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健身跑不会伤及膝盖.PDF 1页
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新闻热线广告热线编报室主办热读A8965责编/向东版面/文瑾校对/心雅日星期一最新结论：健身跑不会伤及膝盖跑步要避免七七个不对姿势个不对姿势有研究显示，跑步受伤的概率为30%~80%，快掌握正确的跑步姿势，防止受伤。1.头肩稳定。2.身体挺直。3.前后摆臂。4.轻轻握拳。5.步伐短小。6.迈向正前方。7.小幅度扭转。8.每分钟约180步。9.勤换运动鞋。很多人都喜欢跑步健身，不仅方便，效果还很好，但是不正确的跑步姿势很容易让我们受到伤害。只有使用正确的跑步姿势，了解跑步前的热身运动，才能更好地跑步健身。一直以来，都有一种“跑步百利唯伤里不开，就是对车子的爱护。而是要经常还是处于静止不动的状态，反而不利于恢七个不正确的跑步姿势你有吗七个不正确的跑步姿势你有吗膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关去使用它，如果长久不用，车子反而容易复。”1.大步跑使肌肉处在拉伸而效率不节炎，也一直有争议。坏。”高的状态下，足部在膝盖前方着地，从要减肥的女孩要减肥的女孩不过，国际上久负盛名的医学权威期戴雪松说，人体的关节也是一样，经而产生制动作用。你会感觉着地很沉也最容易伤膝盖也最容易伤膝盖刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》（Jour-常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺重，足部在膝盖前方击打地面。nalofOrthopaedic&SportsPhysicalTher-激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在戴雪松说，他在门诊中，接诊到因为2.过多的上下运动浪费体力。最大apy，JOSPT）在刚出炉的2017年6月这一关节内到处流动，起到润滑和提供营养的跑步锻炼过度而导致的膝关节损伤的病的原因是抬膝过高或步幅太小。你会感期上，给这个争议的话题画上了一个句作用。相反，如果长期不运动，关节内的人，每个月都有10多例。而且有两个时间觉好像在原地跑，而不是向前跑，因而号。滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作段这类病人比较集中。可能出现小腿肚子绷紧或受伤的问题。《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎一个是在每年的春夏交替的时候，主在躯干前交叉摆臂，牵制了向前的动技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐缩。久而久之，关节就失去了保护，关节要是一些想要减肥的女性。作，则又是一个浪费体力的例子。不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健损伤的几率自然会增高。“每年到了这个时候，因为天气马上3.足弓过度内压，这会使支撑足弓身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过浙江省人民医院骨科主任、浙江省运要热起来了，衣服也要穿得单薄。不少女的肌肉承受额外应力，反过来牵拉附于量和高强度的跑步可能会引发关节问题，动医学中心副主任毕擎也认同这个研究孩子为了快速减肥，就会去健身房里拼命胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋，变得但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有结论。跑步，恨不得一夜之间把身上的赘肉甩紧张。臀肌由于膝盖内旋而处在效率不利于关节健康的。他说，关节炎由多种因素引起，排除掉。”戴雪松说，有些女性在跑步机上跑得高的状态，引起髋屈肌和背部紧张及骨免疫系统和其他不明原因引起的关节炎时间很长，运动强度很大，结果伤了膝关盆倾斜。研究了研究了1111万人的情况万人的情况（例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎关节节。4.坐在臀部上。这种姿势是盆骨前建议每周跑量的上限为建议每周跑量的上限为9292公里公里炎、绒毛结节性滑膜炎关节炎等），大多数另一个时间段是每年长跑赛事的前倾、臀部后缩，这样会减少后腿腱和臀《骨科与运动物理治疗杂志》得出的是与运动有密切相关。平时不运动的人后，来就诊的主要是一些参赛者，以男性肌的力量。这常常是关键肌肉不够强这个结论，来自这一期的一篇荟萃研究突然活动（你偶尔跑一下，搬个东西什么居多。这些患者往往是为了比赛做准备，健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张——《系统性回顾与荟萃分析：健身跑步、的总需要吧），骨骼、肌肉、韧带、软骨等结锻炼过度，导致膝关节损伤。所造成的，不过跑步过程中的疲劳也会竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之构的协调性和稳定性可能不足，往往容易“其实对没有运动基础的普通人而引起这种姿势。这会导致许多背部和臀间的联系》。造成运动损伤。经常跑步锻炼的人，只要言，并不适合那种运动强度非常大的跑步部疾患。荟萃分析是指科学家们系统、科学、不过度，对关节的血运、软骨、韧带和肌腱运动。一个人如果平时没有跑步运动的5.脚掌过于外翻，脚掌不是过于内全面地评估许多针对同一问题的研究论的营养都有帮助，相比较而已，关节损伤习惯，一下子剧烈运动，身体是难以承受旋，而是内旋不够，停留在外缘。这削文，把那些质量不高或者不符合条件的研和关节炎的概率可能会低一点。跑完步的，往往容易对膝关节造成损伤。”戴雪松弱了脚掌吸收冲击力的能力，增加了
正在加载中，请稍后...跑步前的拉伸热身，一些常见的膝关节损伤的预防及恢复措施
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& & 很早就想动笔写这篇文章，但因我本人专项训练的不是长跑（笔者练习力量多些，跑步顶到天一周2次），说实话，对跑步知之甚少，害怕误人子弟，所以仅写一点自己懂的知识以及自己跑步的一些经验，希望能给初学者一些帮助。本文主要涉及跑步前的拉伸热身，一些常见的膝关节损伤的预防及恢复措施。&注：图片及视频均取自网络，如侵犯到版权，请与笔者联系一、跑前的热身和拉伸& 笔者前面写过一篇文章《健身应该遵循的九大原则》，在里面我曾这样写到“没有热身和拉伸的训练是一场不完整的训练，如果长期忽视热身和拉伸，那么伴随你的就可能是常年的伤病。”做任何训练都不要忽视热身拉伸！& 跑步前的热身拉伸主要集中在两个方面，活动开关节，热身拉伸肌群。&& 在这里写一个常规的跑前热身拉伸程序：&&1、首先活动膝关节（摇晃活动膝盖），踝关节（脚尖着地摇晃腿部），髋关节（双手掐腰来回转动腰部），腕关节（双手相握，晃手腕），颈椎（转动颈部），转腰（就是左右扭腰，活动开你的脊柱），然后做10~20个深蹲，慢跑1圈（400米）热身。（其实这些热身体育课上都学过）&2、回来后进行简单的拉伸，主要拉伸股四头肌，腘绳肌群，腰背肌群，臀部和小腿肌群。（每个动作保持15秒左右）&3、进行正式的跑步&4、跑步完成后进行系统的拉伸练习，这次拉伸的时间要比跑前长些，每个动作保持30秒左右。如果有条件还可以做按摩放松下肌肉，没人帮忙按摩的话可以使用“泡沫轴”进行辅助按摩，效果也不错。&& 下面介绍一些拉伸方法，拉伸方法有很多，只介绍几种常见的，整个拉伸过程中主要以静态拉伸为主，当然也可以根据自己的情况进行动态拉伸，就是有节奏性的“振压”。股四头肌拉伸：腘绳肌群拉伸：如果周围有单杠或者双杠之类的高物，如下图正压腿的效果更好腰背肌群拉伸：如果不便躺下，可以采用以下这种方式拉伸腰背，这个动作同时还能拉伸到肩部↓臀部拉伸：（其实说活动髋部更好一些）在这里还要介绍一种伸展髋部的动作，叫做“祈祷式深蹲”，也叫相扑伸展。（这个拉伸动作在做深蹲训练前做一下非常不错！）这个拉伸动作的要点在于：要尽可能用你的肘关节去撑开你的双腿，从而达到打开髋关节的目的。小腿肌群拉伸：脚往后撤的越远，拉伸幅度就越大，如下图↓如果周围有类似台阶的东西，也可以这样拉伸小腿有些人可能看图看不出门道，我放一个详细介绍拉伸动作的视频。动作翻译：CAT/COW(猫伸展式，拉伸背部)→CHILD’S POSE(儿童式，拉伸背部)→HAMSTRING(腘绳肌群拉伸,也就是你的大腿后侧) →QUADS(股四头拉伸,你的大腿前侧)→HIP(髋部伸展)→LOWER BACK(下背部拉伸)→GLUTES(臀部拉伸)→SHOULDERS(肩部拉伸)→TRICEPS(肱三头肌拉伸，你的胳膊后侧)→CHEST(胸部拉伸)→FOREAMRS(前臂，腕关节拉伸)→NECK(颈部拉伸)→UPPER BACK(上背部拉伸)【注：这是XHIT的一个拉伸教学，XHIT这个健身教学系列非常不错，有兴趣的可以搜下】二、跑步的姿势和脚掌着地的问题1.关于跑步姿势，这个用语言文字很难描叙的通透，直接放个视频，这老外跑步姿势挺不错的，当然也不必过于拘泥于姿势问题，你跑的最舒服的姿势恰恰是最适合你的姿势，人类与生俱来就拥有奔跑的本能。2.跑步的时候到底是前脚掌先着地还是后脚跟先着地？关于这个问题，跑步界一直都在争论。不过现在越来越主流的看法是前脚掌着地，因为能更好的保护膝关节，你可以自己做下实验，刻意用后脚跟着地跑步的话，对下肢的冲击很大，你会有种脑震荡的感觉，当然正常人不会这么去跑的，很多人都是落地侧重后脚，然后滚动到前掌着地。当然也不要太纠结于这个问题，还是那句话，你跑的最舒服的姿势恰恰是最适合你的姿势。&3.有些人跑步的时候落地声音很大，其实这是个很不好的现象，你落地声音越重，证明对下肢（膝关节）的冲击越大，跑步的时候应该有一种很“轻灵”，有“弹性”的感觉，而不应该是迈着沉重的步子狠踏地面。三、那些跑步容易发生的损伤以及预防措施：1、 &膝关节损伤（常见：十字韧带损伤，半月板损伤，髌骨髌韧带损伤，髌股痛综合征，侧副韧带损伤等等）膝关节损伤是跑步过程中最容易出现的问题，造成膝关节损伤的主要原因大致有三个，不正确的跑步姿势，肌肉力量不够，跑量过多。其中最主要的原因是后两个，很多跑步爱好者，从来不做力量训练，只是一味的跑，这样造成的后果是肌肉量流失过多，肌肉力量不够，导致过多的训练负荷转嫁到关节及其软组织上，长此以往，就会发生运动损伤。所以全面训练很重要，即使你是长跑爱好者，也要进行一定的力量训练。而跑量过多，其实就是训练量过大了，很多人不知道循循渐进，刚开始跑步就天天跑，而且每天跑量巨大，这不是牛X，这是没脑子。&出现膝关节损伤后的处理措施：1.立马停练，就医。<font color="#.在确诊之后，在医生允许的范围内进行积极的主动恢复和按摩，积极的主动恢复训练主要以静力性的肌肉等长训练为主，什么叫等长训练？就是保持肌肉长度不变的一种训练，再说简单点，就是静力性的动作，下面介绍“靠墙深蹲”,“股四头肌等长收缩训练（腿屈伸静止）”，“单脚站立”这三种较常见的静力训练。靠墙深蹲（其实这类训练很类似中国武术里的“桩法”，靠墙深蹲是对膝关节非常好的一种恢复训练）（保持靠墙深蹲的姿势坚持30秒，可以下蹲的再深点）单脚站立（主要锻炼平衡性和膝关节稳定）股四头肌等长训练（抬起腿部后保持静止30秒，有意识的主动收缩股四头肌）2、 &踝关节扭伤其实大部分踝关节扭伤的原因是身体平衡性较差，不协调，相对应的预防措施就是进行一定的小腿肌群训练和平衡训练，比如提踵训练（就是踮脚尖），单腿站立，单腿下蹲，小跳等等。&3、 &髂胫束摩擦综合征（俗称跑步膝）很多跑步，骑行爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，十有八九是髂胫束摩擦综合症，当然造成疼痛的原因也有很多（膝盖外侧副韧带损伤，外侧半月板损伤等等），笔者在这里只给出髂胫束摩擦综合症这一种推测，并针对它给出一些建议，如若出现膝盖外侧疼痛的情况，请先去就医。说真的，如果髂胫束摩擦较严重的话，是需要手术治疗的。。。什么是髂胫束（iliotibial band），髂胫束就是你大腿外侧的一根筋摸，你可以这么简单的理解，你的大腿外侧是没多少肌肉组织的，最主要的结构就是髂胫束，你可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋，他连接了你的大腿和小腿，是固定膝关节的重要结构。当你跑步时，这根橡皮筋就会和你的膝关节产生摩擦，摩擦久了摩擦过度，发生炎症，这时候髂胫束的滑动受到阻碍，你就会觉得疼。（膝关节周围的滑囊能润滑摩擦，但有个限度）&其实出现髂胫束摩擦综合征的主要原因有三个：1.不正当的跑步姿势2.训练量过大造成髂胫束和周围肌群紧张，无法放松3.髋外展肌群过于簙弱OK，针对这三点我们可以找出缓解髂胫束摩擦综合征的方法：1.改善跑步姿势2.降低跑量，主动拉伸松解，按摩髂胫束和髋外展肌群（主要为阔筋摸张肌，臀中肌，也就是你的大腿外侧和臀部外侧）一旦出现膝关节外侧疼痛的情况，如果就医后确认为髂胫束摩擦综合症，或者有经验自行确认为髂胫束综合症，可以采取以下调整措施：&立马降低跑量在跑步后进行髂胫束的拉伸，以下这个动作是拉伸髂胫束的好法子该动作的要点就在于两脚交叉，用一只脚使劲的去“别”另一只脚，让疼痛腿部强迫性的内旋，不知道我这样说大家能明白不。我多放几个图，大家体会一下动作，理解理解。光拉伸是不够的，还要系统的按摩松解你的大腿及臀部外侧肌群，你可以使用“泡沫轴”这种工具进行自助式的松解按摩，当然有人会按摩松解更好。笔者放几张使用“泡沫轴”按摩松解大腿外侧的图片，大家体会一下动作。（注：泡沫轴真真的是个好东西啊）&身体前后滚动按摩大腿及臀部↓如果没有泡沫轴怎么办？大家可以这样简单的松解按摩:手攥成拳头（拿一个网球更好）,在大腿外侧使劲上下摩擦，拳头从臀部外侧一路推到膝盖外侧（或者拿网球使劲滚动摩擦），就这样不停的推，期间配合上拉伸髂胫束的动作，大概2~3分钟，髂胫束疼痛的情况就能明显减轻！这法子百试不爽，比泡沫轴松解简便的多，笔者本人一般都是用喝水的瓶子进行上下摩擦。3.进行一定的髋外展和腿部综合力量训练髋外展，髋外展，顾名思义，就是使髋关节外展，再说具体点就是各种侧向摆腿动作，比如以下动作↓卧姿侧抬腿站姿侧抬腿坐姿髋外展当然也不能只练这些，预防受伤靠的还是综合力量的提高，而不是简简单单的几个肌群训练。&还是建议跑步爱好者在每周抽出固定时间（1~2天）进行系统的力量训练。&跑步爱好者一定要全面训练，心肺为主，力量为辅。
王老汉一出，必为精品！发自legendlee的HupuChrome
图都裂了，兄弟。
文章肯定是好的，先谢谢楼主。但图片出现问题
引用2楼 @ 发表的:
图都裂了，兄弟。
抱歉，已修复~
引用3楼 @ 发表的:
文章肯定是好的，先谢谢楼主。但图片出现问题
抱歉，已修复
引用5楼 @ 发表的:
抱歉，已修复
从谢谢升级到非常感谢！
这个很不错，介绍的相当全面。
相当不错，正找这些呢楼主辛苦推荐收藏之。
zhegezhenbucuo
学习了……
有木有腰部肌肉的拉伸和放松动作呢
哪天出个核心力量的
这个必须顶！
谢谢分享，跑步姿势这个视频以前看过的
先顶！根据楼主的建议，热身时间有没有超过十分钟？
好贴，收藏了
少壮不注意，老大徒伤悲
必顶！！！！！！！！！！！！
首页留名。。。
收藏留名~~~
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转：正确处理跑步伤痛之髋部与腰部疼痛
愿此贴对蜗牛大哥有帮助。
& && & 跑步伤痛之髋部与腰背部疼痛腰疼不只是跑步会遇到的伤痛，也越来越成为上班族的常见身体问题。
　　髋部与背部的状况凡是都是相互联系关系的，凡是是讨厌的多米多骨牌效应。举个例子：腰背部肌肉长期紧张可以引起梨状肌症候群，梨状肌的问题反过来又可以引起坐骨神经炎。这不仅只是一个痛苦的经历，这还让大夫难以确定疼痛的原因。凡是而言，这类在髋部和臀部的问题容易引起从整个腰背部扩大到臀部的瀑布状的肌肉紧张或损伤。无论是哪里难受，看看这里描述腰背部损伤方面的文字都有可能对于你个人的某些问题提供答案。
　　后背疼也许是一系列问题的综合表现（尽管不绝对于是总是）。这部分写的内容并不能替代你的大夫给你的建议。如果你非常疼，你就应该去看大夫。
　　坐骨神经痛
　　髋关节和臀部藤（梨状肌症候群）
　　髋关节侧面疼
　　腰背部疼
　　 常见原因：
　　后背疼是一件既奇怪又神秘的事情。每次你的脚着地的时候，地面对于脚的作用力就会沿着你的腿传导到你的髋关节和脊椎上，不论什么不规则的和不均衡的作用力都会最终引起腰背部疼。也许你是扁平足或者你过度外翻引起背疼，也许你的一条腿比另外一条腿要短一些，或者你的骨盆略微有一丁点儿不平坦，还可能你的脊椎不够直，更严重的就是要间盘劳损。
　　后背疼也很难解决，可是如果有一位大夫帮忙你的话，你也许能够找到疼痛的原因。肌肉紧张凡是是跑步者后背疼的原因。如果你的后背现在很疼，你应该避免腰背部分剧烈活动，然后让外科整形大夫、骨科大夫，或者推拿师检查你的脊椎。
　　如果你能够解除坐骨神经疼，那么很有可能是因为你的盆骨不够平或者双腿长度不相符。这些情况很常见，你要让你的大夫检查一下，看看你是不是符合这种情况。一旦肌肉开始紧张，奔驰引起的不断的冲击会让你很快发生痉挛。
　　如果腰背部或者下腹部肌肉很弱也可能引起一些问题。奔驰会让这种双侧肌肉不平衡的状况加剧。如果你膝盖后面的筋比力紧，那么这会让你后背很容易就疼痛起来。
　　最后，问题的根源可能是你的脚的问题。扁平足和过度翻滚转动（比如，你跑的时候内翻严重）凡是是最有可能引起背部损伤的原因。与此类似，如果你的第二个脚趾比大脚趾长（这种情况我们称之为“摩顿氏趾”），那么这也会让你后背受力不均匀而引发疼痛。
　　补救办法：
　　立刻削减跑步里程，尝试一些热疗：洗个热水澡或者去蒸气浴室，电热垫或者热推拿也会有所帮忙——湿热要比干热好一些。
　　如果想把那些引起你疼痛的根源去掉，那就需要在众多的因素中找到最终的原因。
　　如果是腰间盘劳损那就需要手术，还要进行恢复调整训练。这个问题很严重，要去看大夫。
　　如果是你的脊椎不够挺直，那推拿师精致巧妙的手法会缓解你的疼痛，推拿还可能让你的肌肉不再紧张。
　　如果大夫确认你的盆骨不够平或者你的腿不同样长，最好的解决方案就是抬高那条稍短的腿。最简单的办法就是在短腿的那边的鞋子里垫进去一块半寸高的泡沫状的东西——海绵就是个不错的选择。如果你在一周之内没有不论什么缓解，那就把海绵拿出来。如果状况没有改善，那还不比保持原状，你的身体可能已经做出了调整——如果垫上了海绵也许会让你感到更不舒服。不管具体是什么情况，办法绝对于是要针对于问题——要是大夫并没有确认你的问题是由于盆骨不平衡或者腿犬牙交错致，那么就不要进行这种补救，否则情况会更糟。
　　如果你的问题是由于你的脚造成的，那么解决方案就是换一双跑步鞋。跑步鞋专卖店的人会给你一些意见，比如节制型的跑步鞋可以防止过度外翻。如果你过度外翻、平足或者有摩顿氏趾，可以去看看整形大夫，你也可以去见见足部治疗大夫，他们会给你很好的建议。
　　绝大大都腰背疼痛都可以通过锻炼背部和下腹部的肌肉得到改善。
　　坐骨神经痛
　　 坐骨神经是人体内最长的神经，它从脊椎末端一直延伸到足部。当坐骨神经感到疼痛的时候，那么问题可能出在它所经由的身体的不论什么一个部分。也许你感到一侧的腰背部疼痛，也许是臀部下部疼，或者藤在一条腿的下面，也有可能整条腿都疼。坐骨神经痛很容易误诊为腿筋过度拉伸，区分二者是非常重要的，因为如果你继续拉伸腿筋会加重坐骨神经痛。试一下这种要领：把疼痛的那条腿放在上边侧卧下来，膝盖保持伸直的状态。让一个朋友对于着你的膝盖弯曲你的脚。如果你有坐骨神经痛，那么这会让你疼痛难忍，这个觉得类似于燃烧或者电击，会从你的腿一支传导到你的背部上方。
　　常见的原因：
　　坐骨神经遭到挤压。这可能是骨盆倾斜或者腰椎间盘（脊椎骨之间垫着的软骨）轻微错位。有许多原因使腰间盘错位（比如肌肉痉挛或者更严重的脊椎间盘劳损）。
　　补救办法：
　　你本身基本无计可施，也就是保持一个好的身体姿势避免大幅度地活动（加强你的下腹部肌肉或者练习蹲起对于此可能会有所帮忙）。遏制跑步去看大夫。无论是什么引起的坐骨神经痛，无害的方面（比如肌肉痉挛）照旧有害的方面（腰间盘问题），都要严峻认真地对于待，去看大夫。
　　与此同时，服用抗炎药物（比如布洛芬）并且尝试洗洗热水澡或者蒸个桑拿。坐骨神经痛可能持续几个月，也可能发作一下就消失了。复发并不罕见，在复发前可能几年之内也没什么问题。
　　髋关节和（或）臀部疼痛（梨状肌症候群）
　　 大腿、臀部、髋关节或腰背部疼痛——形成从梨状肌（臀部深处的肌肉）向四周的辐射状疼痛带。这块肌肉在臀部后面外侧的部分，可以很容易就摸到。
　　常见原因：
　　梨状肌是让你进行转髋动作的肌肉。这块肌肉过于紧张会引起梨状肌发炎。这种炎症又引起坐骨神经痛（见上边，坐骨神经痛部分）。久坐会加重这个问题，因为久坐会让腰背部紧张。
　　补救要领：
　　冷敷或者抗炎可以缓解疼痛和炎症。在腰和臀部的连接点上进行有力的推拿可以缓解疼痛或者让疼痛消失。与此同时还要拉伸和加强你臀部、腿筋和腰背部的肌肉。拉伸方面——特别要关注腿筋拉伸、髋关节和腰背部拉伸、腿筋和背部锻炼。肌肉锻炼方面——可以试试侧抬腿。
　　髋关节侧面疼
　　 髋关节疼，凡是在髋关节和大腿的连接处，可是有时候在髋关节上部也会疼。
　　常见原因：
　　这是一种常见的劳损。这说明连接腿和髋关节的非常灵活的纤维发炎了。不同的跑步者其损伤原因各不相同。其原因可能是背部肌肉太弱，也可能是你奔驰的路面有问题，还可能是你穿的鞋不合适，也许是因为你的步幅不对于。下面的一些补救办法可能会对于你有帮忙，可是很难讲到底那一条有用。然而，如果你只是一侧髋关节疼痛，那么你可能骨盆不平衡或者腿长度不相符。详情请参阅上边腰疼的补救方案。
　　补救办法：
　　髋关节疼痛原因许多。可以尝试下面的这些办法。其中的一种要领（或要领组合）可以帮你摆脱疼痛，不外需要你有点儿毅力。试着在奔驰的时候缩短步幅。换一种路面去跑步（如果你跑步的路面很硬，就应该试着在软一些之处跑，反之亦然）。看看你的跑步鞋，你的脚可能需要换一类别的类型的跑步鞋。最后，试着锻炼一下你的下腹部和腰背部的肌肉，让它们更强壮一些。
“一针”跑友你好！在得知我的伤情后立马亲自打电话过来询问具体情况，帮我分析伤情，并提出很专 ...
牛哥你好：我是内蒙古的跑步新手，今年27岁，开始跑步一年多了，以前没有什么跑步基础，现在跑步每周最多30公里，因为工作原因大多在健身房跑步机完成，偶尔户外。每次6到10公里，完成后一小时力量训练。年前跑步时突然感觉右侧髋关节疼痛，休息半个月后再跑，2公里左右复发。平时不疼，就跑步疼，起身的时候也有感觉（髋关节发力就会有一点点疼）去医院拍片，骨头无异样。现在全面停跑，每天热敷。网上看到似乎你也遇到过这个情况，想请教一下你，万分感谢！！！
“一针”跑友你好！在得知我的伤情后立马亲自打电话过来询问具体情况，帮我分析伤情，并提出很专 ...
牛哥你好：我是内蒙古的跑步新手，今年27岁，开始跑步一年多了，以前没有什么跑步基础，现在跑步每周最多30公里，因为工作原因大多在健身房跑步机完成，偶尔户外。每次6到10公里，完成后一小时力量训练。年前跑步时突然感觉右侧髋关节疼痛，休息半个月后再跑，2公里左右复发。平时不疼，就跑步疼，起身的时候也有感觉（髋关节发力就会有一点点疼）去医院拍片，骨头无异样。现在全面停跑，每天热敷。网上看到似乎你也遇到过这个情况，想请教一下你，万分感谢！！！
作为初跑者，半月前连续几天跑了8-10公里后出现髋关节疼痛，休息一周（休息过程中有小强度轻松跑）后走路不会出现疼痛，最近继续一天隔一天30分钟轻松跑，但跑步过程中我必须注意跑姿，胯部向前顶保持上半身呈直线且前倾，缩小步幅加快步频，前掌落地点尽量保持在胯部下方，疼痛（轻微，不算严重）就会消失，但如果不注意跑姿跑一段仍旧会出现轻微不适。
尽管还没遇到，但是先记下了
我有时候胯疼，但不用理它继续按计划锻炼，就会不疼，2、3个月了，再没有疼过。
“一针”跑友你好！在得知我的伤情后立马亲自打电话过来询问具体情况，帮我分析伤情，并提出很专业的诊断.治疗建议方案。“一针”的热情和关心让我很感动！在这里对“一针”的帮助表示十二分真诚的感谢！
学习了。还没涉及到。
我目前就是左髋关节与大腿连接处不舒服，酸痛 ，休息一天就会明显见好，但是一跑步就会不舒服。
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