办公室健身 四个运动带走久坐不适
　　每天在办公桌前工作，日积月累，你是否被一些职业病给危害了?你知道上班族久坐有哪些危害吗?又如何缓解呢?今天小编为你介绍一些保健运动，让上班族更加健康，一起来学习学习呗。
　　上班族久坐这个问题，困扰很多办公室一族，对于解决这方面的问题，很多朋友们都漠不关心，其实不能这样，一定要做一些保健的运动，才能减少久坐的危害。
　　四个运动带走久坐不适
　　电脑的广泛使用使信的问题越来越凸显，而对久坐者来说，最常见的不良症状就是眼睛模糊干涩、颈椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重，很多人为此感到烦恼。
　　其实，在工作中学会自我保健能有效赶走这些不适，中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任燕铁斌教授为&久坐一族&介绍了四个保健运动：
　　紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再作远方凝视一分钟。
　　这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。
　　头部后仰，然后把下额低至胸前，让背部和颈部的肌肉拉伸，然后头部做圆周性运动，像左右两侧倾斜15次，恢复到起始动作，将腰呈现出仰的姿势，然后双手抱住脖子一会。这样有助于你的精神恢复。
　　双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
　　双脚的脚后跟点滴，用脚尖接触地面，然后腿部抖动，让双腿的肌肉放松，带动膝关节和踝的运动，让下肢的血液循环更加通畅，给予下肢更多的氧气，避免腿部的麻木。
　　将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，会带动膝关节和踝关节不停运动，能促进下肢的血液循环，供给下肢更多的养料和氧气，可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。
　　结语：上班族因为工作的原因长时间不动，就会为身体带来各种危害，从而出现一系列的职业病，以上为大家介绍了4种上班族的保健运动，还希望可以帮助到一些有缺乏锻炼的上班族朋友们。
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[导读] [导读]办公室里的白领们，怎样才能做到工作与健康平衡呢？怎样才能既锻炼了身体，又不让老板认为耽误了工作呢？ 办公室兴起隐形运动 身在办公室 难免不生病 胡女士这几天并没有到单位上班，而是到医院报到去了。身为一家房地产销售部门主管，胡女士平时工作
&&& [导读]办公室里的白领们，怎样才能做到工作与健康平衡呢？怎样才能既锻炼了身体，又不让老板认为耽误了工作呢？
&&& 办公室兴起&隐形运动&
&&& 身在办公室 难免不生病
&&& 胡女士这几天并没有到单位上班，而是到医院&报到&去了。身为一家房地产销售部门主管，胡女士平时工作就是整理资料、组织开会、查看报表等，每天在办公室往往一坐就是一天。由于这几个月来房地产市场不景气，胡女士也感受到了巨大的工作压力，加班就成了家常便饭，连续几周都没休息。&从上周开始，我就感觉人没精神，头也晕呼呼的，开始以为没有睡好，所以当天回家倒头就睡。到了第二天上班，还是那种感觉，并且有加重的迹象。后来实在来不起了才被同事送到医院。原来是感冒引起的身体不适。&躺在病床上的胡女士回忆到，刚开始输了几天液，身体有一些好转后又到单位上班，谁知这样病情越弄越严重。医生也让我好好休息，但单位事情多走不开，只得带病上阵，最终才导致了现在这么严重。
&&& 胡女士为什么由一个小感冒引起了这么严重的身体不适。据其主治医生介绍，最根本原因在于胡女士身体抵抗力差，工作压力大导致的，很多长期坐办公室的白领都会出现这种情况。气候炎热时，办公室里的空调往往都开得很大，身体抵抗力差的办公人群长期在这种环境下，非常容易生病，胡女士就是因为这样才患上感冒。
&&& 除此之外，办公室里的上班族还容易患上颈腰肢疼痛方面的疾病，比如颈椎病、腰椎病、鼠标手等。如果这类人群再缺乏必要的运动，那么患病几率将会大大增加。所以身在办公室，难免不生病，要避免生病就要多运动，提高身体素质。
&&& 让自己动起来做做&隐形运动&
&&& 在办公室里每天忙着工作，怎么才能既不影响工作又能进行锻炼呢？办公室工作性质一般都是长时间坐着，这样会对身体肌肉、骨骼等运动系统产生不利影响，这就决定了上班族往往患有运动系统疾病，颈椎病、腰椎病、肩部肌肉不适等疾病就会接踵而来。这些疾病都是因为长期静坐，人体肌肉群受力不均匀，导致某些肌肉过度劳累所致。解决的办法只有一个，就是让自己动起来。如果在办公室做健身运动显然不适合，有没有一种在工作中的运动，在运动中工作的方式呢？时下，一种&隐形运动&正在办公室里兴起，张先生就是这类运动的支持者。
&&& 张先生是一个典型的白领上班族，虽然每天都是坐着办公，但这并不耽误每天的运动。在办公室，张先生一般每隔一小时就会借倒水、上厕所、拿东西这类事情起身走动一下。这样把工作分成几个时间片段，即避免了长期久坐带来的疾病，也更能提高工作效率。&如果你不习惯这种起身走动的方式，建议你多喝点水，这样就会逼着你上厕所了。&张先生开玩笑地说道，&我的办公桌上平时都放有一杯茶，喝茶不仅能及时补充人体所需的水分，像喝绿茶能防止电脑辐射，如果加点菊花在里面还能保护眼睛。天热了，我还买了点麦冬、金银花等中药放进去，这样能更好的抵御酷热的天气。&
&&& 久坐的人还有一个常见病就是痔疮，人常说&十男九痔&。所以很多上班族都是有&痔&青年，只是往往自己没有发现而已。痔疮是一种器质性的病变，是一种不可逆的过程，所以用药物来解决效果并不理想，最好还是以锻炼为主。张先生认为最好的运动方式就是做提肛运动，让肛周的肌肉运动起来，促进血液循环，这样就能很好的预防和治疗痔疮。
&&& 一直坚持&隐形运动&的张先生认为，办公室的健身运动不在于单位提倡与否，而在于自己有没有这种健康工作方式的意识。只要有这种健身意识，哪里都可以运动，做什么都是一种运动。如果没有这种健身意识，就算给你时间运动你也未必会运动。所以，办公室运动应该从小事做起，每天用心去做，持之以恒就会更健康。
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京ICP备号-3彭于晏肌肉 > 正文
彭于晏肌肉怎么练的 隐形肌肉男神秘训练方法大曝光引狂关注
编辑：晨曦 11:42:14
彭于晏肌肉
在娱乐圈，男演员的的颜值和身材几乎是同等重要的，一直以来，彭于晏一身清晰分明的肌肉线条十分惹人注目，关乎彭于晏肌肉怎么练的消息备受着广大观众关注。彭于晏究竟历经了怎样的严格的锻炼而化身为隐形的超级肌肉男的呢？
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抑或许于大多数人而言，当初的彭于晏是以怎样的形象出道早已忘却，而如今，彭于晏一身令人羡慕的肌肉可谓是令不少男士们十分艳羡和震惊，彭于晏肌肉怎么练的一度遭到了不少观众的深度挖掘。彭于晏肌肉训练方法有什么独特之处吗？
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备案号：粤ICP备号-2办公室的隐形健身法 职男需要好坐姿
你大可不必离开自己心爱的“战场”奔赴健身房，只要学会“以静制动”、“以不变应万变”，就可随时施展自己的“武功秘诀”。下面的“隐形健身法”简便易行，在办公室中就能达到健身的目的，大家不妨一试。
美国阿拉巴马州“冠军运动医学中心”的副主席奈斯勒说：“久坐比久站更伤背。因为站着的时候，腿部担当了压力吸收器。而一坐下，全部重量都压在脊柱上了。许多人喜欢采取弯腰驼背的坐姿，这极大的增加了脊柱的压力。”那么正确的办公室姿势是什么样的呢？
办公室注意三细节
1、将电脑摆在合适的位置。当你坐好时，屏幕应该与视线水平。这样你就不用仰头或者低头了。
办公室注意三细节
2、坐正。“我们没必要花重金买个完美无缺的符合人体工程学的椅子”，奈斯勒说：“再炫的椅子也比不上好习惯。”平常用一把有腰部支撑功能的椅子就够了。如果现在你的膝盖呈90度，脊柱处于直立状态，那说明你的坐姿很正确。
办公室注意三细节
3、使用脚垫。“把你的前脚掌垫起来，这会让重量更多分布到尾骨上，减轻脊柱的负担。”波利夫卡说。另外，给自己定个闹钟，每隔45－50分钟就站起来走走，伸个懒腰。等你再坐回椅子上时，确保姿势正确——别向前趴，也别向后倒。
闭目转动眼球
闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。顺序为：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。
接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。顺序为：两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
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