&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///page/h/z/z/hzz.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&筋膜链瘦腿-小腿前外侧 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/240db621ac60f3c7f63202ceea3754df_b.png& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/240db621ac60f3c7f63202ceea3754df_r.png&&&p&下图是小腿后侧放松（动作可参考视频）&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///page/e/f/m/e01818ek0fm.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&筋膜链瘦腿-小腿后侧 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&img src=&/c4d8dd62cc1ade737c03_b.png& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/c4d8dd62cc1ade737c03_r.png&& 另外又给大家补充了大腿后侧肌肉的放松（动作可参考视频）&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///page/b/2/p/b0181vbhe2p.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&筋膜链瘦腿-大腿后侧&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/e2491fafd28da732e9e5fe1_b.png& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/e2491fafd28da732e9e5fe1_r.png&&&p&以后有时间还会更新更多的牵伸、手法，感兴趣的可以持续关注&/p&&p&&b&&br&=============================&/b&&/p&&p&赞数居然已经破百！收藏的妹子们快去实践一下！绝对有惊喜！&/p&&p&有妹子评论说不太懂，我已经将原有的方案和专业性的词语简化了一下。有问题可以评论或者私信都可以，行动起来才是瘦腿的关键。&/p&&br&&p&===============以下为原文&/p&&p&谢邀，&br&&/p&&p&从运动健身的角度来看，局部瘦身是很难的。但如果通过专业的运动康复，局部瘦腿也是可以实现的。&/p&&br&&p&&b&筋膜链瘦腿法， 几乎适用于所有腿型的妹子！肌肉腿会尤其明显，而脂肪腿，水肿腿可能见效相对不明显。当然，体重超标的话请去减脂！！！&/b&&/p&&br&&p&我们通过研究过毕义明博士的筋膜链理论和实操后，发现我们的肌肉、肌筋膜在生活、工作、动作模式中是很容易打结的，无数结节后，我们的肌肉和肌筋膜也变得不那么顺，不顺之后肌肉围度自然就增加。&b&参考图片，绳子就像我们的筋膜链，打结后看起来自然没有顺畅时顺眼。&/b&&/p&&img src=&/df8ab471cf9e021fd30b_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/df8ab471cf9e021fd30b_r.jpg&&&br&&p&筋膜为何物？其实筋膜就像是透明的保鲜膜一样，紧紧将我们的身体包裹在一起，筋膜家族遍布全身，有骨膜、肌筋膜、肌腱、腱膜、腹膜、脑膜、心包膜等等。图为筋膜链。&/p&&img src=&/81c18f78e4f6aa16c0c08c23_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&/81c18f78e4f6aa16c0c08c23_r.jpg&&&br&&p&&b&筋膜链瘦腿法的步骤及详解：&/b&&/p&&p&1.首先测量一下我们的腿围，记录数值，别忘了在初始测量的位置用笔标记哦。&b&（数值为42cm）&/b&&/p&&img src=&/fca72fa10969_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/fca72fa10969_r.jpg&&&p&&b&2.大腿肌肉的放松&/b&&/p&&p&大腿前侧（髂腰肌、股四头肌）：&/p&&p&左腿伸直放于泡沫轴，右腿双臂屈曲支撑，放松左大腿前侧，始终保持腹部收紧。（动作详情请点击视频）&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///page/z/q/q/z01814olgqq.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&筋膜链瘦腿法2&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&br&&p&大腿外侧（阔筋膜张肌和髂束）：&/p&&p&左腿伸直放于泡沫轴，右腿前屈、膝关节屈曲，左臂外展屈曲支撑，始终保持身体是一条直线，腹部收紧。(动作详情请点击视频)&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///page/m/y/n/myn.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&筋膜链瘦腿法1&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/936e958b4a53b717b2a24a547df0eb90_b.jpg& data-rawwidth=&535& data-rawheight=&316& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&535& data-original=&/936e958b4a53b717b2a24a547df0eb90_r.jpg&&&br&&p&大腿内侧：&/p&&p&左腿内侧放于泡沫轴，右腿伸直，肘关节屈曲支撑，腹部收紧。（动作详情请点击视频）&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///page/d/q/u/d0181uztnqu.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&筋膜链瘦腿法3&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/c859b7215bbba43b2dc1b2c7d2b2434a_b.jpg& data-rawwidth=&489& data-rawheight=&208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&489& data-original=&/c859b7215bbba43b2dc1b2c7d2b2434a_r.jpg&&&b&&u&以上三个动作每个2分钟，不要缩短每个运动的时间。注意过程中不要憋气。&/u&&/b&&br&&br&&p&&b&3.被动牵伸股四头肌。需要2人合作，如下图所示。&/b&&/p&&p&在垫子上趴好，施力者将被施力者的膝关节垫起，握住被施力者踝关节尽量向臀部靠近。（动作详情请点击视频）&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///page/t/5/g/t0181dlav5g.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&筋膜链瘦腿法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/b28b0de60dd38ddcb6c8c66c4dea9cf6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b28b0de60dd38ddcb6c8c66c4dea9cf6_r.jpg&&&br&&p&&b&4.针对大腿前侧肌筋膜的处理。&/b&&/p&&p&&b&此操作需要2个人来共同完成。在此处理中用到的是按摩手法的推法，力道适中；施力者一定要保护自己的手指。&/b&&/p&&p&第一步：平躺，膝盖下方垫高10-15cm，可以直接将泡沫轴垫垫在膝盖下。&/p&&p&第二步：用按摩精油（可用身体乳，婴儿油等可以起到润滑作用的代替）充分涂抹大腿前侧膝关节至大腿中下方，12-20cm，以便于手法操作时避免皮肤的损伤。&/p&&p&第三步，做膝关节的屈伸，抬起速度以3-5秒为宜，同速放下，脚后跟一定要触及地面，然后重复。&/p&&p&第四步：施力者取拇指按于膝关节正上方，膝眼穴位置，如下图所示，顺应箭头的走向对大腿前、内、外侧的肌筋膜进行手法推按，以达到放松肌筋膜的目的。在此过程当中，屈伸膝不能停的哦！这样才能有效的达到目的。&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///page/e/7/u/eu.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&筋膜链瘦腿法6&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（手法参考视频） &br&&/p&&img src=&/391ddd8cba3dd16cd8f912aa83f074fb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&583& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/391ddd8cba3dd16cd8f912aa83f074fb_r.jpg&&&br&&p&第五步：如下图所示，根据箭头走向，从内 ?外横向推按，屈伸膝依然不能停的哦！&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///page/b/0/1/b0181lkq201.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&筋膜链瘦腿法7&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（手法参考视频） &br&&/p&&img src=&/90a0b6a97beac85334a45_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&590& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/90a0b6a97beac85334a45_r.jpg&&&br&&p&&b&在此过程中可能会有些疼痛，皮肤会有所发红。这些都属正常现象。&/b&&/p&&p&疼痛分为10分，自我疼痛感觉评分不得超过6级。所以大家自我控制哦。避免出现意外损伤。&/p&&br&&p&&b&5.抗组直腿抬高3组，2个/组。&/b&&/p&&p& 依然仰卧位，取出膝盖下方的垫高物，施力者一手放在膝盖上方处，一手放在踝关节（脚腕）处做抗阻力的直腿抬高，施力者可根据锻炼者可承受的力适当给予阻力。或可用沙袋绑在脚踝处自己做。&b&直腿抬高动作可参考图片和视频。&/b&&/p&&p&&b&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///page/t/b/1/t0181eyryb1.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&筋膜链瘦腿-直腿抬高&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&img src=&/4fc3ce66_b.jpg& data-rawwidth=&5472& data-rawheight=&3648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5472& data-original=&/4fc3ce66_r.jpg&&&br&&/b&&/p&&br&&p&&b&6&/b&&b&.&/b&最后来让我们再次测量数值（数值为40.7）&/p&&img src=&/816d7f775d1ccef77ac0e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/816d7f775d1ccef77ac0e_r.jpg&&&br&祝你早日有一双大美腿！&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/NLS3r4jEOdVGrczM9_Em& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/NLS3r4j&/span&&span class=&invisible&&EOdVGrczM9_Em&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&由于过了一百人后只能邀请进群，欢迎大家加我个人微信邀请进群讨论~
1.28日更新上周末的开办的瘦腿课堂完美收官~放上瘦腿前后数据所有参加瘦腿课堂的小伙伴都有腿围上的变化，除此之外，许多人都存在左右腿不一致的状况，经过筋膜链瘦腿法，也有不同程度的改变。由于长期伏案工作，或者长期站立造成的姿势不良，我们发现每个…
评论里很多人在说，这只能说明你有一个很会拍照的男朋友，我意味深长的吐出一口老烟~&br&奈意五~&br&我只是看这小伙子人还不错&br&为了表达我的不服气，特地跑去写了一篇游记&a href=&///?target=http%3A///thread-.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Biu&Clo的霓虹日记&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&回复评论，并不是长得不够美，就只拍背面侧面，而是每个人对自己美的程度定义不同，多照照镜子，多自拍几张，总能找出自己最好看的角度，如果你在意外表，那么研究自己的外表同样是件需要认真对待的事情。&br&如果有个不开窍的男朋友，就自己下点功夫，男朋友是死的你是活的，很多时候需要你手把手告诉他在哪里拍你比较好，必要的话，让他先走过去站位拍几张看看光线如何你再入镜。&br&&br&另外，两百挑一的照片不是闹着玩的，要再让你们看出我并不好看，这么多年就白混了&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&谢谢喜欢照片和穿搭的人，么么哒～&br&&br&关于拍照&br&如果看到不错的场景，可以先自己拍一下，找到合适的构图，然后把相机交给对方，自己走到心里设定好的位置随意发挥。走动一下，跑跑跳跳或者和场景中的人物有些互动，让对方不停的拍，回去再慢慢挑。至于说漂亮的，谢谢错爱，我去参加“照好了和没照好差异有多大”比赛也是有望夺冠的。&br&&br&关于搭配&br&衣服除了牛仔那套，基本上都是这次去之前在优衣库搭的，平价又耐穿，真心推荐。&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&这个问题好适合我！！&br&现在手机里照片不多，以后有时间多整理一些出来，先以十一在日本旅行的照片为例吧～&br&&br&1，不像游客&br&在去旅行之前，请根据你去旅行的目的地给人的印象，来搭配服装和造型，比如去泰国的话，我就会准备一些色彩鲜艳的衣服，编织草帽，民族风的长裙，老公的话撞色T恤之类的；去日本的话就会穿的比较素色，舒适日常。&br&&br&不像游客的第一步，是你整体造型很像当地人，在日本街头我们常常被当地人问路，这样多多少少，会抵消一些游客的感觉。&br&&img data-rawheight=&533& data-rawwidth=&800& src=&/996a52b307fd706c0dcd3e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/996a52b307fd706c0dcd3e_r.jpg&&地铁站，他说人好少，我双手插兜说那来一张！&br&&img data-rawheight=&2720& data-rawwidth=&2720& src=&/4bdc797e33ec1b1bad9c51cad1418d16_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2720& data-original=&/4bdc797e33ec1b1bad9c51cad1418d16_r.jpg&&鸭川，一片芦苇印着夕阳。&br&&img data-rawheight=&533& data-rawwidth=&800& src=&/6d1ff71cd4c6f3f91247_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/6d1ff71cd4c6f3f91247_r.jpg&&酷爱吃鸡肉的老公，经过一家叫“鸡烂漫”的店…&br&（手机上传为毛这么渣…）&br&&br&2，长得丑…&br&我的脸型不太好，上照总是很奇怪的样子，老公正脸比较胖，因此为了不要两百张照片都是低头浅笑或者45度侧脸，我会挑几张平时认为拍出来比较正常的角度，其它大多是侧影，背影，远景。特别是远景，不要一直看着镜头，给人一些抓拍的感觉。&br&&img data-rawheight=&492& data-rawwidth=&737& src=&/235ed03dde35acc8f3ebb6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&/235ed03dde35acc8f3ebb6_r.jpg&&大阪天下茶屋电车站，等电车的瞬间&br&&img data-rawheight=&515& data-rawwidth=&773& src=&/d37c14c56ff57cd6afc2caa7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&773& data-original=&/d37c14c56ff57cd6afc2caa7_r.jpg&&道顿堀，走过一片绿藤，老公跑到对面去拍的。&br&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&533& src=&/31adcf5a3dcfaf47bcd42b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/31adcf5a3dcfaf47bcd42b_r.jpg&&天王寺，我在专心踩地上的砖块…&br&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/7c7aebda6beef4fc18fc739aed55d5f9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/7c7aebda6beef4fc18fc739aed55d5f9_r.jpg&&京都小路上，他在前面骑车，我在后面拍。&br&&img data-rawheight=&2362& data-rawwidth=&3543& src=&/273eed77f16c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3543& data-original=&/273eed77f16c_r.jpg&&京都御苑，风很大，阳光很好。&br&&br&3，不要总恨不得把景点和自己都拍的清清楚楚，旅游是换一个地方生活，不要拼命把风景和自己都囊括其中给人一种“你看！我十一来了这里！”的感觉。&br&&img data-rawheight=&2720& data-rawwidth=&4080& src=&/a02dd9caacaf5d2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4080& data-original=&/a02dd9caacaf5d2_r.jpg&&&img data-rawheight=&2539& data-rawwidth=&3808& src=&/b38afc23e3fc2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3808& data-original=&/b38afc23e3fc2_r.jpg&&&img data-rawheight=&2570& data-rawwidth=&3856& src=&/429a30050c6eea4aeaff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3856& data-original=&/429a30050c6eea4aeaff_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&2720& data-rawwidth=&2720& src=&/80f801e0d3fcc97e9116518_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2720& data-original=&/80f801e0d3fcc97e9116518_r.jpg&&4，借助一些工具或者做一些有意思的事情，弱化脸的视觉效果。&br&&img data-rawheight=&533& data-rawwidth=&800& src=&/41b4b96fde51c83d1d35f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/41b4b96fde51c83d1d35f_r.jpg&&地铁站，他说左边的海报好可爱。&br&&img data-rawheight=&445& data-rawwidth=&667& src=&/bdab70150e34_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&667& data-original=&/bdab70150e34_r.jpg&&低空飞行特别爱。&br&&img data-rawheight=&2720& data-rawwidth=&2720& src=&/fd8ad6bb65dd35cdcbd0cf21caa49b0c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2720& data-original=&/fd8ad6bb65dd35cdcbd0cf21caa49b0c_r.jpg&&鸭川，骑自行车时有人刚好跑步经过。&br&&img data-rawheight=&2344& data-rawwidth=&2338& src=&/85eaba750a8f09f90b655ec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2338& data-original=&/85eaba750a8f09f90b655ec_r.jpg&&京都一家书店，我在外面翻书，他在里面看我。&br&&br&差不多就是这样，希望对题主有所帮助。
评论里很多人在说，这只能说明你有一个很会拍照的男朋友，我意味深长的吐出一口老烟~ 奈意五~ 我只是看这小伙子人还不错 为了表达我的不服气，特地跑去写了一篇游记 回复评论，并不是长得不够美，就只拍背面侧面，而是每个人对自己美的程…
更新 】&br&今年 7月1日
&br&之后会坚持更新(づ￣ ?￣)づ&br&首次回答? ?&br&新浪微博：羽小团&br&豆瓣：羽小团&br&Ins:yuxiaotuan&br&KEEP：羽小团&br&&br&谢谢 &a href=&///people/472ed27fba975dd523d4cbb39ecc22b1& data-hash=&472ed27fba975dd523d4cbb39ecc22b1& class=&member_mention& data-tip=&p$b$472ed27fba975dd523d4cbb39ecc22b1& data-hovercard=&p$b$472ed27fba975dd523d4cbb39ecc22b1&&@光芒&/a& 学长 邀答&br&先上一张几天前心血来潮 正好拼的图&br&&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1600& src=&/66a9d97ad1b95d0afb41_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/66a9d97ad1b95d0afb41_r.jpg&&曾经最胖的时候&br&身高161
体重104&br&现在84-88
&br&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&915& src=&/ddd0cef8ee_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&/ddd0cef8ee_r.jpg&&当然…我减肥是先控制饮食「嘴是万恶之源」&br&平稳到86左右
为了能多吃两口肉肉&br&不重新肥起来…才去健身的 …&br&
??? 人家不是 天生的瘦子&br&&br&?o??o?*??*?o??o?-??-?o??o?*??*?-??-??o??o?*??*?o??o?-??-?o??o?*??*?-??-?【 po最近健身拍的图 】更新中?*??*?o??o?-??-?o??o?*??*?-??-??o??o?*??*?o??o?-??-?o??o?*??*?-??-??o??o?*??*?o??o?-??-?o??o?*??*?-??-?&br&&br&
[ 论：常发朋友圈 记录生活的好处…
] &br&翻翻朋友圈…健身时间地点做了何种训练，都能查到 (づ￣ ?￣)づ&br&&br&&br&自己跑到迪卡侬买了两套健身服&br&和闺蜜去了健身房 (?????) &br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/d7e024f170bdcfd7a35a0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/d7e024f170bdcfd7a35a0_r.jpg&&7月13日
广州暨南大学 听讲座&br&50min操课；40mini椭圆仪；&br&平板支撑1min×5组；&br&腿部力量两款机械15个×3组；腹部力量器械10个×3组。&br&坐标：广州 力美健天娱广场
&br&&img data-rawwidth=&1049& data-rawheight=&1400& src=&/3b3701157aaedb937a8dec76a9baa824_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1049& data-original=&/3b3701157aaedb937a8dec76a9baa824_r.jpg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/24ea815eebda7659bbb356e149dce9b6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/24ea815eebda7659bbb356e149dce9b6_r.jpg&&「 健身 打卡 」&br&坐标：北京宝力豪 IFC店 &br&项目：椭圆仪45min+4组平板支撑40-60秒&br&(??? ?? ???)
4块腹肌＋1整块肉肉&br&&img data-rawwidth=&1063& data-rawheight=&1400& src=&/6dbe23b74ea3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1063& data-original=&/6dbe23b74ea3_r.jpg&&「 健身 打卡 」&br&第一次健身器械辅助引体向上&br&早上称的体重43kg&br&器械辅助26kg&br&坐标：北京 东霆健身阳光100店&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/19e8ceebfe87cbd4e94d8c78_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/19e8ceebfe87cbd4e94d8c78_r.jpg&&「
」&br&腹肌撕裂者＋雕塑人鱼线+游泳&br&健身区域空调太冷…&br&24度恒温泳池湛蓝清澈 暖暖的&br&体重上升 ? 体型不变 &br&坐标：北京长安街W酒店&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/98a056faa92c25bb0296a18_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/98a056faa92c25bb0296a18_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1400& data-rawheight=&1400& src=&/7aac726f68e8a1dcf88bf5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1400& data-original=&/7aac726f68e8a1dcf88bf5_r.jpg&&&img data-rawwidth=&892& data-rawheight=&1400& src=&/e32b0bff68f84cba6f8b68_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&892& data-original=&/e32b0bff68f84cba6f8b68_r.jpg&&「
」&br&高温瑜伽75分钟&br&7分“熟”马上就能出锅了…&br&坐标：梵音瑜伽（蓝堡店） &br&&img data-rawwidth=&2300& data-rawheight=&2300& src=&/a906caa8f33cbf6c92c66f3e359a5905_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2300& data-original=&/a906caa8f33cbf6c92c66f3e359a5905_r.jpg&&「
」&br&腹肌撕裂者 ＋ &br&人鱼线雕刻 ＋&br&椭圆仪25min +游泳25min &br&坐标：北京 JW万豪酒店&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/0925aaef70bd0a0bd2ef573bb2929934_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/0925aaef70bd0a0bd2ef573bb2929934_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/ae92dcce63b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/ae92dcce63b_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1521& data-rawheight=&2209& src=&/a90ed42fcfe44a185c1313_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1521& data-original=&/a90ed42fcfe44a185c1313_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&2309& data-rawheight=&2309& src=&/c09bbdf2c7fedf620e1492320ccc55e0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2309& data-original=&/c09bbdf2c7fedf620e1492320ccc55e0_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&951& src=&/af4b21f97861aeaf6d94d3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/af4b21f97861aeaf6d94d3_r.jpg&&&img data-rawwidth=&9084& data-rawheight=&2088& src=&/f89f5b28e937544def4c17f584e65851_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&9084& data-original=&/f89f5b28e937544def4c17f584e65851_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&946& data-rawheight=&1276& src=&/309f613a3a66e5de644d8aa9e9490a35_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&946& data-original=&/309f613a3a66e5de644d8aa9e9490a35_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/fc8f7babf43a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/fc8f7babf43a_r.jpg&&「
健身 打卡 」&br&腹肌撕裂者
＋ 人鱼线雕刻 ＋20min基础训练&br&20min游泳&br&坐标：港澳中心瑞士酒店&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/03fcedbff4822adb57b92987faba5d6f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/03fcedbff4822adb57b92987faba5d6f_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/453c791e54366efb6e87cac5d0ed17e8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/453c791e54366efb6e87cac5d0ed17e8_r.jpg&&「
」&br&基础训练
腹肌撕裂者
&br&坐标：乔士尼健身
双井劲松店 &br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1282& src=&/b98df9d2bcaf6f1444be_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b98df9d2bcaf6f1444be_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1639& data-rawheight=&2355& src=&/ef3aee7b8f829b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1639& data-original=&/ef3aee7b8f829b_r.jpg&&「
」&br&再累 临睡前也要把健身的卡打了 …&br&腹肌撕裂者 ＋ 人鱼线雕刻
&br&坐标：SOHO健身
cbd国贸店&br& &br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1282& src=&/8b64a2c6c548ea4a17ca08adc8e9bd4f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8b64a2c6c548ea4a17ca08adc8e9bd4f_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1375& data-rawheight=&1985& src=&/1725abbb705_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1375& data-original=&/1725abbb705_r.jpg&&&br&「
」&br&基础训练 + 腹肌撕裂者 + 臀部塑型&br&越来越轻松
(??? ?? ???)
&br&坐标：悠唐皇冠假日酒店&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/a855e328d62ecb7ecfae64dc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/a855e328d62ecb7ecfae64dc_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/b441c3d659be96e8293cd9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/b441c3d659be96e8293cd9_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/dedfa2d7da232c735e332b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/dedfa2d7da232c735e332b_r.jpg&&&br&&br&「
」&br&Keep 改版2.0 了…&br&我最爱的 【 腹肌撕裂者 】瞬间不给力了 &br&(/&≡ _ ≡)/~┴┴&br&腹肌撕裂 ＋ 人鱼线雕刻 ＋ 五维腹肌训练 &br&都还觉得不爽 …&br&坐标：北京长安街 W 酒店&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/60ab27a1f257a7ef4d4ef3b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/60ab27a1f257a7ef4d4ef3b_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&751& src=&/7c56fdfaca57259dbb07758ef0fdfe62_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/7c56fdfaca57259dbb07758ef0fdfe62_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/7d0a34de6d04d5980a01f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/7d0a34de6d04d5980a01f_r.jpg&&&br&&br&「
」&br&五维 ＋ 臀部塑型
＋ 第一次穿专业泳衣
&br&坐标：北京JW万豪酒店&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/035afdbb8a9a5b12ce792f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/035afdbb8a9a5b12ce792f_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/435ec528d79e20f57d3fee406bda8599_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/435ec528d79e20f57d3fee406bda8599_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1377& data-rawheight=&2190& src=&/57de86acb8a09e2a94dd1bb2c4173ff5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1377& data-original=&/57de86acb8a09e2a94dd1bb2c4173ff5_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2295& data-rawheight=&2295& src=&/28e71457dbbdf59b4bbddca6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2295& data-original=&/28e71457dbbdf59b4bbddca6_r.jpg&&&br&&br&「
」&br&五维
＋ 臀部塑型 ＋ 3组1min平板支撑
＋ 腿部健身器械 &br&（ PS: 腹背训练の男教练好女人 ）&br&坐标：云阶行馆&br&&img data-rawwidth=&1777& data-rawheight=&2448& src=&/be9bfa92ca0e1af1d6e470ef514e1c14_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1777& data-original=&/be9bfa92ca0e1af1d6e470ef514e1c14_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1671& data-rawheight=&2448& src=&/35bbdf4b47ef5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1671& data-original=&/35bbdf4b47ef5_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/f63ca1f9e38b33554c0b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/f63ca1f9e38b33554c0b_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&「
」&br&五维
臀部塑型 &br&其他动作都小意思
…&br&但是
俄罗斯转体
到底是个什么鬼 ！！！&br&(/&≡ _ ≡)/~┴┴&br&坐标：悠唐皇冠假日酒店&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/3a5f7dc8b1cd5caba6d932c3fe57a620_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/3a5f7dc8b1cd5caba6d932c3fe57a620_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/bf7d6bb66d2db1581252a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/bf7d6bb66d2db1581252a_r.jpg&&&br&&br&&br&「
」&br&五维
&br&深蹲是总是担心膝盖超过脚尖
…在重庆呆久了…老寒腿…&br&坐标：励骏酒店&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/2ecb7c7acc650da4d9cee0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/2ecb7c7acc650da4d9cee0_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/786b12a22e41f31fcb0cfbc19e560fe9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/786b12a22e41f31fcb0cfbc19e560fe9_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1794& data-rawheight=&2448& src=&/34de1d0da3aff180884f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1794& data-original=&/34de1d0da3aff180884f_r.jpg&&&br&&br&【
】&br& — &br&使用 Keep
20天 &br&推荐 3次
粉丝 301位
加油 900次&br&「
」&br&&br&五维
腹肌撕裂者 进阶
第1次&br&游泳15分钟&br&坐标：北京新世界酒店
&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/c4bf0c4678_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/c4bf0c4678_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/6bd5b1ddd9fed787e3a1c3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/6bd5b1ddd9fed787e3a1c3_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/bf8c5e37bded7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/bf8c5e37bded7_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/705be41dce357e804ff5c7abab891ef9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/705be41dce357e804ff5c7abab891ef9_r.jpg&&&br&&br&「
」&br&五维
腹肌撕裂者 进阶&br&坐标：北京昆仑饭店&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/64c86df0efadbbb21c75c0f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/64c86df0efadbbb21c75c0f_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/e1baa41cf30afc7ecdbe68_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/e1baa41cf30afc7ecdbe68_r.jpg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/465a5acc457cc9f404b825e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/465a5acc457cc9f404b825e_r.jpg&&&br&&br&「
健身 打卡 」&br&五维
腹肌撕裂者 进阶
＋ 游泳 &br&坐标：悠唐皇冠假日酒店&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/b637b6df198d92699eda4353822bbe63_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/b637b6df198d92699eda4353822bbe63_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/a137d02da1deb8fb36c4ab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/a137d02da1deb8fb36c4ab_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/a848fed49c2ec730a2dc5ab9cc84c779_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/a848fed49c2ec730a2dc5ab9cc84c779_r.jpg&&&br&&br&「
」&br&五维
腹肌撕裂者进阶&br&坐标：丽都皇冠假日酒店&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/c9a584a6b9fb6c74fe7d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/c9a584a6b9fb6c74fe7d_r.jpg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/42a1ea4fdaff2b134bb5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/42a1ea4fdaff2b134bb5_r.jpg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/bf93aa2fcf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/bf93aa2fcf_r.jpg&&&br&&br&「
」&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/cc05ebf549fbe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/cc05ebf549fbe_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/bfde6153ecdf664a0972de8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/bfde6153ecdf664a0972de8_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/ffd2b7472e2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/ffd2b7472e2_r.jpg&&&br&&br&「
」&br&五维
臀部塑型 &br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/8cfc965df7fed50b250a8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/8cfc965df7fed50b250a8_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/deda7c04ee_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/deda7c04ee_r.jpg&&&br&&br&「
」&br&五维 ＋ 臀部塑型 ＋腹肌撕裂者 进阶&br&坐标：悠唐皇冠假日酒店&br&&br&&img data-rawwidth=&737& data-rawheight=&737& src=&/ac2ac234ffeedbcb386b4a9ca9db4eb5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&/ac2ac234ffeedbcb386b4a9ca9db4eb5_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/7dbee7de5c1b6991d3aad32d3b7cf77e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/7dbee7de5c1b6991d3aad32d3b7cf77e_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/be93d7e196f9d3d6a8e4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/be93d7e196f9d3d6a8e4_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1923& data-rawheight=&1753& src=&/4f8ffd55eb82d6d7338d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1923& data-original=&/4f8ffd55eb82d6d7338d_r.jpg&&&br&「
」&br&在 北京长安街W酒店 &br&看到我们VOGUE十周年刊 ~&br&简直太开心 ?&br&于是 → &br&手举VOGUE mini 手机壳
&br&怀抱VOGUE服饰与美容十周年刊 &br&自拍打卡是 【
必 须 】的 ???&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/1b39a499dcd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/1b39a499dcd_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/43cc76d99df889a3acbf8d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/43cc76d99df889a3acbf8d_r.jpg&&&br&&br&「
」&br&五维
第5次&br&今天得知最爱的五星级酒店与“全城”的VIP合作次数要用完了 …&br&我好心痛 …&br&最爱的游泳池呀 小金鱼在水下呀 ……&br&所以决定明天早上来与我第一次使用VIP场馆的 “说再见” …&br&我以后一定可以挣足够多的银子，每次自付400人民纸
&br&坐标：长安街W酒店&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&752& src=&/c1d28b19a3403faf0a834_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/c1d28b19a3403faf0a834_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&723& data-rawheight=&723& src=&/1d836effebf99a5c19269_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&/1d836effebf99a5c19269_r.jpg&&&br&&br&「
」&br&清晨的北京&br&阳光那么好的健身房 …&br&这么努力的我
&br&VIP套餐停止合作了的W酒店&br&小羽特意来“ 说再见 ”&br&坐标：长安街W酒店&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/51d4a8a50f39aeff5c61bd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/51d4a8a50f39aeff5c61bd_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&2137& data-rawheight=&2137& src=&/73edf9f9af251d64eeb61_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2137& data-original=&/73edf9f9af251d64eeb61_r.jpg&&&br&&br&【
】&br&郑州航展
&br&Mi Girl
幸运的10名幸运儿之一 &br&睡前在下榻酒店健身打卡 &br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/cec550ad72dee6fb7d1c33d300e43264_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/cec550ad72dee6fb7d1c33d300e43264_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&818& data-rawheight=&614& src=&/dfeaffb9af7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&818& data-original=&/dfeaffb9af7_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/7f37e9c1f251077dad33_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/7f37e9c1f251077dad33_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/14afb89fd58c84cab5abf5ea4d05484c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/14afb89fd58c84cab5abf5ea4d05484c_r.jpg&&&br&&br&「
」&br&来河南郑州 参加郑州航展 小米社区活动 ，&br&（ 百年灵 机翼漫步 ）&br&自己背着瑜伽垫 ～&br&keep 健身 没有任何借口 ！&br&何况是 小米 Mi Girl ?&br&(づ￣ ?￣)づ ?&br&坐标：河南 郑州航展 上街机场&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/b13f28656afc4deb2ada498e007fec3b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/b13f28656afc4deb2ada498e007fec3b_r.jpg&&&br&keep app 北京科技大学站&br&&img data-rawwidth=&2416& data-rawheight=&2416& src=&/22ecd59fc13042eaf6b1a77_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2416& data-original=&/22ecd59fc13042eaf6b1a77_r.jpg&&&br&&br&坐标：云阶行馆&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/c472a12bba31fe5b75e15362f49fae1b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/c472a12bba31fe5b75e15362f49fae1b_r.jpg&&&br&「
」&br&6公里自行车骑行 →&br&五维 ＋ 臀部塑型 ＋ 腹肌撕裂者 进阶
→&br&6公里自行车骑行 (??? ?? ???)&br&到家啦 ? 准备 呼呼了 ?&br&坐标：云阶行馆 &br&&br&&img data-rawwidth=&1467& data-rawheight=&1565& src=&/9f2c643eb11d189abded3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1467& data-original=&/9f2c643eb11d189abded3_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/7c937e4ba46b40816e93_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/7c937e4ba46b40816e93_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/54faa0a965a031fe3c0b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/54faa0a965a031fe3c0b_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/830b938ef5bbdcdba3e082_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/830b938ef5bbdcdba3e082_r.jpg&&&br&「
」&br&五维腹肌
第五组 第5次 （已完成）＋ 臀部塑型 &br&还做了负重深蹲 和踢腿 (??? ?? ???)&br&沙袋太重，我体重轻对我的小腿胫骨冲击太大…&br&我觉得还是跆拳道脚靶适合我些…&br&空了该去道馆活动下 &br&想当年啊 &br&坐标：W健身（国贸店）&br&&img data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1500& src=&/06e0adedf7672a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/06e0adedf7672a_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/a2b1b9059e4b96be321d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/a2b1b9059e4b96be321d_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&604& data-rawheight=&605& src=&/d08f49a508ff7ba47a10aad9e0a5448c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&604& data-original=&/d08f49a508ff7ba47a10aad9e0a5448c_r.jpg&&&br&&br&&br&「
」&br&坐标：SOHO健身（国贸店）&br&&br&&img data-rawwidth=&2421& data-rawheight=&2421& src=&/0fc06532cd0bcb4f0cfe1c4bd295118b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2421& data-original=&/0fc06532cd0bcb4f0cfe1c4bd295118b_r.jpg&&&br&&br&「
」&br&五维 ＋ 腹肌撕裂者 强化 ＋ 臀部塑型&br&坐标：W健身（国贸店）&br&&br&&img data-rawwidth=&1248& data-rawheight=&1248& src=&/f4e72ba8593cbcb8441d14bfcd95ab42_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1248& data-original=&/f4e72ba8593cbcb8441d14bfcd95ab42_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1248& data-rawheight=&1248& src=&/15de249c0cbcc98ea58e63_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1248& data-original=&/15de249c0cbcc98ea58e63_r.jpg&&&br&&br&周末在家 和喵星人 玩耍&br&&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1600& src=&/cd885b70ea1e9e5b57dd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/cd885b70ea1e9e5b57dd_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&902& data-rawheight=&913& src=&/c99fbebfd5c53e3de3d016_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&902& data-original=&/c99fbebfd5c53e3de3d016_r.jpg&&「
」&br&五维腹肌 第六组 第4次&br&坐标：Soho健身（国贸店）&br&&img data-rawwidth=&1100& data-rawheight=&1100& src=&/2bcc2e5d726b09d05ce9d6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1100& data-original=&/2bcc2e5d726b09d05ce9d6_r.jpg&&&br&「
」&br&臀部塑型 &br&坐标：Soho健身（国贸店）&br&&br&&img data-rawwidth=&615& data-rawheight=&615& src=&/7f24f5b1c1d7d5653034b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&/7f24f5b1c1d7d5653034b_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&607& data-rawheight=&607& src=&/061cbe89a68f8b3fd89d9bc4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&/061cbe89a68f8b3fd89d9bc4_r.jpg&&&br&&br&负重深蹲
视频&br&&a href=&///?target=http%3A///show/q9J4qeFMXcS7nkJJ5oTu0A__.htm& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/show/q9J4qe&/span&&span class=&invisible&&FMXcS7nkJJ5oTu0A__.htm&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&「
」&br&五维腹肌 ＋ 腹肌撕裂者 进阶 ＋人鱼线雕刻 ＋ 臀部塑型 ＋ 助力 引体向上&br&坐标：东霆健身（阳光100店）&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/34d61d3e944a1daf02dcfcc98bf85743_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/34d61d3e944a1daf02dcfcc98bf85743_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2274& data-rawheight=&2274& src=&/1d72cdd27a744a8336a8adc11c064325_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2274& data-original=&/1d72cdd27a744a8336a8adc11c064325_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2410& data-rawheight=&2410& src=&/3af8ab6a37da7f9a61cdac17_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2410& data-original=&/3af8ab6a37da7f9a61cdac17_r.jpg&&&br&&br&天坛公园&br&&img data-rawwidth=&1731& data-rawheight=&2448& src=&/5b25a8ad1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1731& data-original=&/5b25a8ad1_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1812& src=&/d0c49c87bfedef56026cf1afab43155d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/d0c49c87bfedef56026cf1afab43155d_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1683& data-rawheight=&2329& src=&/e95c980adef7ccb2b2ee6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1683& data-original=&/e95c980adef7ccb2b2ee6_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1672& data-rawheight=&2448& src=&/b072cb72b47101f58feb1b9e1bd47c77_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1672& data-original=&/b072cb72b47101f58feb1b9e1bd47c77_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&2196& data-rawheight=&2196& src=&/50b37a8a40ba3cace7b517b4ad78e1bc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2196& data-original=&/50b37a8a40ba3cace7b517b4ad78e1bc_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1511& data-rawheight=&2217& src=&/60a1b982e0b584cb0e57eb74ccfa8d63_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1511& data-original=&/60a1b982e0b584cb0e57eb74ccfa8d63_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/16f287f7e6edae_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/16f287f7e6edae_r.jpeg&&&br& 更新&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1725& src=&/4c739ced2ddd59b216ac5f06_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/4c739ced2ddd59b216ac5f06_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/b0e9ec2cb_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/b0e9ec2cb_r.jpeg&&&br&&br&【 Keep首页推荐 】&br&&img data-rawwidth=&642& data-rawheight=&1623& src=&/c9d91a41e5f0f41e729b85_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&/c9d91a41e5f0f41e729b85_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1214& data-rawheight=&2160& src=&/bfb1aacddf8ff1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1214& data-original=&/bfb1aacddf8ff1_r.jpg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/c40afff2f322_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/c40afff2f322_r.jpg&&【
下面是关注 羽小团 の 方式
】&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2000& src=&/abc1af638cb41_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/abc1af638cb41_r.jpg&&羽小团的 微信公众号&br&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/fDhsdO-E-bKCrasX921u& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/fDhsdO-&/span&&span class=&invisible&&E-bKCrasX921u&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&?o??o?*??*?o??o?-??-?o??o?*??*?-??-??o??o?*??*?o??o?-??-?o??o?*??*?-??-【 分割线 】?o??o?*??*?o??o?-??-?o??o?*??*?-??-??o??o?*??*?o??o?-??-?o??o?*??*?-??-??o??o?*??*?o??o?-??-?o??o?&br&&br&「 留言互动&问答区」&br&(づ￣ ?￣)づ
3【 11-05 更新 】 今年 7月1日 开始健身 之后会坚持更新(づ￣ ?￣)づ 首次回答? ? 新浪微博：羽小团 豆瓣：羽小团 Ins:yuxiaotuan KEEP：羽小团 谢谢
学长 邀答 先上一张几天前心血来潮 正好拼的图 曾经最胖的时候 身高161 体重1…
再补一张全身对比照&br&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&/05aa16fecd9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/05aa16fecd9_r.jpg&&看得出来我是典型的梨形身材，上半身很瘦，下半身爆胖，但是一定要相信这样子是可以瘦下来的！不求筷子腿什么的，匀称就好了！昨天系腰带才发现自己的腰带孔往里边缩了五个扣，从侧面看起来人也没有以前那么厚了? 。 p.s.拍照时候手机倒着拿更显瘦 &br&----------------------------------------------------------------------先上个图吧。&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1242& src=&/fa69d54b8cb23b00f56ec16_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/fa69d54b8cb23b00f56ec16_r.jpg&&&br&图上就是两个月的变化了，虽然和很多大咖相比，我还是个小胖子，但是已经今天猛然看到对比照的时候，还是觉得成就感呀。&br&&br&首先说一说【吃】&br&我是一个在减肥上走过很多弯路的人，曾经最严重的时候21天没有吃过饭，靠流食活着，当时真的瘦了，但是心情爆差，并且恢复饮食之后立刻反弹+内分泌失调毁容了。当时起了一脸的闭口，疙疙瘩瘩满脸都是，急哭过很多次，后来又绕了很多护肤弯路之后，到上海皮肤病医院做了激光脉冲。每次做完都是一脸血痂，所以真的真的 不要节食，内分泌对一个女孩子真的非常重要！&br&&br&后来开始慢慢下决心要健身，也看过很多三分练七分吃的说法，这对于一个吃货真的不是一件容易事，但是为了减肥我也真的开始做了。拒绝油、盐、糖，且吃饱吃好，是我每天的标准。从这次减肥开始我没饿过肚子，一般的饮食搭配是：&br&早餐：全麦吐司+全蛋+蛋白+一杯牛奶+一些水果&br&上午加餐：酸奶 或 水果 或 坚果&br&中午：无油鸡胸+粗粮饭+蔬菜吃饱&br&&br&下午：黄瓜 不饿不吃&br&晚上：无油鸡胸+蔬菜吃饱&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/43f0f22e05c205dcdeb0c19d05d8aeee_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/43f0f22e05c205dcdeb0c19d05d8aeee_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2447& data-rawheight=&2447& src=&/5dfbc04eb51b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2447& data-original=&/5dfbc04eb51b_r.jpg&&饮食上基本每天都是这些，有人会问：会不会吃烦？我觉得还好，可能是心怀志向，所以从来没觉得吃烦。但是我有个问题，就是虽然吃的东西热量不高，但是我吃的还是蛮多的，所以减脂也没有那么神速，慢慢来。&br&&br&现在换了工作，有一些忙，有时候没时间做菜，就叫赛百味之类的，或者吃炒菜的时候少吃点主食，多吃点菜。两个月这样吃下来胃口小了，以前感觉自己就是无底洞的…现在是一些就饱了，也基本没再吃过甜食饮料。有时候出去吃饭会心里有点负担，也就不敢多吃了。&br&&br&然后关于【练】&br&我的训练其实很简单，健身房跑步40分钟，配合一小时操课：周一热瑜伽，周二普拉提，周三搏击操，周四杠铃操，周五NTC。现在健身卡到期了，基本上会努力找时间慢跑+Keep App里的运动来一两套。&br&&br&锻炼的话还是强调女孩子不要怕力量训练，它会带来持续的好作用，并且拉高基础代谢，还能紧致肌肉。每个人一开始都会经历：啊女孩子有肌肉好丑！不要力量训练！可是慢慢练起来就发现有肉的紧致比骨瘦如柴美丽得多。&br&&br&我练力量训练一直希望能去改善自己的体型，把松松垮垮的肉练紧，至于体重什么的，都随风吧～&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2471& src=&/2ab27fe9f8d329f99128a84aff1d4a3f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/2ab27fe9f8d329f99128a84aff1d4a3f_r.jpg&&除了力量训练和有氧，个人非常推荐瑜伽和普拉提，我统称他们为身体控制训练，从一开始很僵硬，到慢慢舒展学会掌控自己的身体，是一件非常爽的事情。在这个过程中，也能很清楚地感受到肌肉的拉伸以及自己心率的变化，练完是一种非常的放松。&br&&br&最后简单说一说【形体改善】&br&有的人瘦了，但是依然觉得不好看，有可能就是形体的问题。现在人每天看手机看电脑，含胸驼背很难免，推荐Keep里的驼背改善课程，第一次做完就觉得肩膀内扣的问题缓解了，做了几天觉得肩膀平平的舒展开了。这时候圆肩的问题也会得到缓解，整个人看起来精神好很多，也挺拔很多。&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1242& src=&/f49c9fba7cdd25bd576591a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/f49c9fba7cdd25bd576591a_r.jpg&&&br&&br&然后就是盆骨前倾和膝超伸的问题。先上一张图&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/11f576a73bd4c8516cfaef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/11f576a73bd4c8516cfaef_r.jpg&&这是今年四月在韩国，以前觉得自己有问题，直到看到这张照片我决心矫正自己的各种身体问题。站立时候大腿前侧很受力，导致大腿前侧很厚，腿粗，下半身和上半身比例不协调。买了泡沫轴每天放松，痛也滚，压住痛的地方停一会儿再继续，一开始觉得像过钉板，眼泪都流出来，现在就好了。&br&&br&然后就是站立时注意腹部用力，臀部往前卷动，找骨盆中立位，然后走路站立都尽量不让自己松垮。&br&&br&女生其实莫种意义上身材和形体气质同等重要，都是需要努力去修炼的。&br&&br&一下心血来潮说了这些，如果有不全面的欢迎提问我。最后自拍狗晒图一张结束?&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/fc9e1c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/fc9e1c_r.jpg&&&br&&br&个人公众号：避难岛（refuge117）欢迎登岛。&br&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/VjuxqZTE1MmrrdDK925E& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/VjuxqZT&/span&&span class=&invisible&&E1MmrrdDK925E&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
再补一张全身对比照 看得出来我是典型的梨形身材，上半身很瘦，下半身爆胖，但是一定要相信这样子是可以瘦下来的！不求筷子腿什么的，匀称就好了！昨天系腰带才发现自己的腰带孔往里边缩了五个扣，从侧面看起来人也没有以前那么厚了? 。 p.s.拍照时…
&b&刚刚微博看到的视频，我没有验证过，感兴趣的可以一看&/b&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/ce8fe0ff0f772d3de8dfb7b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ce8fe0ff0f772d3de8dfb7b_r.jpg&&&br&&b&附上链接&/b&&a href=&///?target=http%3A////7362%3Fuicode%3Dmid%3D7362%26luicode%3D_status_id%3D7362%26rid%3D18_0_0_lfid%3D102803_ctg1_8999_-_ctg1_8999_home%26sourcetype%3Dpage%26lcardid%3D102803_ctg1_8999_-_ctg1_8999_home_-_mbloglist_7362& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&//3&/span&&span class=&invisible&&362?uicode=&mid=7362&luicode=&_status_id=7362&rid=18_0_0_1900828&lfid=102803_ctg1_8999_-_ctg1_8999_home&sourcetype=page&lcardid=102803_ctg1_8999_-_ctg1_8999_home_-_mbloglist_7362&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&为毛这么奇怪的链接 手机复制的 如果错了大家搜一下那个博主&br&&br&(?o??o?) ?(?o??o?) ?(?o??o?) ?5月1日更新的分割(?o??o?) ?(?o??o?) ?(?o??o?) ?&br&&b&作为一个刚刚劈叉成功的人！我注定要成为这个搬运工&/b& ?(o-o)?&br&&br&&br&&b&图文内容均来自微博博主@美丽芭蕾BalletBeautiful &/b&&br&&br&&b&首先！奉劝各位在学习劈叉&/b&&b&之前，请确保经过充分的热身拉伸——尤其是本身柔韧度就差的人，建议先去全身运动10分钟左右！！！请千万不要无视这一点！！！&/b&&br&&br&&br&言归正传，开始让MHB教导大家吧&br&&img src=&/a58d8ece6ac1b8e27df51_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/a58d8ece6ac1b8e27df51_r.jpg&&&br&&img src=&/54d2d67ba1b3d4b9d24e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/54d2d67ba1b3d4b9d24e_r.jpg&&&br&&img src=&/da5955adcbbae6aab382e8cd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/da5955adcbbae6aab382e8cd_r.jpg&&&br&&img src=&/ddc1ded817e92da4d8adeeefc3abdcfc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ddc1ded817e92da4d8adeeefc3abdcfc_r.jpg&&&br&&img src=&/ce3cd7ba9a6058_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ce3cd7ba9a6058_r.jpg&&&br&&p&以上就是我们劈叉需要重点注意的部位。&/p&&br&&p&跳过一段说明，我们进入起始位置：&/p&&br&&img src=&/81e1f078dd0ffb11d822_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/81e1f078dd0ffb11d822_r.jpg&&&br&&p&MHB任何教程都会出现无数次的一句话：&br&&/p&&img src=&/fc9a7ef1ee938aff1222d20_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/fc9a7ef1ee938aff1222d20_r.jpg&&&br&&img src=&/0de8fb110a31bbb3e8ed1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/0de8fb110a31bbb3e8ed1_r.jpg&&&br&&p&这样你才会有感觉&/p&&img src=&/cef2aeea016be962c4007_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/cef2aeea016be962c4007_r.jpg&&&br&&p&幅度一定要小：&br&&/p&&img src=&/00dc33f6e989c85904b47_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/00dc33f6e989c85904b47_r.jpg&&&br&&p&真不愧是芭蕾舞伶：&br&&/p&&img src=&/dbd23efffd75a5418bc4e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/dbd23efffd75a5418bc4e_r.jpg&&&br&&p&如果你的膝盖敏感，可以在下面加垫，坦白讲，你加个枕头都可以。&br&&/p&&img src=&/9ea23be578a2a0fbe2ca745dd8570136_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/9ea23be578a2a0fbe2ca745dd8570136_r.jpg&&&br&&img src=&/0cde22b0ae0ec759dc48f3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/0cde22b0ae0ec759dc48f3_r.jpg&&&br&&p&接下来，趁着髋部开始放松：&br&&/p&&img src=&/69aff6233fc36faeccfd5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/69aff6233fc36faeccfd5_r.jpg&&&br&&p&记住这个事实：&br&&/p&&img src=&/120b1c237c0e92ebfd449e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/120b1c237c0e92ebfd449e_r.jpg&&&br&&img src=&/2fde1d6ad00de8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/2fde1d6ad00de8_r.jpg&&&br&&p&印象中，MHB只有在这个视频里头使用了这么多次&strong&“没关系”&/strong&因为她在其他教程里头真的是各种&strong&魔鬼动作&/strong&。&br&&/p&&img src=&/d62af826c240cde3b14f2fe9ec0722cf_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/d62af826c240cde3b14f2fe9ec0722cf_r.jpg&&&br&&img src=&/897bcbe6bdaf44b14315cc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/897bcbe6bdaf44b14315cc_r.jpg&&&br&&p&开始单手撑地&br&&/p&&img src=&/49a3abed693cc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/49a3abed693cc_r.jpg&&&br&&p&继续压&br&&/p&&img src=&/24baa04aadbbace64dcdbdf_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/24baa04aadbbace64dcdbdf_r.jpg&&&br&&p&动作一定要慢，不要着急，如果感觉不太对，就缩小幅度。&br&&/p&&img src=&/34b9d3ef77cf2cb2a95b1fa_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/34b9d3ef77cf2cb2a95b1fa_r.jpg&&&br&&img src=&/bf291c6c5d3f9a618d8cb7e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/bf291c6c5d3f9a618d8cb7e_r.jpg&&&br&&p&强调再强调一定要小幅度下压：&br&&/p&&img src=&/ee78dca458b1f70ce9727b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ee78dca458b1f70ce9727b_r.jpg&&&br&&img src=&/dafcbea5e006d1b6fb47_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/dafcbea5e006d1b6fb47_r.jpg&&&br&&p&收腹！这个动作拉伸到的是：&br&&/p&&img src=&/0b4d7aef3a370_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/0b4d7aef3a370_r.jpg&&&br&&p&左右移动有助增加开胯度&br&&/p&&img src=&/d61b7e8983b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/d61b7e8983b_r.jpg&&&br&&img src=&/e54aac0da9330afb4c51b8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/e54aac0da9330afb4c51b8_r.jpg&&&br&&img src=&/8aab928d93f3ad7831afd9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/8aab928d93f3ad7831afd9_r.jpg&&&br&&p&接下来增加难度系数，曲起后面的膝盖&br&&/p&&img src=&/0c02b8bcff24d9d976a295b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/0c02b8bcff24d9d976a295b_r.jpg&&&br&&p&用手捉住往身子方向拉会更难，我第一次做这个动作一直在嗷嗷嗷叫！结果MHB在这里突然意外地翻了个白眼，然后笑场了……&br&&/p&&img src=&/4ee314883cdc7026ebaae_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/4ee314883cdc7026ebaae_r.jpg&&&br&&img src=&/ecfa52acc1a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ecfa52acc1a_r.jpg&&&br&&img src=&/ec0caa41c781bebbf