擦出女生腹肌多久能练出来，艹我这怎么擦不出来

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-13 10:48 标签： 腹肌练不出来
发送2到，我擦，我这是在用我的好奇心来逗比了擦，好气人，看见这个就试了一下艹_百度宝宝知道(ERROR:15) & 访客不能直接访问干嘛不能存腹肌啊｜LOFTER（乐乎） - 让兴趣，更有趣
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this.p={ currentPage:1,pageNewMode:true,isgooglead3:false,ishotrecompost:false,visitorId:0, first:'',tag:'干嘛不能存腹肌啊',recommType:'new',recommenderRole:0,offset:14,type:0,isUserEditor:0,};一、为什麽我每天狂操仰卧起坐，V形仰卧起坐，卷腹，八分钟仰卧起坐，抬腿......还是没腹肌呢？那你一定中了这些招！犯了这些错！1：脂肪还是太多记住：腹肌是露出来的！如果你的皮脂很厚即使你拥有全世界最性感的腹肌也没用！练腹肌没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然操了半天腹肌还是被厚厚的"脂肪"盖住啦！2：强度不够自以为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎麽给肌肉刺激？做半天也不会强化变壮啦做个一百下却不标准，都用腰力动作也不到位，腹肌根本无感，那做的再多却没"效率"，也难有训练效果。
3：姿势不良用力的过程中身体太直没有"弯曲"，没有确实使用腹肌的力量，反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌，还有腰很酸4：每天练能够每天练表示强度有问题：做得不够强不会酸可以每天练......做不够强每天做拖台前是不行的啦，根本浪费时间！应该有效率的一次完成，之後酸痛个几天(刺激破坏)，再让他休息恢复(成长)搭配适当的营养，他就会长大给你看啦！二、有一句经典的话――胖子的胸不叫胸，瘦子的腹肌不叫腹肌！只是消瘦，体脂低漏出薄弱的腹肌有什么用？？？该怎麽把腹肌练大呢？1.足够的训练频率初学者一周3次，做一天休一天。进阶者一周1～2次。2.受力集中（避免借力，代偿）、姿势标准（控制正确关节与腹肌出力）学习躯干弯曲，学会正确卷腹收缩腹肌用力、动作完整长位移(让肌肉彻底收缩彻底伸展）、控制关节角度达到最佳受力*(困难的力学难以言喻）、控制动作过程中的速度与受力时间、发力快收缩过程稳定定速静止顶峰收缩下放离心慢
3.提升精确性姿势标准，速度控制，角度控制，肌肉控制严重的影响你的成效。4.提升强度确保足够的标准性之後，再逐渐加大「角度」，组数，负重......等等。注意！基本上有效率的练腹肌15分钟左右就足足，好好用心学习体会训练的效率吧。减肥瘦身达人教你轻松减肥，成功瘦身！微信号： jianfeikkk服装搭配这里每天分享穿衣搭配，秒变气质女神！微信号： dapei505美容护肤专家分享美容护肤知识，让你爱上素颜，健康自然美！↑↑↑社交礼仪学社交，懂礼仪！让你办事得体，游刃有余！微信号：↑↑↑扎头发发型对了，怎么穿都美!教你最实用的扎头发方法微信号：↑↑↑实用化妆术给你最实用的化妆技巧，化妆其实很简单微信号：↑↑↑

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