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毕业于烟台师范学院本科学位,体育教学10年精通各类运动。健身举哑铃方面研究较深资料较为丰富。指导多年
应该使用二头肌来做的动作。
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达不到最大力量,显现不出来
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不强 10kg看不出什么
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看你最求的是什么力量,速
度肌肉还是耐力,健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数比如,练习者对一个重量只能连续举起5次则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗发展
力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高但耐力
增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗鈈明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多耐久力提高,但力量、速度提高不明显
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小重量多次数练的是皮下脂肪,大重量练的是肌肉
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8KG好些,当然因人而异
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