舞蹈、健身或瑜伽教练在教授学员动作时的一种方式
教练在教授动作时，与学员面对面，而所做动作的方向却是一致的，就像学员在看着镜中的自己做动作一样，形象的称为镜面示范。
动作单调是属于形态方面的错误的！
可能是思想负担太重,情绪太紧张,要放松一下,不要想太多.不要把比赛看的太重,要当做一次锻炼的机会,这样跳起来就会觉得轻松些.自然就会跳好,套路就会联连贯了.再说...
那就只有站着了 亲~~~
你好，可以过我们工作室来看看，我们工作室是南海第一家专业街舞工作室，我们工作室在佛山南海大沥 大兴路这边，可以加QQ 或者拨打 0757 8...
答: 欧尼尔很有名气？最近有一个好朋友介绍这个电器品牌？
答: 左岸国际电影院环境还不错，应该是目前合肥最好的。
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我被健身教练坑了好几万！买私教课前你必须知道的事
摘自公众号：发布时间： 1:50:27
前几天我线上减脂营里的一个姑娘，在打卡中说，去健身房做了体测，健身教练指出了她很多问题，让我帮看看靠谱不靠谱。以下是她的打卡截图――
问题其实很好回答，这位教练的整个话术都在让客户心中不安，用一些客户不明觉厉的概念来迷惑对方。他用“隐形脂肪“、”自重训练“等很无厘头的词，来把一个本来很自然的东西搞的很神秘很复杂，另外也有夸大问题的倾向，比如他说有氧会导致代谢降低，长时间有氧（一般90分钟以上）确实会造成肌肉的流失，但实际情况看，这位同学8的速度跑心率都会达到180，有氧时间不可能超过90分钟，完全不用担心代谢降低问题。另外膝盖内扣等体态问题也不是健身教练能给解决的，需要到正规医院拍片子然后给康复师评估。
看到了吧，体测过程中这个教练一直在偷换概念，甚至一些概念他自己都不懂，可能谁去体测都是这些问题，形成了一种套路和话术……多年以前，冉苒还是健身小白时，为了减肥前后请过4个私教。后来我自己成为了健身教练，认识了更多同行，所以对这个套路还是比较清楚的。看完私教为了卖课胡说八道威逼利诱的话术，心情真的很复杂。
这让我联想起了知乎上一篇很火的帖子《健身教练有哪些内幕》，爆料内容简直是惨不忍睹！冉苒转行做教练以来，虽然从没在那种大型商业健身房工作过，也没有主动做过课程销售，甚至连会员对比照片都没发过朋友圈，但是依然感觉很难过，毕竟都挂着教练的名头，我不能觉得这一切与我无关。
其实，绝大多数人在健身过程中，是需要专业人士指导的，市场上也并非没有好教练。但是，如何辨别教练是否靠谱，怎样找到靠谱的教练，是所有人面对的首要问题。冉苒今天就把自己曾经被坑的经历分享给大家，再教大家几个简单方法，大概识别出教练是否靠谱。
（今天文章有点长，不爱看的可以直接拉到最后一部分看“实操指导”――怎样判断健身教练的水平？）
我和我的四任私教
我请第一个私教的时间大概在2008年年初，大一的寒假。那时候觉得自己太胖了，必须要下血本减肥了，正好一个同学要转让健身卡，我就接手了。进健身房傻眼了……连跑步机都不会用……这时有教练来推销，我很自然的就买了。只是当初太穷了，只买了6节课，花了900元，那是我的全部积蓄。
现在回头想想，那个教练还是很不错的，虽然我买的课很少，他也一定知道我没钱续课，但他真的是在尽力教我东西，上课极其认真。
只是6节课实在太短了，我不可能学到什么东西。后来我像大多数人一样，没课了，自己也没动力去健身房了，健身卡就荒废了。
快毕业之前，我觉得自己还是应该好好健身减肥的，那时候手上也有了些钱，就再次“入坑”。过程其实和文章开头一样，一个教练给我做了体测，说了好多东西把我吓个半死，然后免费带我一节课，我就“上钩”了。我跟这个教练练了2个多月，训练内容主要是一些固定器械，按照胸、背、腿这样循环，有时候教练还会安排我跑步半个小时。
那时候我看男生们玩的杠铃很帅气，也听说“无深蹲不翘臀”，就问教练什么时候带我学学杠铃，可是他告诉我，杠铃很危险，至少要练四个月之后才能上……我信了……
让我对他产生不信任的是，他给我安排的训练内容，和最初体测时候跟我讲的那套甚至是冲突的，好像是他已经忘了我们第一见面他自己跟我说了什么……可是大哥你明明有一个本子记得很认真啊！！另外，也可能是我太较真了，总是问他“这个动作为什么这么做”，我觉得他的回答很牵强，有时候甚至不太耐烦，好像是我的问题很奇葩一样。
可是更奇葩的是，课还没上完，这个教练告诉我他当月的业绩没完成，要我“帮忙”再签20节课，这样他才能拿到提成，然后他再从中返给我一定“回扣”，算是他个人给我的“优惠”……我实在是晕了。当然没有答应。
搞笑的是，没多久，这个教练就跳槽了，我剩下的课被另外一个教练接手过去。本来我都不想上了，但看到这位教练是市体院毕业的，觉得是科班毕业应该会更专业些，能学到点东西，所以就继续练了。但是一段时间之后，我发现训练内容和之前的教练没啥区别，始终是那一套东西无限循环，而且，我并没有感受到自己太明显的进步……
后来，在我的疑问和要求下，这位教练带我学习了深蹲架（后来才知道那个叫史密斯架，商业健身房想找到一个自由深蹲架是很难的……）可是，让我无法忍受的是，在我深蹲时候，他居然在我后边玩手机！！玩！手！机！
我愤怒了……果断要求退款！结果你们是能想象到的，我一个瘦弱、哦不是胖乎乎的小姑娘，在那种地方是不可能维权成功的。我只能忍气吞声，后来再也没去过那家健身房，健身卡再次荒废。
经历了这两个教练，我对私教是彻底失望了，毕业后我换了一个健身房，又开始了自己的“瞎练”阶段。当时我听说“无氧增肌、有氧减脂”，就拼命地做有氧训练，每天跟两节单车课，跑步能跑2个小时！开始一段时间非常有效果，还觉得“我自己练比教练带还好”！
可是一段时间之后，我的体重再也不下降了，我加大了跑量，可是并没有用，甚至让自己膝盖非常难受！（现在知道，是长时间有氧让身体产生适应，如果不进阶，是不可能有效果的。）
关于这段的心路历程，我以前曾写过文章，大家可以往回翻翻，绝对是不堪回首的血泪史！
不过那时候在健身房呆的时间太长，也经常看教练们自己训练和上课，我发现有一个教练身材非常好，上课非常认真，自己每天都会有固定时间进行训练，也从来不找人搭讪卖课。
我越看他越靠谱，于是，绝望的我主动找到他，要求他做我的私教！
这个决定或许是我这辈子最重要的决定之一，因为他不仅让我学会了很多健身知识和技术，帮我打下了一定基础，甚至还鼓励我成为了一名健身教练。没有他，可能我今天依然在建筑工地搬砖……
记得那时候我自己的月工资才6000，私教费一个月就4000，真是下了血本啊！不过确实物有所值，当时他带我训练和之前三个教练最大的不同就是，他本身是一个非常爱学习的人，也愿意给我分享很多健身理论知识，告诉我每个动作为什么这样做，为什么如此安排训练计划。最重要的是，他带我走上了力量训练的道路，并且推动我不断进阶。不像曾经的教练一样，带着我单纯循环曾经做过无数遍的东西……
我跟着这个教练练了三个月，减肥效果非常明显，身材也逐渐成型，我对自己越来越有信心。后来，也是他借给我了一本《运动解剖学》，我开始走上了转行之路。
回顾我请过的四任私教，我必须承认，我确实是需要他们的。健身怎么说都是个技术活，对于我一个健身小白，如果没有人引领，是不可能走上正确的道路的。但是，国内的健身市场极度混乱也是事实，不靠谱的教练比比皆是，我碰到的概率就是50%，可能实际情况比这个还高。教练约等于销售加陪练，专业什么都不懂，倒是销售技巧非常娴熟，健身房也会专门对此进行培训。而教练从业门槛很低，很多退伍军人、大中专毕业生，到某个培训班学习几周就上岗的比比皆是，这些培训班号称“健身界的蓝翔”，但是教学质量还不一定比蓝翔高，能学到什么可想而知。另外，很多市级体校的毕业生、拿不到成绩的市级运动员，转行做教练的也很多，他们已经算得上市场上的佼佼者了，但是你觉得他们真的会理解那些高深的运动解剖学和运动生理学知识吗？
当然，也不是说所有健身教练都不靠谱，市场上还是有很多专业精神和职业素养俱佳的教练的，但是，能不能遇上，除了靠运气，还有就是你自己的甄选能力了。下边冉苒就说说如何选教练。
你需要健身教练为你提供什么？
在买私教之前，你首先要清楚自己在健身中最需要的是什么。这和我们生活中买任何东西一样，真正满足你需求的才是最值得买的。
那么，在健身过程中，你所需要的主要是这三点――
1、标准的训练动作
2、合理的训练计划
3、良好的训练氛围
这也正是教练应该提供给你的东西。
当然你可能会想，我需要的是甩掉30斤肉，我需要的是胸肌腹肌……其实，无论减肥还是增肌，这些都是你自己努力运动得来的，教练是给不了你的。教练只能给你上述支持，并帮助你严格执行，进而让你收获想要的结果，直接跨过这个过程是不可能的。所以，整天以健康名义忽悠你买课的或者承诺你一个月瘦多少斤的教练，你要小心了。你甚至可以直接回答他一句：健康和瘦不是你能给的……
上边三点看起来来简单，其实非常难。首先，标准的训练动作需要教练精通运动解剖学，并且有丰富的教学经验，能看出你动作细节上的问题，并将正确的方法传授给你。就这一点，我敢说，现在市场上一半以上的教练是不合格的。你要是想从教练身上学到更多东西，像我一样经常问“这个动作为什么这样做而不是那样做”，那就更不容易了。
其次，合理的训练计划也是一个技术活。它要求教练有深刻的运动生理学与运动训练学知识。什么是合理的训练计划？最直观的一条要求就是――可进阶。会员在训练一段时间后要能感受到自己的变化，能更好地掌握自己的身体，只有这样才能达到训练效果。我曾经的教练告诉我四个月才能上杠铃，这种进阶速度是明显的不靠谱，或许他自己都不理解应该如何hold住杠铃，这是他对自己的不自信。另外，如今健身房里的训练方式多采用传统健美的方式，单块肌肉循环刺激方法，这种方式确实更适合增肌，但并不适合于大众健身。更奇葩的是，很多健身房的教练训练前根本不带会员热身，或者认为热身只是跑步机跑十分钟，这种单一训练计划的设定，也是不靠谱的。
另外，良好的训练气氛也是必不可少的。训练过程中教练给你的鼓励，在你最艰难的时候教练的一句加油，训练中及平时对你的支持与监督，都会是决定你训练效果的重要因素。一个好的教练，本身就会携带一种气场，他站在你身边，你就会被这种气场笼罩，练不好都不可能。这也是有没有教练在身边的最本质区别。我现在专业水平应该算不错的了，但是我自己训练时候还是希望有一个教练在身边，有没有教练，我的训练效果差别会非常大。
明白上述三点，你的选择就很清晰了。你要用你的钱买你需要的东西，而不是私教的颜值，私教他本人的好身材，或者是私教陪你聊天、按摩……
曾经有过这样一个统计，去健身房找私教，大家想找教得好的、练得好的、还是长得好的？大家多数回答说想找教得好的，但是最后都找了长得好的……其实，真正的赢家是最会销售的……这个没法写在脸上。
怎样判断健身教练的水平？
那么，如何判断一个教练的真实水平呢？
现在冉苒去健身房转一圈，听听那些教练怎么教课，马上会知道他们是什么水平，但是如果在五年以前，冉苒还是个健身小白时，是不可能做到的。需要找教练的一般都是小白，小白怎么判断专业人士呢？冉苒列出比较实际的几点，相信能帮助大家做好“排除法”。
1.基本素养（个人素质、学历等）
为什么把基本素养放在第一位呢？因为健身教练这个群体门槛实在太低了，这一关能筛掉一大批人，而且基本素养从人外在的气质上一眼就可以看出来，实在是太容易辨别。如果一个人表面给你的印象是“吊儿郎当的”、甚至是“社会大哥面孔”，那你就小心了，指望他理解健身这门高深的学问，基本是不可能的。
也可以跟健身房里常训练的人打听一下教练的作风。这个圈子里骚扰女会员的神经病特别多，大家要防范道貌岸然之徒。
另外，最重要的是了解一下教练的学历。为什么这么说？因为学历是他们学习能力的强力证明，而健身教练就是一个需要时刻学习、不断更新既有知识的职业。
目前国内比较有名的做得也比较好的几个教练，无一不是211/985等全国顶尖名校毕业的。所以，不用迷信教练是不是体育院校毕业的，总的来说学校越牛水平越高。
当然，如果你能碰到全国最顶尖体育院校北京体育大学运动康复/体能训练/运动人体科学等专业出来的牛人，那是你的福气。但是据我所知，人家毕业后一般直接进国家队当教练了，基本不会进健身房工作……目前出来做大众健身的仅有古德体育邵苏、陈邹琦等人。
对于体育院校毕业的，一定要看他们学的专业是什么，运动康复/体能训练/运动人体科学这几个专业，是非常靠谱的，北体大的尤佳。但若是学某个运动专项的，则要慎重考虑，因为他们多数是运动员的培养套路，和正规的教育还是有一定的区别。
简单来说，选择优先级依次是，北体大运动康复/体能训练/运动人体科学专业&985/211名校各种专业&北体大各运动专项专业&普通市级体院各专业&各种大中专初中小学毕业生
2.个人训练水平
虽然说美国体能协会（NSCA）里的老专家都是大胖子，科比、、易建联的体能师也都不是肌肉猛男，但我们毕竟是大众健身，没有到科学研究的高度，所以，教练的个人训练水平还是很重要的。
一个教练的训练水平，直接反应了他对这件事的热爱程度，以及他本人的自律能力……说到这冉苒想起来了，那个在冉苒做深蹲时玩手机的教练就是个胖子……
同时，一个个人训练水平较高的教练，他自己的健身成长路径也会作为第一手经验传授给你或影响到你。比如冉苒自己减肥了40多斤，带减脂的会员时就会更游刃有余，和那些生来就有好身材从小身体好运动能力强的教练相比，没有人比冉苒更了解减肥人群的心理以及训练过程中的问题。再比如冉苒的同事涂玮教练，60kg的体重却能深蹲180kg，且能保证绝对标准，这种训练水平下，他对训练的理解一定是非常深刻的，能带给你的东西也和那些耍花架子的教练不一样。反过来，如果一个教练是个大胖子，却可以把你哄得非常开心，销售技巧娴熟，那你就要小心了。
3.证书资质
其实冉苒一直认为证书证明不了一个教练的水平，因为这个行业拿证实在太容易了，很多证就相当于交钱买的，于是会员们被毫无含金量却名字高大上的证书忽悠。但毕竟证书是一个最直观的从业资质，也有一些证书确实得靠真本事拿到，所以冉苒觉得还是应该说说。
首先说说美国的四大认证，分别是NSCA/ACSM/ACE/NASM.翻译过来依次是美国体能协会、美国运动医学会、美国运动协会和美国国家运动医学会。
这四个认证确实是比较有含金量的，目前国内持有ACE-CPT和NSCA-CPT证书的最多，培训机构也有很多，但是这些证书的培训和考试是分开的，不是说你参加了培训就保证你考试通过，试卷是要邮寄回美国评分的，所以发证标准并没有变化，想要通过不仅要花不少培训费，还得认真学习，掌握真本事。但其实考试本身并不难，通过概率还是很大的。就冉苒个人经验来看，持有这两个证书的教练确实都不错，绝不是健身房里那些大忽悠能比。
另外，ACSM在去年十月第一次进入中国，目前持证者并不多。NASM的名气以及在国际上的影响力不如前三个，冉苒不太了解证书情况，在此不多做评论。
CPT证书一般是这些机构颁发的私教认证，这些机构还会颁发更高级的认证，比如NSCA-CSCS，翻译过来就是美国体能协会认证体能训练专家。NSCA-CSCS这个证书应该算是国际上最顶级的体能教练认证，在美国，持有该证书和一个生理学或运动训练相关学士学位，基本可以很容易地在NBA或橄榄球大联盟找到工作。
在中国，持有这个证书的人很少，目前聚集在国家体育总局或者各种国家队。大众健身领域持有该证书者更少，一般人基本接触不到……悄悄告诉你……冉苒正是其中之一。
有人吐槽说，是不是你冉教练有这个证，才把这个证吹嘘得那么高端？其实，有个和冉苒一起赴考的北体大的博士都没有过，我自己都不知道我是怎么蒙过的，甚至都开始怀疑该证书的含金量，是不是专门颁发给我这种不靠谱的？……不过冉苒突然发现，西安体育学院一个老师通过了该认证，居然还官网公示一下，心才踏实下来……
好吧，不给自己吹牛了，接着说证书的事。国内最流行的证书就是亚洲体适能（AAFSFP）证书了，简称亚体。几乎所有高端健身房都要求教练有这个证。但是，含金量真的呵呵呵……
说实话，N年以前，亚体刚进中国的时候确实是很棒的，目前国内几个很出色的教练也都是亚体早期培养出来的，那位对我帮助极大的我的第四位私教，也是亚体最早一批学员之一。
可是，到了今天，亚体证书已经烂大街了……重要的是，亚体现在培训和发证是同一个代理，基本上等于交钱就给证――当然通过率并不是100%，但每期为数不多的两三个没通过的，你能想象到是什么水平……
冉苒也上过亚体的培训，说实话，这个培训还是能学到一定干货的，可是架不住学生们不给力，而且发证门槛实在太低，导致培训基本没有实际意义……好吧，不说了，那么多亚体持证教练该来打我了……
最后说说国职……国职这个名字听起来好高大上有木有！但你知道都谁去考这些吗？都是各种健身培训学校――健身界的蓝翔，几周培养出来的学生去考的，大家自己体会吧。
所以，大家看证书的话，尽量选ACE、NSCA的执证教练，相对还是有保障的。
4.看看他的朋友圈！！！
最后，冉苒建议大家看看教练的朋友圈，我觉得这点还是能一定程度上反应一个人是否适合你的……有些教练的朋友圈，活脱脱一个传销窝点啊……你如果喜欢，那可以和他一起鸡血……加油！
微信号：jianshen114_00　　刘磊，28岁，一名健身教练，也在健身部落app中一名线上私教。经常听大家说，想要好身材却坚持不下去啊...今天刘磊教练就是告诉大家为什么得不到想要的身材。下面为刘磊教练的自述。
　　hi，大家好，我叫刘磊，初次接触健身是在大学时期，真正爱上健身要从2014年4月算起，纯粹的半路出家。
　　我是瘦弱体质，14年之前很长一段时间体重维持在54kg左右，体脂率6%，瘦弱的体质让我容易生病，内分泌失调，饮食不规律，肠胃蠕动缓慢;在我妻子的支持下，我决定改变自己。
　　快两年的时间，我目前的体重接近70kg，而体脂率仅仅上涨了3%左右。除去水分及一定量的脂肪等，纯肌肉大概生长了15kg左右。
　　有人会说，你扎针了吧?你肯定吃了一堆蛋白粉!你天天都吃白水煮鸡胸吧?
　　我没扎针，我没有天天吃白水煮鸡胸，蛋白粉我吃了，2年时间，大概5桶。
　　一定有人感到很惊讶，肯定有朋友深表怀疑，吹牛呢吧?
　　那我就把这两年的状态做个简短的介绍：
　　刚开始的两个月，完全是对健身的热爱与执着驱使着我，我不知道我会练成什么样子，我没有基础，动作安排顺序不对，动作不对，饮食不对，休息不对，除了心态，其他都是错的，但就是这样傻傻的坚持，让我熬过了什么都不懂还要练的几个月。
　　我一直认为，作为一个能够教别人怎么练习的人一定要有阅历，而在我们这个运动当中阅历那就是肌肉在你身上如何的增长，脂肪在你身上如何的消耗，精神面貌如何能够得到提高，你都要切身的体会过，经历过你才有资格去教别人。
　　我一路走着弯路，摸着石头过河，也曾抱着电脑看大神们训练的视频，然后第二天信心满满的去训练，然而按部就班的训练带给我的不是肌肉的增长，而是受伤。
　　庆幸的是，我没有受过很严重的伤，我还在我钟爱的健身行业，但那时的腕伤和肩伤也让我的手臂一周一周无法动弹。
　　经验一点点的累积，专业知识也在我不断的学习探索交流中得到了提升，最终我真正的走进了教练的行业，成为真正能够给需要的朋友带来切身变化的健身教练，也在健身部落app中做教练，不断为健身迷茫的人群答疑解惑。
　　我是怎么练的?
　　这种问题太多人问我，我这人就这样，如果人家问我，我一定会耐心解答，把他能理解的，且我知道的能告诉他的都告诉他。
　　我想告诉大家的是，不要刻意的去追求方法，想要让肌肉快速的增长，记住三点：练到位，吃到位，休息到位。少一样都会对你肌肉的增长带来负面效果，减弱增长效果!
　　俗话讲，三分练七分吃，练得好不如吃得好，肌纤维被充分的破坏后就需要你大量的填补营养以供肌纤维的再修复，以达到肌纤维增生增粗，从而达到纬度增长的目的。
　　我形象的举个例子，训练就像一把打开肌肉大门的钥匙，你训练的越透彻，这扇门打开的就越大，注意我说得透彻是到位，可不是过度训练哦!
　　然后再接下来的2-3天，你的肌肉会酸胀痛，这是我把它称之为大窗口期。我们都知道训练完成后的1-2小时进餐对肌肉是非常好的，但记住那只是一顿，和接下来的2-3天供给的营养无法比拟。在这2-3天里你要吃好喝好，你可以根据自身体重去摄入蛋白质和碳水，也可以不用那么刻意，前提是你要了解自己的身体机能，到底是易吸收体制还是高代谢体质。
　　这2-3天肌肉的大门都是敞开的，尽情的填补营养吧!等这扇大门关上了，另一扇大门又会打开，在这种循环下，你一定能够得到肌肉的增长!
　　但是，提醒大家，不要过分的追求围堵和别人比，人家练的多好多好，多大多大，人和人不一样，吸收代谢能力，领悟动作的程度，天生的基础，太多的因素，根本没有可比性。唯一能比的，就是你比他努力，你就一定能收获跟他不一样的东西!
　　说说训练秘诀吧，那就是一个字：变。
　　我的建议是一套动作的使用期限不要超过2个月，甚至更短。那么大家会吐槽了，动作就那么多，不到2个月就换一套，这不是扯呢吗?
　　其实，我们要理解换动作的意义。换动作是为了不让肌肉适应当前动作，因为肌肉一旦适应某个动作，就不会有更好的效果，相信大家都有一开始推胸感觉很疼，过了2-3个月练完就没那么疼甚至不疼的经历，这就是肌肉适应了动作的缘故。
　　我说的变，有很多种，我再举个例子：新手推胸第一个动作大多数都是，平板杠铃卧推，然后上斜杠铃卧推，平板哑铃卧推，上斜哑铃卧推，再来个下斜卧推，然后器械或者绳索夹胸，训练完成。
　　首先可以变的就是训练顺序，比如先做上斜，再做平板;再可以变动作，比如下斜卧推换辅助双杠臂屈伸;还可以变训练方式，比如不做杠铃，只做哑铃;再变可以变训练中的收放次数，动作幅度，离心还是向心，动作角度，外侧还是内侧，更有诸如FST-7这种特别时期使用的训练方法。
　　看完这些相信大家对变已经有了自己的看法，那就去尝试吧!敢于尝试才会有突破，当然要注意安全，不要追求重量，质量永远比重量重要的多，大重量不是适合每个人，除非你有很好的基础。
　　关于做几组每组做几个这个问题：
　　大家都知道的是4-6次数对增长力量效果好，8-12对纬度效果好，12以上对肌耐力比较好。切记，不要被这个数字概念圈禁住，我要长纬度，我就要做8-12，没这回事。
　　我说明白点，你做8-12需要有力量的支持，但你又不能总是用30磅做8-12，肯定没用，所以你要上长力量让你能用更重的哑铃做8-12;重量上去了，动作标准了，感觉到位了，该修型了，这时高次数高组数的动作又会占据你训练的主导。
　　所以说，任何动作任何标准都有他的目的，不要被局限住，好好利用这些东西，学习了解自己的身体，知道自己的身体什么时候需要什么，你就是一个合格的健人啦!
　　最后再说一下为什么你得不到想要的身材?
　　很多朋友学员都会问我，我想增肌，我想减脂，我想练成你这样，但我训练了很长一段时间了，怎么没有变化呢?
　　我认为，这一切都可以用两个字来解释，那就是心态。
　　如果你真心想做一件事情，把这件事情强加给你，你是做不好的，因为你不愿意做;换句话说，你想增肌，想减脂，你到底有多想?你愿意为增肌减脂付出你宝贵的时间吗?它们在你心里的地位到底有多高?是不是一顿酒局，一次逛街就能够彻底打消你今天锻炼的念头?这是很多人会说，嗨，我就是随便练下，健康就行了，没必要追求那么大，这就是原因，增肌减脂失败的原因，因为他在你心中的地位并不高，这是我在做教练期间经常听到的话。
　　如果爱，请坚持，如果爱，请用心，想得到健康得到好身材却又总以没有时间这些并不实际的借口给自己开小差，这是不可取的。
　　心态是决定你能否成功的关键，健身，只要你想做，你就一定能做好，关于方法技巧层面的东西我们当然还有很多地方可以去学习，最重要摆正心态。
　　就说这么多，每个人身体不一样，说的也玲玲乱乱，大家凑合看，有什么需要的到健身部落找我，我会耐心给大家解答。只要你在行动，你就一定会得到不行动的人得不到的东西，不要否认自己在健身房所付出的汗水，这是个积累的过程，没有基础何来成长?大家加油吧!
　　最后，祝大家都能通过健身得到好身体，好身材，完成自己的目标!
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