同样是减脂神技，跳绳和跑步哪个更伤膝盖？
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同样是减脂神技，跳绳和跑步哪个更伤膝盖？
?????跑步和跳绳被备受人们推崇的两大减肥神技。然而这两项运动虽有百利，但仍然让人充满顾虑，比如这两项运动都会对膝盖造成一定的损伤。那么跳绳和跑步哪个危害大呢？大家会为什么会有这些顾虑呢？健身教练@周琳 来为大家答疑解惑！两项运动，都是会对膝盖造成一定损伤的。如果要两相比较的话，肯定是跑步对膝关节损伤更大！先看看跑步：1：跑步的技术姿势难度更大，对关节，肌肉的协调性，平衡性，力量要求都更高。很多人连脚如何落地都搞不清楚，就敢用跑步当作训练。2：跑步是双腿交替跨出，单脚落地，蹬地，需要单腿力量承受，体重，速度，惯性，冲击的巨大的压力，如果能力不足，损伤就会很严重。慢跑都会膝关节造成三倍体重的压力，而快跑会造成5～7倍的压力，就是专业运动员一样难以承受。3：肌肉力量，耐力，柔韧性，协调性等能力不足，跑步姿势再有错误，膝关节损伤就是必然的。4：跑步大多在户外，受环境，气候，温度，地形的影响很大，对训练者的身体关节的适应能力要求更高。5：如果原地跑也可以，那不如直接跳绳。6：在国内的膝关节运动损伤里，羽毛球，跑步分别是第一，第二，而跳绳连前10都没进去，真是遗憾。5：跑步运动者的完全忽视，都自认为很会，不肯去学习。跑步时参与者最多，但肯正确训练学习的人最少，自然损伤者人数就很高。7：户外跑步有去有回，一激情就运动过量了，有人会跑步出去，打车回家吗？8：很少有人为跑步运动做严格科学的训练计划，包括基础肌肉能力训练。10：休息，持续的机械性运动，激素的作用，会出现兴奋，疼痛不敏感，运动上瘾，极易运动过量，出现损伤也不能第一时间发现重视。11：训练者追求跑量，速度，时间，晒路线，等方式，督促自己，却忽视自身能力，跑向不归路！12：跑步不光膝关节损伤很多，猝死的人数也是仅次于游泳溺水的，每年发生在学校，比赛里的猝死者还不足以唤醒人们吗？运动必须学习，无知无畏，盲目运动，后果自负，不是跑步不好，而是训练者不肯学习，正确的训练。那么跳绳为什么对膝盖的损伤，会小于跑步呢？1：跳绳的难度在于手脚的协调配合，很多人做不到，就不去做了。2：因为协调性要求更高，连续的跳绳不太可能，总会被迫停下来调整，速度不可能持续很快。3：因为有绳的缘故，你也不能跳得很慢，更多时间是匀速的跳绳。4：跳绳的训练强度，对心肺功能的刺激，远大于跑步，跳绳10分钟比慢跑30分钟更累，很多人根本坚持不了，要有普通人可以连续跳绳30分钟不费力，真的是非常厉害了。5：跳绳时原地运动，可以随时停下休息，不受环境，地形的影响，不容易运动过量。6：跳绳通常是双腿跳，动作幅度，腾空高度，远远小于跑步，主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，不会有更大的冲击，惯性，大大减少了对膝关节的损伤。7：跳绳也有很多姿势，叫花式跳绳，在不同姿势下组合完成训练，强度可以更大，训练效果更好，但却很安全。8：很多人认为跳绳很有难度，不能持续长时间的运动，同样人们认为自己不会，就不做，才不会去学习哪！可以选择自认为会的运动，并错误的认为只有运动的时间越长才越好。9：如果你连原地小跳都不会，怎么可能真的会跑步哪？10：跳绳真的很有难度，以至于还没人跳绳跳死，跑步大家按公里算，而跳绳却用次数计算，足以说明难度和训练强度。11：当然跳绳也有技术，姿势不对，体重过大，也不适合，造成膝关节损伤的有，但和跑步相比只是九牛一毛而已，至少安全十倍。12：跳绳同样需要学习，需要基础能力的训练，如果没有绳，技术难度远远小于跑步。而正是这根绳，有效的控制了节奏，速度，锻炼了协调性，也许你会被绳抽到哦！不管你选择什么运动，都必须按步骤学习，学习，学习！也是最有效的避免关节损伤的关键，不要忽视基础能力的训练，正确的学习运动是必须的。活人小编说：微信号：codooncom我是一只喜欢跟大家唠嗑的活人小编(づ￣3￣)づ╭?～感谢健身教练@周琳 的分享。健身运动的同时，千万不要忘记去学习科学的健身方法哦。
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来源：网友分享
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一、跑步会永久性损害膝盖吗
　　体关节随着年龄的增大和反复使用会产生磨损或退行性改变，这是正常生理现象。老年人易得骨性关节炎，运动员易关节劳损，是因前者用得久，后者用得勤。　　过度运动或运动姿势不正确都容易造成损伤。“不过，采取合理的预防措施，就不用担心跑步会‘废’膝盖。”　　跑步的频率和强度因人而异，应循序渐进、长期坚持。跑步前充分准备，把下肢关节全部活动开，肌肉充分牵拉。跑步中要精神集中，这样能够大大降低损伤概率。跑步后下肢肌群充分牵拉放松，避免疲劳积累。　　“担心膝关节损伤而放弃跑步是因噎废食。相反，在膝关节损伤后的康复治疗中，慢跑还是常见的康复训练项目。”郑州市第六人民医院骨科主任易祖强介绍道。　　不少人期待靠跑步减肥，很多网友认为，跑得越多，身体为下一次跑步准备的就越多，于是脂肪越存越多。　　“减肥要少吃多消耗。跑步作为有氧运动，从减肥效果上看同其他任何需要消耗机体能量的运动无异。能量消耗多少取决于运动强度、时间等，而不是运动方式。”　　但并不是说跑步一定能减肥。运动减肥与肥胖的类型和原因有关，是一个非常复杂的过程，要具体问题具体分析。
二、跑步应该怎么做
　　1、跑步应该适度　　由于每个人的身体素质不一样，所以对每个人跑步量的要求也是不一样的，这没有一个统一的标准，这取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果当腿部的肌肉过于疲劳的时候，对落地脚步的控制就会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的还会损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以在我们平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要再继续跑步了，这个时候应该停下来充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。　　2、降低跑步的速度　　快速跑步会使膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人每天跑步的距离并不长，但是由于速度太快的原因，也出现了膝盖受伤的情况。　　3、注意跑步的姿势　　跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候就会起到比较好的缓冲作用。另外，尽量用前脚掌落地，重心最好落在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受　　力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。
三、正确的跑步姿势
　　挺直腰板，保持上身一条线　　跑步过程中， 需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线，
双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且还会破坏跑步的直线性;还有一些健身房为吸引顾客，在跑步机前安装电视让健身者观看，俗话说“一心不能二用”，这样会让健身者抬头仰视，而且降低安全性。　　肩膀、手臂要放松　　保持上半身姿势， 肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，
跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。　　臀部要紧张，抬腿要适度　　臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，
那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力。　　对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时，
总喜欢增加步幅来提高锻炼效果， 其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。　　脚的落地姿势要正确　　跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。　　很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此;切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
四、有效的跑步注意事项
　　1.适时　　有跑步习惯者要根据自身的年龄选择跑步的运动量，随着自身年龄的增大，身体各方面的协调能力大不如从前，所以要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如喜欢在夜跑的朋友，没必要强迫自己改变自身生活习惯而进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。　　2.适量　　每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步空闲的时候练些其他的项目，尤其是可以让膝关节受到冲击比较少的运动。比如低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等运动。　　3.适体　　根据自己的身体情况制定合适的运动计划。循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。　　4.伤痛问题　　当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整;若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。
发布养生资讯胖胖们减肥跑步伤膝盖，教你五套动作方法可避免
胖宝宝由于自身的重量大，有些锻炼和动作容易伤着了。所以今天特地给胖宝宝们指导你个动作。这些动作适合bmi指数25以上的！也就是自己的体重（kg）／身高的平方就是bmi指数。胖宝宝减肥首先要开始合理的吃一日三餐。建议是脱脂牛奶，鸡蛋白，燕麦，主食是红薯，玉米等。晚餐要8点之前吃，到七分饱就可以了。
1，手臂环绕式
动作要求，1，手臂前平举 2，手腕相靠 3，前臂由上而下绕肘转动。这个动作的运动肌肉是手臂肌肉。全程要保持均匀的呼吸。练完后。感觉肘关节和腕关节由舒展和轻松的感觉。
2，肩部环绕式
动作要求，1，挺胸收腹 2，双手拇指点在肩上 3.肩部发力，用最大的幅度转动自己的手臂。做动作要保持均匀的呼吸。练完后肩关节感觉很舒服。运动肌肉主要是，肩部三角肌！
3，开和跳式
动作要求，1，挺起胸膛，收紧腹部 2，上下摆臂带动身体跳跃， 3，膝盖委曲，小腿放松。动作要轻盈。身体不要僵硬！要加快运动节奏，这样才能达到效果！运动肌肉，全身
4，宽距俯卧撑式
动作要求，1，双手要笔肩部略宽。 手掌与胸部等高 2，肘部弯曲，向两侧打开，直到前额头轻微触碰墙壁。 3，记住肘部不要完全伸直。微微弯曲即可。注意，手掌放的太上，不是与胸部等高。另一点记住胸部要发力。
5，坐式深蹲式
动作要求 1，站姿立于沙发前，双脚着地于肩部等宽，收腹挺胸，双手前平举 2，屈膝，大腿和臀部发力，身体缓缓下落时要呼气，座于沙发内，背部挺直微微反弓。把臀部往沙发深处挪，坐的要靠里。整个下落过程耗时2s。3，头部正视前方，背部挺直且微微反弓。用脚后跟发力，蹬住地面地面恢复站直。整个过程耗时2位标准动作。注意全身的重心在脚跟处。背部要挺直。不要弯曲！
这个动作做到熟练后，可以不用坐在沙发上，直接如上图，因为刚开始胖宝宝做，怕动作不标准伤了膝盖的。
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