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科普｜动感单车越骑越伤？真的吗！太可怕啦！
点击上方“HOT火特健身工作室”即可订阅哦当你第一次走进健身房，会籍顾问一定会带你看他们的单车厅，并介绍他们的“动感单车”课程。动感的音效、花式的动作加上热烈的氛围，单车课几乎是每个健身房最火爆的课程。“动感单车”课程，看似汗甩一地,骑得很 High,其实存在着很多潜在的危险。你所知道的动感单车一般来说，大家上的“动感单车”课是这样的：骑行的姿势有这样的：骑行时的动作更有这样的：其实......这样骑行动作和姿势，都是没有任何作用，且都是具有危险性的。为何会越骑越伤？首先要知道，单车课程，是在室内的固定单车上，通过模仿户外单车骑行的运动方式，以达到心肺训练等目的一种训练课程。单车的调整和骑行当中的姿势与动作都是有严格标准的。如果单车的角度没有调整好，会直接影响骑行姿态。在一堂40-50分钟的单车课上，不停重复错误的骑行姿势再加上一些花哨动作，不仅会让你的训练效果大打折扣，而且会对你的膝关节和腰部造成压力和损伤。& & &&那么怎样调整单车，怎样的骑行姿态才不容易受伤的呢？你的单车教练可能来自不同的培训机构，上课风格有别，但正确的骑行姿态都是大同小异。 & & & 今天小编以自己比较熟悉的SPINNING单车为例，教教大家在上单车课时，怎样调整单车，怎样骑行才不容易受伤。如何调整你的单车 & & & &一般来说，一台固定单车有三个地方必须调置（按照这个顺序）：车座高度、车把的高度及车座前后。1车座高度的调整站在单车尾部车座一侧。抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面。车座的高度应该与大腿前侧的高度一致。通过旋钮调整和改变车座的高度。2车把高度的调整严格来说，（如图所示）人面对单车站立观测，车把高度应该与座椅的高度同高！但，可以根据你个人的柔软度以及背部情况来调整，个人喜好，舒适就好。如果你是一个新手，或者下背部有伤但是不在病发期，建议将车把相对调高。如果你有一定的训练经验、柔韧度较好并且下背部没有伤痛，可以将车把的位置降低。3车座前后的调整坐上车座，把脚踏踩到三点钟方向，与地面平行。前脚膝盖与脚掌最宽处连成与地面垂直的线。（从膝盖向下看，能正好看到脚掌最宽的位置）调整车座的前后，并上车观察，找到最适合自己的位置。火特君提示：调整好单车之后确认每个调整旋钮都已经固定锁死。将双脚舒适地固定在脚踏内，把前脚掌最宽的位置放在脚踏轴心上，脚尖不必把整个脚踏踩满。拉紧你的脚踏绳扣。系紧鞋带！如果鞋带过长一定要固定好，如果鞋带卷进车轴会发生危险！骑行姿态& &当你调整好车座高度、车座前后以及车把高度之后，坐上单车。如图，把脚踏曲柄踩到垂直于地面的位置。伸直腿的膝盖前后应该有 25-35 度的活动幅度。踩动脚下的车轮，整个踩动轨迹是一个圆形。踩动脚下的车轮，想象双脚在画圆，整个身体应该是放松的，腰部、膝盖没有不适的感觉。火特君提示：骑行过程中沉肩、核心稳定、关注脚下的踩动节奏。骑行时，双手不能离开车把，更不能做俯卧撑、左右晃等动作。（你见过人们在户外骑行时，边骑车边做俯卧撑或者“舞蹈动作”吗？）记住以上这些规则，你就可以放心的去健身房，开始你的的单车训练课程了。 & & &火特健身工作室开设的室内单车课程，并非是大家常见的&动感单车课程&，而是纯粹的骑行训练课程——SPINNING。 & & &&SPINNING&，作为商标于1992年注册，它不同于“动感单车”，而是一种结合了专业音乐、独特训练哲学、系统心率训练方法的室内团体健身训练课程。在一堂完整的SPINNING课训练中，将会对您的心肺耐力大大提升！让您达到“根本停不下来”的节奏！ 帮助您快速的燃烧脂肪！ & & & 不是所有的单车都叫SPINNING单车，也不是所有的单车课程都叫SPINNING单车课程。这，您值得一试！ & & &火特健身工作室，也是海南省唯一开设SPINNING课程的场所，拥有海南省目前仅有的、唯一的SPINNING国际认证教练——Jerry李！ & & & 火特健身工作室联合金维健身俱乐部，将在三亚陆续开展课程分享交流会，将更科学、有效、新颖的课程分享给同行业内人士，共同交流学习，提高课程质量，让会员体验到与时俱进最专业的团体课程。首期课程分享交流主题：室内单车训练具体分享内容：1.&&&&单车课程的理论阐述；2.&&&&正确的骑行姿势及会员常见问题剖析；3.&&&&如何设计一节既有趣又专业的课程；4.&&&&怎样选择更多的音乐；5. & 实际骑行1小时（需自备骑行服、毛巾）.分享交流会时间：日（星期天） & & 14:00-17:00
& 地点：三亚市河西区凤航灯饰广场4楼金维健身俱乐部（凤航店）（提供饮水服务）★（首期开展，名额仅9人！先报先得！）点击下方“阅读原文”，即可报名参加分享交流会！扫一扫，等你来约！&时间：周一至周日： 10:00-21:00 & &地点：三亚市河东区凤凰路丹州小区国际银座2单元25A号文章来源：
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自行车之家帖子主题：骑行背疼的解决办法
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骑行背疼的解决办法
文章提交者：特种十字军团
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文章来源：原文地址：& &骑行时背痛与链条脱落一样，是完全可以避免的。只要能找出适合体型和骑乘风格的正确座垫姿势、车架高度、上管长度等，就能阻止背痛的产生。至于已经有腰痛问题的骑士，下文介绍的舒展运动治疗。& && &座垫姿势正确与否在买车时就要注意。许多专业零售商常搞错了问题的焦点，他们会问消费者："您是运动型或休闲型骑士？您是真正地好好骑车，还是想像荷 兰自行车那样放松自已？"面对这样的问题，每一个消费者都会表示他想如运动员般地骑自行车。然而常有人误以为：使上身尽量向前、向下舒展开来的坐姿就是运 动坐姿。事实上，这种坐姿起源自登山车的初期发展阶段，今天看来这种坐姿是完全站不住脚的。 上身放平的"运动姿势"非良好坐姿。事实上，这种把上身方。放平的所谓运动姿势，即使在越野车专业选手中都已不流行。多次赢得世界杯冠军的挪威选手Rune Hoydahl解释道："即使在赛车选手间，把上身放平的骑姿都已不流行。世界杯比赛都很艰苦，而且可长达三个钟头，以较温和的上身倾斜程度，较易通过考 验。而且这使肺和横隔膜无阻碍地呼吸。" 下坡车女选手Regina Stiefl从自已的痛苦经验中认识到不良坐姿的严重影响："从前我在公路上骑跑车时，总觉得像在地狱一般。然而以直立坐姿骑下坡车，我还从未有过背痛的 问题。"& &如果毫无准就跨上一辆座垫很高、上管长度很长的自行车，几乎每一个人都会遭背痛侵袭。我们只要想想看肌肉在骑车时的反应就能明白：骑士上身和头部的重 量必须要靠双手和手臂来支撑。整个头部和颈部的肉由于长久的静止支撑工作而负担沉重。上身向前倾的坐姿使身体重心向前移，肌肉因此必须承担更多的重量。尤 其是肩胛骨的肌肉会因长达数个钟头的支撑工作而超负荷。& &此外，每一个自行车经过的树根和坑洞，都会带来撞击力，给肌肉带来支撑工作以外的负担。对于未经过训练的肌肉而言，这是最困难的工作。至少对初学者是如此。 有效地训练相关的肌肉组织，必须循序渐进地开始，给予肌肉适应在自行车上的新位置的机会。如此，肌肉会使自已快速地适应新型态的负担。附加的伸展 及重量训练可加快此一过程（女选手ReginaStiefl亦曾因此受益）。重要的是：重量训练只能在专业训练师的指导下进行，因为每一个错误的动作都可 能带来伤害。& &&&当然，导致剧烈背痛的其他原因有很多种，比如不正确的姿势、办公室内不恰当的座椅等等。在背痛的个案里，医生必须判断，骑自行车会对背部带来甚么样的 影响。通常，整形外科医生将游泳和骑自行车归为有益背部的运动。"如果医生许可，则全避震车是最好的选择。"Shang博士建议那些背痛原因并非来自握把 的人，试试全避震。"后轮避震器能减低原本会施加于腰部脊椎骨的冲击。"& &专家一致的意见是：登山车运动是健康的。问题只在于如何调整车架高度、上管长度。只要能找出正确的坐姿，并规律地做肌肉松运动，就不必避开满布树根的路径。& &秘诀一：正确的坐姿 珍惜背部的坐姿& &对于初学者和只想藉自行车松弛身心的旅游骑士，理想的座垫位置是：较短的上管；座垫和手把高度的差异微小。有背部问题的骑士亦应选择此种坐姿，因为此 种坐姿能减少背部肌肉的负担。经过有规律的训练，可以将手把高度放低。但是要注意：对于每一种改变都必须渐进适应。半公分的差异所带来的影响已经很大。& &&&受过训练者的坐姿 背部肌肉已能适应骑车负担的骑士，应该尝试上身向前平趋的坐姿。较长的上管使上身必须向前伸展，身体的重心也因此前移，使肩部肌肉的负担沉重。座垫和 手把高度的较大差异，亦迫使上身向下，增加背部肌肉的负担。对于初学者和有背部问题的骑士，此种坐姿并不适合。对于跑车选手而言，这种姿势可降低风阻。& &秘诀二：伸展运动& &肩膀旋转运动& &每一次出游之前或每日训练课程的理想暖身运动：脚与胯骨同宽，以一只手臂向前运动带动肩膀的旋转。这可使肩膀肌肉放松，并使整个背部的血液畅通。另一只手轻松地放在胯骨。& &肩部运动& &伸展肩胛骨肌肉的运动。将弯曲的手臂在咽喉的高度向后移动，另一只手在肘骨节附近，压迫手臂使其继续向后移动，直到您觉得两肩之间有拉力存在。如此可增强伸展效果。注意：不要扭伤脊椎。& &梯形肌运动& &伸展梯形肌（位于颈部与肩胛骨之间）的运动，两脚与肩同宽，头倒向一侧，一手置于头侧面。在经过一至三次的重复后，小心地将头向侧面拉，直到您觉得颈部侧面的肌肉获得了舒展。背要直，肩膀放松。& &风车运动& &两脚与胯骨同宽。一只手臂小心地向前旋转，另一只则向后。视线向前。两臂方向相反的前后旋转除可松弛紧张的肩部和颈部肌肉，亦可促进血液循环。& &颈部伸展运动& &此一训练可使您伸展颈部肌肉。请将头尽量转向侧面，并以置于头上的手将下巴小心地压向肩膀。重要：要非常慢、非常小心地做。做此一运动时，背部亦应直，肩膀放松。& &大伸展运动& &此一运动只有当您无脊椎过于前弯的问题时，才可以做。将两手置于臀部，头向后倾，视线朝向天花板。吸气时使胸部充分伸展。如此可松弛整个背部肌肉& &
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(天天天晴)
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朋友您好，运动过量时不会造成失忆的，最多是大脑缺氧，造成短时间的贫血，运动是增进健康、益寿延年的重要手段。然而，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大?降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35％。一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。? 　　过量运动或不合理的运动对人体造成的伤害具体表现为：? 　　1、一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。? 　　2、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。? 　　3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。很高兴为您服务，希望我的回答对您有所帮助。谢谢您的支持和鼓励。
你的距离太长了吧，
宝妈一定要小心啦!这个时候一定要保护好自己
膝关节痛应该到医院检查其损伤情况，及早治疗。
日常保健原则是及时休息，防止过劳，少负重，常活动，注意防止对膝关节的进一步磨损，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等...
估计是醉茶了。 茶碱是一种中枢神经的兴奋剂，过浓和过量都容易“醉茶”：血液循环加速、呼吸急促、引起一系列不良反应。造成人体内电解质平衡紊乱，进而使人体内酶的活性...
不痛就不影响,你都33周了还是双胞胎,还自己骑车!!!真是的
答: 经常进行适量的体育锻炼就会使脑部的血氧供应充分，就会有利于维持大脑的正常状态，也有助于抑制大脑的过度兴奋。癫痫患者长期进行适当的体育锻炼，就会增强免疫力，使一些...
答: 具体如下；
清洁手术:手术野为人体无菌部位，局部无炎症、无损伤，也不涉及呼吸道、消化道、泌尿生殖道等人体与外界相通的器官。手术野无污染，通常不需要抗...
答: 病情分析：
您好，根据你的描述，考虑是汗斑，也叫花斑癣，是属于真菌感染。治疗上抗真菌治疗就可以了
指导意见：
硝酸咪康唑乳膏就是俗称的达克宁，是属于抗真菌的药物...
答: 　　 口臭的原因很多。
所谓口臭（也有称“口气”的），就是人口中散发出来的令别人厌烦、使自己尴尬的难闻的口气。别小看口臭这小小的毛病，它会使人（尤其是年轻人）不...
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